বুকের উপরের ব্লকের থ্রাস্ট রিভার্স গ্রিপ
  • পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, শোল্ডার, মিডল ব্যাক
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: কেবল সিমুলেটর
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ
বুকের উপরের ব্লকের রিভার্স গ্রিপ সারি বুকের উপরের ব্লকের রিভার্স গ্রিপ সারি
বুকের উপরের ব্লকের রিভার্স গ্রিপ সারি বুকের উপরের ব্লকের রিভার্স গ্রিপ সারি

উপরের ব্লকটি বুকের বিপরীত গ্রিপে টানুন - কৌশল অনুশীলন:

  1. তারের মেশিনে বসুন। একটি উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন।
  2. ঘাড়ের রিভার্স গ্রিপ ধরুন। ফ্রেটবোর্ডের হাতগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য সরু।
  3. বুকে ঘাড়ের ট্র্যাকশন সঞ্চালন করুন। এই নড়াচড়া করার সময় শরীরকে 30° পিছিয়ে নিয়ে যান। এটি আপনাকে ল্যাটিসিমাস ডরসি কাজ করার অনুমতি দেবে।
  4. ফ্রেটবোর্ডটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে তুলুন।
উপরের ব্লকের জন্য ব্যাক ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম
  • পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, শোল্ডার, মিডল ব্যাক
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: কেবল সিমুলেটর
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন