পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্রীড়া পুষ্টি এখন পণ্যগুলির একটি বিশাল পরিসর উপস্থাপন করে, যেমন নিঃসন্দেহে কার্যকর, এবং যাদের ব্যবহার পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি উভয়ই সন্দেহজনক বলে মনে হয়। উদীয়মান ক্রীড়াবিদদের তথ্যের সমুদ্রে "ডুবানো" বেশ সহজ যা নির্দিষ্ট ক্রীড়া পরিপূরকগুলির নাম এবং ব্যবহারের সুবিধার মধ্যে আটকে আছে।
আমরা আপনাকে সব অফার ক্রীড়া পুষ্টি সংবর্ধনার অদ্ভুততা এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় ক্রীড়া পরিপূরকগুলির একটি ওভারভিউ সম্পর্কে দরকারী তথ্যএবং তাদের সংক্ষিপ্ত বৈশিষ্ট্য, অভ্যর্থনা বৈশিষ্ট্য এবং আনুমানিক অধিগ্রহণের ব্যয়।
প্রাথমিক ক্রীড়াবিদদের জন্য এটা জানা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে কোন ক্রীড়া পুষ্টি পণ্যগুলি আপনাকে প্রথমে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, খরচ বাঁচাতে হবে।
পেশী বৃদ্ধি জন্য ক্রীড়া পুষ্টি
অনেক মানুষ তাদের শারীরিক অবস্থার সাথে পুরোপুরি সন্তুষ্ট নয়, এমনকি যারা জন্ম থেকে সত্যিকারের নিখুঁত শরীর পেয়েছে তাদের মধ্যে খুব কম। "আয়রন" দিয়ে ক্রীড়া প্রশিক্ষণ নিজেকে পরিবর্তন করার, চেহারা উন্নত করার, বিপরীত লিঙ্গের প্রতি আকর্ষণ, খেলাধুলার ফলাফল উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়। দেখা যাচ্ছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ আর কিছুই নয়, শরীরের কৃত্রিম বিকৃতি করার একটি পদ্ধতি হিসাবে, যার ইচ্ছা সাধারণত জৈবিক প্রজাতি হিসাবে মানুষের বৈশিষ্ট্য।
তবে প্রকৃতির মূল পরিকল্পনা পরিবর্তন করা কখনই সহজ নয় that জেনেটিক ধরণের লোককে তিনটি প্রধান বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছে (অসংখ্য সংক্রমণের বিকল্প সহ):
- মেসোমর্ফি: পেশী এবং জন্ম থেকেই শক্তিশালী, শক্তি তাদের সহজেই খেলাধুলা করে।
- এন্ডোমরফি: স্থূলত্ব এবং দ্রুত ওজন বৃদ্ধি প্রবণ।
- অ্যাক্টমোরফি: পাতলা দ্বারা চিহ্নিত, তাদের পেশী গঠন সর্বনিম্ন অনুকূল শক্তি শাখা।
সুতরাং, প্রথম থেকেই প্রশিক্ষণার্থীরা জিনগত কারণে একটি অসুবিধে হয়।
জনপ্রিয় শব্দ "হার্ডগেইনার" ("দর্জিযুক্ত") এমন লোকদের সম্পর্কে যারা ভর এবং শক্তি স্থাপন করেন যা খুব সহজভাবে দেওয়া হয়। এই জাতীয় লোকেরা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি যথাযথ পুষ্টি আকারে বিশেষত প্রয়োজনীয় সহায়ক উপাদানটি জেনেটিক্যালি প্রতিভাধর অ্যাথলিটদের যেমন সহায়তাও কোনও ক্ষেত্রেই আঘাত করতে পারে না। তাই সময় এবং পেশী বৃদ্ধি জন্য ক্রীড়া পুষ্টি ধারণা।
আপনার পেশীগুলির একটি সেট জন্য ক্রীড়া পুষ্টি প্রয়োজন কিনা?
সুতরাং, প্রশিক্ষণের সহায়তায় আমরা নিজের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে, তাদের উন্নতির জন্য নিজেদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি। যদি তাই হয় - এই জাতীয় পরিবর্তনের জন্য শক্তি এবং বিল্ডিং উপাদানের চাহিদা খুব বেশি হবে। সাধারণভাবে, প্রাকৃতিক খাবারগুলি সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টিকর পাওয়া শক্ত হবে, হজম পদ্ধতির ক্ষমতা সীমাহীন নয়।
স্পোর্টপিট আপনাকে পেশী বিকাশের জন্য দ্রুত, দক্ষতার সাথে এবং পাউন্ড পণ্যগুলি হজম করার জন্য পাচনতন্ত্র ছাড়াই শরীরকে সেগুলি বা অন্যান্য উপাদান সরবরাহ করতে দেয়। অন্য কথায়, পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্রীড়া পুষ্টি আপনাকে অ্যাথলেটিক চিত্র তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা এবং সময়কে হ্রাস করতে দেয়।
তারপরে আপনার একটি রিজার্ভেশন করা দরকার: "কয়েক" মানে এই নয় "আমূল". এই পণ্যগুলির মধ্যে, যাকে sportpilot বলা হয়, কোনও অলৌকিক বড়ি বা পাউডার নেই যা কয়েক মাসের জন্য শক্তিশালী অ্যাথলিটের মধ্যে পাতলা ইক্টোমর্ফ তৈরি করবে। একজন শিক্ষানবিস যিনি মনে করেন যে তাকে কী খেলাধুলা করতে হবে, তার সর্বদা এটি মনে রাখা উচিত। পেশী বৃদ্ধির জন্য পরিকল্পিত ক্রীড়া পুষ্টির কোনটিই, অ্যানাবলিক এন্ড্রোজেনিক স্টেরয়েডের সাথে দক্ষতার সাথে তুলনা করবেন না এমন বিপর্যয়কর ক্ষতি যা আলাদাভাবে বলার মতোও নয়।
বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি রয়েছে যা পেশির আকার এবং শক্তি বাড়াতে সত্যই সহায়তা করতে পারে তবে প্রত্যাশা অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত হতে হবে। যে একজন কার্যকর এবং নিরাপদ সরঞ্জাম আবিষ্কার করবেন যা স্টেরয়েডের সাথে পারফরম্যান্সের তুলনা করে, এটি নোবেল পুরষ্কারের যোগ্য এবং বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন অ্যাথলিটকে তৈরি করবে। তবে এটি এখনও হয়নি।
খেলাধুলার পুষ্টি গ্রহণের সুবিধা
সুতরাং, প্রধান সুবিধা, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করতে দেয়:
- পেশীগুলির শক্তি এবং ভরতে অগ্রগতি ত্বরান্বিত করছে।
- কিছু প্রজাতি ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর ভার হ্রাস করা: বিশাল পরিবেশন খাবার খাওয়ার দরকার নেই।
- খেলাধুলার পুষ্টির একটি আইনী মর্যাদা রয়েছে এবং আইন প্রয়োগকারী দ্বারা তাড়না সৃষ্টি করে না (অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডগুলির বিপরীতে).
- একাধিক ধরণের স্পোর্টপিট আপনাকে খাদ্যাভাসকে আরও সুষম করতে দেয়, অনুপস্থিত ভিটামিন, খনিজ, ওমেগা -3 ইত্যাদি যুক্ত করে diet
- যদিও মাঝারি হতে পারে, তবে এটি অগ্রগতিতে চিহ্নিত ত্বরণ, ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার এবং একটি নবজাতক লিফটারের অনুপ্রেরণাকে বাড়ায় (এবং ঠিক এটিই স্পোর্টপিটটি নতুনকে গ্রহণ করতে, এটি ঘটানোর জন্য - নীচে দেখুন).
ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়া পেশী তৈরি করা কি সম্ভব?
অনেক ক্রীড়াবিদ খুব ভাল খায়, বিভিন্ন প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করে এবং উপরন্তু, আরও এবং বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি, যাইহোক, কোন অসামান্য ফলাফল দেখায় না। মূল জিনিসটি এখনও জেনেটিক প্রবণতা সক্ষম এবং কার্যকর workout। পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণ একটি ভাল সহায়তা হতে পারে তবে কঠোরভাবে প্রয়োজন হয় না। একটি স্পষ্ট উদাহরণ - "লোহা" বন্দীদের প্রশিক্ষণ: তাদের পরিস্থিতিতে ক্রীড়া পুষ্টি কঠিন, তবে অনেক লোক এই জাতীয় প্রতিকূল পরিস্থিতিতে মাংসপেশীর শালীন ভর এবং শক্তি তৈরি করতে পরিচালনা করে।
ক্রীড়া পুষ্টির এই কৌশলটিতে, বাধ্যতামূলক না হলেও, তবে এখনও আকাঙ্ক্ষিত: অ্যাথলিটের সামনে নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন এটি সহজ করবে। স্পোর্টপিট ছাড়াই সম্ভব, তবে ... এটি আরও সহজ। সহায়তা উপলব্ধ এবং কার্যকর থাকলে তা প্রত্যাখ্যান করার কোনও মানে হয় না।
ক্ষতিকারক ক্রীড়া পুষ্টি
পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রায় সব ধরনের ক্রীড়া পুষ্টি প্রাকৃতিক উপাদান থেকে তৈরি এবং সঠিক ব্যবহারে কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না। বিভিন্ন ধরনের sportpit এর contraindications আছে, সেইসাথে, এবং অন্য কোন পণ্য, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি তাদের রচনায় নির্দিষ্ট উপাদানগুলির স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতার সাথে যুক্ত। প্রায়শই এটি পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা (ফুলে যাওয়া, ডায়রিয়া) এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন মানুষের সামগ্রিক শতাংশ খুব কম।
গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের কাছে ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না - সাধারণ সতর্কতা কার্যত সমস্ত নির্মাতাদের স্পোর্টপিট উল্লেখ করে।
ক্রীড়া পুষ্টি সম্ভাব্য ক্ষতি নির্দিষ্ট রোগ, উপসর্গ এবং কোর্সগুলির উপস্থিতিতে ঘটে যা স্পোর্টপিটের ফলে আরও খারাপ হতে পারে। যাই হোক না কেন, কোনও স্পোর্টস পুষ্টি গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার সমস্ত সম্ভাব্য contraindication পরীক্ষা করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের একটি নিখুঁত এবং যুক্তিসঙ্গত মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। তবে "ক্ষতিকারক রাসায়নিক" এর সাথে স্পোর্টপিটের তুলনা করার নিজস্ব কোনও ভিত্তি নেই.
শীর্ষ 10 প্রধান ক্রীড়া পরিপূরক
আমরা আপনাকে প্রতিটি পণ্যের সুনির্দিষ্ট বিবরণ সহ সর্বাধিক জনপ্রিয় ক্রীড়া পরিপূরকগুলির একটি পর্যালোচনা অফার করছি: এটি কী, কী প্রয়োজন, কীভাবে গ্রহণ, কীভাবে গ্রহণ এবং কোন বাজেট বরাদ্দ করতে হবে. নির্দেশিত পণ্যগুলির জন্য মূল্য আনুমানিক, কারণ প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে তাদের বৈচিত্র্য, গুণমান এবং ক্রয়ের স্থান খুব বেশি।
1. হুই প্রোটিন
- এটা কি: সর্বাধিক সাধারণ প্রোটিন হল অ্যাথলিটদের জন্য একটি বিশেষ উচ্চ-প্রোটিন পুষ্টি। এটি দ্রুত শোষণ এবং ভাল অ্যামিনো অ্যাসিড রচনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (এই সূচক অনুসারে ডিমের প্রোটিনের চেয়ে সম্ভবত ছাড়িয়ে গেছে, তবে এটির জন্য আরও ব্যয় হয়)। ছাই প্রোটিন তৈরি করা হয় ছাই থেকে - একটি উপজাত যা পনির তৈরির ফলে থেকে যায়। বিশুদ্ধতা এবং গুণমানের জন্য এটি তিন ধরণের: মনোনিবেশ, বিচ্ছিন্ন (এটি অন্যটি নয়, আরও ভালভাবে ফিল্টার করা মনোনিবেশ) এবং একটি হাইড্রোলাইজেট যেখানে প্রোটিন ইতিমধ্যে আংশিকভাবে গাঁজানো হয়েছে।
- কি: পেশী বৃদ্ধির জন্য ছাই প্রোটিন নিন, এটি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে শরীরকে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। এটিকে বিচ্ছিন্ন এবং হাইড্রোলাইজেট হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যখন এটি "শুকানোর" ক্ষেত্রে আসে, তখন পেশী ভরের সময় সাধারণ মনোনিবেশ করা ভাল।
- কিভাবে নিবো: সাধারণত খাদ্য গ্রহণের মাঝে মজাদার প্রোটিনগুলি সাধারণত 2-4 বার হয়। প্রথমবার সকালে এটি পান করা সম্ভব এবং সর্বদা একটি ব্যায়ামের পরে। এই ধরণের স্পোর্টপিটটি দ্রুত হজম করার জন্য, তাই ধীর শোষণের জন্য কেসিন প্রোটিনের সাথে এটি গ্রহণের সাথে পরামর্শ করা হয় (ঘুমের আগে কেসিন পানীয়)। বিক্রয় এবং মাল্টিকম্পোন উপাদান প্রোটিন, যেখানে কেসিন বা অন্যান্য প্রোটিনের সাথে মেশানো হয়।
- জবাবদিহি না: অবশ্যই হ্যাঁ. দাম / পারফরম্যান্স স্পোর্টস পুষ্টির দিক থেকে এটি সেরা, যা সমস্ত অ্যাথলেটদের জন্য প্রয়োজনীয়। যদি প্রশ্ন উত্থাপিত হয়, কোন স্পোর্টপিটটি প্রথম দিকে প্রথম দিকে নেওয়া শুরু করবে - উত্তরটি সুস্পষ্ট is অবশ্যই, হুই প্রোটিন।
- খরচ: যদি আপনি চূড়ান্ত পুষ্টি প্রস্টার গ্রহণ করেন - মজাদার গড় মূল্য বিভাগ, তবে এটি প্রতি মাসে 3600 রুবেলের হারে মাসে প্রায় 40 রুবেল (তিনবারের খাবার সহ) ব্যয় করতে হবে।
হুই প্রোটিন সম্পর্কে
শীর্ষ 10 হুই প্রোটিন
2. উপার্জনকারী
- এটা কি: জটিল কার্বোহাইড্রেটের সাথে প্রোটিনের মিশ্রণ (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একই সিরাম ব্যবহার করে)। ভাল লাভকারীদের মধ্যে তারা বেছে নেওয়া হয় যাতে শোষণের হার ভিন্ন ছিল। বেশিরভাগ লাভকারীদের মধ্যে, কার্বোহাইড্রেট 1/2, এবং প্রোটিন - অংশের মোট আয়তনের 1/3, যদিও অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্ভব, কার্বোহাইড্রেটের প্রাধান্য সহ, বা বিপরীতভাবে, প্রোটিনের দিকে। প্রায়শই এই জাতীয় পণ্যগুলির সংমিশ্রণে এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ অন্তর্ভুক্ত থাকে: এনজাইম, ভিটামিন ইত্যাদি।
- কি: ওজন গেইনার্স মোট দেহের ভরগুলির একটি সেটের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (পেশী নয়, মোট, এটি ফ্যাট সহ)। প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি থেকে এই জাতীয় উদ্দেশ্যে এটি সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার।
- কিভাবে নিবো: সাধারণত একবারে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ গ্রহণ করুন - একটি ওয়ার্কআউটের পরে, তবে আপনি খুব দ্রুত সেট ওজন চাইলে অতিরিক্ত কৌশল রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে)।
- জবাবদিহি না: টেলরস্টাউন ইক্টোমর্ফগুলি ওজন বৃদ্ধিকারীকে মাতাল করে তোলে, অন্যথায় জেদযুক্ত বিপাকটি খুব কঠিন করে তোলা। এন্ডোমর্ফিিজম, সম্পূর্ণ দেহযুক্ত, এই জাতীয় ক্রীড়া পুষ্টি থেকে বিরত থাকা ভাল।
- খরচ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer খরচ হবে, যখন লাভজনক ব্যবহার (দিনে 2 স্কুপ), প্রতি মাসে প্রায় 9000 রুবেল। সস্তা নয়, তবে আরও অনেক বেশি বাজেট লাভকারী রয়েছে - আপনার সাথে দেখা করার জন্য 3000 রুবেল (এটি চিনি ছাড়া পণ্য কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়, যত বেশি - লাভকারী তত খারাপ)।
ওজন বৃদ্ধিকারী সম্পর্কে সমস্ত তথ্য
শীর্ষ 10 লাভকারী
3. ক্রিয়েটাইন
- এটা কি: ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা মাংসে সর্বাধিক পরিমাণে পাওয়া যায় (এবং নামটি ইংরেজিতে "মাংস" হিসাবে অনুবাদ করে); এবং কিছু অন্যান্য পণ্য। সবচেয়ে সাধারণ. সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর ফর্ম, যা বিক্রয় পাওয়া যায় ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট।
- কেন: ক্রিয়েটাইন নেওয়া হলে পেশী ভর এবং শক্তি লাভ (বিশেষত গতিশীল "বিস্ফোরক" শক্তির প্রতি সম্মানের সাথে) বৃদ্ধি ঘটে। সর্বাধিক কার্যকর এবং প্রায় নিরাপদ (কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নেই) ক্রীড়া পরিপূরক।
- কিভাবে নিবো: 1 গ্রাম পরিমাণে প্রশিক্ষণের পরে প্রতিদিন 5 বার নেওয়া যেতে পারে, আঙ্গুর বা অন্য কোনও মিষ্টি ফলের রসে গুঁড়ো নাড়তে পারেন। আগে এটি প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে তথাকথিত "বুট ফেজ" সুপারিশ করা হয়েছিল, কিন্তু এখন এর উপস্থিতি alচ্ছিক হিসাবে স্বীকৃত। 4 সপ্তাহ পরে 2-3 সপ্তাহ বিরতি করা ভাল।
- জবাবদিহি না: ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা অত্যন্ত কাম্য - কার্যকর ওয়ার্কআউট থেকে অগ্রগতি এবং নৈতিক তৃপ্তি পাবেন।
- খরচ: বিভিন্ন নির্মাতাদের ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের সাথে এখন অনেক সস্তা প্যাকেজিং বিক্রি হচ্ছে, নিয়মিত ভর্তির সাথে মাসে 1000 রুবেল যথেষ্ট হবে।
ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে সমস্ত তথ্য
4. অ্যামিনো অ্যাসিড বিসিএএ
- এটা কি: বিসিএএ তিনটি প্রয়োজনীয় ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি জটিল (লিউসিন, ভালাইন এবং আইসোলিউসিন)। এই সংযোজনগুলির বেশিরভাগের অনুপাত 2: 1: 1 (একের জন্য লিউসিন, ভালাইন এবং আইসোলিউসিনের দুটি অংশ) রয়েছে, তবে সূত্রগুলি 4: 1: 1, 8: 1: 1 এবং এমনকি 12: 1: 1 - যেহেতু এই পরিমাণ লিউসিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি বলা শক্ত।
- কি: এসেনশিয়াল ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশীর বৃদ্ধিতে উত্সাহ দেয় এবং দেহে বিভিন্ন জৈব রাসায়নিক পদার্থগুলিতে অংশ নিয়ে অনেকগুলি দরকারী গুণাবলী রয়েছে। সমস্ত গবেষক সুস্পষ্টভাবে তাদের কার্যকারিতাতে বিশ্বাস করেন না, তবে তাত্ত্বিকভাবে বিসিএএ ব্যবহারের প্রতিশ্রুতি দেয় খেলাটিতে।
- কিভাবে নিবো: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে অভ্যর্থনাটি চালানো যেতে পারে এবং এর আগে, সময় এবং তাড়াতাড়ি অনুশীলনের পরে (পোস্ট-ওয়ার্কআউট অংশটি ক্রিয়েটিনের সাথে রসের একক পরিবেশনায় মিশ্রিত করা যেতে পারে)। বিসিএএ এবং প্রোটিন শেক নেওয়ার মধ্যে প্রায় অর্ধ ঘন্টা প্রায় বিরতি দেওয়া ভাল যাতে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি শুষে নিতে পারে।
- জবাবদিহি না: এই পরিপূরকটিকে অভ্যর্থনার প্রয়োজনের হিসাবে "দ্বিতীয় পর্যায়ে" দায়ী করা যেতে পারে। মনে রাখবেন যে বিসিএএ সমৃদ্ধ কিছু প্রোটিন এবং উপার্জনকারী।
- খরচ: নিয়মিত ভর্তির মান বিসিএএ প্রতি মাসে প্রায় 3,000 রুবেল লাগিয়েছে। খুব সস্তা বিকল্পগুলি সবচেয়ে ভাল এড়ানো হয়, এগুলি সম্ভবত নিম্নমানের কাঁচামাল থেকে উত্পাদিত হয়।
বিসিএএ সম্পর্কে সব
৫. কমপ্লেক্স অ্যামিনো অ্যাসিড
- এটা কি: বিসিএএ কমপ্লেক্স অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির বিপরীতে স্পোর্টস প্রোটিনগুলির মতো এটির একটি সম্পূর্ণ সেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রায়শই এই কমপ্লেক্সগুলির সংমিশ্রণে দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি অন্তর্ভুক্ত এবং সমর্থন করে।
- কেন: প্রোটিন থেকে তাদের আরও দ্রুত শোষণ হয় এবং ইভেন্টে হুই প্রোটিনের একটি ভাল প্রতিস্থাপন হিসাবে কাজ করতে পারে, যদি কোনও ক্রীড়াবিদ ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতায় ভোগেন। অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সগুলি পেশীগুলির ভর এবং শক্তি বৃদ্ধিতে উত্সাহ দেয়।
- কিভাবে নিবো: প্রতিদিন বেশ কয়েকবার নিন: সকাল, ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে, সারা দিন ধরে অতিরিক্ত অতিরিক্ত ডোজ ses ডোজ - প্রস্তুতকারকের সুপারিশ অনুসারে।
- জবাবদিহি না: যদি অ্যাথলেট প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন পান না করে তবে জটিল অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত, অন্যথায় আপনি এগুলি ছাড়া করতে পারেন।
- খরচ: উচ্চমানের জটিল অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির নিয়মিত খাওয়ার ব্যয় প্রতি মাসে 1500-2000 রুবেল হবে।
6. এল-কার্নিটাইন
- এটা কি: L-carnitine (levocarnitine), শরীরে অযৌক্তিক অ্যামিনো অ্যাসিড এটি প্রধানত লিভার এবং পেশী টিস্যুতে পাওয়া যায়।
- কেন: এল-কার্নাইটিনের বেশ কয়েকটি দরকারী গুণ রয়েছে তবে অ্যাথলিটরা এটি প্রাথমিকভাবে ফ্যাট-বার্নিং (তিনি কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পরিবহনের) জন্য এবং এই প্রক্রিয়াটির ফলস্বরূপ প্রশিক্ষণের জন্য আরও শক্তির জন্য এটি নিচ্ছেন।
- কিভাবে নিবো: এই পরিপূরকটি সাধারণত দিনে দু'বার গ্রহণ করা: তাত্ক্ষণিক খালি পেটে জেগে ও প্রশিক্ষণের আগে (অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্ভব)।
- জবাবদিহি না: অ্যাথলেট যদি এল-কার্নিটাইন ছাড়াই চর্বি পোড়াতে আগ্রহী না হন তবে এটি করা সম্ভব।
- খরচ: নিয়মিত এল-কার্নিটাইন পরিপূরকের ব্যয় প্রতি মাসে 1000-1500 রুবেল হবে।
এল-কার্নিটাইন সম্পর্কে সমস্ত তথ্য
7. গ্লুটামাইন
- এটা কি: গ্লুটামাইন একটি শর্তাধীন প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। পেশী টিস্যুতে প্রায় 60% থাকে।
- কেন: এই অ্যামিনো অ্যাসিডটি তার কথিত অ্যান্টিকাটাবলিক বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে গ্রহণ করা, যা হায়, গবেষণার বিষয়টি নিশ্চিত হয়নি (সম্ভবত এই কারণে যে গ্লুটামিন প্রকৃতিতে এতটাই প্রচলিত এবং এর ফলে আরও ভর্তির কোনও মানে নেই)। এছাড়াও পর্যালোচনা আছে যে এই পদার্থটির প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে উপকারী প্রভাব রয়েছে।
- কিভাবে নিবো: প্রস্তুতকারকের ম্যানুয়াল নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলিতে আলাদা, আরও ভাল ফোকাস ব্যবহারের স্কিম।
- জবাবদিহি না: গ্লুটামিন অভ্যর্থনা প্রয়োজন হয় না।
- খরচ: আপনি যদি এখনও এই অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে পরিপূরক ব্যবহার করেন তবে আনুমানিক ব্যয় প্রতি মাসে 1000-1500 রুবেল হবে।
৮. টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর পরিপূরক
- এটা কি: এই গোষ্ঠীতে বিভিন্ন রচনা সহ মোটামুটি সংখ্যক সংযোজন রয়েছে। হায়, প্রধান বৈশিষ্ট্য যা তাদের সকলকে এক করে দেয় - অদক্ষতা (যদি না আপনি অভ্যর্থনার সময় প্লেসবো প্রভাবটি গণনা করেন)। এবং এর কয়েকটি জেডএমএর মতো কয়েকটি গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত হয়েছে।
- কেন: টেস্টোস্টেরনের নিঃসরণ বাড়ানোর জন্য সাবটাইটেল থেকে যেমন দেখতে পাচ্ছেন তেমন নিন। কখনও কখনও সামর্থ্য বাড়ানোর উপায়গুলি (যোহিম্বে এবং অন্যান্য) এই জাতীয় পরিপূরক বিক্রির চেষ্টা করছে। আসলে, যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ এবং উত্থানের বৃদ্ধি, যা এই ওষুধগুলি এটিকে উত্তেজিত করে, এবং টেস্টোস্টেরনের নিঃসরণ একেবারে অন্যরকম।
- কিভাবে নিবো: প্রস্তুতকারকের নির্দেশের উপর নির্ভর করে আলাদা আলাদা পদ্ধতি প্রয়োগ করে।
- জবাবদিহি না: গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না। এবং যদি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ে সমস্যা থাকে - তবে একজন দক্ষ ডাক্তারের সন্ধান করা ভাল। এটি খেলাধুলা এবং চিকিত্সার প্রশ্ন নয়।
- খরচ: প্যাকেজের ব্যয়, 500-1000 রুবেলের "টেস্টোস্টেরন বুস্টার"। এটি সাধারণত মাস গণনা করা হয়।
9. মাছের তেল এবং ওমেগা -3
- এটা কি: পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা-3, যার প্রধান উৎস মাছের তেল হল এক ধরনের "ভালো চর্বি", যার মানবদেহের জন্য বেশ কয়েকটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে (এতে এগুলি ভিটামিনের মতো, যদিও এটি প্রতিষ্ঠিত নয়)।
- কি: অ্যাথলিটরা ওমেগা 3-এর সাথে ক্যাপসুল গ্রহণ করে কারণ তারা পেশী ভরগুলিকে নিয়োগের প্রচার করে, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি ওভারলোড থেকে রক্ষা করে, স্ট্যামিনা বাড়ায়, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ক্রিয়াকলাপ এবং… মনোযোগ দেয়! পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে বর্ণিত সংযোজনগুলির বিপরীতে কয়েকটি টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ বাড়িয়ে তোলে।
- কিভাবে নিবো: সাধারণত খাবারের সাথে দিনে 2-3 বার খাওয়া হয়।
- জবাবদিহি না: ওমেগা 3 আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে (এটির একটি অর্থ ভুল বোঝাবুঝি এবং অবজ্ঞাপূর্ণ নয়)।
- খরচ: পরিপূরক ওমেগা -3 বরং ব্যয়বহুল এবং এর বিকল্প ওষুধ প্রস্তুতি হতে পারে। প্রতি মাসে 500-1000 রুবেল খরচ হবে।
10. ভিটামিন-খনিজ পরিপূরক
- এটি কী: ক বিশেষত ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলির কোনও পরিচয় প্রয়োজন। অনেক লোকের নিয়মিত খাওয়াই জীবনের আদর্শ হয়ে দাঁড়িয়েছে, কারণ তারা ভিটামিন সহ প্রাকৃতিক খাবার অত্যন্ত দুর্বল যখন বছরের সময়কালে, সরবরাহের মানের এবং পরিমাণ নির্বিশেষে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের অনুমতি দেয়।
- কি: ক্রীড়াবিদরা তাদের সামগ্রিক সুর, স্বাস্থ্য এবং অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে, কঠোর পরিশ্রমের পরে তাড়াতাড়ি পুনরুদ্ধার করতে take
- কিভাবে নিবো: খাবারের সাথে দিনে এক বা দুটি বার মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন।
- জবাবদিহি না: বাধ্যতামূলক অভ্যর্থনা (বা কমপক্ষে অত্যন্ত কাম্য)। নির্বিশেষে, লোকেরা খেলাধুলায় নিযুক্ত হয় বা না।
- খরচ: ড্রাগস্টোর ভিটামিনগুলির খুব কম ব্যয় হয়: প্রতি মাসে 150-200 রুবেল। ওয়েল, বিশেষ ক্রীড়াগুলিতে আরও ব্যয় করতে হয়: প্রতি মাসে 1000-2000 রুবেল।
যে এই তালিকায় একটি নবাগত গ্রহণ করা প্রয়োজন?
সংক্ষিপ্তসার হিসাবে: স্পোর্টপিটটি কীভাবে কোনও সংযোজন না করেই প্রয়োজনীয়ভাবে শিক্ষানবিশ গ্রহণ করতে পারে এবং সেই অর্থ হল সেই নবজাতী অ্যাথলিটকে ব্যয় করার দরকার নেই।
- শীর্ষ দশের পেশী বৃদ্ধির জন্য সর্বাধিক কার্যকর ক্রীড়া পুষ্টি, যা নেওয়া উচিত: মজাদার প্রোটিন, ওজন বৃদ্ধিকারী (স্বতন্ত্র এক্টমোরফের জন্য), ক্রিয়েটাইন, ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক এবং ওমেগা 3.
- সংযোজনসমূহ "দ্বিতীয় স্তর": বিসিএএ, অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সগুলি, যদি কোনও কারণে অ্যাথলেট প্রোটিন গ্রহণ না করে। এখানে কিছু রিজার্ভেশন সহ যুক্ত করা সম্ভব l-কার্নিটাইন, যদি কোনও ক্রীড়াবিদ চর্বি পোড়াতে আগ্রহী হন।
- খেলাধুলার পরিপূরকগুলি যা প্রাথমিকের প্রয়োজন হয় না: গ্লুটামিন এবং টেস্টোস্টেরনের "বুস্টার"।
প্রোটিনের ধরণগুলি সম্পর্কে পড়ুন