বিভিন্ন ইউটিউব চ্যানেল থেকে ফিটবল সহ শীর্ষস্থানীয় 12 পারফরম্যান্স ভিডিও

বিষয়বস্তু

ফিটবল অন্যতম একটি সর্বাধিক জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জাম বাড়িতে ব্যবহারের জন্য। অনুশীলনের বলটি পেশীগুলিতে অতিরিক্ত বোঝা দেয় - কারণ অস্থির প্রজেটের সাথে কাজ করার সময় আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। এছাড়াও, ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণটি হাঁটু এবং গোড়ালি সহ নিম্ন অঙ্গগুলির বোঝা হ্রাস করে, যা বিশেষত আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।

আমরা আপনার মনোযোগ দিতে প্রস্তাব ফিটবল স্লিমিং সহ শীর্ষে ভিডিও এবং টন ফর্ম অর্জন। এই নির্বাচনটি আপনাকে একটি ব্যায়াম বলকে দক্ষ ও বৈচিত্র্যময়ভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করবে।

সমস্ত জমা দেওয়া ভিডিও ফিটবল একদম বিনামূল্যে, তারা ফিটনেস কোচ যারা তাদের ইউটিউব চ্যানেল। বিবরণে ভিডিওর নির্দিষ্ট সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: অক্টোবর ২০১ for এর প্রাসঙ্গিক পরিসংখ্যান least কর্মকালীন সময়কাল - 25 থেকে 40 মিনিট.

যোগব্যায়াম নিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে সাহায্য করবে শরীর টোন, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করুন, নিতম্ব এবং একটি পেশী কর্সেট জোরদার করুন। এই প্রোগ্রামগুলির মধ্যে বেছে নিন আপনার সর্বাধিক উপযোগী। আপনি ঠিক পৃষ্ঠাতে ভিডিও প্লে করতে পারেন।

আরও দেখুন: ওজন হ্রাসের জন্য ব্যায়াম বল: কার্যকারিতা এবং বৈশিষ্ট্যগুলি

শরীরের উন্নতি করতে ফিটবলের সাথে শীর্ষস্থানীয় ভিডিও

1. বাট এবং আব ওয়ার্কআউট (একটি অনুশীলন বল ব্যবহার করে)

  • স্থিতিকাল: 32 মিনিট
  • চ্যানেল: পিজির সাথে ফিটনেস
  • 2 080 বার দেখা হয়েছে

ফিটবলের এই ভিডিওটি এমনকি প্রাথমিক এবং তাদের জন্য যারা সম্প্রতি বলটি ব্যবহার শুরু করেছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। এই প্রোগ্রামে সমস্ত অনুশীলন পরিষ্কার এবং সম্পাদন করা সহজ। কোনও জটিল সংমিশ্রণ নেই, কেবল শক্তি অনুশীলনের ক্রম পেশী স্বন জন্য একটি স্থায়িত্ব বল সহ। পাঠটি হ'ল: 40 সেকেন্ড অনুশীলন, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম।

বাট এবং আব ওয়ার্কআউট (একটি অনুশীলনের বল ব্যবহার করে)

2. স্থায়িত্ব বল মোট শরীর

ফিটবল সহ এই ভিডিওটির অ্যালগরিদম খুব সহজ: 10 টি অনুশীলন যা 2 রাউন্ডে সঞ্চালিত হয়। আপনি পুশআপ, ক্রাঞ্চ, স্কোয়াট, তক্তা, ব্রিজ সঞ্চালন করবেন। প্রতিটি রাউন্ড প্রায় 10 মিনিট চলবে। প্রোগ্রামটি প্রায় ননস্টপ চলমান, তবে কম হারের কারণে সহজেই যথেষ্ট স্থানান্তরিত হয়।

3. বডিলেস্টিক্স স্থায়িত্ব বল ওয়ার্কআউট 1

ফিটবল সহ এই ভিডিওটি নীচের শরীরে এবং পেশীবহুল কর্সেটের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি স্কোয়াট, লঞ্জ, তক্তা, ক্রাঞ্চ এবং ঝোঁক করবেন। সমস্ত ব্যায়াম কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই কেবল বল দিয়েই করা হয়। এই চ্যানেলে আপনি খুঁজে পেতে পারেন ব্যায়াম বল সহ আরও 3 টি ভিডিও একই সিরিজ থেকে।

৪. ব্যায়াম বল এবং ওজন সহ HIIT মোট বডি ওয়ার্কআউট

ইউটিউব-কোচ শেলি একটি ডোজ সরবরাহ করে উচ্চ-তীব্রতা বিরতি ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণ যাতে শক্তির অনুশীলন ঘটা করে এ্যারোবিকের সাথে পর্যায়ক্রমে। সমস্ত অনুশীলন জাম্প করার সময় সহ বলটি সক্রিয় করে। অতিরিক্তভাবে আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে, এটি বিভিন্ন ওজনের 2 জোড়া থাকা বাঞ্ছনীয়। প্রশিক্ষণ ভারী বোঝা, কিন্তু এটি ওজন হ্রাস জন্য খুব কার্যকর।

5. স্থায়িত্ব বল, ফিট বল ওয়ার্কআউট উরু

ফিটবল সহ এই ভিডিওটি তৈরি করা হয়েছে উরু এবং নিতম্ব উপর কাজ করতে। প্রোগ্রামটি পুরোপুরি মেঝেতে সঞ্চালিত হয়, তবে আপনি নিজের শরীরের ওজন, জিম বল এবং আরও কিছু না ব্যবহার করে আপনি সামনের, পাশে, অভ্যন্তরীণ এবং পিছনের উরুতে কতটা কার্যকরভাবে কাজ করতে পারবেন তা অবাক করে দেবেন। অতিরিক্তভাবে আপনি কাঁধ এবং ছাল এর পেশী শক্তিশালী করা হবে।

6. স্থিতিশীলতা বলের মোট দেহ বারলেটগুলি বডি ব্লিটস

একই চ্যানেলে ফিটবল সহ আরও একটি কার্যকর ভিডিও। এবার আপনি পুরো শরীরকে একটি ইলাস্টিক এবং শক্তিশালী পেশী গঠনের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি আপনার গভীর পেশীগুলি ব্যবহার করবে যা নিয়মিত ক্লাস চলাকালীন সবসময় কাজ করে না। উপর ভিত্তি করে প্রোগ্রামটির কম প্রভাব পাইলেটস এবং বোরেগো স্টাইল ক্লাসগুলির সংমিশ্রণএটি আপনাকে বিপজ্জনক লোড ছাড়াই সমস্যাগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। ফিটবলের এই ভিডিওটি আঘাতের পরে পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

7. চূড়ান্ত পূর্ণ শরীরের ফিট বল ওয়ার্কআউট: শক্তি প্রশিক্ষণ (220-270 ক্যালোরি)

ফিটবলের এই শান্ত ভিডিওটি বিশেষত যারা তাদের প্রক্রিয়া এবং সম্পূর্ণ বোঝার সাথে কাজ করতে পছন্দ করেন তাদের কাছে আবেদন করবে কৌশল ব্যায়াম মনোযোগ। প্রোগ্রামটি হলেন প্রশিক্ষক ফং ট্রান, তবে তিনি তাঁর সহকারী মিশেলকে সমস্ত অনুশীলন দেখিয়েছেন, পরামর্শ এবং মন্তব্যে তাদের সাথে রয়েছেন। ব্যায়াম কর্সেট পেশী শক্তিশালী এবং মেরুদণ্ড স্থিতিশীল জন্য উপযুক্ত। জিমন্যাস্টিক বল ছাড়াও আপনার জোড়া জোড়া ডাম্বেল লাগবে।

8. স্থায়িত্ব বল কার্ডিও অ্যাবস ওয়ার্কআউট

শেলি ডোজ থেকে ফিটবল সহ আরও একটি ভিডিও, তবে এখন পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস সহ। এটি স্বল্প প্রভাবের প্রোগ্রাম যাতে আপনি জুতা না চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি প্রচুর পরিমাণে তক্তা এবং ক্রাঞ্চগুলি পাবেন যা পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আপনি কেবল একটি জিম বল ব্যবহার করবেন, অন্যান্য সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

9. অনুশীলন করুন, ব্যায়াম বল ফ্রি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের ওয়ার্কআউট ভিডিও

ফিটবল এবং ডাম্বেলগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশীগুলির সুর করতে এবং শরীরকে ফিট এবং স্থিতিস্থাপক করতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষক জেসিকা স্মিথ ব্যবহার করেন সংমিশ্রণ অনুশীলনযা একবারে উপরের এবং নীচের অংশে জড়িত। এটি সর্বাধিক সংখ্যক পেশী ব্যবহার করতে সহায়তা করে। এক থেকে অন্যটিতে শান্ত রূপান্তর সহ সমস্ত ধ্রুপদী অনুশীলন। ক্লাসগুলির জন্য বিভিন্ন ওজনের 2 জোড়া ডাম্বেল থাকা বাঞ্চনীয়।

10. প্রারম্ভিকদের জন্য স্থায়িত্ব বল সহ মোট বডি ওয়ার্কআউট

ফিটবল সহ এই ভিডিওটি নতুনদের জন্য আদর্শ। সাধারণ, তবে কার্যকর অনুশীলন আপনাকে পেশীর স্বর উন্নত করতে এবং ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়। আপনি আপনার আকারগুলি পরিমার্জনে কাজ করবেন বাহু, কাঁধ, পেট, নিতম্ব এবং পা। ধীরে ধীরে এবং অবিচলভাবে দুটি দফায় অধিবেশনগুলি অনুষ্ঠিত হয়েছিল। আপনি পুরো শরীরের কাজ অনুভব করবেন তবে এটি প্রশিক্ষণ শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত সহ্য করতে পারে।

১১. মোট শারীরিক ফিজিও বল অনুশীলন - ফিজিওবল অনুশীলন

ফিটনেস ব্লেন্ডার চ্যানেল থেকে ফিটবল ভিডিওটি ইউটিউবে খুব জনপ্রিয় হয়েছে এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। অবশ্যই আপনি ছেলেরা রেট দক্ষতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা প্রোগ্রামের। আপনি একটি বল দিয়ে 3 রাউন্ড অনুশীলন সম্পাদন করবেন, তাদের মধ্যে তক্তা, ব্রিজ, পুশ-ইউপিএস, হাইপারেক্সটেনশন, মোচড় দেওয়া, স্কোয়াট। প্রশিক্ষণ অবশ্যই প্রাচীর বা অন্যান্য অনুভূমিক পৃষ্ঠে করা উচিত।

12. ডাম্বেলস এবং একটি সুইস বল (300 ক্যালোরি) সহ প্রাথমিক শারীরিক কসরত

প্রোগ্রামের শিরোনামে শিক্ষানবিস শব্দটি দ্বারা বোকা বোকাবেন না, এটি উন্নত শিক্ষার্থীর পক্ষে বেশ উপযুক্ত। কার্যকরী প্রশিক্ষণ, ফিটবল বাহু, পেট, নিতম্ব এবং পায়ে কাজ করার জন্য ইউটিউব স্পেসে হিট হয়ে ওঠে। আপনি প্রোগ্রামটির কার্যকারিতা পেয়েছেন তা নিশ্চিত হন। নিশ্চিত আশ্বাস, আপনি হতাশ হবেন না।

প্রতিটি ফিটবলের সাথে জমা দেওয়া ভিডিও কার্যকরভাবে তার নিজের উপর। পছন্দটি নির্ধারণ করার জন্য, প্রতিটি প্রোগ্রাম আলাদাভাবে চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই। প্রায়শই, আপনি ব্যায়াম, পাঠের গতি, কোচ এবং প্রোগ্রামটি শিখতে ভিডিওটি দেখার পক্ষে যথেষ্ট।

আরও দেখুন: সুপার নির্বাচন: ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বরের জন্য ফিটবলের সাথে 50 টি অনুশীলন।

ওজন কমানোর জন্য, ইনভেন্টরি সহ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন