ঢাল মধ্যে খোঁচা dumbbells

ঢালে থ্রাস্ট ডাম্বেল - অনুশীলনের কৌশল:

1. ডাম্বেলগুলি নিন যাতে আপনার হাতের তালু শরীরের দিকে মুখ করে, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে যান, কোমরের দিকে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার উপরের ধড় মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হয়। আপনার পিঠটি নীচের দিকে খিলানযুক্ত রাখুন। টিপ: মাথা উঁচু করা উচিত। ডাম্বেলগুলি আপনার সামনে, প্রসারিত ধড় এবং মেঝে হাতে লম্ব। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. আপনার শরীরকে স্থির রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে ডাম্বেলগুলিকে নিজের দিকে টানুন। কনুই ধড়ের কাছাকাছি রাখুন, ওজন অবশ্যই বাহু দ্বারা ধরে রাখতে হবে। আন্দোলনের শেষে, পিছনের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
3. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
4. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

সাবধানতা: আপনার পিছনে সমস্যা বা পিঠে পিঠে সমস্যা থাকলে এই অনুশীলনটি এড়িয়ে চলুন। সাবধানতার সাথে দেখুন যে পুরো ব্যায়াম জুড়ে পিছনে পিছনে খিলান হয়েছে, অন্যথায় আপনি আপনার পিছনে আঘাত করতে পারেন। যদি আপনার নির্বাচিত ওজন সম্পর্কে সন্দেহ থাকে তবে বেশি ওজনের চেয়ে কম নেওয়া ভাল।

ভিন্নতা: আপনি ভি-হ্যান্ডেল বা রড সহ একটি দড়ির নীচের ব্লক ব্যবহার করে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন। নিরপেক্ষ বা সুপারইয়াং ক্যাপচার ব্যবহার করেও ব্যায়াম করা যেতে পারে।