একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে ডাম্বেলগুলি উত্তোলন "হাতুড়ি" কে আঁকড়ে ধরে
  • পেশী গোষ্ঠী: বাইসেপস
  • অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: ডাম্বেলস
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ
হাতুড়ির গ্রিপ দিয়ে ইনলাইন বেঞ্চে বাইসেপের জন্য ডাম্বেল তোলা হাতুড়ির গ্রিপ দিয়ে ইনলাইন বেঞ্চে বাইসেপের জন্য ডাম্বেল তোলা
হাতুড়ির গ্রিপ দিয়ে ইনলাইন বেঞ্চে বাইসেপের জন্য ডাম্বেল তোলা হাতুড়ির গ্রিপ দিয়ে ইনলাইন বেঞ্চে বাইসেপের জন্য ডাম্বেল তোলা

একটি সমতল বেঞ্চে ডাম্বেলগুলিকে "হাতুড়ি" গ্রিপ করা অনুশীলনের কৌশল:

  1. একটি বেঞ্চে বসুন। প্রতিটি হাতে একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ সহ একটি ডাম্বেল ধরুন। হাত নিচে, কনুই শরীরের বিরুদ্ধে চাপা. এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
  2. শ্বাস ছাড়ার সময়, বাইসেপগুলিতে বাহু বাঁকানো অনুসরণ করুন। পরামর্শ: কনুই থেকে কাঁধ পর্যন্ত আপনার বাহুর অংশ স্থির থাকা উচিত। শুধু বাহুতে কাজ করুন। ডাম্বেলগুলি কাঁধের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত বাইসেপ সম্পূর্ণ হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত আন্দোলন চালিয়ে যেতে হবে। এক মুহুর্তের জন্য বিরতি, পেশী straining.
  3. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
ডাম্বেলগুলির সাথে বাইসপ ব্যায়ামের জন্য অস্ত্র অনুশীলনের জন্য অনুশীলন
  • পেশী গোষ্ঠী: বাইসেপস
  • অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: ডাম্বেলস
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন