বিষয়বস্তু
এর মিশনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, MedTvoiLokony-এর সম্পাদকীয় বোর্ড সর্বশেষ বৈজ্ঞানিক জ্ঞান দ্বারা সমর্থিত নির্ভরযোগ্য চিকিৎসা সামগ্রী প্রদানের জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করে। অতিরিক্ত ফ্ল্যাগ "চেক করা বিষয়বস্তু" নির্দেশ করে যে নিবন্ধটি একজন চিকিত্সকের দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে বা সরাসরি লেখা হয়েছে। এই দ্বি-পদক্ষেপ যাচাইকরণ: একজন মেডিকেল সাংবাদিক এবং একজন ডাক্তার আমাদের বর্তমান চিকিৎসা জ্ঞানের সাথে সামঞ্জস্য রেখে সর্বোচ্চ মানের সামগ্রী সরবরাহ করার অনুমতি দেয়।
এই ক্ষেত্রে আমাদের প্রতিশ্রুতি অন্যদের মধ্যে, অ্যাসোসিয়েশন অফ জার্নালিস্ট ফর হেলথ দ্বারা প্রশংসিত হয়েছে, যেটি MedTvoiLokony-এর সম্পাদকীয় বোর্ডকে গ্রেট এডুকেটরের সম্মানসূচক উপাধিতে ভূষিত করেছে৷
ওটমিল ডায়েট এমন একটি মনো-ডায়েট যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে দেয়। এই ধরনের খাদ্য শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্ক এবং সুস্থ মানুষের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়। ওটমিল ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল সহজ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ উচ্চ প্রক্রিয়াজাত পণ্য গ্রহণ না করা। ওটমিল ডায়েট একদিনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে বা তিনটি পর্যায়ে বাড়ানো যেতে পারে।
ওটমিল খাদ্য - আপনি কি প্রভাব আশা করতে পারেন?
অবশ্যই, যে কোনো খাদ্য হিসাবে, এছাড়াও এবং ওটমিল খাদ্য দ্রুত এবং সহজে স্লিম করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
মনোযোগ! ডায়েটের নিয়মগুলি খুব সীমাবদ্ধ। মনোডিয়েটগুলি পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় না কারণ তারা শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করে না। এই ধরনের ডায়েট প্রায়শই ইয়ো-ইয়ো প্রভাব সৃষ্টি করে।
এটি প্রয়োগের এক সপ্তাহ পরে ওজন হ্রাসের প্রভাব লক্ষ্য করা যায়। ওটমিল ডায়েট আপনাকে এই সময়ে প্রায় এক থেকে দুই কিলোগ্রাম ওজন কমাতে দেয়।
ওটমিল ডায়েটের সময় যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় তার সংখ্যা 1000 থেকে 1400 পর্যন্ত। সুতরাং এটি এমন একটি খাদ্য যা ক্যালোরি গ্রহণকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করে।
গুরুত্বপূর্ণ ! একটি সীমাবদ্ধ খাদ্য শুরু করার আগে, আপনার জিপির সাথে পরামর্শ করুন!
ওটমিল ডায়েট - আপনার কোন নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত?
যে কোনও মনোডায়েটের মতো, ওটমিল ডায়েটে স্ব-শৃঙ্খলা এবং এর নিয়মগুলির কঠোর আনুগত্য প্রয়োজন। নাম অনুসারে, এই ডায়েটটি ওটমিল খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। তবে মনে রাখতে হবে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক খাবারই খাওয়া যায় জইচূর্ণ. আমরা দৃশ্যমান লক্ষ্য করতে চান প্রভাব ওটমিল খাদ্য, আপনি অবশ্যই মুয়েসলি খাবেন না, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে সাধারণ শর্করা থাকে। আপনি তাত্ক্ষণিক ওটমিল বাছাই করা উচিত নয়।
একদিনের ওটমিল ডায়েট, বা কীভাবে 1 দিনে 1 কেজি কমানো যায়
উল্লিখিত হিসাবে, ওটমিল ডায়েট দুটি উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে - এক বা কয়েক দিনের জন্য।
এক দিন ওটমিল খাদ্য এটি দিনের বেলা প্রাকৃতিক ওট ফ্লেক্স গ্রহণ করে, বিশেষত জল, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা দইয়ের সাথে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে দইতে অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট না থাকে। এই ক্ষেত্রে, প্লেইন দই সেরা পছন্দ। প্রায় 5-6 টেবিল চামচ প্রাকৃতিক ওটমিল (পাহাড় ওটস) এর উপর দুধ, জল বা দই ঢেলে ওটমিল তৈরি করুন। ফল-কমলা, কিউই, আপেল বা কলা দিয়ে মশলাদার করা যেতে পারে। পোরিজ প্রস্তুত হওয়ার পরে, এটিকে সমান পাঁচটি ভাগে ভাগ করুন যা সারা দিন খাওয়া হবে। পরবর্তী অংশগুলি প্রতি 2-3 ঘন্টা খাওয়া উচিত, প্রথমটি সকাল 8 টার দিকে। ওটমিল ডায়েট ব্যবহার করার সময় মিষ্টি কফি বা চা, সেইসাথে বাণিজ্যিক জুস এবং শক্তি পানীয় পান করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
সমস্ত খাদ্য আমাদের শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ নয়। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি কোনও ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, এমনকি যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগ না থাকে।
ডায়েট নির্বাচন করার সময়, বর্তমান ফ্যাশন অনুসরণ করবেন না। মনে রাখবেন যে কিছু ডায়েট, সহ। বিশেষ পুষ্টি উপাদান কম বা ক্যালোরি সীমিত করে, এবং মনো-ডায়েট শরীরের জন্য দুর্বল হতে পারে, খাদ্যাভ্যাসের ঝুঁকি বহন করতে পারে এবং ক্ষুধা বাড়াতে পারে, যা পূর্বের ওজনে দ্রুত প্রত্যাবর্তনে অবদান রাখে।
দীর্ঘমেয়াদী ওটমিল খাদ্য
এটি ওটমিল ডায়েটের একদিনের সংস্করণের চেয়ে অতিরিক্ত পাউন্ড কমানোর একটি অনেক বেশি সীমাবদ্ধ পদ্ধতি। এটি দুই মাসের জন্য তিনটি পর্যায়ে ওটমিল খাওয়ার মধ্যে রয়েছে।
ডায়েটের প্রথম পর্যায়টি সাত দিন স্থায়ী হয় এবং এটি বিষাক্ত পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটা porridge চার servings গ্রহণ গঠিত. দীর্ঘমেয়াদী ওটমিল ডায়েটের প্রথম পর্যায়ের ভিত্তি হল প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি অতিক্রম করা নয়।
অন্যদিকে, দীর্ঘমেয়াদী ওটমিল ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়টি চার সপ্তাহের, প্রতিদিন ওটমিলের তিনটি পরিবেশনে ফল এবং শাকসবজি যোগ করা হয়। এই পর্যায়ে, আপনি লাঞ্চের সময় মাছ বা চর্বিহীন, ভাজা বা ভাজা মাংস যেমন মুরগির স্তন খেতে পারেন।
শেষ ধাপ ওট খাদ্য এটা ধীরে ধীরে খাদ্য প্রস্থান মধ্যে গঠিত. এই ক্ষেত্রে, পোরিজ দিনে একবার খাওয়া উচিত। আপনার বাকি খাবারের মধ্যে শাকসবজি, ফল, রোস্ট মিট, মাছ এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কোনো অবস্থাতেই আপনার পাচনতন্ত্রের ওজন কম করে এমন খাবার খাওয়া উচিত নয়, যেমন ভাজা, হজম করা কঠিন খাবার। তবে এটি পানিতে বাষ্পে, ভাজা বা গ্রিল করার অনুমতি দেওয়া হয়।
আজই ফ্রিজ-শুকনো ফলের সাথে OATlicious OstroVit Oatmeal অর্ডার করুন, মেডোনেট মার্কেটে বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়।
ওটমিল ডায়েট - উপকারিতা
প্রাকৃতিক ওটমিল অপ্রয়োজনীয় সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বর্জিত, তাদের খুব বেশি গ্লাইসেমিক সূচকও নেই, তাই তারা ধীরে ধীরে শক্তি ছেড়ে দেয় এবং আপনাকে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। এগুলি একটি উচ্চ-ফাইবার পণ্য, যার অর্থ হল যে তারা অন্ত্রের পেরিস্টালটিক আন্দোলনকে উদ্দীপিত করে এবং তাদের পাচনতন্ত্র থেকে আবদ্ধ এবং ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করতে দেয়। আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে আপনি ওটমিলে ওট ব্রান যোগ করতে পারেন।
মেডোনেট মার্কেটে আপনি প্রো ন্যাটুরা ওটমিল এবং প্রো ন্যাচুরা টোস্টেড ওটমিল পাবেন, যেগুলো সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং চূর্ণ শস্য থেকে তৈরি।
আপনি আপনার বিপাক উন্নত করার একটি উপায় খুঁজছেন? বারবেরিন একটি সমর্থন হতে পারে। আপনি মেডোনেট মার্কেটে এটির সাথে সম্পূরকটি খুঁজে পেতে পারেন।
উদাহরণ 1:
প্রাতঃরাশ: দুধে ওটমিলের একটি অংশ বা প্রাকৃতিক দই, শুকনো ক্র্যানবেরি দিয়ে ছিটিয়ে।
মধ্যাহ্নভোজন: লাল জাম্বুরা বা কমলা।
দুপুরের খাবার: জলে ওটমিলের একটি অংশ, রোদে শুকানো টমেটো, ভাজা মাছ বা মুরগির স্তন (প্রায় 100 গ্রাম), এক মুঠো আরগুলা জলপাই তেল দিয়ে ছিটিয়ে।
বিকেলের চা: গাজর এবং আপেল সালাদ।
রাতের খাবার: জলে ওটমিলের একটি অংশ, মূলা এবং প্রাকৃতিক দই সহ লেটুস।
উদাহরণস্বরূপ 2:
প্রাতঃরাশ: প্রাকৃতিক দই, ব্লুবেরি এবং বাদাম ফ্লেক্স সহ ওট ফ্লেক্সের একটি অংশ।
দুপুরের খাবার: এক বাটি কিউই।
দুপুরের খাবার: ওটমিল, বাষ্পযুক্ত ব্রোকলি, বেকড ফিশ বা মুরগির স্তন পরিবেশন করা।
বিকেলের চা: সেলারি, ফুলকপি, শসা, জলপাই তেল দিয়ে ছিটিয়ে সালাদ।
রাতের খাবার: ওটমিলের একটি অংশ, প্রাকৃতিক দই সহ চেরি টমেটো।
আপনি আগ্রহী হতে পারে:
- তিন সপ্তাহে 10 কেজি কমানো - এটা কি সম্ভব?
- বেলি ডায়েট - এটি দেখতে কেমন হওয়া উচিত? পেট চ্যাপ্টা থাকতে কী করবেন?
- যে সাতটি খাবার আপনার অন্ত্রে বেশিক্ষণ থাকে