বিষয়বস্তু
আপনি যদি ট্রেসি ম্যালেটের সাথে ইতিমধ্যে পরিচিত হন তবে সম্ভবত আপনি এটি সম্পর্কে জানেন তার ফিটনেস কোর্সের উচ্চ দক্ষতা। বিখ্যাত কোচের অন্যতম কঠিন প্রোগ্রাম বুটি ব্যার প্লাস অ্যাবস এবং আর্মস আপনাকে খুব অল্প সময়ে একটি সুন্দর শরীর অর্জন করতে সহায়তা করবে।
প্রোগ্রামের বর্ণনা ট্রেসি মাললেট বুটি ব্যার প্লাস অ্যাবস এবং আর্মস
ওয়ার্কআউট ট্রেসি ম্যালেট পাইলেটস, যোগব্যায়াম, ব্যালে এবং নৃত্যের উপাদানগুলির একটি ভাল সংমিশ্রণ উপস্থাপন করে। ক্লাসরুম-স্টাইলের তার পদ্ধতি লয় আপনাকে শক্ত শক্তি এবং বায়বীয় workouts ছাড়াই একটি সরু শরীর তৈরি করতে দেয়। ট্রেসি ওজন হ্রাসের জন্য তথাকথিত "ব্যারিহ" ওয়ার্কআউটগুলির একটি সিরিজ প্রকাশ করেছিলেন। এবং বুটি ব্যার প্লাস অ্যাবস এবং আর্মস হয়ে ওঠে সবচেয়ে কঠিন তবে উচ্চ মানের একটি প্রোগ্রাম, যা দিয়ে আপনি একটি দৃষ্টিনন্দন আকৃতি ভাস্কর করতে সক্ষম হবে।
জটিলটি নিয়ে গঠিত consists চারটি বিভাগশরীরের নির্দিষ্ট অংশের বোঝা অনুসারে পৃথক:
- ফিউশন ওয়ার্ম-আপ (7 মিনিট) উষ্ণতা শরীর গরম, যা করা উচিত সর্বদা আপনি প্রশিক্ষণের জন্য যে বিভাগটি বেছে নিয়েছেন তা বিবেচনা না করেই অনুশীলন শুরু করুন।
- কিলার আর্মস (14 মিনিট) হালকা ওজন 1-1 এর সাথে বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলি অনুশীলন করুন। 5 কেজি। একই সঙ্গে বাহুগুলির শক্তিশালীকরণের সাথে সাথে আপনি পেটের পেশী এবং পায়ে কাজ করেন।
- লুঠ বারে এবং অ্যাবস (34 মিনিট) পায়ে পেশী এবং প্রেসের জন্য চেয়ারের উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের জটিলতা। চর্বি জ্বালানোর জন্য উদ্যমী অন্তরগুলির সাথে বিকল্পভাবে ল্যাঙ্গস, স্কোয়াট এবং লেগ লিফট। বার্নার প্রশিক্ষণটি নিতম্বের জন্য এবং উরুর উপরের ব্রিচগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
- মূল চ্যালেঞ্জ এবং শান্তকরণ প্রসারিত (24 মিনিট) করসেট পেশী এবং প্রসারিত উপর কাজ। জটিলটি মাদুরের উপরে চলে, আপনার হালকা ডাম্বেল লাগবে।
ট্রেসি ম্যালেট সহ পাঠের জন্য আপনার একটি দরকার হবে মাদুর, এক জোড়া হালকা ডাম্বেল এবং একটি চেয়ার। তৃতীয় বিভাগের শেষ পাঁচ মিনিটে, ট্রেসি একটি রাবার বল ব্যবহার করে। আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন, তবে এটি পায়ের পেশীগুলিতে কাজ করার সময় দক্ষতা যুক্ত করে। আপনি একটি সারিতে সমস্ত বিভাগগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন বা সপ্তাহের দিনগুলিতে এগুলি পৃথক করতে পারেন। এই ধরণের সমস্ত অনুশীলন বুটু ব্যারে প্লাস অ্যাবস এবং আর্মস সবচেয়ে কঠিন, সুতরাং আপনার যদি দুর্দান্ত খেলাধুলার অভিজ্ঞতা না থাকে তবে অবশ্যই ট্রেসি ম্যালেট দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন: নতুনদের জন্য লুঠের ব্যার।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রামে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা জড়িত: বাহু, পেট, নিতম্ব, উরু এবং বাছুর। কোনও সমস্যা ক্ষেত্র মনোযোগ ছাড়া থাকবে না, আপনি আপনার দেহের গভীরতম পেশীগুলিকে স্পর্শ করবেন।
২. ব্যালে থেকে জটিল উপাদানগুলির ভিত্তিতে এই কর্মসূচিটি খুব উত্সাহী গতিতে ঘটে। এটি আপনাকে ওয়ার্ক আউট অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন করতে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। আপনার স্ট্যামিনার উপর নির্ভর করে আপনি 2 থেকে 400 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
৩. বার্নি প্রশিক্ষণে পাম্পড কোয়াড্রিসিপস, বাহু এবং কাঁধ ছাড়াই সুন্দর পেশীগুলির সুর তৈরি করা জড়িত। আপনি সাদৃশ্য এবং সোনারিটি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।
৪. ট্রেসি ম্যালেট ব্যবহার করা বেশিরভাগ অনুশীলনে একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশী জড়িত থাকে। বুটি ব্যার প্লাস অ্যাবস এবং আর্মসগুলি এত প্রশিক্ষণ সহ অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর এবং উচ্চ মানের.
৫. জটিলটি সংজ্ঞায়িত পেশী গোষ্ঠী অনুসারে শ্রেণিতে বিভক্ত, যাতে আপনি নিজের প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে পারেন।
6. আপনার হাঁটুর জন্য নিরাপদ ওয়ার্কআউট, আপনি বাড়িতে খালি পায়েও করতে পারেন। অস্থির প্রতিবেশীদের উপস্থিতিতে এটি একটি বিশেষ সুবিধা।
কনস:
1. প্রোগ্রামটি প্রাথমিকদের জন্য উপযুক্ত নয়, এটি উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আরও নম্রতার মধ্যে আপনি প্রোগ্রাম ট্রেসি ম্যালেটে মনোযোগ দিতে পারেন: মোট নতুন শরীর।
বুটি ব্যার প্লাস অ্যাবস এবং আর্মসের প্রোগ্রামে একটি পর্যালোচনা:
প্রোগ্রাম ট্রেসী ম্যালেট বুটি ব্যার প্লাস অ্যাবস এবং আর্মস - ওজন হ্রাসের জন্য অন্যতম কঠিন, তবে কার্যকর সিস্টেম। বার্নি প্রশিক্ষণ কেবল আপনার পাগুলি পাতলা এবং সুন্দর করে তুলবে না, তবে এটিও পুরো শরীরকে দুর্দান্ত আকারে নিয়ে যাবে.
লেহ রোগের সাথে প্রোগ্রাম পর্যালোচনা ব্যালে বডিও দেখুন।