- পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
- অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
- অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, শোল্ডার, মিডল ব্যাক
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: কেবল সিমুলেটর
- অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ
উপরের ব্লকটি বুকের বিপরীত গ্রিপে টানুন - কৌশল অনুশীলন:
- তারের মেশিনে বসুন। একটি উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন।
- ঘাড়ের রিভার্স গ্রিপ ধরুন। ফ্রেটবোর্ডের হাতগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য সরু।
- বুকে ঘাড়ের ট্র্যাকশন সঞ্চালন করুন। এই নড়াচড়া করার সময় শরীরকে 30° পিছিয়ে নিয়ে যান। এটি আপনাকে ল্যাটিসিমাস ডরসি কাজ করার অনুমতি দেবে।
- ফ্রেটবোর্ডটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে তুলুন।
উপরের ব্লকের জন্য ব্যাক ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম
- পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
- অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
- অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, শোল্ডার, মিডল ব্যাক
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: কেবল সিমুলেটর
- অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ