শিফট শপ: বিচবডি থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একটি নতুন প্রোগ্রাম

Contents [show]

ঘরে বসে ফিটনেস কর্মসূচির উন্নয়নে সৈকত শীর্ষস্থানীয়। 2017 সালের জুলাইয়ে, দলটি কার্ডিও এবং শক্তি-প্রশিক্ষণের একটি নতুন সেট প্রকাশ করেছে ক্রিস ডাউনিং থেকে শিফট শপ। প্রোগ্রামটি 21 দিনের জন্য স্থায়ী হয় এবং এই সময়ের মধ্যে কোচ আপনাকে সর্বনিম্ন সময়ে সর্বাধিক ফলাফল পাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়।

প্রোগ্রামটির সাধারণ বর্ণনা শিফট শপ

সুতরাং, শিফট শপ ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য একটি প্রোগ্রাম, একটি নতুন বিচবডি কোচ তৈরি করেছে। ক্রিশ ডাউনিং তার পেশাদার কোচিং ক্যারিয়ারের আগে, তিনি বাস্কেটবল খেলতেন এবং প্রশিক্ষণে তাঁর পদ্ধতির উপর এটি অবশ্যই ছাপ ফেলেছিল। আপনি কেবল ওজন হ্রাস এবং শরীরের গুণমান উন্নত করতে কাজ করবেন না, তবে এটিও আপনার সহনশীলতা, সমন্বয় এবং তত্পরতা বিকাশ। শিফটে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য গতি এবং মানের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বিস্ফোরক কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত।

শিফট শপ সম্পর্কে আপনি কী বলতে পারেন? কমপ্লেক্সটি ক্লাসের 21 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এখানে ক্যালেন্ডারের 2 সংস্করণ রয়েছে (সহজ এবং জটিল)। আপনি একদিনের সাথে সপ্তাহে ছয় দিন প্রশিক্ষণ দেবেন: প্রতি সপ্তাহে শক্তি প্রোগ্রামে 3 বার এবং সপ্তাহে কার্ডিও প্রোগ্রামে 3 বার। ভিডিওটির সময়কাল প্রায় 25-45 মিনিট এবং প্রতিটি নতুন সপ্তাহের সাথে workouts জটিলতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি পাবে। বীচবডি প্রোগ্রাম হিসাবে সর্বদা, অনুশীলনের সরলিকৃত নিম্ন-প্রভাব সংস্করণ দেখায়। তালিকা থেকে আপনার কেবল ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে।

প্রোগ্রামটির দাবিদার প্রশিক্ষকদের স্তর শিফট শপ - শিক্ষানবিস-মধ্যবর্তী (উন্নত শিক্ষানবিশ-মধ্যবর্তী স্তর)। তবে এটি কমই নয় যে এই জাতীয় জটিলটি আপনি নূন্যতম হিসাবে আপনার প্রয়োজনীয় ন্যূনতম হিসাবে 21 দিনের কোর্সটির সফল সমাপ্তির পরামর্শ দিতে পারেন একটি স্থির গড় স্তর , এবং কমপক্ষে কিছু অভিজ্ঞতা workouts। যদি একটি ছোট ওজনের ডাম্বেল নিয়ে সুরক্ষা প্রোগ্রামটি সহজ করা যায় তবে আপনার অবশ্যই কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি করতে হবে যাতে ভাল ধৈর্য্যের প্রয়োজন হয়। শিফটের জন্য কেনাকাটা করুন, ভাল গড় স্তরের ফিটনেস থাকা বাঞ্ছনীয়, এবং এটি কমপক্ষে.

শিফট শপ অনুসারে?

  • যারা জিলিয়ান মাইকেলস 21 দিনের ফিক্সে করেছেন এবং এখন এর প্রশিক্ষণের স্তর বাড়াতে চান wants
  • যারা মূলত ওজন হ্রাস, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, চর্বি বার্ন এবং একটি ছোট শরীরের সুর নিয়ে কাজ করতে চান।
  • যারা 21 দিনের জন্য ডিজাইন করা একটি দ্রুত প্রোগ্রাম চান তাদের জন্য।
  • যারা ন্যূনতম সরঞ্জাম সহ একটি প্রোগ্রাম খুঁজছেন (আপনার কেবলমাত্র ডাম্বেল প্রয়োজন)।
  • যারা গতি এবং সমন্বয় (স্প্রিন্ট, হালকা জাম্পিং, গতি অনুশীলন) এবং পেশী গোষ্ঠীগুলির বিচ্ছেদ ছাড়াই পুরো শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কার্ডিও ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন।

কি পারে আশানুরূপ শিফ্ট শপ ক্লাসের 3 সপ্তাহ পরে? আপনার শরীর আরও পাতলা, দ্রুত এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে। আপনি আপনার ধৈর্যকে উন্নতি করবেন, আমার সামগ্রিক শক্তি নিয়ে কাজ করবেন, ভলিউম হ্রাস করবেন (ভারসাম্য পুষ্টি সহ) এবং আপনার শারীরিক স্তরকে সাধারণত নতুন স্তরে উন্নীত করবেন।

প্রশিক্ষণ শিফট শপ এবং আমাদের গ্রাহকদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া রচনা

প্রশিক্ষণ শিফট শপ ধরে ক্রমবর্ধমান কর্মক্ষমতা প্রতিটি নতুন সপ্তাহের সাথে। প্রথম সপ্তাহে আপনি 25 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিন (গতি 25 শক্তি এবং 25), দ্বিতীয় সপ্তাহে - 35 মিনিট (গতি 35 শক্তি এবং 35)তৃতীয় সপ্তাহে - 45 মিনিট (গতি 45 শক্তি এবং 45)। শিফট শপের সাথে থাকা কিটে একটি পুষ্টি পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা প্রশিক্ষণের লোড বাড়ানোর সাথে এক সপ্তাহ থেকে অন্য পরিবর্তনও করে। আপনি যদি ক্যালেন্ডারে করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনি কেবল পৃথক প্রোগ্রাম নিতে পারবেন এবং সেগুলি আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস পরিকল্পনার পরিপূরক।

সুতরাং, শিফ্ট শপটিতে নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • 3 গতি ওয়ার্কআউট: কার্ডিও-লোড
  • ওয়ার্কআউট 3 শক্তি: শক্তি লোড
  • শিফট কোর: ভূত্বক জন্য অনুশীলন
  • শিফট গতিশীলতা: প্রসারিত জন্য ব্যায়াম
  • 3 বোনাস workout ডিলাক্স

1. কার্ডিও ওয়ার্কআউট গতি গতি, তত্পরতা এবং সমন্বয় বিকাশের জন্য বিস্ফোরক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। ইনভেন্টরির দরকার নেই। কমান্ড শিফট শপ চিহ্নিত করার জন্য একটি ছোট কাগজ চিহ্নিতকারী ব্যবহার করে তবে সেগুলি alচ্ছিক। কার্ডিও ওয়ার্কআউট সম্পাদন করার জন্য কিছুটা ফাঁকা জায়গা রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে (2x2 মিটার বর্গক্ষেত্র)। আমাদের গ্রাহকদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া:

গতি 25 (25 মিনিট)

গতি 35 (35 মিনিট)

গতি 45 (45 মিনিট)


2. শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর কাজ করা। আপনার একটি ডাম্বেল লাগবে (কেবল একটি জোড়া)। আমাদের গ্রাহকদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া:

শক্তি 25 (25 মিনিট)

শক্তি 35 (35 মিনিট)

শক্তি 45 (45 মিনিট)


3. কোর এবং গতিশীলতা: প্রোগ্রামের মধ্যে ছাল প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। আমাদের গ্রাহকদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া:

কোর শিফ্ট (10 মিনিট)

গতিশীলতা শিফট (20 মিনিট)

4. ওয়ার্কআউট ডিলাক্স সংস্করণ ক্লাসিকাল প্রশিক্ষণের ধারাবাহিকতা অব্যাহত 3 বোনাস ওয়ার্কআউট। এই পাঠগুলির জন্য আপনার একটি স্যান্ডব্যাগ বা ডাম্বেল লাগবে।

  • সুপার গতি 50 (50 মিনিট)
  • সুপার শক্তি 50 (50 মিনিট)
  • সুপার শিফট কোর (15 মিনিট)

ক্রিস ডাউনিং প্রোগ্রামটির বৈশিষ্ট্য হ'ল একটি গ্রুপে প্রশিক্ষণ (গতি, শক্তি, কোর) তাদের মধ্যে বেশ একই রকম। প্রতিটি নতুন স্তরের সাথে সামান্য জটিলতা এবং চাকরীর সময়কাল বৃদ্ধি পায় তবে অনুশীলনের একটি নমুনা সেট একই থাকে কিছু পরিবর্তন সঙ্গে। অতএব, একাধিক অসুবিধা স্তর থাকা সত্ত্বেও, বিশাল ক্লাসের বিশাল আশা করবেন না।

ক্রিস ডাউনিংয়ের সাথে শিফ্ট শপটিতে স্বাগতম

যাইহোক, শিফট শপটি আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট বা এমনকি একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে 21 দিনের অধ্যয়নের একটি স্বাধীন কোর্স। আসল কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ক্রিস ডাউনিংয়ের কাছ থেকে পাওয়া যায় যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং আপনার শরীরকে দুর্দান্ত আকারে আনতে সহায়তা করবে।

আরও দেখুন: জাম্পিং দড়ি: দক্ষতা, উপকারিতা এবং কনস, অনুশীলন, পাঠ পরিকল্পনা।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন