সমস্যার দাগের জন্য পাইলটগুলির সাথে শীর্ষ 10 ভিডিওর কম প্রভাব

আপনি যদি উচ্চ মানের এবং নিরাপদ ওয়ার্কআউট খুঁজছেন যা আপনাকে সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে সাহায্য করবে, তাহলে Pilates সিস্টেম ব্যবহার করে দেখুন। Pilates ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি পেট টানতে, নিতম্ব এবং পায়ের আকৃতি উন্নত করতে, পেশীর স্বর উন্নত করতে সক্ষম হবেন।

PILATES সম্পর্কে সমস্ত: উপকারিতা এবং ব্যায়াম

আমরা আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য 10টি বিনামূল্যের ভিডিও পাইলেট অফার করি এবং আকৃতি উন্নত করি৷

ক্লাস ভিডিও পাইলেটের সুবিধা:

• পেটের পেশী, উরু এবং নিতম্বে কাজ করা
• শরীর টানতে সাহায্য করে
• জয়েন্টগুলির জন্য নিরাপদ
• সমস্ত দক্ষতা স্তরের জন্য উপলব্ধ
• সমস্ত বয়সের জন্য উপযুক্ত
• নীরব, এবং এইভাবে এটি বাড়িতে করা সম্ভব
• জায় প্রয়োজন নেই
• আপনার পিছনে এবং অঙ্গবিন্যাস জন্য মহান.

বিভিন্ন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পাইলেটস ক্লাসের 10টি বিনামূল্যের ভিডিও

1. পেট, নিতম্ব এবং পায়ের জন্য পাইলেটস (60 মিনিট)

সমস্যার ক্ষেত্রগুলি মোকাবেলার সবচেয়ে ব্যাপক পদ্ধতিটি ফিটনেসব্লেন্ডার প্রশিক্ষকদের পরামর্শ দেয়। আপনি পাইলেটস ক্লাস সহ 60-মিনিটের ভিডিও পাবেন, যেখানে আপনি পেট, নিতম্ব এবং উরুতে সাবধানতার সাথে কাজ করবেন। ব্যায়ামের দুটি সংস্করণ (সরল এবং জটিল), প্রতিটি ব্যায়ামের 10 থেকে 12টি পুনরাবৃত্তি, সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ট্র্যাফিক - এই সমস্ত আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে।

প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন

2. KOR এর উপর ফোকাস সহ Pilates (30 মিনিট)

GymRa থেকে Pilates থেকে এই ভিডিওতে বিশেষত সক্রিয়ভাবে পেশী (পেট এবং পিছনে) অংশগ্রহণ করবে, তাই এই ব্যায়াম শুধুমাত্র ইলাস্টিক পেশী জন্য নয়, কিন্তু মেরুদণ্ডের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে দরকারী। নীচের পিঠের পেশীগুলির উপরও জোর দেওয়া হয় যা আপনাকে পিঠের ব্যথা ভুলে যেতে সাহায্য করবে। কিন্তু পায়ের পেশী শুধুমাত্র পৃথক ব্যায়ামে জড়িত।

Pilates থেকে শীর্ষ 60 ব্যায়াম

3. উরু এবং নিতম্বের জন্য পাইলেটস (45 মিনিট)

কিন্তু জিমরা থেকে পাইলেটসের আরেকটি ভিডিওতে শরীরের নিচের অংশে, যেমন উরু এবং নিতম্বের উপর সর্বাধিক জোর দেওয়া হয়েছে। এই 45 মিনিটের ওয়ার্কআউটে আপনার পাতলা পা এবং টোনড বাটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর সব ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। গ্লুটিয়াল ব্রিজ, চারদিকে লেগ লিফ্ট, আপনার পাশে পড়ে থাকা লেগ লিফ্ট - নিশ্চিত যে আপনার পেশী জ্বলবে। উপায় দ্বারা, এবং কোর পেশী পরোক্ষভাবে অনেক ব্যায়াম জড়িত করা হবে.

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

4. পেট, উরু এবং নিতম্বের জন্য পাইলেটস (30 মিনিট)

ফিটনেস শিল্পের তারকা ব্লগার এবং ভিডিওর খণ্ডকালীন বিশেষজ্ঞ Pilates Casey Ho আপনাকে সমস্যা ক্ষেত্রগুলির জন্য আধঘণ্টার ওয়ার্কআউট অফার করে৷ পেট, উরু এবং নিতম্বের উপর বোঝার ক্ষেত্রে এর প্রোগ্রামটি বেশ ভারসাম্যপূর্ণ, তাই এটি ব্যায়ামের একটি সেট প্রায় প্রত্যেকের জন্য কার্যকর হবে। এই অনুশীলনটি প্রোগ্রামগুলির জটিলতার উপর উপলব্ধ গ্রুপের জন্য দায়ী করা যেতে পারে, তবে শিক্ষানবিসদের জন্য Pilates এর আরও সহজ সংস্করণ বেছে নেওয়া ভাল।

5. নতুনদের জন্য Pilates (20 মিনিট)

সুতরাং, আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ হল Pilates হল YouTube চ্যানেল PsycheTruth-এর একটি ভিডিও৷ এই 20-মিনিটের মধ্যে জটিল পরিবর্তন ছাড়াই Pilates এর মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, তাই প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত। ধীরে ধীরে এবং সঠিকভাবে আপনি আপনার সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করেন, পেটের পেশী, পা এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করুন

ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা

6. পেটের জন্য Pilates, এবং ছাল (25 মিনিট)

এই Pilates ওয়ার্কআউটে অ্যাবস এবং পেশীতন্ত্রের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। খুব মসৃণ এবং শিথিল প্রোগ্রাম ব্যায়াম এবং সঠিক পরিষ্কার ফর্ম মান কর্মক্ষমতা জন্য ডিজাইন করা হয়েছে. মধ্যবর্তী স্তরের জন্য উপযুক্ত এবং যারা পেশী কাঁচুলিতে কাজ করতে ঠিকানা চান তাদের জন্য উপযুক্ত।

7. পেট, উরু এবং নিতম্বের জন্য পাইলেটস (27 মিনিট)

ফিটনেস ব্লেন্ডার প্রশিক্ষকরা পেট, উরু এবং নিতম্বের সমস্যা এলাকার উপর ফোকাস সহ Pilates থেকে আরেকটি ভিডিও অফার করেন। শুধুমাত্র এই সময়, ভিডিওটি 27 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে মোট 15টি ব্যায়াম রয়েছে, যার মানে আপনি এই সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য অবশ্যই সময় পাবেন।

ফিটনেস ব্রেসলেট: সেরা একটি নির্বাচন

8. পেট এবং পায়ের জন্য পাইলেটস (23 মিনিট)

পুরো শরীরের জন্য খুব উচ্চ মানের বোঝা কোচ ইউটিউব চ্যানেল এবং Boho সুন্দর প্রস্তাব. আপনি Pilates থেকে অনুশীলনের আকর্ষণীয় পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করছেন যা অভিজ্ঞ শিক্ষার্থী উভয়ের কাছে আবেদন করবে। একটি বৃহত্তর পরিমাণে ব্যায়াম পরিকল্পিত পেশী সিস্টেম কাজ, কিন্তু নিতম্বের বাইরের দিকে মনোযোগ ছাড়া থাকবে না. প্রশিক্ষণ নতুনদের জন্য নয়।

9. নতুনদের জন্য এবং আরও উন্নতদের জন্য Pilates (30 মিনিট)

দুই আধা ঘন্টা Pilates ওয়ার্কআউট ফিটনেস ক্ষেত্রের একটি বিশেষজ্ঞ অ্যাশলে প্রস্তাব. প্রথম ভিডিওটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত এবং এটি একটি ভূত্বকের জন্য Pilates-এর মৌলিক ব্যায়ামের সংকলন এবং সঠিক গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর কাজ করে। দ্বিতীয় ভিডিওটি ব্যায়াম সমৃদ্ধ এবং শরীরের উপরের এবং নীচের অংশে একটি অভিন্ন লোড অন্তর্ভুক্ত করে। ইউটিউব চ্যানেলে জিমবক্স আপনি প্রতিটি স্বাদের জন্য Pilates এর আরও কিছু রূপ খুঁজে পেতে পারেন।

ভঙ্গি এবং পিছনে শীর্ষ 20 অনুশীলন

10. পেট, উরু এবং নিতম্বের জন্য পাইলেটস (40 মিনিট)

উপসংহারে, আমরা আপনাকে একটি ইউটিউব চ্যানেল Fit40 (30 মিলিয়নের বেশি ভিউ) থেকে সমস্যাগুলির জন্য একটি খুব জনপ্রিয় 1-মিনিটের ভিডিও পাইলেট অফার করি। প্রোগ্রামটি জটিলতার উপর উপলব্ধ এবং জড়িত ব্যক্তিদের বিস্তৃত পরিসরের সাথে ফিট করে। প্রথমার্ধে আপনি পেট এবং বাকলের জন্য ব্যায়াম করবেন, দ্বিতীয়ার্ধে - পা এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম করবেন। প্রোগ্রামটি ক্যানোনিকাল এবং ক্লাসিক্যাল Pilates এর সমস্ত প্রেমীদের কাছে আবেদন করবে।

কিভাবে SPLITS করবেন

এমনকি যদি আপনি নিজেকে Pilates এর ভক্ত বলে মনে করেন না, তবে সপ্তাহে অন্তত একবার এই প্রোগ্রামটি অন্তর্ভুক্ত করবেন শুধুমাত্র শরীরের গুণমান উন্নত করতে নয়, পিঠের সমস্যা প্রতিরোধের জন্যও। আনন্দের সাথে জড়িত!

আরো দেখুন:

• পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
• ফ্ল্যাট পেটের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
• রাশিয়ান Alyona Mordovina মধ্যে Pilates

স্টক ছাড়া, নতুনদের জন্য, ওজন কমানোর কম প্রভাব ওয়ার্কআউটের জন্য