একটি বারবেল দিয়ে নিতম্বের উত্থান

রড দিয়ে নিতম্ব উত্তোলন - কৌশল অনুশীলন:

1. মেঝেতে বস. প্রয়োজনীয় ওজন সহ রডগুলির ঘাড়ের নীচে পা রাখুন। ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি কমাতে বড় ব্যাসের ঘাড় বা ঘাড়ের নিচে প্যাড ব্যবহার করুন। গ্রিফন উরুর মাঝখানে আছে তা নিশ্চিত করুন। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. তার পা দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম, উল্লম্বভাবে উপরের দিকে বারবেল দিয়ে নিতম্বগুলিকে তুলুন। শরীরের ওজন মেঝেতে অবশিষ্ট পা এবং উপরের পিঠ দ্বারা রাখা হয়।
3. আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব উঁচু করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।