বুকের উপরের ব্লকের খোঁচা

Contents [show]

  • পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, শোল্ডার, মিডল ব্যাক
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: কেবল সিমুলেটর
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ
বুকের উপরের ব্লকের সারি বুকের উপরের ব্লকের সারি
বুকের উপরের ব্লকের সারি বুকের উপরের ব্লকের সারি

বুকের উপরের ব্লকটি টানুন - কৌশল অনুশীলন:

  1. তারের মেশিনে বসুন। একটি উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন।
  2. একটি প্রচলিত সংকীর্ণ খপ্পরের ঘাড় আঁকড়ে ধরুন।
  3. বুকে ঘাড়ের ট্র্যাকশন সঞ্চালন করুন। এই আন্দোলন করার সময়, শরীরকে প্রায় 30 ডিগ্রি পিছনে সরান। এটি আপনাকে ল্যাটিসিমাস ডরসি কাজ করার অনুমতি দেবে।
  4. ফ্রেটবোর্ডটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে তুলুন।

ভিডিও অনুশীলন:

উপরের ব্লকের জন্য ব্যাক ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম
  • পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, শোল্ডার, মিডল ব্যাক
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: কেবল সিমুলেটর
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন