ফিটনেস গুরু জিলিয়ান মাইকেলস এবং সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক কারেনা ডন এবং ক্যাটরিনা স্কট তাদের জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা একত্রিত করেছেন সম্মিলিত প্রোগ্রাম টোন এবং শ্যাড তৈরি করতে। তিন-25 মিনিটের ওয়ার্কআউটে সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।
কারেনা ডন এবং ক্যাটরিনা স্কট জনপ্রিয় ইউটিউব-চ্যানেল টোন ইট আপ এর লেখক। জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে একসাথে তারা ওজন হ্রাস এবং শারীরিক স্বরের জন্য একটি জটিল বিকাশের সিদ্ধান্ত নিয়েছে। দলটি দাবি করেছে টোন এবং শ্রেড প্রোগ্রামটিতে মহিলা দেহের উন্নতি করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: দীর্ঘ শুষ্ক পেশী এবং শক্তিশালী পেশী কর্সেটের জন্য উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন এবং কিছুটা প্রসারিত। প্রতিটি ওয়ার্কআউট হার্টের হার বাড়ায় এবং একাধিক পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত যাতে আপনি দ্রুত এবং মানের ফলাফল পেতে পারেন।
টোন ইট আপ: ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
প্রোগ্রাম বিবরণ টোন এবং টুকরা
টোন এবং শ্রেড প্রোগ্রামটি অন্তর্ভুক্ত তিন 25 মিনিটের workouts। গিলিয়ান, ক্যাটরিনা এবং ক্যারেন তিনটি ভিডিওতে জড়িত, তবে শিক্ষকের মূল ভূমিকাটি পাঠ থেকে পাঠের ক্ষেত্রে ভিন্ন হয়:
- ABS (জিলিয়ান মাইকেলস): পেশীবহুল সিস্টেমের সম্পূর্ণ অধ্যয়নের জন্য।
- বিকিনি লুঠ (ক্যাটরিনা স্কট): টোনড উরু এবং নিতম্বের জন্য।
- মোট দেহ (ক্যারেন ডন): পুরো শরীরের জন্য।
জিলিয়ান মাইকেলস, নতুন প্রোগ্রামটি ঘোষণা করে, সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি কেন এত কার্যকর তা ব্যাখ্যা করেছিলেন explained “এটি একটি উচ্চ তীব্রতা workout। আমরা ফ্রি ওজন, নিজের দেহের ওজন এবং এইচআইআইটি অন্তর ব্যবহার করি। প্রোগ্রামটি বিভিন্ন ফিটনেস ক্ষেত্রের সমন্বয় করে: কেবল theতিহ্যবাহী শক্তি এবং এরোবিক অনুশীলন নয়, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলির উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে চলনগুলি। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং স্বল্পতম সময়ের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল পেতে সহায়তা করবে ”।
জিলিয়ান দাবি করেছেন যে আপনি নিয়মিত 25 মিনিটের জন্য চালিত হবেন। টোন এবং টুকরো টুকরো - এটি সেখানে ব্যায়াম নয় যেখানে আপনি কেবল সেখানে বসে বসে বাইসপসের সুইং করতে আলস্য। প্রশিক্ষকরা বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ অন্তর্ভুক্ত করেন, যাতে আপনি কম সময়ে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। তদতিরিক্ত, আপনি আপনার বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলবেন: আপনার বিপাকটি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে কয়েক ঘন্টা ধরে এলিভেটেড মোডে চলবে। নীতিগতভাবে, শেষ দুটি অনুচ্ছেদ সমস্ত প্রোগ্রামের কার্যকারিতা ব্যাখ্যা করে জিলিয়ান মাইকেলস।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
- ফ্ল্যাট পেটের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
- শীর্ষস্থানীয় 20 সেরা মহিলা নিরাপদ দৌড়ানোর জন্য জুতা চালাচ্ছেন
- পুশ-ইউপিএস সম্পর্কে সমস্ত: বৈশিষ্ট্যগুলি + বিকল্পগুলি পুশআপ
- পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
সাধারণ বৈশিষ্ট্য টোন এবং শ্যাড
- জটিল অন্তর্ভুক্ত 3 মিনিটে 25 ওয়ার্কআউট: পুরো শরীর, ছালের জন্য, আপনার উরু এবং নিতম্বের জন্য।
- প্রশিক্ষণ 3 রাউন্ডে অনুষ্ঠিত হয়। প্রতিটি রাউন্ডে 5 টি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা 2 টি কোলে পুনরাবৃত্তি হয়। অনুশীলনগুলি 20-30 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয় না এবং একে অপরকে খুব দ্রুত অনুসরণ করে। অনুশীলনের মধ্যে বিরতি হয় না।
- প্রতিটি রাউন্ডে 1-2 কার্ডিও অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করতে এবং ক্যালোরিগুলি বার করতে পারেন। তবে সাধারণ প্রশিক্ষণে মৃদু গতিতে।
- প্রতিটি অনুশীলনের জন্য 2 টি সংস্করণ প্রদর্শিত হয়: সহজ এবং জটিল।
- ক্লাসগুলির জন্য আপনার প্রায় 1-2 কেজি ওজনের 3 টি ডাম্বেল প্রয়োজন।
- ক্যারেন ডন এবং ক্যাটরিনা স্কট প্রশিক্ষণের উন্নয়নে অংশ নেওয়া সত্ত্বেও, টোন এবং শ্রেডকে জিলিয়ান মাইকেলসের স্টাইলে সাধারণ ভিডিও বলা যেতে পারে।
- জটিল লোড উপযুক্ত মধ্যবর্তী স্তর প্রশিক্ষণের জন্য। কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা অসুবিধা হতে পারে, তবে বেশিরভাগ অনুশীলন সবার জন্য উপলব্ধ।
- প্রোগ্রামটিতে বেশ কয়েকটি কার্যকরী অনুশীলন রয়েছে যা বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজকে অন্তর্ভুক্ত করে। পৃথক সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলিতে পেশা বিভাজন সত্ত্বেও, প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনাকে পুরো শরীরকে সম্পূর্ণরূপে কাজ করে তোলে।
- সম্ভবত ভিডিওতে মোট দেহ এবং বিকিনি লুঠ আপনি জিলিয়ান এর কমনীয়তা এবং ক্যারিশমা মিস করবেন তবে অবশ্যই কারেনা এবং ক্যাটরিনা আপনার পছন্দ হবে।
- তিনটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে পর্যায়ক্রমে সপ্তাহে 6 বার টোন এবং শ্রেড অনুশীলন করুন। বা অন্যান্য ভিডিও জিলিয়ান মাইকেলস বা অন্যান্য কোচের সাথে একত্রিত করুন।
জিলিয়ান মাইকেলস থেকে প্রোগ্রাম এবং টোন ইট আপ থেকে প্রশিক্ষকরা আপনাকে দেহের আকার গঠনে এবং কড়াতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষণের নতুন ফর্ম্যাটটি আমাদের সাধারণ পাঠগুলি থেকে জিলিয়ানকে সর্বোত্তমভাবে গ্রহণ করেছে এবং ক্যারেন এবং ক্যাটরিনার আকর্ষণীয় সন্ধানগুলির দ্বারা পরিপূরক ছিল।
আরো দেখুন:
- অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে শীর্ষ 20 অনুশীলন (ছবি)
- বাইরের উরুর জন্য শীর্ষ 30 টি অনুশীলন