নিম্ন ইউনিটে ফরাসি প্রেস

নিম্ন ব্লকে ফরাসি প্রেস হল ব্যায়ামের কৌশল:

1. পছন্দসই ওজন নির্বাচন করুন, দড়ির সাথে দড়ি হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন। বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে পড়ুন, হাতলটি ধরুন।
2. হ্যান্ডেলের প্রান্তগুলি ধরুন যাতে তালুগুলি একে অপরের মুখোমুখি হয় (নিরপেক্ষ গ্রিপ)
3. আপনার কনুই একটি ডান কোণে বাঁকুন এবং একটি বাহুর অংশ কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত ধড়ের লম্ব অবস্থানে। টিপ: আপনার কনুই রাখবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে কাঁধগুলি সিলিং এবং বাহু - তার মাথার উপরে দড়ির দিকে নির্দেশ করছে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
4. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে এবং উপরের দিকে সোজা করুন যতক্ষণ না তারা মেঝেতে লম্ব হয়। কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ এবং কনুই স্থির থাকা উচিত, নড়াচড়া শুধুমাত্র অগ্রভাগ। আন্দোলনের বিরতি শেষে, triceps straining.
5. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

ভিন্নতা: আপনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা নিম্ন ব্লকের তার ব্যবহার করেও এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।