সিমুলেটর বসা মধ্যে মোজা উপর উত্থান

সিমুলেটরে বসে মোজা তোলা হল ব্যায়ামের কৌশল:

1. মেশিনে বসুন এবং প্ল্যাটফর্মের নীচের অংশে আপনার পা রাখুন যাতে হিলগুলি এর পিছনে থাকে, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। আপনি কি লোড করতে চান তার উপর নির্ভর করে, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে, ভিতরের দিকে বা বাইরের দিকে নির্দেশ করে৷ এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. আপনার পা লিভারের নীচে রাখুন, যা পছন্দসই উচ্চতায় প্রাক-সামঞ্জস্যপূর্ণ। বাহু আঁকড়ে ধর।
3. আলতো করে লিভার তুলুন, গোড়ালি তুলে নিন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
4. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে আপনার হিল নামিয়ে নিন। যতক্ষণ না আপনি বাছুরের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ পর্যন্ত আন্দোলনটি অনুসরণ করুন।
5. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার হিল যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন, পেশীতে চাপ দিন। এই অবস্থানে ধরে রাখো.
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

ভিডিও অনুশীলন: