স্মিথ মেশিনে হিল উপর উত্থান

স্মিথ মেশিনে হিলের উপরে উত্থান - কৌশল অনুশীলন:

1. আপনার উচ্চতার জন্য স্মিথ মেশিনে বারবেলটি সামঞ্জস্য করুন এবং ফ্রেটবোর্ডের নীচে প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ান।
2. প্ল্যাটফর্মে আসা প্রয়োজন যাতে হিলগুলি প্ল্যাটফর্মে ছিল এবং মোজাগুলি তার সামনে ছিল, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। মোজা সামনের দিকে, পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা।
3. এখন বর্ণিত স্টপ পজিশন রেখে কাঁধের উপর ঘাড় রাখুন এবং বারবেলটি উপরে তুলুন, হাঁটু সোজা করুন। ধড়কে খাড়া অবস্থায় রাখুন। হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত। ভারসাম্যের জন্য বারটি আপনার কাঁধে রয়েছে।
4. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পায়ের আঙ্গুল তুলুন, আপনার বাছুরের পেশী টানুন এবং আপনার হিলের উপর বিশ্রাম নিন। নিশ্চিত করুন যে হাঁটু স্থির থাকে। নিচে পড়ার আগে কয়েক মুহূর্ত শীর্ষে ধরে রাখুন।
5. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান, তার মোজা নামিয়ে নিন।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বৈচিত্র্য: ব্যায়ামের জটিলতার জন্য, আপনি একজন অংশীদারের সাহায্য নিতে পারেন আপনার পায়ের মধ্যে একটি ডাম্বেল রাখুন। আপনি যদি প্ল্যাটফর্মের অবস্থান পরিবর্তন করেন, এটিকে সামনে বা পিছনে স্লাইড করুন আপনি গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীতে লোড পরিবর্তন করতে পারেন।

ভিডিও অনুশীলন: