দাঁড়ানো একটি বার ধাক্কা এবং চাপুন

দাঁড়িয়ে থাকা একটি বারের ধাক্কা এবং চাপ - অনুশীলনের কৌশল:

পুনরুদ্ধারের পর্যায়:

1. আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার শরীর সোজা রাখুন।
2. হাঁটু সোজা হওয়ার কারণে একটি ধারালো ঝাঁকুনি।
3. শরীর সোজা করে ধরুন।
4. সেই মুহুর্তে, যখন পা সোজা হয়, বেঞ্চ প্রেস বারটি আপ করুন।
5. এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে উত্তোলন শক্তির 50% পায়ের শক্তির জন্য দায়ী।

রডের অবতরণের পর্যায়:

1. বারবেলটি কাঁধে নামাতে শুরু করুন।
2. আপনার পোঁদ এবং হাঁটু শিথিল করুন, এবং কাঁধের উপর একটি ওজনের পতন স্যাঁতসেঁতে করার জন্য একটু বসুন।
3. আপনার পোঁদ এবং হাঁটু সোজা করুন এবং রডের পুনরুদ্ধারের পর্যায়টি পুনরাবৃত্তি করুন।

শ্বাস প্রশ্বাস:

1. উত্তোলনের সময় শ্বাস ছাড়ুন।
2. নিচের দিকে শ্বাস নিন।