বিষয়বস্তু
ইনডোর সাইক্লিং স্টেশরী বাইকে একটি গ্রুপ ওয়ার্কআউট যা বিভিন্ন তীব্রতার প্রতিযোগিতার নকল করে। অবিশ্বাস্য দক্ষতার কারণে প্রোগ্রামটি ফিটনেস ক্লাবগুলিতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে দুর্দান্ত আকারে পেতে চান তবে এয়ারোবিক স্পিন শ্রেণিটি আপনার প্রয়োজন।
সাইক্লিং একটি খুব নিবিড় গ্রুপ প্রোগ্রাম। এই workout সবার জন্য নয়! আপনি যদি গুরুতর কার্ডিও ব্যায়ামে contraindication হয়, আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য অন্য উপায় চয়ন করা উচিত। তবে আপনি যদি শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকেন তবে চক্রটি চেষ্টা করে দেখতে ভুলবেন না। আপনাকে সুন্দর একটি সরু শরীর অর্জনে সহায়তা করার জন্য এই ধরণের বায়বীয় গ্যারান্টিযুক্ত।
অন্যান্য গ্রুপ প্রশিক্ষণের সম্পর্কেও পড়ুন:
- ক্রসফিট: উপকার এবং ক্ষতি + সার্কিট প্রশিক্ষণ
- পাইলেটস: প্রশিক্ষণ + পাইলেটস থেকে অনুশীলন
- কার্যকরী প্রশিক্ষণ: বৈশিষ্ট্য এবং অনুশীলন
চক্র: ওজন হ্রাস এবং আকৃতি উন্নত জন্য অনুশীলন
চক্র বিশেষভাবে ডিজাইন করা লাইটওয়েট ট্রেনারের একটি ক্লাস। তিনি দেখতে প্রচলিত অনুশীলনের বাইকের মতো দেখেন না, যা আমরা জিমে দেখতাম। চক্র-বায়বীয়ও বলা হয় স্পিনিং বা সাইক্লিং, এবং তার উপস্থিতি এই ফিটনেস প্রোগ্রাম আমেরিকান রাইডার জোনা গোল্ডবার্গের owণী। চক্রটির জনপ্রিয়তা অত্যধিক পর্যালোচনা করা কঠিন: ফিটনেস ক্লাবগুলিতে, এই অনুশীলনগুলি মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই খুব জনপ্রিয়। এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই, প্রোগ্রামটির কার্যকারিতা তার লক্ষ লক্ষ ভক্তদের কাছে প্রমাণিত।
চক্র-বায়বীয়কে নিরাপদে বর্তমানে বিদ্যমান অন্যতম শক্তিশালী গোষ্ঠী হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। জ্বলন্ত সংগীত এবং সক্রিয় চিয়ার কোচের অধীনে আপনি সিমুলেটেড রুক্ষ অঞ্চলগুলিতে দৌড়াদৌড়ি করছেন, তারপরে কমছে, তারপরে টেম্পো বাড়িয়ে তুলছেন।
সিমুলেটারে লোড পরিবর্তন করতে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
- প্যাডেলগুলি ঘোরানোর গতি
- প্রতিরোধের স্তর
- আপনার শরীরের অবস্থান।
সুতরাং, অনুশীলনকে বিরতিতে বিভক্ত করা হয়, সেই সময়কালে আপনার হার্টের হার সর্বাধিক মানগুলিতে উড়াতে এবং নীচে নেমে যাওয়ার মতো হবে। চক্র - এই উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি), যা অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায়।
প্রশিক্ষণ দুটি পদে অনুষ্ঠিত হয়: বসে থাকা এবং দাঁড়িয়ে থাকা। তারা পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে। স্থায়ী অবস্থানে সক্ষম করা হয় খoপেশী অনেক বেশি পরিমাণে। সিমুলেটারে আপনি একটি রেসিং বাইকে একটি ট্রিপ অনুকরণ করেন, যাতে আপনার পিছন সিমুলেটারে কাত হয়ে যায় t ক্লাস চলাকালীন আপনি কেবল পায়ের মধ্যেই নয় সারা শরীর জুড়ে টান অনুভব করবেন (পেট, কাঁধ, বাহু)। তবে চিন্তা করবেন না, চাপের কারণে আপনার পোঁদ অত্যধিক বিব্রত হয়ে উঠবে না, তবে আপনার যে ফ্যাট এবং সেলুলাইট রয়েছে তা থেকে মুক্তি পাওয়ার গ্যারান্টি রয়েছে।
কত ঘন ঘন একটি চক্র করবেন?
কতক্ষণ একটি চক্র করার পরামর্শ দেওয়া হয়? যেহেতু এটি একটি গ্রুপ অনুশীলন, তবে অবশ্যই আপনাকে জিমের সময়সূচীতে ফোকাস করতে হবে। তবে সপ্তাহে 3-4 বার করার জন্য আদর্শ, বিশেষত যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়। এই ক্ষেত্রে, এক মাস পরে আপনি আপনার শরীরে একটি মানের পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। যদি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য পেশী শক্তিশালী করা হয় তবে প্রতি সপ্তাহে 2-3 সেশনই যথেষ্ট। সেই চক্রটি মনে রাখবেন - এই বিবেচনার ভিত্তিতে বায়বীয় ওয়ার্কআউট আপনার কাজের চাপের পরিকল্পনা করুন।
যদি আপনার ফিটনেস ক্লাবটি বিভিন্ন স্তরের প্রোগ্রাম দেয় (শুরু থেকে উন্নত), আরও সহজ দিয়ে শুরু করুন। ধৈর্য্যের বিকাশের সাথে আপনি পরবর্তী স্তরে যেতে সক্ষম হবেন। তবে দলগুলি শারীরিক প্রশিক্ষণ অনুযায়ী ভাগ না হলেও চিন্তা করবেন না। আপনি লোড সামঞ্জস্য করতে পারেন, প্রতিরোধের বা গতি হ্রাস এবং বৃদ্ধি করতে পারেন।
সমস্ত গ্রুপ প্রশিক্ষণ: একটি বিস্তারিত পর্যালোচনা
চক্র-বায়বীয়ের উপকারিতা এবং বিপরীতে
পেশাদাররা:
- চক্র সবচেয়ে তীব্র বায়বীয় প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি, আপনি 500-600 ক্যালোরি পোড়া মাত্র একটি ওয়ার্কআউট।
- আপনি নিজেই লোড সামঞ্জস্য করতে পারেন, প্রতিরোধের বৃদ্ধি এবং গতি দূরে।
- কাটানো হ'ল অন্তর প্রশিক্ষণ এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
- আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার স্ট্যামিনা বিকাশ করুন।
- চক্র আপনাকে স্কাইভ এবং শির্ক লোডগুলির সুযোগ দেবে না। পুরো প্রোগ্রামটি দিতে প্রস্তুত হন।
- এই ধরণের ফিটনেস পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।
- স্পিনিং ফিট এবং যারা শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত রয়েছেন এই স্পিন শ্রেণি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করবে, এবং সেইজন্য রক্ত এবং অক্সিজেনগুলি পেশীগুলিতে যেতে এবং তাদের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করবে।
- ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার বা স্থির বাইকের ক্লাসিক ক্লাসগুলির চেয়ে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সাইকেল-বায়বীয় আরও কার্যকর।
কনস:
- চক্র চরম ধরণের গ্রুপ প্রশিক্ষণের বিষয়ে উল্লেখ করে, তাই তাদের সাথে ডিল করার জন্য ফিটনেসে নতুন নতুন প্রস্তাব দেওয়া হয় না।
- প্রোগ্রামটি হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে, তাই দীর্ঘ সেশনে তাদের মধ্যে ব্যথা হতে পারে cause
- স্ট্যাটিক সাইকেলের প্রথম দুই বা তিনটি অনুশীলনের পরে অস্বাভাবিকভাবে শক্ত আসন থেকে পাছা বেশ ঘাড়ে যায়।
- ক্লাস স্পিনিং রিলের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, বিশেষত যদি আপনার হার্টের সমস্যা বা ভেরিকোজ শিরা থাকে।
আরো দেখুন:
- বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট: অনুশীলন + পাঠ পরিকল্পনা
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 + 20 অনুশীলন
ওজন কমানোর জন্য, কার্ডিও ওয়ার্কআউট