ফিটনেস ব্লেন্ডারের শীর্ষস্থানীয় 10 টি ওয়ার্কআউট যা আপনাকে এক শ্রেণিতে 1000 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে!

FitnessBlender হল সবচেয়ে জনপ্রিয় পোর্টাল বিনামূল্যে অনলাইন প্রশিক্ষণ. এর নির্মাতা, বিবাহিত দম্পতি কেলি এবং ড্যানিয়েল, 5 বছর আগে ইউটিউবে নিজের চ্যানেল খুলেছিলেন এবং এই মুহূর্তে তার সাবস্ক্রাইবার 4 মিলিয়নেরও বেশি লোক!

আমরা আপনাকে FitnessBlender চ্যানেল থেকে 10টি তীব্র ওয়ার্কআউট অফার করি, যা আপনাকে এক ক্লাসে 1000 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে সাহায্য করবে! ভিডিওটি 60-90 মিনিট স্থায়ী হয়, তাই ভাল ধৈর্যের প্রয়োজন হবে। আপনার ক্লাসগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে, ভাল স্পোর্টস চার্জ পেতে এবং শরীরের অতিরিক্ত ওজনের জন্য একটি চূর্ণ ঘা দিতে এই জাতীয় প্রোগ্রাম সপ্তাহে 1-2 বার করা যেতে পারে। আপনার এই ব্যায়ামগুলি সপ্তাহে 3-4 বারের বেশি করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি শরীরকে ক্ষয়ে যাওয়ার বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ঝুঁকিতে পড়তে পারেন।

সুতরাং কিভাবে এই প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ:

• এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন সপ্তাহে 3-4 বার, যদি আপনি শুধুমাত্র তাদের উপর করতে পরিকল্পনা
• এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন সপ্তাহে 1-2 বার আপনি যদি আপনার নিয়মিত ক্লাসে বৈচিত্র্য আনতে চান

সমস্ত জমা দেওয়া প্রোগ্রাম শুধুমাত্র ডিজাইন করা হয় অভিজ্ঞ কাজের জন্য – ভিডিওর বেশিরভাগ অংশে, জটিলতাটি 5 এর মধ্যে সর্বাধিক 5 স্কোরের জন্য মূল্যায়ন করা হয়। ব্যায়াম সম্পাদনের সময় আপনার শারীরিক প্রস্তুতি এবং পরিশ্রমের উপর নির্ভর করে, প্রতি সেশনে পোড়ানো ক্যালোরির সঠিক সংখ্যা পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই নয়, সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এবং শরীরকে টোন করার জন্যও উপযুক্ত।

বেশিরভাগ ভিডিওর জন্য আপনার এক জোড়া ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। উভয় অনুশীলনে আপনি কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই ওজন কমাতে নিযুক্ত হবেন। ওজন একটি ডাম্বেল না হলে, আপনি শুধুমাত্র HIIT সহ অংশ এবং পেটের জন্য অংশ রেখে প্রোগ্রাম থেকে পাওয়ার সেগমেন্ট বাদ দিতে পারেন। আমরা আপনাকে নিজের জন্য সেরা প্রোগ্রাম বেছে নিতে উপহারের কয়েকটি ভিন্ন ভিডিও চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।

ক্রিস্টিন সালাস থেকে তীব্র ওয়ার্কআউট 1000 ক্যালোরি

ফিটনেসব্লেন্ডার থেকে প্রতি 10 ক্যালোরিতে 1,000টি ওয়ার্কআউট

1. 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট: HIIT কার্ডিও, মোট শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ

• ক্যালোরি: কেসিএল 866-1136
• স্থিতিকাল: 87 মিনিট
• অসুবিধা: 5
• সরঞ্জাম: dumbbells
• ব্যায়ামের ধরন: কার্ডিও, HIIT, শক্তি, স্বন
• ফোকাস: নিম্ন শরীর

এই ওয়ার্কআউটটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে আপনি শেষ পর্যন্ত এটি শেষ করতে পারেন, সময়ের আগে হাল ছেড়ে দেওয়া নয়। প্রশিক্ষকরা বিশ্বাস করেন যে এই প্রোগ্রামে তারা একটি দুর্দান্ত ভারসাম্য খুঁজে পেয়েছে। ক্লাসগুলি যথেষ্ট কঠিন যে আপনি 1000 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, কিন্তু যথেষ্ট মাঝারি যাতে আপনি এটি শেষ পর্যন্ত বহন করতে পারেন।

প্রশিক্ষণের কাঠামো (বন্ধনী উদাহরণ ব্যায়াম):

• 5 মিনিট কার্ডিও ওয়ার্ম আপ. হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout.
• 36 মিনিট HIIT রুটিন. HIIT-ওয়ার্কআউট 16 ব্যায়াম 20 সেকেন্ড ব্যায়াম – 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, অংশের মাঝখানে 2 মিনিট বিশ্রাম (বার্পি স্কোয়াট হোল্ডস, ফ্লাই জ্যাকস, ল্যাটারাল জাম্পস, 2 হুক 2 আপারকাট + 2 জাম্পিং জ্যাক, ট্র্যাভেলিং পুশ আপ, স্ট্যাটিক রানিং ম্যান হাঁটু)
• 20 মিনিটের মোট শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ. ডাম্বেল সহ শক্তি প্রশিক্ষণ, 6টি কম্বো ব্যায়াম, প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য 10টি পুনরাবৃত্তি (পুলোভার + জ্যাকনিফ ক্রাঞ্চ, ওয়েটেড স্কোয়াটস + ওভারহেড প্রেস, ডেডলিফ্ট + রো, ব্রিজ + চেস্ট প্রেস, অল্টারনেটিং লাঞ্জস + কার্ল, স্কি স্কোয়াট + ট্রাইসেপ কিকব্যাক)।
• 20 মিনিট অ্যাবস. পেটের পেশীগুলির জন্য মেঝেতে প্রশিক্ষণ 9 ব্যায়াম, 2 রাউন্ড, 50 সেকেন্ডের ব্যায়াম, 10 সেকেন্ডের বিরতি (সাইড প্ল্যাঙ্ক, ভি লেগ ক্রাঞ্চস, স্ট্যাটিক প্ল্যাঙ্ক, সিঙ্গেল লেগ ড্রপস)।
• 6 মিনিট কুল ডাউন এবং প্রসারিত. হিচ এবং stretching.

2. 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট ভিডিও-Abs, HIIT কার্ডিও, শক্তি

• ক্যালোরি: কেসিএল 627-1028
• স্থিতিকাল: 88 মিনিট
• অসুবিধা: 5
• সরঞ্জাম: ডাম্বেল (ক্লাসের দ্বিতীয়ার্ধে)
• ব্যায়ামের ধরন: কার্ডিও, HIIT, শক্তি, স্বন
• ফোকাস: পুরো শরীর

আরেকটি তীব্র ওয়ার্কআউট 1000 ক্যালোরি। ইহা ও একটি জটিল কার্যকলাপ পুরো শরীরের জন্য, যার মধ্যে রয়েছে অ্যাবস, ইন্টারভাল কার্ডিও এবং ওজন সহ শক্তি সেগমেন্টের জন্য ব্যায়াম। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় আপনি সম্পূর্ণরূপে বিষণ্ণ বোধ করবেন, তবে প্রোগ্রামের শেষে আপনি উদ্যমী এবং খুব খুশি বোধ করবেন।

প্রশিক্ষণের কাঠামো (বন্ধনী উদাহরণ ব্যায়াম):

• 6 মিনিট কার্ডিও ওয়ার্ম আপ. হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout.
• 10 মিনিটের অ্যাবস এবং তির্যক ওয়ার্কআউট. পেটের পেশীগুলির জন্য মেঝেতে প্রশিক্ষণ, 10 ব্যায়াম, 50 সেকেন্ডের ব্যায়াম, 10 সেকেন্ড বিরতি (ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক এবং সুপারম্যান).
• 36 মিনিট HIIT রুটিন. HIIT ওয়ার্কআউট, 20 সেকেন্ডের ব্যায়াম, 10 সেকেন্ডের বিরতি, বেশ কয়েকটি রাউন্ড (বারপি, বেঁটে লাফ দেয়, বেঁটে জ্যাকস, উচ্চ হাঁটু, তক্তা জ্যাক)
• 26 মিনিটের মোট শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ. ডাম্বেল সহ শক্তি প্রশিক্ষণ, 12টি ব্যায়াম, প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য 10টি পুনরাবৃত্তি (বাইসেপ কার্ল, ট্রাইসেপ এক্সটেনশন, স্কোয়াট, চেস্ট প্রেস, শোল্ডার প্রেস, পুলওভার)।
• 8 মিনিট কুল ডাউন এবং প্রসারিত. হিচ এবং stretching.

3. উন্মাদ কার্ডিও ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ সবচেয়ে কঠিন ওয়ার্কআউট

• ক্যালোরি: কেসিএল 610-1098
• স্থিতিকাল: 61 মিনিট
• অসুবিধা: 5
• ইনভেন্টরি: দরকার নেই
• ব্যায়ামের ধরন: কার্ডিও, HIIT, টোন
• ফোকাস: নিম্ন শরীর

1000 ক্যালোরির উপর এই ব্যবধানের প্রশিক্ষণ খুব কঠিন হতে চলেছে। এর কার্যকারিতা নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্রমবর্ধমান ক্লান্তির সাথে আপনার লোড বৃদ্ধি পাবে। আপনার জন্য অপেক্ষা করছি মাত্র 8টি ব্যায়ামযে 6 রাউন্ড পুনরাবৃত্তি হয়. এবং প্রতিটি রাউন্ডের সাথে, লোড বাড়বে।

ব্যায়ামের প্রথম রাউন্ডে 10 সেকেন্ড দ্বিতীয় রাউন্ডে 20 সেকেন্ড তৃতীয় রাউন্ডে 30 সেকেন্ড ইত্যাদি। যথাক্রমে 60 সেকেন্ডের ব্যায়াম চলে। অর্থাৎ প্রথম রাউন্ড চলবে মাত্র ৩ মিনিট এবং শেষ রাউন্ড প্রায় 10 মিনিট. প্রতিটি রাউন্ডে, প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে বিরতি 15 সেকেন্ড। রাউন্ডের মধ্যে ১ মিনিট বিরতি।

অনুশীলন: সিঙ্গেল লেগ বার্পি (এল এবং আর) সাইড লাঞ্জ পপস (এল এবং আর), মাউন্ট ক্লাইম্বার গেট আপ, স্কোয়াট জ্যাকস, পুশ আপ জ্যাক, উচ্চ হাঁটু।

4. 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট: HIIT কার্ডিও, শক্তি এবং Abs

• ক্যালোরি: কেসিএল 406-1011
• স্থিতিকাল: 96 মিনিট
• অসুবিধা: 4
• সরঞ্জাম: dumbbells
• ব্যায়ামের ধরন: কার্ডিও, HIIT, শক্তি, লোডের কম প্রভাব
• ফোকাস: পুরো শরীর

ওয়ার্কআউট 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট পাস কেলি এবং ড্যানিয়েলের সাথে একসাথে. তারা একটি সহজ (আনস্ট্রেসড) এবং জটিল ব্যায়াম প্রদর্শন করে। আপনি বিভাগগুলিতে একটি প্রোগ্রামের একটি প্রমিত বিভাজন পাবেন: HIIT, পুরো শরীরের জন্য পাওয়ার লোড এবং কার্যকরী ব্যায়ামের ছাল। এই প্রোগ্রামটি বিশ্রাম করা সহজ, জটিলতার দাবি করা স্তর - 4.

প্রশিক্ষণের কাঠামো (বন্ধনী উদাহরণ ব্যায়াম):

• 5 মিনিট কার্ডিও ওয়ার্ম আপ. হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout.
• 30 মিনিট HIIT রুটিন. HIIT ওয়ার্কআউট, 20 সেকেন্ড ব্যায়াম, 10 সেকেন্ড বিরতি, 10 রাউন্ড, 1 দীর্ঘ বিরতি (ফ্রন্ট জ্যাক, সাইড লাঞ্জ পপ, জাম্পিং লাঞ্জস, হাই নিস, স্টার জাম্পস, স্পাইডার পুশ আপস, সাইড প্ল্যাঙ্ক, বাট কিকারস, বার্পি)
• 32 মিনিটের মোট শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ. বিরতি নীতিতে ডাম্বেল সহ শক্তি প্রশিক্ষণ, 45 সেকেন্ড ব্যায়াম 15 সেকেন্ড বিশ্রাম, 8 রাউন্ড (চেস্ট প্রেস, ডেডলিফট, স্কোয়াট, অল্টারনেটিং লাঞ্জ, সুমো স্কোয়াট, পুলওভার, ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন, কার্টি লাঞ্জ)।
• 14 মিনিট অ্যাবস. কোরার জন্য মেঝেতে প্রশিক্ষণ, 14 ব্যায়াম, 50 সেকেন্ড ব্যায়াম, 10 সেকেন্ড বিরতি (রাশিয়ান টুইস্ট, সাঁতারু, হাঁটু টাক ক্রাঞ্চ, সাইড ক্রাঞ্চ).
• 8 মিনিট কুল ডাউন এবং প্রসারিত. হিচ এবং stretching.

5. 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট ভিডিও-শক্তি, HIIT কার্ডিও এবং Abs

• ক্যালোরি: কেসিএল 579-1018
• স্থিতিকাল: 84 মিনিট
• অসুবিধা: 4
• সরঞ্জাম: dumbbells
• ব্যায়ামের ধরন: কার্ডিও, HIIT, শক্তি, স্বন
• ফোকাস: পুরো শরীর

আরেকটি যৌথ প্রশিক্ষণ কেলি এবং ড্যানিয়েল, এছাড়াও সর্বোচ্চ অসুবিধার স্তর নয়. প্রোগ্রামটি স্ট্যান্ডার্ড স্কিমে অনুষ্ঠিত হয়, পাওয়ার সেগমেন্টের জন্য আপনার একটি ডাম্বেল প্রয়োজন হবে।

প্রশিক্ষণের কাঠামো (বন্ধনী উদাহরণ ব্যায়াম):

• 6 মিনিট কার্ডিও ওয়ার্ম আপ. হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout.
• 33 মিনিট HIIT রুটিন. HIIT ওয়ার্কআউট, 20 সেকেন্ড ব্যায়াম, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, 8 ব্যায়ামের সাথে 2 রাউন্ড (নি প্ল্যাঙ্ক জ্যাক, জাম্পিং লাঞ্জ, বারপিস, হাই নী ড্রপস, সুপারহিরো পুশ আপ, সুমো জাম্প স্কোয়াট, স্টার জাম্পস, আপ অ্যান্ড আউট জ্যাক)
• 11 মিনিটের অ্যাবস এবং তির্যক ওয়ার্কআউট. পেটের পেশীগুলির জন্য মেঝেতে প্রশিক্ষণ, 10 ব্যায়াম, 50 সেকেন্ডের ব্যায়াম, 10 সেকেন্ড বিরতি (সাঁতারু, সাইকেল ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক স্টেপ, সাইড প্ল্যাঙ্ক).
• 25 মিনিটের মোট শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ. ডাম্বেল সহ শক্তি প্রশিক্ষণ, 8টি কম্বো ব্যায়াম, প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য 10টি পুনরাবৃত্তি (স্কোয়াট + ওভারহেড প্রেস, ডেডলিফ্ট ফ্লাই, লাঞ্জ + কার্ল, সাইড লাঞ্জ + ল্যাটারাল রেইস, পুলওভার ব্রিজ + কিকস)।
• 10 মিনিট কুল ডাউন এবং প্রসারিত. হিচ এবং stretching.

6. 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট: HIIT কার্ডিও, মোট শারীরিক শক্তি, Abs

• ক্যালোরি: কেসিএল 671-1022
• স্থিতিকাল: 84 মিনিট
• অসুবিধা: 5
• সরঞ্জাম: dumbbells
• ব্যায়ামের ধরন: কার্ডিও, HIIT, শক্তি, স্বন
• ফোকাস: নিম্ন শরীর

1000 ক্যালোরি প্রশিক্ষণ থেকে আরেকটি ভিডিও. গঠন আগের প্রোগ্রাম প্রায় অনুরূপ. কিছু ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি হয়, কিন্তু এই জটিল মধ্যে জোর দেওয়া হয় শরীরের নীচের অংশ.

প্রশিক্ষণের কাঠামো (বন্ধনী উদাহরণ ব্যায়াম):

• 6 মিনিট কার্ডিও ওয়ার্ম আপ. হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout.
• 32 মিনিট HIIT রুটিন. HIIT ওয়ার্কআউট, 20 সেকেন্ড ব্যায়াম - 10 সেকেন্ড বাকি 13 রাউন্ড (জ্যাক স্কোয়াট বার্পি, জাম্প লাঞ্জস, পুশ আপস, প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস, ওয়াল সিট)
• 26 মিনিটের মোট শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ. ডাম্বেল সহ শক্তি প্রশিক্ষণ, 12টি ব্যায়াম, প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য 10টি পুনরাবৃত্তি (চেস্ট প্রেস, ডেডলিফ্ট, রিভার্স ফ্লাই, পুলওভার, ব্রিজ, লাঞ্জ, ওভারহেড প্রেস, ট্রাইসেপ এক্সটেনশন, ইনসাইড থাই রাইজেস)।
• 11 মিনিট অ্যাবস. পেটের পেশীগুলির জন্য মেঝেতে প্রশিক্ষণ, 10 ব্যায়াম, 45 সেকেন্ড ব্যায়াম 15 সেকেন্ড বিরতি (ক্রাঞ্চ, সাইকেল, চমৎকার মানুষ).
• 6 মিনিট কুল ডাউন এবং প্রসারিত. হিচ এবং stretching.

7. 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট: উন্মাদ HIIT এবং বডিওয়েট ওয়ার্কআউট

• ক্যালোরি: কেসিএল 710-1125
• স্থিতিকাল: 94 মিনিট
• অসুবিধা: 5
• ইনভেন্টরি: দরকার নেই
• ব্যায়ামের ধরন: কার্ডিও, HIIT, টোন
• ফোকাস: পুরো শরীর

এই ব্যায়াম সম্পূর্ণ হয় ওজন কমানোর. একটি ভিডিওতে কার্ডিও ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ, প্লাইমেট্রিক্স, কার্যকরী প্রশিক্ষণ, পাইলেটস, কিকবক্সিং, যোগব্যায়াম, পেট, নিতম্ব, উরু এবং শরীরের উপরের অংশের ব্যায়াম রয়েছে।

এই একটি সত্যিই কঠিন কাজ, শ্রমসাধ্য কাজ. কোন নির্দিষ্ট কাঠামো নেই, আপনি ক্লাস জুড়ে বিভিন্ন ব্যায়াম এবং উচ্চ হৃদস্পন্দন পরিবর্তন করবেন। প্লাইমেট্রিক ব্যায়ামের প্রভাব মেঝেতে শান্ত ব্যায়ামের সাথে মিশে যায়, তাই প্রোগ্রামটি 90 মিনিটের মধ্যেও সহ্য করতে পারে।

8. 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট: HIIT, স্ট্রেংথ ট্রেনিং, Abs

• ক্যালোরি: কেসিএল 810-1260
• স্থিতিকাল: 93 মিনিট
• অসুবিধা: 5
• সরঞ্জাম: dumbbells
• ব্যায়ামের ধরন: কার্ডিও, HIIT, শক্তি, স্বন
• ফোকাস: পুরো শরীর

ড্যানিয়েল 1000 ক্যালোরির জন্য একটি সুপার-ব্যায়াম তৈরি করেছে এবং ছিল ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ পরিসীমাআপনার সমস্ত শক্তি সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষ করতে। প্রোগ্রামটিতে HIIT সেশন এবং ক্রাস্টের জন্য ব্যায়াম, ওজন সহ শক্তির অংশ এবং তীব্র কার্ডিও অংশ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তোমার শরীর পুড়ে যাবে!

প্রশিক্ষণের কাঠামো (বন্ধনী উদাহরণ ব্যায়াম):

• 6 মিনিট ওয়ার্ম আপ। হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout.
• 25 মিনিট HIIT. HIIT ওয়ার্কআউট, 8টি ব্যায়াম। 20 সেকেন্ড ব্যায়াম 10 সেকেন্ড বিশ্রাম (স্কোয়াট হোল্ড বার্পি, প্ল্যাঙ্ক টু পুশ আপ, হাই নিস, স্কোয়াটেড সাইড স্টেপস, কিক থ্রু, ডাবল বাট কিকার, জাম্পিং লাঞ্জ, পুশ আপ সিল)
• 10 মিনিট কোর. মেঝেতে দাঁড়ানো বা শুয়ে থাকা সমস্ত ছালের জন্য ব্যায়াম। 50 সেকেন্ড ব্যায়াম, 10 সেকেন্ড বিরতি (ক্রাঞ্চ, সুপারম্যান, সাইড তির্যক ক্রাঞ্চ, নী টাক ক্রাঞ্চ, রাশিয়ান টুইস্ট, প্ল্যাঙ্ক)।
• 20 মিনিটের শক্তি. ডাম্বেল সহ শক্তি প্রশিক্ষণ, 7 টি ব্যায়াম, 3 রাউন্ড (চেস্ট প্রেস, বেন্ট ওভার রো, শোল্ডার প্রেস, পুল ওভার, ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন, বাইসেপ কার্ল)
• 15 মিনিট কার্ডিও. কার্ডিও ব্যায়াম, 15 ব্যায়াম, 60 সেকেন্ড বিশ্রাম ছাড়া প্রতিটি ব্যায়াম (জাম্পিং জ্যাক + বাট কিকার, অল্টারনেটিং লাঞ্জস + সুমো স্কোয়াট কিক, পুশ আপ, নী আপ + রানার্স, প্ল্যাঙ্ক টু সাইড স্টার, বাট কিকার, রানার্স, ল্যাটারাল জাম্প)।
• 6 মিনিট কুল ডাউন. হিচ এবং stretching.

9. 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট: HIIT কার্ডিও, শক্তি, কিকবক্সিং এবং Abs

• ক্যালোরি: কেসিএল 534-1004
• স্থিতিকাল: 64 মিনিট
• অসুবিধা: 5
• সরঞ্জাম: ডাম্বেল, বেঞ্চ (ঐচ্ছিক)
• ব্যায়ামের ধরন: কার্ডিও, HIIT, শক্তি, স্বন
• ফোকাস: পুরো শরীর

ড্যানিয়েল থেকে 1000 ক্যালোরির জন্য আরেকটি ব্যায়াম: এটি আপনাকে লাগবে একটু কম সময়, কিন্তু খুব তীব্র লোড হতে প্রতিশ্রুতি. আপনার জন্য অপেক্ষা করছি HIIT, শীর্ষের জন্য পাওয়ার পার্ট, কার্ডিও কিকবক্সিং এবং abs ওয়ার্কআউট। ক্ষমতা ব্যায়ামের জন্য একটি বেঞ্চ প্রয়োজন হবে, কিন্তু আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন.

প্রশিক্ষণের কাঠামো (বন্ধনী উদাহরণ ব্যায়াম):

• 5 মিনিট কার্ডিও ওয়ার্ম আপ. হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout.
• 16 মিনিট HIIT কার্ডিও. HIIT ওয়ার্কআউট, 10 ব্যায়াম, 20 সেকেন্ড ব্যায়াম, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, 3 রাউন্ড (তারকা ঝাঁপ দাও, পাশ তক্তা, ধাক্কা উপরে, বেঁটে জ্যাক, ধাক্কা Up জ্যাক, তাপ্পি ঝাঁপ দাও, বারপি, উচ্চ হাঁটু, লাফানো ফুসফুস)।
• 13 মিনিটের উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ. শরীরের উপরের অংশের জন্য ডাম্বেল সহ শক্তি প্রশিক্ষণ। 3 টি ব্যায়ামের 2 টি গ্রুপ, 10 বার (চেস্ট প্রেস, বেন্ট ওভার ওয়াইড রো, আর্নল্ড প্রেস, পুলওভার, বাইসেপ কার্ল, ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন)/
• 10 মিনিট কার্ডিও কিকবক্সিং. প্রতিটি পাশে 6টি পুনরাবৃত্তির জন্য 10টি কার্ডিও-কিকবক্সিং সম্মিলিত ব্যায়াম (2 Jabs + 2 ক্রস, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross)।
• 12 মিনিট কোর এবং কার্ডিও. ছাল এবং কার্ডিও বিরতি ব্যায়াম. ছাল মেঝে উপর ব্যায়াম সঙ্গে বিকল্প জাম্পিং. 45 সেকেন্ড ব্যায়াম 15 সেকেন্ড বিরতি (ট্রিপল জ্যাক, সাইড প্ল্যাঙ্ক, ফ্রন্ট জ্যাক, সুপারম্যান, ফ্লাই জ্যাক, অল্টারনেটিভ লাঞ্জস, ক্রিসক্রস ক্রাঞ্চ)।
• 5 মিনিট কুল ডাউন এবং প্রসারিত. হিচ এবং stretching.

আপনি কেলি এবং ড্যানিয়েল থেকে প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন না? আজ থেকেই শুরু! এবং আমরা প্রোগ্রামে আপনার প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করব :)

আরও দেখুন: রাশিয়ান ভাষার ইউটিউব চ্যানেল FitnessoMania-এ 20 TABATA প্রশিক্ষণ।

ওজন কমানোর জন্য, শক্তির জন্য, জীবনীশক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য, ব্যবধান প্রশিক্ষণ