ইউটিউব থেকে প্রশিক্ষকদের নিবেদিত আমরা আমাদের ওয়েবসাইটে একটি নতুন বিভাগ খুলেছি। ইউটিউবে বর্তমানে ফিটনেসে নিবেদিত প্রচুর ভিডিও চ্যানেল রয়েছে। আজ নিবন্ধ কোচ শেলি ডোজ, যা প্রস্তাব দেয় নিবেদিত হবে ওজন হ্রাস জন্য নিবিড় প্রোগ্রাম, চর্বি বার্ন এবং শরীরের স্বন।
শেলি ডোজ সহ বিশদ ফিটনেস চ্যানেল
শেলি ডস হলেন আমেরিকান প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক, গ্রুপ সেশন পরিচালনার ক্ষেত্রে বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে। তার মতে তিনি ফিটনেস ক্লাসে কাজ করা পছন্দ করেন, তবে বিশেষ আনন্দ সে ঘরে ক্লাস করে। আমার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে এবং বাড়ির ফিটনেসে লোকের পরিচয় করানোর জন্য তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল তৈরি করেছেন। চ্যানেল শেলি ডোজ সাপ্তাহিক এবং ক্লাসের নতুন প্রকাশের চেয়ে 100 টিরও বেশি ভিডিওরোট্রনিক।
শেলি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা অন্য কথায় এইচআইআইটি পছন্দ করে। ভিডিও সময়কাল সাধারণত 30-40 মিনিট হয়, এই সময়ে আপনি সর্বাধিক পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াবেন। ক্লাসগুলি বিভিন্ন তীব্রতার বিভিন্ন ধারাবাহিক সমন্বয়ে গঠিত কার্যকর চর্বি পোড়া এবং ওজন হ্রাস জন্য। বিকল্প এবং ট্যাবটা প্রশিক্ষণ সহ। সমস্ত প্রোগ্রামের ভিত্তিতে কার্ডিও এক্সারসাইজ এবং প্লাইওমেট্রিক্স থাকে, তাই এই ভিডিওগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
ভিডিও শেলি এবং ডসগুলির মধ্যে এর কম প্রভাব ওয়ার্কআউট, যা এমনকি খালি পায়ে উপভোগ করা যায়। এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি উচ্চ হারের প্রস্তাব দিলেও জয়েন্টগুলি এবং গোড়ালিগুলির বোঝা অনেক কম। চ্যানেলে পেশী স্বরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণও রয়েছে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এ্যারোবিক লোডের সাথে মিলিত হয়। ক্লাসগুলি আকর্ষণীয় হবে এবং যারা কিকবক্সিং পছন্দ করেন তাদের জন্য: শেলি এবং এর উপর ভিত্তি করে কয়েকটি ক্লাস করুন।
প্রধানত শ্রেণীর জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই: কেবল ডাম্বেলগুলি এবং তারপরেও সমস্ত ওয়ার্কআউটে নয়। তবে শেলি ব্যবহার করে অনুশীলনগুলিকে আলাদা করার চেষ্টা করে একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, বসু, কেটলবেলস, ফিটবল। আপনি যে স্পোর্টস সরঞ্জাম উপলব্ধ সেগুলি অনুসারে ক্লাসগুলি সন্ধান করতে পারেন।
চ্যানেল শেলি ডোজ বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট বুঝতে, আমরা আপনাকে নির্বাচন করতে সুপারিশ প্লেলিস্ট। বিভাগগুলিতে উত্পন্ন ভিডিওটি আপনি সেখানে দেখতে পাচ্ছেন:
- ওয়ার্কআউটস এইচআইআইটি (তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ)
- অস্ত্র এবং অ্যাবস ওয়ার্কআউট ভিডিও (বাহু এবং পেট)
- 7 দিনের ওয়ার্কআউট সময়সূচী (সাপ্তাহিক পরিকল্পনা প্রস্তুত)
- ট্যাবটা (ট্যাবাটা ওয়ার্কআউট)
- কেটেলবেল ওয়ার্কআউট (ওজন সহ)
- বসু বল ওয়ার্কআউট (বোসুর সাথে)
- স্টেপ ওয়ার্কআউটস (স্টেপ প্ল্যাটফর্ম সহ)
- স্থায়িত্ব বল ওয়ার্কআউটস (ফিটবল)
Workouts শেলি ডোজ এর কুফল এবং কনস
পেশাদাররা:
১. বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট শেলি ডস একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) উপস্থাপন করে। এটি সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি ওজন হারাতে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য.
২. চ্যানেল শেলি ডস আপনি সমস্ত সম্ভাব্য প্রোগ্রামের বৈকল্পিকগুলি খুঁজে পেতে পারেন: পেশী টোন, কিকবক্সিং, তবাটা জন্য অন্তর কার্ডিও। পেট, পা বা হাতকে কেন্দ্র করে আলাদা ক্লাস রয়েছে।
3. চ্যানেল এবং বিকল্পে এর কম প্রভাব ওয়ার্কআউট (লো ইমপ্যাক্ট) যার অধীনে আপনি খালি পায়ে এবং পায়ের জয়েন্টগুলিতে কম স্ট্রেস করতে যাচ্ছেন।
৪. বেশিরভাগ ক্লাসের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জাম বা কেবল ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন নেই। তবে শেলি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, ব্যায়াম বল, ওজন, বসু ব্যবহার করে ডস ভিডিওও সরবরাহ করে।
৫. প্রশিক্ষণটি প্রফুল্ল সংগীতের অধীনে হয় জ্বলন্ত ইতিবাচক মধ্যে.
Videos. ভিডিওগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে এবং সবার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। শেলী নিয়মিত নতুন ক্লাস তৈরি করে।
কনস:
1. বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট খুব তীব্র হয়। এগুলি উন্নত স্তরের এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
2. ভিডিও শট পেশাদার পর্যায়ে নেই। শুটিং কেবলমাত্র একটি সামনের দৃশ্য is
ওয়ার্কআউট শেলি ডোজ উপর পর্যালোচনা:
আপনি যদি তীব্র বিরতি প্রশিক্ষণের সাথে আমার ফিটনেসে কাজ করতে প্রস্তুত হন তবে আপনি শেলি ডস উপযুক্ত ক্লাসগুলি সন্ধান করতে সক্ষম হবেন। তার ভিডিও চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন এবং আপনার ফিটনেস ক্যালেন্ডারে নতুন এবং কার্যকর প্রোগ্রামগুলি উন্নত করুন। আমরা আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিই: উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য সেরা সেরা বিস্তৃত প্রোগ্রাম।
ওজন কমানোর জন্য, কার্ডিও ওয়ার্কআউট