পুরো শরীরের জন্য নলাকার প্রসারকগুলির সাথে শীর্ষ 10 শক্তি প্রশিক্ষণ

Contents [show]

আপনি যদি পেশীর স্বর, সমস্যার জায়গা থেকে মুক্তি, চর্বি পোড়া এবং শক্তি বাড়াতে ঘরোয়া ব্যায়াম করা শুরু করতে চান তবে এটি ডাম্বেলের একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে চেস্ট এক্সপান্ডার সহ শক্তি প্রশিক্ষণ. আমরা আপনাকে ঘরে বসে অনুশীলন করার জন্য টিউবুলার এক্সপান্ডার সহ ভিডিওগুলির একটি দুর্দান্ত নির্বাচন অফার করি।

সম্প্রসারক সম্পর্কে সাধারণ তথ্য

টিউবুলার এক্সপান্ডার হল একটি লম্বা রাবার টিউব যার প্রান্তে হাতল থাকে। রাবারের প্রতিরোধের দ্বারা তৈরি একটি বড় পাওয়ার লোডের সাথে খেলার সময়। সম্প্রসারণকারী হল বিভিন্ন প্রতিরোধের মাত্রা রাবারের কঠোরতার উপর নির্ভর করে, এটি থেকে আমরা একটি উপযুক্ত লোড চয়ন করতে পারি। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য এক্সপেন্ডারের সাথে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করেন তবে আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন স্তরের কঠোরতা প্রসারক কিনতে পারেন।

সমস্ত টিউবুলার এক্সপান্ডার

টিউবুলার এক্সপেন্ডারের সাথে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি কী কী:

  • প্রসারককে ধন্যবাদ, ভারী এবং ভারী সরঞ্জাম ছাড়াই উচ্চ-মানের শক্তি প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা সম্ভব
  • সম্প্রসারণকারী গতির পরিসীমা জুড়ে পেশীগুলিতে লোড দেয়
  • এটি ডাম্বেল এবং রডের চেয়ে আরও নিরাপদ ধরণের সরঞ্জাম
  • এক্সপেন্ডারটি কমপ্যাক্ট, যেকোন ভ্রমণে এটি আপনার সাথে নেওয়া সম্ভব
  • এটি একটি অপেক্ষাকৃত সস্তা ক্রীড়া সরঞ্জাম
  • আপনি কার্যকরভাবে বাকল শক্তিশালীকরণ এবং ভারসাম্য উন্নয়নে কাজ করবেন

টিউবুলার এক্সপান্ডার সুবিধাজনক এবং দক্ষ যেমন শরীরের অংশ প্রশিক্ষণ বাহু, কাঁধ, পিঠ, বুক, পা এবং নিতম্ব. পেটের পেশী প্রসারিত হওয়ার জন্য কম পরিমাণে দরকারী, তবে ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে। এক্সপেন্ডারের সাহায্যে আপনি ক্লাসিক ব্যায়াম করবেন যা আপনার সাথে ডাম্বেলের প্রশিক্ষণে দেখা হয়েছে।

টিউবুলার এক্সপেন্ডার সহ ভিডিও প্রশিক্ষণ উচ্চ মানের ওয়ার্ক আউট ব্যায়াম অফার করে সমস্ত সমস্যা এলাকার জন্য. ক্লান্তিকর তীব্র ব্যায়াম হবে না, তবে পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করতে আপনি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করবেন। আমাদের শীর্ষে থাকা প্রথম চারটি ভিডিও জিমরা চ্যানেলের অন্তর্গত, যা পুরো শরীরের বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের জন্য বিখ্যাত।

টিউবুলার এক্সপেন্ডার সহ 10টি ভিডিও প্রশিক্ষণ

1. ক্রিস্টিন খুরি: ফুল বডি রেজিস্ট্যান্ট ব্যান্ড ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

আপনার জন্য প্রশিক্ষক ক্রিস্টিন খুরি প্রস্তুত সমগ্র শরীরের জন্য মহান শক্তি প্রশিক্ষণ. সমস্ত প্রশিক্ষণ একটি স্থায়ী অবস্থানে সম্পন্ন করা হয়. শুধুমাত্র বাহু, বুক এবং পিঠের পেশীগুলিতেই নয় (যা ঐতিহ্যগতভাবে একটি এক্সপেন্ডারের সাথে ওয়ার্কআউটের সময় ভাল কাজ করে), তবে পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিতেও যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া হয়: আপনি স্কোয়াটস, লাঞ্জস, পা অপহরণ করবেন। টিউবুলার এক্সপান্ডার। কোচ 230 মিনিটে 290-30 ক্যালোরি পোড়ানোর প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন।

ফুল বডি প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট | মোট দেহ প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

2. অ্যাশলে: বিগিনার্স টোটাল বডি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট (25 মিনিট)

কিন্তু আপনি যদি সবেমাত্র বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করেন, 25 মিনিটের জন্য টিউবুলার এক্সপান্ডারের সাথে এই ভিডিওটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি, সেটের মধ্যে বিরতি এবং পুরো শরীরের জন্য মোটামুটি অভিন্ন এবং যুক্তিসঙ্গত চাপ পাবেন। প্রোগ্রামটি আপনাকে অল্প পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করতে দেয় (kcal 129-183), তবে পেশীগুলি খুব দক্ষতার সাথে কাজ করবে।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট - নতুনদের জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম

3. ক্রিস্টি: ফুল বডি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট স্লিম ডাউন (30 মিনিট)

এই প্রোগ্রামে শরীরের উপরিভাগে আরও বেশি চাপ পড়ে, না শুধুমাত্র বাহু, কাঁধ, বুক এবং পিঠের পেশী, কিন্তু সোজা এবং পার্শ্বীয় পেটের পেশী। অনুশীলনের অংশটি মেঝেতে রয়েছে। আধা ঘন্টার ক্লাসে আপনি 205-267 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

আমাদের গ্রাহক ইউলিয়া থেকে এই অনুশীলনের প্রতিক্রিয়া:

এই কার্যকর ভিডিও, টিউব প্রসারক চেষ্টা করুন:

30 মিনিট প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট | মোট দেহ প্রতিরোধ ব্যান্ড

4. কোর্টনি: বিগিনার রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট (38 মিনিট)

টিউবুলার এক্সপান্ডার সহ এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে বাহু, কাঁধ, পেট, পিঠ, বুক, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলির জন্য 10টি ব্যায়াম। প্রোগ্রামটি পরিমাপ করা হয়, আপনি এক সেশনে 240-299 ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি তীব্রতার ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করতে চান তবে ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের সময়কাল সামঞ্জস্য করুন (প্রাথমিক 45-60 সেকেন্ড, গড় 30-45 সেকেন্ড উন্নত 0-30 সেকেন্ড)।

বিগিনার্স রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট - রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এক্সারসাইজ

5. হ্যাসফিট: ফুল বডি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

সম্ভবত সমগ্র শরীর এবং পৃথক পেশী গোষ্ঠীর জন্য সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় শক্তি প্রশিক্ষণ ইউটিউব চ্যানেল HASfit অফার করে। এবং একটি এক্সপেন্ডার সহ সবচেয়ে কার্যকর এবং উচ্চ মানের ব্যায়াম আপনি এই চ্যানেলে খুঁজে পেতে পারেন। এই প্রোগ্রামে আপনি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য 14 টি ব্যায়াম পাবেন। আপনি যদি এক্সপেন্ডারের সাথে একটি ডেস্কটপ প্রোগ্রাম খুঁজছেন, তাহলে HASfit প্রোগ্রামটি আপনার প্রয়োজন।

30 মিনিটের পূর্ণ বডি প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট - মহিলা এবং পুরুষদের জন্য ব্যায়াম ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

6. টোন ইট আপ: সেরা ব্যান্ড ওয়ার্কআউট (13 মিনিট)

চ্যানেল টোন ইট আপ এক্সপেন্ডারের সাথে একটি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ অফার করে, যা একই সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপের ব্যায়ামের সংমিশ্রণ অফার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল উপরের এবং নীচের অংশগুলি ব্যবহার করার জন্য লাঞ্জ করবেন এবং পাশের দিকে বাহু তুলে ধরবেন। প্রোগ্রাম সহজ এবং খুব সংক্ষিপ্ত, আপনি কিভাবে একটি কমনীয় কোচ Katrin সঙ্গে সময় 10 মিনিট উড়ে যাবে লক্ষ্য করবেন না. অতিরিক্ত লোড হিসাবে নিখুঁত.

সেরা প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

7. অ্যামি দ্বারা বডিফিট: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট (25 মিনিট)

অ্যামি, বডিফিট চ্যানেলের লেখক টিউবুলার এক্সপেন্ডারের সাথে প্রশিক্ষণ প্রদান করেন, যার মধ্যে রয়েছে সাধারণ কার্ডিও ব্যায়াম। প্রোগ্রামটি লোয়ার বডির উপর ফোকাস করছে, যদিও এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে অ্যামি 100% এক্সপেন্ডার ব্যবহার করে। অনেক ব্যায়ামে তিনি এটি ভাঁজ অবস্থায় ব্যবহার করেন (তোয়ালের মতো), যা পেশীগুলির জন্য লোড হ্রাস করে। ক্লাস নতুনদের জন্য উপযুক্ত.

25 মিনিট প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

8. জেসিকা স্মিথ: সমস্ত স্তরের জন্য টোটাল বডি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট (20 মিনিট)

কিন্তু জেসিকা স্মিথ একটি আরো ঐতিহ্যবাহী প্রশিক্ষণ সেশন অফার করে, যেখানে আপনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উপরের এবং নীচের শরীরের জন্য বুকের প্রসারণকারীর সাথে ব্যায়াম করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লাঞ্জ করবেন এবং একই সাথে কাঁধের জন্য বেঞ্চ প্রেস করবেন। অথবা বুক বরাবর প্রসারিত প্রসারিত করুন এবং একই সাথে আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন। প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্যও উপযুক্ত, তবে লোডটি মূলত প্রসারকের কঠোরতার স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়।

সমস্ত স্তরের ব্যায়ামের জন্য 20 মিনিট মোট বডি স্কাল্পটিং প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

9. জেসিকা স্মিথ: টোটাল বডি স্কাল্পটিং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

জেসিকা স্মিথের আরেকটি ওয়ার্কআউট যেখানে তিনি একটি টিউবুলার এক্সপান্ডারের সাথে সমস্যাযুক্ত এলাকায় কাজ করার প্রস্তাব দেন। এইবার পাঠটি 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে আরও অসাধারণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাইসেপসের উপর হাতটি সঞ্চালন করবেন একই সময়ে পাকে পাশে নিয়ে যান। ব্যায়ামের অংশ মাদুর উপর সঞ্চালিত হয়.

ব্যায়াম, ফিটনেস: বিনামূল্যে, সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্যের টোটাল বডি স্কাল্পটিং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

10. পপসুগার: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট (2x10 মিনিট)

ইউটিউব চ্যানেল পপসুগারে টিউবুলার এক্সপান্ডার থেকে 2টি ছোট ভিডিও রয়েছে। বিখ্যাত প্রশিক্ষক লেসি স্টোন দ্বারা ডিজাইন করা প্রথম প্রোগ্রাম, এতে শরীরের নীচের এবং উপরের অংশে একটি অভিন্ন লোড সহ 10টি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। দ্বিতীয় ওয়ার্কআউটটি প্রশিক্ষক মাইক আলেকজান্ডার দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এটিতে 7টি ব্যায়াম রয়েছে যার মধ্যে প্রধানত মিশ্র চরিত্রের বিস্তৃতি রয়েছে, যার মধ্যে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ রয়েছে।

মাত্র 10 মিনিটে আপনার পুরো বডিটি কাজ করুন


রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট, স্ট্রেংথ ট্রেনিং, ক্লাস ফিটসুগার

আপনি যদি বাড়ির সমস্যার ক্ষেত্রে কাজ করতে চান তবে আমাদের দেখুন অনুশীলনের সংগ্রহ:

  • বাড়িতে নিতম্বের জন্য শীর্ষ 50 অনুশীলন
  • বাড়িতে পায়ের জন্য শীর্ষ 50 টি ব্যায়াম
  • পিঠের নিচের ব্যথা থেকে শীর্ষ 30টি ব্যায়াম

স্বন এবং পেশী বৃদ্ধি, জায়, ওজন প্রশিক্ষণের জন্য

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন