রোগ এবং লেয়া সুজান বোভেন থেকে তিনটি ওয়ার্কআউট ফিউশন

যদি আপনি নিস্তব্ধ ক্রিয়াকলাপ খুঁজছেন কম তীব্রতা সহ পেশী স্বন জন্য, একটি প্রোগ্রাম ফিউশন চেষ্টা (ফিউশন)। এটি একটি নিরাপদ ওয়ার্কআউট যা যোগ, পাইলেট এবং কোরিওগ্রাফির উপাদানগুলিকে একত্রিত করে।

লেহ রোগ এবং সুসানা বোভেন দ্বারা ফিউশন স্টাইলে প্রশিক্ষণ কার্যক্রম

শরীরের উন্নতির জন্য রুয়া থেকে প্রোগ্রামটি রোগ এবং লেয়া সুজান বোভেন তৈরি করেছিলেন প্রভাব ছাড়া ভারী বোঝা। আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন, পেশী দীর্ঘায়িত করবেন, পেশী শক্তিশালী করবেন এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি নির্মূল করবেন। কাজের গভীর পোস্টারাল পেশীগুলির জন্য ধন্যবাদ আপনি পেশীবহুল্কের সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করবেন, আপনার ভঙ্গি ঠিক করুন, পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন। সমস্ত অনুশীলন অনুশীলনের মধ্যে নরম মসৃণ স্থানান্তর সহ ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়।

অন্তর্ভুক্ত Ruah একটি সিরিজ 3 ওয়ার্কআউট:

• রুঃ মন দেহ আন্দোলন: ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউট (সুজান বোভেন + ডিজিজ লিয়া)
• রুঃ মন দেহ আন্দোলন: মুক্তি ওয়ার্কআউট (সুজান বোভেন + ডিজিজ লিয়া)
• রুআহ লং এবং চর্বিহীন প্রসবকালীন workout (সুজান বোভেন)

তিনটি প্রোগ্রামই করা হয় অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়া। এই ভিডিওগুলির চিত্রগ্রহণের সময় সুজান বোভেন গর্ভবতী ছিলেন, তাই তিনি অনুশীলনের একটি সহজ প্রকরণ দেখান। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় সঞ্চালনের জন্য অনুশীলনের সন্ধান করছেন তবে আপনি সমস্ত 3 টি কমপ্লেক্সে (রিলিজ ওয়ার্কআউটের দ্বিতীয়ার্ধ বাদে) মনোযোগ দিতে পারেন।

1. সুজান বোয়েন এবং লেয়া রোগ থেকে ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউট

ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের সাথে আপনি যাবেন একই সাথে উপরের এবং নিম্ন শরীরের কাজ করে। প্রথমার্ধে আপনি হাতের পেশীগুলির সক্রিয়ভাবে জড়িত হয়ে প্লি-স্কোয়াট এবং লুঞ্জের বিভিন্নতার জন্য অপেক্ষা করছেন। মাদুরের উপর অনুশীলনগুলি আপনার পিঠ, নীচের অংশ এবং পেশীতে পেশী ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে: আইসোমেট্রিক অনুশীলনের কারণে আপনি দেহের গভীরতম পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন।

প্রোগ্রাম ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউট 60 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে শেষ 10 মিনিট রিলাক্স সংগীতকে উত্সর্গীকৃত। আপনি স্বতন্ত্র বিভাগগুলি চয়ন করতে পারেন এবং পুরোপুরি অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন।

• স্থায়ী অবস্থানে ব্যায়াম (30 মিনিট)
• মাদুর উপর অনুশীলন (13 মিনিট)
• টানা এবং শিথিলকরণ (18 মিনিট)

ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের উপর একটি পর্যালোচনা:

২. সুজান বোয়েন এবং লেয়া রোগ থেকে ওয়ার্কআউট ছেড়ে দিন

প্রশিক্ষণের দিকে বেশি মনোনিবেশ করা হয় পেশী সিস্টেম জোরদার, ভঙ্গিমা উন্নত করুন, অঙ্গবিন্যাস পেশী বিকাশ। শুরুতে আপনি নিম্ন শরীরের জন্য সাধারণ অনুশীলনগুলি প্রত্যাশা করেন: স্কোয়াট এবং বিভিন্ন সংস্করণে লুঙ্গ। আপনি উভয় আইসোমেট্রিক এবং গতিশীল গতিবিধি সম্পাদন করবেন। প্রোগ্রামের দ্বিতীয়ার্ধে অ্যাবস-এর জন্য অনুশীলন যুক্ত করে, তাই লেয়া ক্লাস এক পড়ায়।

মুক্তির প্রোগ্রামটি ওয়ার্কআউটটিতে চারটি বিভাগ এবং and 58 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনি সামগ্রিকভাবে অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন, এবং এর নিজস্ব অংশগুলি কেবল নিজের থেকে বেছে নিতে পারেন:

• স্থায়ী অবস্থানে ব্যায়াম (14 মিনিট)
• মাদুর উপর অনুশীলন 1 (15 মিনিট)
• মাদুর উপর অনুশীলন 2 (8 মিনিট)
• টানা এবং শিথিলকরণ (20 মিনিট)

৩. সুজান বোয়েনের দীর্ঘ ও পাতলা প্রসবকালীন ওয়ার্কআউট

এই workout সুজান বোভেন এক। প্রোগ্রামটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে গর্ভাবস্থায় আকৃতি বজায় রাখা। সুজান একাধিক নিরাপদ অনুশীলন সরবরাহ করে যা আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে দেহের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। আপনি স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছেন, ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাবেন, আপনি শক্তি এবং শক্তির উত্সাহ বোধ করবেন।

প্রোগ্রামটি দীর্ঘ এবং চর্বিহীন প্রসবকালীন workout তিনটি বিভাগ এবং নিয়ে গঠিত 56 মিনিটের জন্য স্থায়ী। আপনি একসাথে তিনটি বিভাগই করতে পারেন বা পুরো সপ্তাহ জুড়ে এগুলি বিভক্ত করতে পারেন। বোনাস হিসাবে, প্রোগ্রামে জন্মের পরে পাতলা পেটের জন্য অতিরিক্ত 10-মিনিট সময়কাল অন্তর্ভুক্ত, লেয়া রোগ:

• স্থায়ী অবস্থানে ব্যায়াম (19 মিনিট)
• মাদুর উপর অনুশীলন (20 মিনিট)
• টানা এবং শিথিলকরণ (18 মিনিট)
• বোনাস: জন্মের পরে পেটের জন্য অনুশীলনের সেট (10 মিনিট)

সপ্তাহে 3-4 বার প্রোগ্রাম অনুশীলন করুন, বা তাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় সপ্তাহে 1 বার অতিরিক্ত ক্লাস হিসাবে যুক্ত করুন। জটিল প্রস্তাব পুরো শরীরের জন্য প্রমাণিত কার্যকর অনুশীলন আপনাকে আপনার শরীরের আকৃতি উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করবে।

আরও দেখুন: লেহের রোগ সহ ব্যালে দেহ: একটি স্নিগ্ধ এবং সরু শরীর তৈরি করুন।