10-15 মিনিটের জন্য শীর্ষ 20 ছোট হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট

কার্ডিও প্রশিক্ষণ করার সময় নেই? দিনে 15-20 মিনিট প্রতিটি খুঁজে পেতে পারেন! আমরা আপনাকে বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য শর্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির শীর্ষ 10 কার্যকর প্রস্তাব দিই। আপনি ওজন হ্রাস এবং ধৈর্য্যের বিকাশে কাজ করতে সক্ষম হবেন কার্যকরভাবে, দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে.

15-20 মিনিটের জন্য শর্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউট

১. প্রথমদিকে ট্রেসি সি অ্যান্ডারসনের জন্য কার্ডিও ডান্স

ট্রেসি অ্যান্ডারসন একটি সম্পূর্ণ অনন্য প্রোগ্রাম তৈরি করেন যা অন্যান্য ভিডিও কোর্স থেকে স্বতন্ত্রভাবে পৃথক। তার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের ভিত্তিটি আদর্শ তুচ্ছ ব্যায়াম নয় এবং ছন্দবদ্ধ নাচের চাল। বিশেষত শিক্ষানবিশদের জন্য ট্রেসি ওজন হ্রাসের জন্য একটি জটিল তৈরি করেছেন বিগনার ডান্স কার্ডিও। এটিতে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য চারটি শর্ট ডান্স ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত। 15 মিনিটের ভিডিওটি দৈনিক ক্রিয়াকলাপে দুর্দান্ত সংযোজন হবে। প্রোগ্রামটি চার স্তরের অসুবিধার প্রস্তাব করে যাতে আপনি ধাপে ধাপে প্রশিক্ষকের প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি প্রবেশ করতে পারেন।

• নতুনদের জন্য কার্ডিও নৃত্য: স্তর 1 (16 মিনিট)
• নতুনদের জন্য কার্ডিও নৃত্য: স্তর 2 (15 মিনিট)
• নতুনদের জন্য কার্ডিও নৃত্য: স্তর 3 (15 মিনিট)
• নতুনদের জন্য কার্ডিও নৃত্য: স্তর 4 (17 মিনিট)

নতুনদের জন্য কার্ডিও ডান্স সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

২.চ্যালি জনসনের সাথে টার্বো ফায়ার থেকে এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

আপনি যদি প্রোগ্রামটি উত্তপ্ত পছন্দ করেন তবে টার্বো ফায়ার থেকে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) চেষ্টা করুন। চেলেন জনসন সত্যই আপনাকে 100% এ কাজ করতে। দক্ষতা এইচআইআইটি প্রোগ্রামে 15-20 মিনিটের প্রশিক্ষণ পুরো সময়ের কর্মসংস্থানের সাথে তুলনা করে। আপনি সর্বাধিক তীব্রতার সাথে তীব্র অন্তরগুলির জন্য অপেক্ষা করছেন, যা বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত বিরতিগুলির সাথে বিকল্প হয়। প্রশিক্ষণ শক জাম্প উপর নির্মিত এবং জটিলতা গড়ের উপরে।

• HIIT 15 (15 মিনিট)
• HIIT 20 (20 মিনিট)

টার্বো ফায়ার সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

৩. জিলিয়ান মাইকেলস সহ কিকবক্সিং (কিকবক্স ফাস্টফিক্স)

প্রশিক্ষণে খেলাধুলা মোকাবেলার বিষয়ে যদি আপনার ইতিবাচক মনোভাব থাকে তবে জিলিয়ান মাইকস-এর সাথে কিকবক্সিংয়ের চেষ্টা করুন। তার ক্লাসে তীব্র খোঁচা এবং কিকস রয়েছে - ফলস্বরূপ, আপনি ফ্যাট ফ্লাশ করুন এবং পা, বাহু এবং পেটের পেশী শক্ত করুন। প্রোগ্রাম কিকবক্স ফাস্টফিক্সে 3 টি ওয়ার্কআউট রয়েছে: উপরের শরীর, নিম্ন শরীর এবং পেট। আপনি যে কোনও একটি ভিডিওতে থাকতে পারেন (আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলির উপর নির্ভর করে) বা তিনটির মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। জটিল সহজ এবং এমনকি প্রাথমিকদের জন্য বেশ উপযুক্ত।

• কিকবক্স ফাস্টফিক্স: উচ্চ বডি (20 মিনিট)
• কিকবক্স ফাস্টফিক্স: লোয়ার বডি (20 মিনিট)
• কিকবক্স ফাস্টফিক্স: অ্যাবস (21 মিনিট)

কিকবক্স ফাস্টফিক্স সম্পর্কে আরও তথ্য ..

4. প্রোগ্রাম থেকে কার্ডিও 22 টনি হর্টনের সাথে মিনিট হার্ড কর্পস

একটি 22 মিনিট হার্ড কর্পস তৈরি করার সময় টনি হর্টন আমাদের সামরিক প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে। 22 মিনিটের তীব্র কার্ডিও এবং আপনি শীঘ্রই দুর্দান্ত আকারে সক্ষম হবেন। জটিল অন্তর্ভুক্ত একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট তিনটি সমস্যার স্তর levels। এবং যদি কার্ডিও 1 এমনকি মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত হয় তবে কার্ডিও 2 এবং কার্ডিও 3 - উন্নতদের জন্য কোর্স। ২২ মিনিটের হার্ড কর্পসের ওয়ার্কআউটে তীব্র কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা তিন রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়।

• কার্ডিও 1: 23 মিনিট
• কার্ডিও 2: 23 মিনিট
• কার্ডিও 3: 23 মিনিট

22 মিনিটের হার্ড কর্পস সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

5. ব্রেট হেবেলার সাথে 20 মিনিটের দেহের কার্ডিও ক্যাপোইরা

ক্যাপোইরা হ'ল ব্রাজিলের সামরিক শিল্প যা নাচ এবং অ্যাক্রোব্যাটিকসের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। ব্রেট হেবেল কেবল বিখ্যাত ফিটনেস ট্রেনেরোমই ছিলেন না, তিনি ক্যাপোইরার অন্যতম বিখ্যাত অনুগামীও ছিলেন। প্রোগ্রামটি থেকে তাঁর কার্ডিও ওয়ার্কআউট, 20 মিনিটের বডিটি অসুবিধা হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে এটির প্রাথমিক কাজ এটি সম্পাদন করে। আপনি নাড়ি উত্থাপন এবং আপনার চর্বি জ্বলন্ত বিপাক চালু। অপরিচিত ব্রাজিলিয়ান মার্শাল আর্ট থেকে ভয় পাবেন না, ব্রেট অতএব খুব সাধারণ আন্দোলন দেখায় প্রশিক্ষণ যথেষ্ট পরিমাণে স্থানান্তরিত হয়.

• কার্ডিও ক্যাপিয়েরা (20 মিনিট)

কার্ডিও ক্যাপোয়েরা সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

6. কুইক বার্ন কার্ডিও ডেনিস অস্টিনের কার্ডিও ওয়ার্কআউট

আপনি যদি ফিটনেসে আরও traditionalতিহ্যগত পদ্ধতির পছন্দ করেন তবে ডেনিস অস্টিনের সাথে 20 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন। চর্বি পোড়াও এবং একটি ইতিবাচক ব্যবধান দ্রুত বার্ন কার্ডিও দিয়ে বিপাককে ত্বরান্বিত করে। ডেনিস একটি রকিনের 'ওয়ার্ক আউট অফার করে যা এতে জড়িত সহজ জাম্প এবং কিকবক্সিংয়ের উপাদান। প্রোগ্রামটি প্রাথমিক এবং মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য এবং যারা ভারী বোঝা পছন্দ করেন না তাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি ডাল বাড়াতে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান তবে শরীরের অত্যাচার ছাড়াই।

• দ্রুত বার্ন কার্ডিও: বিরতি প্রশিক্ষণ (20 মিনিট)

দ্রুত বার্ন কার্ডিও সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

7. জিজকা আলোর সাথে কার্ডিও এবং প্রারম্ভিক কার্ডিও থেকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট

Zuzka আলো ক্ষেত্রের একটি বাস্তব বিশেষজ্ঞ সংক্ষিপ্ত কার্যকর workouts। তার প্রোগ্রামটি সংক্ষিপ্ত এবং খুব উত্পাদনশীল সামগ্রী। শিক্ষানবিস প্রোগ্রামটিতে প্রগতিশীল অসুবিধা সহ 10 টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত যা আপনাকে 15-20 মিনিটের জন্যও স্লিম করে দেবে। Zuzka কোর্সে শক বোঝা ব্যবহার করে হ'ল প্লাইওমেট্রিক জাম্প, বার্পিজ, পুশ-ইউপিএস, স্ট্র্যাপের অনুশীলন। প্রোগ্রামটির নাম দ্বারা বোকা বোকাবেন না, জটিলটিকে প্রাথমিক স্তরের সমস্যার জন্য দায়ী করা যায় না। তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণে উন্নত হন তবে কোর্সের পরবর্তী পাঠগুলি কেবল নির্বাচন করুন।

• শিক্ষানবিশ কার্ডিও: 1-10 (15-20 মিনিট)

শিক্ষানবিস কার্ডিও এবং শক্তি সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

৮. বব হার্পার দ্বারা রজনী নিয়মের কার্ডিও প্রোগ্রামগুলি

বব হার্পারকে ট্রেনারদের সেই দলের কাছেই দায়ী করা যেতে পারে যা মৃদু বোঝা দেয়। এর প্রোগ্রামটি নিবিড় অনুশীলনে পূর্ণ দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস জন্য। জটিলটিতে স্কিনি রুলস কার্ডিও ওয়ার্কআউট চার স্তরের অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত। 15-20 মিনিটের কোর্সের সময়কাল, লোড আপনি একটি প্রচুর পরিমাণে পাবেন। বব ব্যায়ামের কয়েকটি প্রোগ্রামই ব্যবহার করে তবে এটি আপনার হার্টের হারকে সর্বোচ্চ মান বাড়িয়ে তুলতে যথেষ্ট।

• কার্ডিও WOD 1 (16 মিনিট)
• কার্ডিও WOD 2 (19 মিনিট)
• কার্ডিও WOD 3 (19 মিনিট)
• কার্ডিও WOD 4 (13 মিনিট)

20 মিনিটের শরীর সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

9. শিখুন এবং বার্ন করুন: চ্যালেই জনসনের সাথে টার্বো জাম থেকে বার্ন করুন

তবে আপনি যদি সম্প্রতি সবে ফিটনেস করা শুরু করেন, তবে বব হার্পারের মতো লোডগুলি আপনাকে দেখানো সম্ভব নয়। নতুনদের জন্য ইন্টিগ্রেটেড বার্ন প্রোগ্রাম টার্বো জামের দুর্দান্ত ভিডিও রয়েছে। এটি একটি স্বল্প কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যা কিকবক্সিংয়ের উপর ভিত্তি করে। সহজ গতিবিধি উপলব্ধ, অল্প সময়ের - এটি সবে নতুনদের জন্য তৈরি। অবশ্যই, সময়ের সাথে সাথে আপনি বোঝা মিস করবেন তবে প্রথম বার্ন আপনার অনিবার্য প্রশিক্ষণে পরিণত হবে।

• শিখুন এবং বার্ন করুন: পোড়া (17 মিনিট)

টার্বো জাম সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

10. ওয়েদার নির্মম স্টিভ উরিয়ার কার্ডিও ওয়ার্কআউট

স্টিভ ইউরিয়া নির্মম একটি টন এবং শক্তিশালী শরীর গঠনের জন্য একটি সিস্টেম তৈরি করেছে। প্রোগ্রামটিতে 20 টি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত ছিল যার একটি সাধারণ মানের - এটি প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। স্টিভ অনুশীলন নির্বাচনের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সৃজনশীল নয়, তাদের বেশিরভাগ পাঠ থেকে পাঠ পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি হয়। তবে এর জটিলতার কার্যকারিতাটি প্রশ্নবিদ্ধ নয়: তীব্র কসরত, ওয়েদার নির্মম আপনাকে ঘাম দেবে। কার্ডিও প্রোগ্রাম স্টিভ ইউরিয়ার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে প্রত্যেকটি তাই এটি সব ভাল বিকল্প নির্বাচন করার চেষ্টা তুলনা করা বাঞ্ছনীয়।

• পাগল অন্তর (19 মিনিট)
• নাইট্রো বার্ন (21 মিনিট)
• ড্রিপ (21 মিনিট)
• 10 সেকেন্ড (21 মিনিট)
• গতি, শক্তি, ঘাম (21 মিনিট)

ওয়েদার নির্মম সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

নিখুঁত প্রোগ্রামটি সন্ধান করতে, আমি আপনাকে সমস্ত বিকল্প ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর হতে হবে না। দিনে 20 মিনিটের শরীর প্রতিটি খুঁজে পেতে সক্ষম হবে।

আরো দেখুন:

• 10 মিনিটের জন্য শীর্ষ 30 হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট: প্রথম অংশ