ব্লগিলাইটস থেকে পুরো শরীরের জন্য শীর্ষ 10 শর্ট এর নিম্ন প্রভাবের ওয়ার্কআউট

খুঁজছি মানের এর কম প্রভাব workout আপনিযা আপনাকে দেহকে শক্ত করতে এবং এটিকে পাতলা এবং টোন করতে সহায়তা করবে? আমরা আপনাকে ইউটিউব চ্যানেল ব্লগিলিটস এর লেখক থেকে পুরো শরীরের জন্য কার্যকর প্রোগ্রামগুলির একটি নির্বাচন অফার করছি! ক্যাসি হো সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পাইলেটগুলির উপর ভিত্তি করে একটি নিরাপদ ওয়ার্কআউট তৈরি করেছেন।

আপনি কেন সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট ব্লগিলিটস-ভিত্তিক পাইলেটসকে পছন্দ করবেন?

  • কেসি হো অফার করে এর কম প্রভাব লোড, যা আপনার জয়েন্টগুলির জন্য নিরাপদ।
  • ওয়ার্কআউটগুলি খুব সংক্ষিপ্ত, তাই আপনার ফিটনেসের জন্য খুব অল্প সময় থাকলেও আপনি সেগুলি উপভোগ করতে পারেন।
  • প্রস্তাবিত প্রোগ্রাম উভয়ের জন্য উপযোগী শিক্ষানবিসএবং অভিজ্ঞ ছাত্র।
  • এই ওয়ার্কআউটগুলি এমন যুবত মায়েদের প্রতি আবেদন জানাবে যারা একবারে 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ফিটনেস প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে অক্ষম।
  • প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে আপনি পা, বাহু, পেট এবং নিতম্বের প্রধান সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করবেন।
  • সমস্ত অনুশীলন পাইলেটস ভিত্তিক। একদিকে তারা পরিষ্কার এবং অ্যাক্সেসযোগ্য, এবং অন্যদিকে খুব কার্যকর।
  • পাঠের জন্য, আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না! একটি ভিডিও বাদে যেখানে ক্যাসি স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড ব্যবহার করে।
  • আপনি একই ব্যায়ামটি 2-3 পরিসরে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, বা 30-60 মিনিট সময় নিতে চাইলে কয়েকটি একত্রিত করতে পারেন।
  • প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি পিছনে ব্যথা প্রতিরোধে পেশীগুলি দক্ষতার সাথে বিকাশে সহায়তা করবে।

 

ব্লগিলিটস থেকে 10 সংক্ষিপ্ত মোট বডি ওয়ার্কআউট

1. প্রাথমিকভাবে শারীরিক স্লিমিং ওয়ার্কআউট (15 মিনিট)

এই ওয়ার্কআউটে পাইলেটগুলির প্রাথমিক অনুশীলন রয়েছে: "শত", টিপে পা বাড়ানো, গ্লুটিয়াল ব্রিজ, সুপারম্যান। প্রোগ্রামটি প্রাথমিকভাবে এবং যারা কেবল ক্লাসরুম ক্যাসি হোয়ের সাথে পরিচিত তাদের জন্য উপযুক্ত।

বডি স্লিমিং ওয়ার্কআউট | নতুনদের জন্য পিওপি পাইলেটস

2. স্লিম 'এন ভাস্কর্য: প্রারম্ভিকের পিওপি পাইলেটস (10 মিনিট)

এটি প্রাথমিকদের জন্য পাইলেটগুলির অনুশীলনের আরও একটি সেট। এই অনুশীলনে আপনি পেটের অঞ্চল এবং নিতম্বের মধ্যে টান অনুভব করবেন তবে মনোযোগ ছাড়া শরীরের অন্যান্য অঞ্চল থেকে যায় না। আপনি "একশ", গ্লুটিয়াল ব্রিজ, পায়ের জন্য কাঁচি এবং হাতের জন্য সাধারণ অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন।

৩. মোট দেহ পাইলেটগুলি: পিওপি পাইলেট (3 মিনিট)

এই প্রোগ্রামের প্রথমার্ধে, কোচ তক্তা পজিশনের উপর অনুশীলন প্রস্তুত করেছেন। ওয়ার্কআউটের দ্বিতীয়ার্ধে আপনি পেটের উপর কাজ করবেন, সক্রিয়ভাবে পেটের পেশী এবং পায়ে কাজ সহ।

4. বিকিনি শারীরিক কসরত: সাঁতার কাটা স্লিমডাউন সিরিজ (8 মিনিট)

সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য একটি স্বল্প 8 মিনিট, যার পিছনে ব্যায়াম রয়েছে, স্ট্র্যাপের অবস্থানে এবং সমস্ত বাউন্ডারি। প্রোগ্রামটি খুব দ্রুত, তবে বেশ কার্যকর।

৫. সুন্দর দেহ পাইলেটস ওয়ার্কআউট (5 মিনিট)

এই অনুশীলনটি ইলাস্টিক টেপ দিয়ে সঞ্চালিত হয় যা প্রায় কোনও ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে কেনা যায়। কমপ্লেক্সে উপরের শরীরের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে, লেগ অনুশীলন থেকে ক্যাসি প্রোগ্রামের শেষে কেবল পাশের লেগের লিফট অন্তর্ভুক্ত করে।

Who. পুরো শারীরিক কসরত: পিওপি পাইলেটস (6 মিনিট)

প্রোগ্রামের প্রথমার্ধে আপনি স্ট্র্যাপ এবং পুশ-ইউপিএসের অবস্থানে ব্যায়াম করবেন। তারপরে ক্যাসি পেট, পা এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলন দেয় যা পিছনে চলে run

7. আলটিমেট হট বডি ওয়ার্কআউট (15 মিনিট)

এই অনুশীলনটি পেট, নিতম্ব, বাহু এবং অভ্যন্তরের উরুতে কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন: ক্রাঞ্চস, গ্লিটাল ব্রিজ, কাঁচি, হাইপারেক্সটেনশন।

8. পিওপি পাইলেটস: মাফিন্টপ গণহত্যা (15 মিনিট)

এই প্রোগ্রামটি বিশেষত তির্যক পেশী এবং বাহ্যিক উরুর উপর কাজ করার জন্য সক্রিয়ভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনি বাঁকানোর জন্য অপেক্ষা করছেন, তার পাশে মোচড় দিচ্ছেন, পায়ে লিফ্ট এবং পাশে শরীর body জটিল অনুশীলনগুলি কোমরটি ভাসানোর জন্যও কার্যকর।

9. পিওপি পাইলেটস: আসুন এবং ফিট করুন (17 মিনিট)

এবং এই অনুশীলনটি নিতম্বের মাংসপেশী এবং অঞ্চল ভঙ্গীদের কার্যকরভাবে কাজ করবে। প্রথমে আপনি পজিশন বারে অনুশীলন করবেন, তারপরে ব্যায়াম করবেন (পায়ের লিফট এবং ভাঁজ) এবং অবশেষে পেটের পিছনে একটি ছোট জটিল।

10. আমরা যেভাবে পিওপি পাইলেট টোন করেছি (10 মিনিট)

এই অনুশীলনে আপনি স্ট্যাটিক বিধিবিধানগুলির বিভিন্ন ধরণের প্লাঙ্ক এবং অনুশীলন দেখতে পাবেন যা আপনাকে আপনার পুরো শরীরের কাজ করতে বাধ্য করবে, বিশেষত পেশী এবং নিতম্বকে।

টনি হর্টনের সাথে বোনাস পিওপি পাইলেটস (8 মিনিট)

এবং বোনাস হিসাবে আমরা আপনাকে কেসি হো থেকে একটি প্রোগ্রাম অফার করি, যা যৌথভাবে P90x হোম কমপ্লেক্সের বিখ্যাত বিকাশকারী টনি হর্টন দ্বারা নির্মিত! পেশী এবং নিতম্ব জন্য পাইলেট উপর ভিত্তি করে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট।

আরো দেখুন:

নতুনদের জন্য, স্লিমিংয়ের লো-ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন