প্রশস্ত গ্রিপ পুলআপস

পুলআপগুলি প্রশস্ত গ্রিপ - কৌশল অনুশীলন:

1. অনুভূমিক বার প্রশস্ত গ্রিপের ক্রসবারটি ধরুন এবং পুরোপুরি প্রসারিত হাতগুলিতে ঝুলুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
   
2. আপনার কনুই বাঁকানো এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনার মাধ্যমে হঠাৎ কোনও পদক্ষেপ আপনার শরীরকে টানতে পারে না। আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করতে গতি বা গতি ব্যবহার করবেন না। ক্রসবারের উপরে চিবুকটি তুলে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   
3. শীর্ষে এক সেকেন্ডের জন্য থামুন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে নেমে যান।