টিম ফেরিস ডায়েট, 7 দিন, -2 কেজি

2 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1100 কিলোক্যালরি।

যেমন আপনি জানেন, অনেক ওজন হ্রাস পদ্ধতি আমাদের প্রিয় খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়ার বা কার্যত পুরোপুরি অনাহার করার জন্য আমাদের অনুরোধ করে। এর একটি মনোরম ব্যতিক্রম হ'ল টিম ফেরিস (আমেরিকান লেখক, স্পিকার এবং স্বাস্থ্য গুরু, এছাড়াও তীমথিয় নামে পরিচিত) দ্বারা তৈরি ডায়েট। এই অনন্য এবং কার্যকর আজীবন ডায়েট থেকে আমাদের থেকে খাদ্য বঞ্চনার প্রয়োজন হয় না, বরং স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ফেরিসের -০০ পৃষ্ঠার বই "দেহ ইন 700 ঘন্টা" শরীরের কাজের মূল বিষয়গুলি বর্ণনা করে: কার্বোহাইড্রেট মুক্ত বা কম-কার্বোহাইড্রেট খাবার, পরিপূরক, কেটেলবেল অনুশীলন, ফলাফল স্থির করে।

টিম ফেরিস ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

ফেরিস ক্যালোরি গণনা ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন। তার মতে, গ্রাস করা পণ্যগুলির শক্তির তীব্রতা শরীর দ্বারা শোষিত শক্তির পরিমাণ থেকে আকর্ষণীয়ভাবে আলাদা হতে পারে, তাই আপনাকে প্রথম নির্দেশকের সাথে আবদ্ধ করা উচিত নয়। পরিবর্তে, লেখক গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) এর তাত্পর্য উত্থাপন করেছেন।

টিম ফেরিস ডায়েটের প্রধান নিয়মটি হ'ল খাবারগুলি খাওয়া, যার গ্লাইসেমিক সূচক যতটা সম্ভব কম। অবশ্যই, এটি সর্বদা হাতে জিআই টেবিল রাখা সুবিধাজনক। তবে, আপনি যদি এটি করতে না পারেন বা না করতে চান তবে খাবারের পছন্দ সম্পর্কিত সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশগুলিতে মনোযোগ দিন।

আপনাকে "সাদা" কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করতে হবে বা কমপক্ষে যতটা সম্ভব আপনার ডায়েটে তাদের পরিমাণ সীমিত করতে হবে। ব্যতিক্রমগুলির মধ্যে রয়েছে চিনি এবং চিনিযুক্ত সমস্ত খাবার, পাস্তা, সাদা এবং বাদামী চাল, যে কোনও রুটি, কর্নফ্লেক্স, আলু এবং এটি থেকে তৈরি সমস্ত পণ্য। উপরন্তু, ফেরিস সমস্ত কার্বনেটেড চিনিযুক্ত পানীয়, সেইসাথে মিষ্টি ফল সম্পর্কে ভুলে যেতে উত্সাহিত করে।

এই সবগুলি বিভিন্ন সাইড ডিশ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। মুরগি এবং মাছকে স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের উত্স হিসাবে তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ডায়েটে যথেষ্ট হওয়া উচিত। আপনি লাল মাংসও খেতে পারেন, কিন্তু খুব প্রায়ই না।

অত্যধিক পরিমাণে না খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। ক্ষুধার কিছুটা অনুভূতি নিয়ে টেবিলে রেখে যাওয়ার অভ্যাসে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন, তবে ভারাক্রমে নয়। ফেরিস সন্ধ্যায় 18 টার পরে খাওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়। আপনি যদি খুব দেরিতে বিছানায় যান তবে আপনি আপনার ডিনার শিফট করতে পারেন। তবে রাতের বিশ্রামের ২-৩ ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। ভগ্নাংশ খেতে চেষ্টা করুন। খাবারের আদর্শ সংখ্যা 3 বা 4।

খাদ্যের বিকাশকারী একটি মোটামুটি একঘেয়ে খাদ্যের জন্য ডাকে। তিন থেকে চারটি কম জিআই ডিশ চয়ন করুন এবং সেগুলিকে আপনার মেনুর ভিত্তি করুন। পদ্ধতির লেখক উল্লেখ করেছেন যে তিনি নিজেই প্রায়শই মটরশুটি, অ্যাস্পারাগাস, মুরগির স্তন ব্যবহার করেন। এই তালিকাটি অনুলিপি করার প্রয়োজন নেই। কিন্তু এটা বাঞ্ছনীয় যে খাদ্যের মধ্যে রয়েছে: হাঁস, মাছ (কিন্তু লাল নয়), গরুর মাংস, শিম, ডাল (মটরশুটি, মটরশুটি), মুরগির ডিম (বিশেষ করে তাদের প্রোটিন), ব্রকলি, ফুলকপি, অন্য যেকোনো সবজি, পালং শাক এবং বিভিন্ন শাকসবজি, কিমচি ফেরিস আমদানি করা সবজি থেকে নয়, আপনার অক্ষাংশে বেড়ে ওঠা মেনু তৈরির পরামর্শ দেন। এতে তিনি অনেক পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তার দ্বারা সমর্থিত। টিম ফেরিস শশা, টমেটো, পেঁয়াজ, অ্যাসপারাগাস, লেটুস, সাদা বাঁধাকপি, ব্রোকলি উচ্চ মর্যাদার অধিকারী। ফল না খাওয়ার চেষ্টা করুন, এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং গ্লুকোজ থাকে। ফলগুলি টমেটো এবং অ্যাভোকাডোর জন্য প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

ডায়েটের লেখক কেবলমাত্র নিয়ন্ত্রণ করতে পরামর্শ দেন তা হ'ল তরল পদার্থের ক্যালোরি উপাদান। তবে এটি আপনাকে কোনও গুরুতর সমস্যা দেয় না। সহজভাবে, উল্লিখিত মিষ্টি কার্বনেটেড জলের পাশাপাশি, আপনাকে দুধ এবং প্যাকেজযুক্ত রসগুলিকে না বলা দরকার। যদি আপনি অ্যালকোহল থেকে কিছু পান করতে চান তবে ফেরিস শুকনো রেড ওয়াইন বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন তবে একদিন এই পানীয়টি এক গ্লাসের চেয়ে বেশি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বিয়ার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। আপনি সীমিত পরিমাণে অ-কার্বনেটেড পরিষ্কার জল পান করতে এবং এমনকি প্রয়োজনও বোধ করতে পারেন। এটি চিনি ছাড়াই কালো বা সবুজ চা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, দারুচিনি সহ কফি।

একটি চমৎকার বোনাস যা ফেরিস ডায়েটকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে তা হ'ল সপ্তাহে একবার একটি "বিঞ্জ ডে" করা অনুমোদিত৷ এই দিনে, আপনি একেবারে সবকিছু খেতে এবং পান করতে পারেন (এমনকি এমন পণ্য যা খাদ্যে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ) এবং যে কোনও পরিমাণে। যাইহোক, অনেক পুষ্টিবিদ এই খাওয়ার আচরণের সমালোচনা করেন। টিম ফেরিস মেটাবলিজম বাড়াতে ক্যালোরির এই বিস্ফোরণের সুবিধার উপর জোর দেন। এই কৌশলটি অনুশীলনকারী লোকেদের প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করে যে সর্বভুক দিনের পরে ওজন বাড়ে না।

ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম 30-60 মিনিটে সকালের নাস্তা খান। ফেরিসের মতে, সকালের নাস্তায় দুটি বা তিনটি ডিম এবং প্রোটিন থাকা উচিত। খাবার ভাজার জন্য, ম্যাকাদামিয়া বাদাম তেল বা জলপাই তেল ব্যবহার করা ভাল। এটি অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণের জন্য দরকারী, কিন্তু তাদের প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকা উচিত নয়। সাধারণভাবে, ফেরিস তার বইয়ে বিভিন্ন পরিপূরক এবং ভিটামিন ব্যবহারের পরামর্শ দেন। পর্যালোচনা অনুসারে, যদি আপনি লেখকের সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন তবে এটির জন্য একটি সুন্দর অর্থ ব্যয় হবে। কেউ কেউ যুক্তি দেন যে দুটি পরিপূরক যথেষ্ট হবে। বিশেষ করে, আমরা রসুনের ট্যাবলেট এবং গ্রিন টি ক্যাপসুলের কথা বলছি। অতিরিক্ত সম্পূরক এবং কোনটি ব্যবহার করবেন তা আপনাকে নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

টিম ফেরিস ডায়েট অনুসরণ করার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেওয়া হয়। যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন। ডায়েটের লেখক নিজেই ওজন সহ ওজন প্রশিক্ষণের এক অনুরাগ। এবং এমনকি ন্যায্য লিঙ্গের জন্য, তিনি সপ্তাহে দু'বার পাউন্ড ওজন দিয়ে শরীরটি লোড করার পরামর্শ দেন (এটি দিয়ে দোলন সম্পাদন করুন)। পদ্ধতির বিকাশকারী এই অনুশীলনটিকে ওজন হ্রাস এবং প্রেস পাম্প করার জন্য সেরা বলে calls যদি শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য না হয় তবে আপনি অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, বায়বীয় করুন, সাঁতার কাটা বা সাইকেলের পেডাল করুন)। মূল বিষয়টি হল প্রশিক্ষণটি যথেষ্ট তীব্র এবং নিয়মিত। এটি পরিষ্কারভাবে ওজন হ্রাস ফলাফল শুরু করার গতি বাড়িয়ে তুলবে।

আপনি ডায়েটটি সম্পূর্ণ করতে পারেন বা যে কোনও সময়ে মেনুতে আরও প্রবৃত্তি প্রবর্তন করতে পারেন। ওজন হ্রাসের হার স্বতন্ত্র এবং শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে। পর্যালোচনা অনুযায়ী, এটি প্রতি সপ্তাহে সাধারণত 1,5-2 কিলোগ্রাম নেয় takes

টিম ফেরিস ডায়েট মেনু

টিম ফেরিস ডায়েট মেনুর উদাহরণ

টিম ফেরিস ডায়েট contraindication

• পেটের আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস, ডায়াবেটিস মেলিটাস, অন্ত্রের ব্যাধি, বিপাকীয় ব্যাধি, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের উত্থানের জন্য টিম ফেরিস ডায়েটটি উল্লেখ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• স্বাভাবিকভাবেই, আপনার গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় বাচ্চাদের এবং বয়সের লোকদের ডায়েট করা উচিত নয়।

টিম ফেরিস ডায়েটের গুণাবলী

1. টিম ফেরিস ডায়েটে আপনার অনাহার করার দরকার নেই, আপনি সন্তোষজনকভাবে খেতে পারেন এবং তবুও ওজন হ্রাস করতে পারেন।
2. অন্যান্য লো-কার্ব ওজন কমানোর পদ্ধতির মতো নয়, এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে বিশ্রামের দিনটি সাজানোর অনুমতি দেয় এবং তাই মনোবিজ্ঞান এবং শারীরিকভাবে উভয়ই সহ্য করা সহজ। নিজের সাথে "একমত হওয়া" অনেক সহজ যে আপনি ডায়েটের পুরো সময়কালের জন্য এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া দরকার তা বোঝার চেয়ে আপনি কয়েক দিনের মধ্যে আপনার প্রিয় উপাদেয়তা ব্যবহার করতে পারেন।
3. এছাড়াও, অনেকে এই সত্যের দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছিলেন যে ফেরিস পুরোপুরি অ্যালকোহল ত্যাগ করার আহ্বান জানান না এবং দিনে এক গ্লাস ওয়াইন পান করে কোনও ভুল দেখেন না।
4. এই ডায়েটটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা সক্রিয় জীবনযাপন করে এবং খেলাধুলা করে। আমাদের পেশীগুলির প্রোটিন প্রয়োজন, এবং ফেরিস পদ্ধতিতে আপনি যদি যুক্তিসঙ্গত মেনু তৈরি করেন তবে এটি যথেষ্ট।

টিম ফেরিস ডায়েটের অসুবিধাগুলি

টিম ফেরিস ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট কাটানোর কারণে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ দেখা যায় (লো ব্লাড গ্লুকোজ): দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, ঘুম, হতাশা, শিথিলতা ইত্যাদির ফলে ডায়েটের ব্যত্যয় ঘটতে পারে এবং উচ্চতায় ফিরে যেতে পারে কার্ব ডায়েট।

টিম ফেরিস ডায়েট পুনরায়

এই ওজন হ্রাস সিস্টেমের আনুগত্যের জন্য কোনও সুস্পষ্ট সময়সীমা নেই। টিম ফেরিস নিজেই আপনাকে সারা জীবন জুড়ে এর নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেয়, যদি আপনার অবস্থা উদ্বেগের কারণ না হয়।