ঢালে দুই হাত দিয়ে থ্রাস্ট টি-রড
  • পেশী গোষ্ঠী: মাঝখানে ফিরে
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: রড
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি
দুই হাত দিয়ে টি-বারের সারির উপর বাঁকানো দুই হাত দিয়ে টি-বারের সারির উপর বাঁকানো
দুই হাত দিয়ে টি-বারের সারির উপর বাঁকানো দুই হাত দিয়ে টি-বারের সারির উপর বাঁকানো

ঢালে দুই হাত দিয়ে টি-রড টানুন — অনুশীলনের কৌশল:

  1. এক হাত দিয়ে একটি অলিম্পিক বারবেল লোড করুন পছন্দসই ওজন। নিশ্চিত করুন যে এর অন্য প্রান্তটি স্থির থাকবে, এটি একটি কোণে রাখুন বা উপরে থেকে কিছু ঠিক করুন।
  2. সামনের দিকে ঝুঁকুন, কোমরে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার শরীরের উপরের অংশটি মেঝেটির প্রায় সমান্তরাল হবে, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
  3. সরাসরি ডিস্কের নীচে উভয় হাত দিয়ে ঘাড় ধরুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
  4. শ্বাস ছাড়ার সময়, রডটি নিজের উপর টেনে নিন, কনুইগুলিকে ধড়ের কাছাকাছি রাখুন (সর্বোচ্চ দক্ষতা অর্জনের জন্য এবং পিঠের জন্য লোড পেতে) যতক্ষণ না চাকাগুলি আপনার বুকে স্পর্শ করবে না। আন্দোলনের শেষে, পিছনের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। টিপ: ট্রাঙ্কের নড়াচড়া এড়ান, এটি অবশ্যই স্থির থাকতে হবে, শুধুমাত্র হাত দিয়ে কাজ করে।
  5. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে বারবেলটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। টিপ: রডটিকে ডিস্কের মেঝেতে স্পর্শ করতে দেবেন না। গতির সঠিক প্রশস্ততার জন্য, ছোট ডিস্ক ব্যবহার করুন।
  6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

ভিন্নতা: আপনি একটি দড়ি নীচের ব্লক বা একটি টি-পোস্ট সহ সিমুলেটর ব্যবহার করে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন।

ভিডিও অনুশীলন:

বারবেল দিয়ে পিঠের ব্যায়ামের জন্য টি-বার ব্যায়াম
  • পেশী গোষ্ঠী: মাঝখানে ফিরে
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: বাইসপস, ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: রড
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন