টাবাটা সিস্টেমের জন্য সেরা 15 টি অনুশীলন, ইউটিউব প্রশিক্ষক মিলিয়নেয়ার হোয়

ওজন হ্রাস করার অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল টাবটা ওয়ার্কআউট। সংক্ষিপ্ত বিরতি বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত বিরতিতে পরিবর্তিত হয়, আপনাকে জ্বলতে সহায়তা করবে ক্যালোরি সর্বাধিক পরিমাণ এক সেশনে বিখ্যাত ইউটিউব প্রশিক্ষক মিলিয়নেয়ার হোয়ের কাছ থেকে টাবাটা ভিত্তিতে ১৫ টি উচ্চ-মানের প্রোগ্রাম পান।

মিলিয়নেয়ার হোয়ে থেকে 15 টাবাটা প্রশিক্ষণ: 10 থেকে 90 মিনিট

টাবাটা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের অন্যতম আদর্শ উদাহরণ। ট্যাবাটাটির বৈশিষ্ট্যগত বৈশিষ্ট্যটি পর্যায়ক্রমে চলছে তীব্র অন্তর এবং বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত বিরতি। মিলিয়নেয়ার হোয়া সর্বদা ক্লাসিক স্লট ব্যবহার করে না যা তাবাটাতে আমাদের পরিচিত: 20 সেকেন্ডের অনুশীলন / 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। বিরতি সহ তাঁর একটি প্রোগ্রাম রয়েছে: 40/20 45/15 সেকেন্ড এবং সেকেন্ড। আপনি আরও বেশি পছন্দ করেন এমন ক্লাস বেছে নিতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, বিরতি অনুশীলন আর দীর্ঘতর, অনুশীলন তত কঠিন।

সর্বাধিক তাবাটা-ওয়ার্কআউট মিলিয়নেয়ার হোয় ব্যায়াম খুব অনুরূপ সেট। তবে তারা সময়, তীব্রতা এবং একটি নির্দিষ্ট সমস্যা ক্ষেত্রের উপর জোর দিয়ে পৃথক হয়। নীচে বর্ণিত বর্ণনগুলি প্রশিক্ষণ দিচ্ছে যে আপনি এক সেশনে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন indicate এরপরে ডেটা নির্দিষ্ট ভিডিওর পছন্দ অনুসারে পরিচালিত হতে পারে।

মিলিয়নেয়ার হোয়ের কাছ থেকে টাবাটা প্রশিক্ষণের সংক্ষিপ্ত বৈশিষ্ট্য:

• অনুশীলনের জন্য কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, সমস্ত অনুশীলনগুলি তার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হয়।

• ওয়ার্কআউটগুলি খুব প্রভাবিত হয়, তাই তারা উপযুক্ত শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর শক্ত মানুষ Musculoskeletal সিস্টেম এবং জয়েন্টগুলোতে সমস্যা ছাড়াই।

• "মিলিয়নেয়ার" ভিডিওটি আরামে এবং স্পষ্টভাবে সজ্জিত করা হয়েছে: কোণায় পরবর্তী অনুশীলনের প্রদর্শন পর্যন্ত একটি টাইমার, ক্যালোরি পোড়া এবং প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য রয়েছে।

• Traditionalতিহ্যবাহী টাবাটা থেকে ভিন্ন, নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ পুনরাবৃত্তিমূলক অনুশীলনগুলির সাথে একটি বিজ্ঞপ্তি সিস্টেম নয়। সমস্ত অনুশীলন একক এবং অ পুনরাবৃত্ত হয়। বিবরণটি প্রতিটি ভিডিওতে অনুশীলনের সংখ্যা নির্দেশ করে।

• সমস্ত উপস্থাপিত টাবাটা-ওয়ার্কআউট ব্যায়ামের মধ্যে কেবল 10-20 সেকেন্ডের মধ্যে স্থির হয় না। এর অর্থ ক্লাসগুলি প্রায় অবিচ্ছিন্ন গতিতে অনুষ্ঠিত হয়।

• কিছু ভিডিওফ্রেমেট কোচের পুরো 30-60 দিনের কমপ্লেক্সের অংশ।

• আনুমানিক অনুশীলন সেট একটি টাবাটা ওয়ার্কআউটে উপস্থাপিত: উচ্চ হাঁটু, বার্পি, ধাক্কা-ইউ। পি। এস, ক্ষমতা স্কোয়াট, টাক লাফ দেয়, পর্বত পর্বতারোহীরা, পা লাথি, পাশ হাঁটু, তক্তা, লঞ্জ লাফায়, স্কেটার, বেঙ ঝাঁপ, স্প্রিন্ট। অবশ্যই, প্রতিটি ভিডিওতে তার নিজস্ব সেট এবং অনুশীলনের ক্রম রয়েছে তবে সাধারণভাবে এই ব্যায়ামগুলির বেশিরভাগই বিভিন্ন লাইভের মধ্যে বিভিন্ন লাইভ উপস্থিত রয়েছে।

আমরা আপনাকে প্রস্তাব তিন গ্রুপ তবাটা প্রশিক্ষণ 20 মিলিয়ন সেকেন্ড সেকেন্ড 10/40, 20/45 সেকেন্ড: অন্তরালের সময়কালের উপর নির্ভর করে "মিলিয়নেয়ার" সহ

তবাটা-ওয়ার্কআউট মিলিয়নেয়ার হোয়: 20 সেকেন্ডের অনুশীলন, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম

1. চরম ফ্যাট বার্নিং ট্যাবটা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 10 মিনিট
• ক্যালোরি: 134 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের সংখ্যা: 20

নিবিড় সময়কাল, যা সমস্ত হটেস্ট অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। দয়া করে মনে রাখবেন, এই টাবাটা ওয়ার্কআউটটি ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন ছাড়াই সম্পাদিত হয়। ক্লাসের আগে এবং পরে উত্তপ্ত এবং প্রসারিত করতে ভুলবেন না।

২. স্পোর্টস থিমযুক্ত ট্যাবটা এইচআইআইটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 10 মিনিট
• ক্যালোরি: 134 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের সংখ্যা: 20

আগের ভিডিও ওয়ার্কআউটের মতোই ওয়ার্ম-আপ এবং এইচচির অন্তর্ভুক্ত নয়। সাধারণ ব্যায়ামের তালিকা, প্রশিক্ষণের তীব্রতা একই রকম।

3. দ্রুত তাবাটা এইচআইআইটি মোট দেহ নেই কোনও সরঞ্জাম কার্ডিও ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 20 মিনিট
• ক্যালোরি: 252 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের সংখ্যা: 30

ওয়ার্ম-আপ এবং এইচআইচি সহ একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম। দীর্ঘ সময় প্রশিক্ষণ দেওয়া, এবং তীব্রতা দশ মিনিটের চেয়ে নিকৃষ্ট নয়।

4. দ্রুত ফ্যাট বার্নিং ট্যাবটা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট - 50 অনুশীলন

• স্থিতিকাল: 30 মিনিট
• ক্যালোরি: 334 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের সংখ্যা: 50

প্রোগ্রামটিতে প্রতিক্রিয়া:

তবাটা-ওয়ার্কআউট মিলিয়নেয়ার হোয়: 40 সেকেন্ডের অনুশীলন, 20 সেকেন্ড বিশ্রাম

দীর্ঘতর অনুশীলনের সময় প্রশিক্ষণকে আরও জটিল করে তোলে, এটি আরও তীব্র করে তোলে।

৫. এক্সট্রেম ম্যাক্সড আউট তাবাটা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 45 মিনিট
• ক্যালোরি: 658 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের পরিমাণ: ~ 30

পুরো শরীরের জন্য খুব তীব্র কাজের চাপ সহ প্রোগ্রাম। লাফানো এবং কঠিন অনুশীলনের প্রচুর শক।

Ext. চরম তাবাতা এইচআইআইটি টুর্নামেন্টের ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 45 মিনিট
• ক্যালোরি: 627 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের পরিমাণ: ~ 30

অন্য বিকল্পটি হ'ল 45 মিনিটের ট্যাবাটা ওয়ার্কআউট, আগের ভিডিও লোডের চেয়ে খুব নিকৃষ্ট নয়

7. ম্যাক্স তাবাতা কিকবক্সিং এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 45 মিনিট
• ক্যালোরি: 634 ক্যালোরি
• অনুশীলনের পরিমাণ: ~ 30

কিকবক্সিংয়ের উপাদানগুলির সাথে ত্বাবতা ওয়ার্কআউট, তবে খুব শক।

৮,০০০ রেপ লেগস টবটা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

• সময়কাল: 60 মিনিট
• ক্যালোরি: 905 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের সংখ্যা: 45

শরীরের নীচের অংশের উপর জোর দিয়ে তাবটা প্রোগ্রাম, বিশেষত ভারী ভারী পা পাবে। 1300 এরও বেশি পুনরাবৃত্তি অনুশীলন! আর কতক্ষণ পারো?

9. নিষ্ঠুর বডি ম্যাক্স তাবাতা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 60 মিনিট
• ক্যালোরি: 878 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের সংখ্যা: 45

বিভিন্ন সংস্করণে প্রচুর পুশ-ইউপিএস সহ নিষ্ঠুর টাবাটা ওয়ার্কআউট।

10. এক্সট্রিম প্লাইও এইচআইআইটি তাবাতা ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 60 মিনিট
• ক্যালোরি: 878 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের সংখ্যা: 45

প্লায়োমেট্রিক ওয়ার্কআউট নিম্ন শরীরের দিকে ফোকাস করছে।

১১. সুপার হিরো তাবটা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 60 মিনিট
• ক্যালোরি: 859 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের সংখ্যা: 45

এই প্রোগ্রামের একটি অনুশীলনে কোচ প্রাচীরের সাহায্যে পায়ে হাঁটেন। আপনার যদি এমন কোনও বাড়ি সম্ভব না হয় তবে কেবল এই অনুশীলনটি স্ট্র্যাপে হাঁটার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

12. 1000 ক্যালোরি তাবাটা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 90 মিনিট
• ক্যালোরি: 1182 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের পরিমাণ: ~ 70

আপনার জন্য দেড় ঘন্টা নিবিড় প্রশিক্ষণ? এটি 1000 ক্যালরি ট্যাবটা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট দিয়ে নিজের জন্য চেষ্টা করে দেখুন। ১০০০ এরও বেশি ক্যালোরি জ্বলছে!

তবাটা-ওয়ার্কআউট মিলিয়নেয়ার হোয়: 45 সেকেন্ডের অনুশীলন, 15 সেকেন্ড বিশ্রাম

13. সর্বোচ্চ কার্ডিও ট্যাবটা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 30 মিনিট
• ক্যালোরি: 435 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের পরিমাণ: ~ 20

তুলনামূলকভাবে মৃদু তাবটা কঠিন অনুশীলন ছাড়াই ব্যায়াম, খুব প্রভাব প্রয়োজন requ

14. পাওয়ার প্লাইও তাবাটা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

• স্থিতিকাল: 30 মিনিট
• ক্যালোরি: 428 ক্যালোরি
• অনুশীলনের পরিমাণ: ~ 20

প্লাইওমেট্রিক্স এবং জাম্পিংয়ের উপর জোর দিয়ে আরও নিবিড় প্রশিক্ষণ।

15. শক্ত শরীরের ট্যাবটা 500 ক্যালোরি

• স্থিতিকাল: 35 মিনিট
• ক্যালোরি: 532 কিলোক্যালরি
• অনুশীলনের পরিমাণ: ~ 24

বার্ন ক্যালোরির ভাল পারফরম্যান্স সত্ত্বেও, অন্যান্য টাবাটা-ওয়ার্কআউট মিলিয়নেয়ার হোয়ের তুলনায় প্রোগ্রামটিকে অতি-তীব্রও বলা যায় না।

আরও দেখুন: রাশিয়ান ভাষা ইউটিউব চ্যানেল ফিটনেসো মানিয়ায় 20 টাবাটা প্রশিক্ষণ