মেয়েদের বুকের পেশীগুলির জন্য শীর্ষ 10 পাওয়ার ভিডিও ওয়ার্কআউট

Contents [show]

বাড়িতে বুকের পেশী শক্ত করতে চান? আমরা আপনাকে মেয়েদের বুকের পেশীগুলির জন্য পাওয়ার ভিডিও ওয়ার্কআউটের একটি দুর্দান্ত নির্বাচন অফার করছি যা আপনি ঘরে বসে সম্পাদন করতে পারেন।

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আকারে বা স্তনগুলি বড় করা (বড় আকারের উদাহরণস্বরূপ 1-2 টি আকার) উদাহরণস্বরূপ অসম্ভব, এমনকি বড় ওজনযুক্ত জিম প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়ও। তবে পেক্টোরাল পেশী টোনাস বাড়ানো এবং দিতে চেয়েছিলেন এমনকি বাড়িতেও এটি বেশ সম্ভব।

কীভাবে বাড়িতে স্তন পাম্প করবেন: অনুশীলন

বুকের জন্য প্রশিক্ষণের টিপস:

  • ডাম্বেলগুলির কী ওজন নেওয়ার: ধীরে ধীরে বাড়ানো ওজন সহ চালিয়ে যাওয়ার জন্য শুরুর জন্য 2 কেজি এবং 3-4 কেজি।
  • কতবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে: 2-10 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 15 বার বা 1-30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 45 বার।
  • কী প্রশিক্ষণ দেবেন: বুকের পেশীগুলি পৃথক দিন বা ট্রাইসেপস (ক্লাসিক সংস্করণ) বা পিছনের পেশীগুলিতে (এই পেশী-বিরোধী) প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে।
  • নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটগুলি 10-15 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনি এগুলি দুটি বা তিনটি চেনাশোনাতে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা লম্বা শ্রেণীর জন্য বেশ কয়েকটি ভিডিও একত্রিত করতে পারেন।
  • বাড়িতে ডাম্বেল না থাকলে আপনি জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন।
  • ওয়ার্কআউটের পরে প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত হওয়ার আগে সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ করুন।
  • কিছু ওয়ার্কআউটে আপনার সমর্থন প্রয়োজন: বেঞ্চ, পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম বা একটি ব্যায়াম বল আপনাকে সর্বোত্তম প্রশস্ততা সহ শক্তি ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে সহায়তা করে। তবে যদি জায়টি না হয় তবে আপনি মেঝেতে অনুশীলন করতে পারেন।

ডাম্ববেলস কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম

বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ডাম্বেল লাগবে। আমরা আপনাকে কলাপসিবল ডাম্বেলগুলি কিনে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে লোড সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে। মেয়েরা কিনতে পারে একটি সঙ্কুচিত ডাম্বেল 10 কেজিবাড়ির workouts জন্য এই ওজন আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য মিস করা হবে।

 

মেয়েদের বুকের জন্য শীর্ষ ভিডিও ওয়ার্কআউট

1. ক্লো থেকে বুকের টিংয়ের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (10 মিনিট)

এটি বাড়িতে বুকের জন্য দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট যা আপনাকে লক্ষ্যযুক্ত পেশী পাম্প করতে সহায়তা করবে। ক্লো আপনার জন্য বুকের পেশীগুলির জন্য 10 টি অনুশীলন প্রস্তুত করেছে, যা স্কিম অনুযায়ী সম্পাদিত হয় 45 সেকেন্ডের কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। অনুশীলনের একটি বড় অংশ ডাম্বেলগুলির সাথে রয়েছে, ভিডিওটির শেষে আপনি একটি ছোট ব্লক পাবেন যাতে তক্তা এবং পুশ-ইউপিএস রয়েছে।

ক্লো টিং থেকে 8 সপ্তাহের জন্য চ্যালেঞ্জ

10 মিনিট অন্তর বুকের ওয়ার্কআউট | অ্যাডভান্সডে শুরু করুন

2. এইচএসফিটের (15 মিনিট) ডাম্বেলগুলি সহ বুকের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

বুকের পেশীগুলির জন্য প্রায় রেফারেন্স শক্তি প্রশিক্ষণ কোচরা এইচএএসফিট সরবরাহ করে। তারা 6 ম সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত সর্বাধিক কার্যকর শক্তি অনুশীলন 50 তম পাঠে এবং দু'বার পুনরাবৃত্তি করে। অতিরিক্ত কিছু নয় - খুব মজবুত এবং উচ্চমানের প্রোগ্রাম।

পেশী বৃদ্ধির জন্য এইচএএসফিট থেকে পাওয়ার ওয়ার্কআউট

বাড়িতে 15 মিনিটের বুকে ওয়ার্কআউট - ডাম্বেলগুলির সাথে বুকে ওয়ার্কআউটগুলি - পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য পেক্টোরাল অনুশীলনগুলি

৩. অ্যানেলি স্ক্রিপনিকের স্তনের জন্য অনুশীলন (3 মিনিট)

বুকের জন্য আরও একটি মানের ভিডিও প্রশিক্ষণ আনিলিয়া স্ক্রিপনিক সরবরাহ করে। এই প্রোগ্রামে আপনি বিপুল সংখ্যক পুশ-ইউপিএস পাবেন (যেমন আপনি জানেন যে, পেক্টোরাল পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি), তাই এটি কোনও শিক্ষানবিশদের পক্ষে কঠিন হবে। ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনগুলি প্ল্যাটফর্মে সঞ্চালিত হয়, তবে মেঝেতে সম্পাদন করা যেতে পারে।

অ্যানেলি স্ক্রিপনিক থেকে ২০ টাবাটা প্রশিক্ষণ

Условиях подтянуть грудь в домашних условиях? Упражненияые упражнения

৪. ফিটনেস ব্লেন্ডারের কাছ থেকে বুকের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (4 মিনিট)

ফিটনেস ব্লেন্ডারের এই ওয়ার্কআউটটি তিন রাউন্ড নিয়ে গঠিত। প্রতিটি রাউন্ডে ডামবেল এবং ওজন হ্রাস সহ পেক্টোরিয়াল পেশীগুলির জন্য 7 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। ডাম্বেলগুলির পরিবর্তে কাইলি পানির বোতল ব্যবহার করে, আপনি মামলা অনুসরণ করতে পারেন।

ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে অস্ত্র, পিঠ এবং বুকের জন্য শীর্ষ 12 পাওয়ার ভিডিও

বুস্ট বুস্টার বুকে ওয়ার্কআউট - স্তন উত্তোলন অনুশীলনগুলির মাধ্যমে কীভাবে স্তনগুলি প্রাকৃতিকভাবে তুলবেন

৫. ব্লগিলিটস থেকে সরঞ্জাম ছাড়াই বুকের জন্য ব্যায়ামকে বিচ্ছিন্ন করা (5 মিনিট)

তবে ক্যাসি হোয়ের এই ওয়ার্কআউটটি আমাদের সংগ্রহে থাকা অন্যান্য কাজের চেয়ে মৌলিকভাবে আলাদা। এই কমপ্লেক্সে কোনও সরঞ্জামবিহীন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে এটি কেবল ধাক্কা-ইউপিএস এবং তক্তা নয়, বুকের পেশীগুলির কাজকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য সাধারণ বিবরণ হাত এবং পালসিং আন্দোলন movement ধীর গতিতে 5 টি অনুশীলন রয়েছে।

ব্লগিলিটস থেকে পুরো শরীরের জন্য শীর্ষ 10 ছোট ভিডিও

সার্জারি ছাড়াই আপনাকে একটি উত্তোলন দিতে বুকের বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনগুলি!

6. একেতেরিনা কনোনোভা (15 মিনিট) থেকে ডাম্বেল এবং ফিটবলের সাথে বুকের জন্য অনুশীলন

এবং রাশিয়ান ভাষায় আর একটি প্রশিক্ষণ, এখন একেতেরিনা কোনোনোভা থেকে। পেক্টোরিয়াল পেশীগুলির এই ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার একটি ফিটবল এবং ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে, এগুলি ছাড়াই পেশা দক্ষতা হারাবে।

 

একেটেরিনা কোনোনোভা থেকে ঝাঁপ না দিয়ে ওজন হ্রাসের জন্য 10 টি ভিডিও

। И укрепляем грудные мышцы।

Emi. এমি ওয়াং (১০ মিনিট) থেকে বুকে বিবিধ ওয়ার্কআউট

প্রশিক্ষণের খুব সাধারণ এবং সুস্পষ্ট কাঠামো হংকংয়ের অ্যামি ওয়াংয়ের কোচকে সরবরাহ করে। আপনি 10 টি বিভিন্ন অনুশীলন পাবেন, যাতে আপনি অবশ্যই মিস হবেন না। প্রকল্পটি 45 সেকেন্ডের কাজ অনুসারে ব্যায়াম করা হয়, 15 সেকেন্ড বিশ্রাম। আমাদের আজকের সংগ্রহের অন্যতম বৈচিত্র্যময় প্রশিক্ষণ + এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

ফিটনেস ব্রেসলেট: সেরা একটি নির্বাচন

10 মিনিটের প্রাকৃতিক বুব লিফ্ট! ফার্মিং + শেপিং চেস্ট ওয়ার্কআউট ◆ এমআই ◆

৮. সিডনি কমিংস (৪০ মিনিট) থেকে বুকে এবং ট্রাইসেসের জন্য ওয়ার্কআউট

তবে এই ওয়ার্কআউটটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা একদিন বুক এবং ট্রাইসেসের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য চান। ট্রাইসেপস - হাতের পিছনের দিকের একটি পেশী যা অপর্যাপ্ত বোঝা দিয়ে দ্রুত এসএজি পছন্দ করে। সিডনি কমিংস তিনটি ওজন (২ কেজি, ৩.৫ কেজি এবং সাড়ে ৪ কেজি) ওজন ব্যবহার করে তবে আপনি যেগুলি তালিকা উপলব্ধ তা ব্যবহার করতে পারেন। প্রশিক্ষণ নতুনদের জন্য নয়।

মেয়েদের জন্য ট্রাইসেপসের জন্য অনুশীলনগুলি

40 মিনিটের বুকে এবং ট্রাইসেপস ওয়ার্কআউট - 350 ক্যালরি বার্ন করুন! Ydসিডনি কমিংস

9. ক্লো টিং (30 মিনিট) থেকে বুক এবং ট্রাইসেসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

ক্লো টিংয়ের এই ওয়ার্কআউটে, আপনি বুকের পেশী এবং ট্রাইসেসেও যৌথ স্ট্রেন রাখতে পারেন। প্রথমার্ধে পুশ-ইউপিএস এবং বুকের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, দ্বিতীয়ার্ধে - বিপরীত ধাক্কা-ইউপিএস এবং ট্রাইসেস্পগুলির জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন। সুতরাং আপনি যদি কেবল স্তন পাম্প করতে চান তবে আপনি এই ভিডিওর প্রথম 15 মিনিটের মধ্যেই এক্সিকিউট করবেন।

প্রশিক্ষণের জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা

10. এইচএএসফিট থেকে বুক এবং ট্রাইসেসের জন্য ওয়ার্কআউট (40 মিনিট)

এবং আরও একটি প্রশিক্ষণ যা বুকের জন্য ব্যায়ামগুলির (ভিডিওর প্রথমার্ধ) এবং ট্রাইসেস্পের জন্য অনুশীলন (ভিডিওর দ্বিতীয়ার্ধ) এর সাথে সংযুক্ত করে। ব্যায়ামগুলি বিভিন্ন উপায়ে দুটি অনুশীলনের সুপারসেটগুলির সাথে সঞ্চালিত হয়। আপনি যদি ভাল ওজনের ডাম্বেল গ্রহণ করেন, তবে এই জাতীয় প্রোগ্রামটি মধ্যপন্থী পেশীগুলি পাম্প করা এমনকি সম্ভব।

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

ডামবেলস সহ ঘরে 40 মিনিটের বুকে এবং ট্রাইসপ ওয়ার্কআউট - হোম বুকে ট্রাইসেপস ওয়ার্কআউট রুটিন

১১. বুকের জন্য এবং ফিটনেস ব্লেন্ডারের কাছ থেকে ফিরে workout (11 মিনিট)

বিকল্প বিকল্প হ'ল পিছনে (পেশী-বিরোধী) দিয়ে বুকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। প্রশিক্ষক ফিটনেস ব্লেন্ডার একটি খুব ছোট ভিডিও অফার করে যা 8 টি প্রতিনিধির জন্য 10 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে। নীতিগতভাবে, আপনি সময়টি 16 বা 24 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে বিভিন্ন রাউন্ডে প্রোগ্রামটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

মেয়েদের জন্য আপনার পিছনে ব্যায়াম

দ্রুত বুকে এবং পিছনে ওয়ার্কআউট - বাড়িতে ডাম্বেল বুকে ওয়ার্কআউট Work

আরো দেখুন:

  • পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
  • পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
  • টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন

ডাম্বেল, ওজন প্রশিক্ষণ সহ অস্ত্র এবং বুক

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন