বুকের উপরের ব্লকের খোঁচা

বুকের উপরের ব্লকটি টানুন - কৌশল অনুশীলন:

1. তারের মেশিনে বসুন। একটি উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন।
2. একটি প্রচলিত সংকীর্ণ খপ্পরের ঘাড় আঁকড়ে ধরুন।
3. বুকে ঘাড়ের ট্র্যাকশন সঞ্চালন করুন। এই আন্দোলন করার সময়, শরীরকে প্রায় 30 ডিগ্রি পিছনে সরান। এটি আপনাকে ল্যাটিসিমাস ডরসি কাজ করার অনুমতি দেবে।
4. ফ্রেটবোর্ডটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে তুলুন।

ভিডিও অনুশীলন: