পুরো শরীরের জন্য 15-20 মিনিটের জন্য এইচআইআইটি গ্রুপের শীর্ষ 25 ব্যবধান প্রশিক্ষণ

Contents [show]

আপনি ভালবাসেন যদি পেশী স্বন এবং বার্ন ক্যালোরি জন্য অন্তর প্রশিক্ষণ, তারপরে আপনারা অবশ্যই ইউটিউব চ্যানেল এইচআইআইটি গ্রুপের প্রোগ্রামগুলির বর্তমান নির্বাচন। প্রশিক্ষকরা ন্যূনতম সরঞ্জাম এবং উচ্চ অনুশীলনের একটি খুব সুনির্দিষ্ট এবং সুস্পষ্ট কাঠামো সহ উচ্চমানের বায়বীয় পাওয়ার ভিডিও সরবরাহ করে।

অবশ্যই দেখুন:

  • এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউটগুলি এবং তাদের কার্যকারিতা কী
  • ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরাদের একটি নির্বাচন

গ্রুপ এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্যগুলি

গ্রুপ এইচআইআইটি একটি ইউটিউব চ্যানেল, যা সমস্ত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য বাড়িতে প্রচুর ফ্রি ওয়ার্কআউট দিয়ে রেখাযুক্ত। নামটি থেকে বোঝা যায়, কোচরা এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং) এর স্টাইলে প্রোগ্রামগুলি সরবরাহ করে, যা শরীরকে স্লিমিং এবং টোন করার জন্য আদর্শ।

প্রশিক্ষণের সময়কাল HIIT গ্রুপ, যা আমাদের নির্বাচনের অন্তর্ভুক্ত ছিল, 20-25 মিনিট। যাইহোক, আপনি সর্বদা এক রাউন্ড যুক্ত বা সরিয়ে ওয়ার্কআউট সময়কাল বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারেন। এটি করা খুব সহজ কারণ অনুশীলনগুলি বৃত্তগুলিতে পুনরাবৃত্তি হয়। গ্রুপ এইচআইআইটি প্রোগ্রামকে বৈচিত্র্যময় এবং চরম অনন্য বলা যায় না তবে যারা প্রশিক্ষণের সহজ এবং স্পষ্ট কাঠামো পছন্দ করেন তাদের পক্ষে এই ভিডিওগুলি সম্পূর্ণ উপযুক্ত হতে পারে।

প্রশিক্ষণ গ্রুপ এইচআইআইটির বৈশিষ্ট্যগুলি:

  1. সংগীত এবং কোচের পর্যালোচনা ছাড়াই প্রশিক্ষণ, পটভূমিতে আপনি আপনার পছন্দসই বাদ্যযন্ত্র নির্বাচন ঘুরিয়ে দিতে পারেন।
  2. অনুশীলনের শুরু এবং শেষের দিকে টাইমার শব্দ রয়েছে।
  3. প্রতিটি ওয়ার্কআউটে 5-6 অনুশীলন থাকে, যা 3-4 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়।
  4. অনুশীলনগুলি বিরতি নীতিতে সঞ্চালিত হয়: 20-60 সেকেন্ডের কাজ, 10 থেকে 40 সেকেন্ড বিশ্রাম।
  5. প্রোগ্রামটি কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করে।
  6. পাঠগুলির জন্য, আপনার কেবল ডাম্বেল প্রয়োজন হবে, কিছু ভিডিও এমনকি ডাম্বেল প্রয়োজন হয় না।
  7. ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন ছাড়াই প্রশিক্ষণ (লিঙ্কগুলি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে আমাদের অনুশীলনগুলি দেখতে পারে)।

আপনি এই ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে 4-5 বার করতে পারেন, উপরের শরীর, নিম্ন শরীর এবং পুরো শরীরের জন্য 1-2 প্রোগ্রাম করে। প্রোগ্রামটি তিনটি স্তরের অসুবিধাতে বিভক্ত: শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত। তবে, এই ভিডিওটি শুরু করার সূচনাটি দেওয়া উচিত নয়।

নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণ গ্রুপ এইচআইআইটি

1. এইচআইআইটি-পুরো শরীরের জন্য একটি ওয়ার্কআউট (20 মিনিট)

পুরো শরীরের জন্য অন্তর প্রশিক্ষণ। প্রতিটি রাউন্ডে 3 টি অনুশীলনের 5 রাউন্ডের প্রোগ্রামে: 40 সেকেন্ডের কাজ, 40 সেকেন্ড বিশ্রাম। আপনার ডাম্বেল লাগবে।

  • এক্স জাম্প
  • বাছুর উত্থাপন সঙ্গে স্কোয়াট
  • হাঁটুতে ধাক্কা
  • স্লো সাইকেল
  • ওজনযুক্ত লুঞ্জ

ডাম্ববেলস কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম

20 মিনিটের পূর্ণ বডি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট - শিক্ষানবিস শক্তি - 40s / 40 এর অন্তর

2. অস্ত্র, কাঁধ এবং ছাল ছাড়ার জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (20 মিনিট)

অস্ত্র, কাঁধ এবং কোর, প্রচুর বারের দিকে মনোনিবেশ করে অন্তর প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামে প্রতিটি রাউন্ডে 4 টি অনুশীলনের 5 রাউন্ড: 30 সেকেন্ডের কাজ, 30 সেকেন্ড বিশ্রাম। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

  • ওয়াকআউট
  • হাঁটুতে ধাক্কা
  • আর্ম সার্কেল সহ পুরো প্লাঙ্ক
  • এক্স জাম্প
  • তক্তা
20 মিনিটের অস্ত্র, কাঁধ এবং কোর এইচআইআইটি - শিক্ষানবিশ - 30s / 30s - বডি ওয়েট

3. সরঞ্জাম ছাড়া উরু এবং নিতম্বের জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট (20 মিনিট)

উরু এবং নিতম্বের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে অন্তর প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামে প্রতিটি রাউন্ডে 4 টি অনুশীলনের 5 রাউন্ড: 30 সেকেন্ডের কাজ, 30 সেকেন্ড বিশ্রাম। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

  • আইস Skater
  • বাছুর উত্থাপন সঙ্গে স্কোয়াট
  • উল্লম্ব লাফ
  • ফুসফুস
  • বার্ড কুকুর

প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন

শিক্ষানবিস লোয়ার বডি এবং কার্ডিও এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট - 30s / 30s - বডিওয়েট হোম ওয়ার্কআউট

৪. শীর্ষ এবং ক্রাস্টের জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট (২০ মিনিট)

অস্ত্র, কাঁধ এবং কোর, প্রচুর বারের দিকে মনোনিবেশ করে অন্তর প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামে প্রতিটি রাউন্ডে 4 টি অনুশীলনের 5 রাউন্ড: 30 সেকেন্ডের কাজ, 30 সেকেন্ড বিশ্রাম। আপনার ডাম্বেল লাগবে।

  • জাম্পিং জ্যাক
  • ওয়াকআউট
  • হাঁটুতে তক্তা
  • সাইড টেপ দিয়ে তক্তা
  • বাইসপ কার্ল
উচ্চ দেহের শক্তি এবং বাড়ির জন্য মূল ওয়ার্কআউট - প্রাথমিকদের জন্য এইচআইআইটি - 30 / 30s

মধ্যবর্তী স্তরের জন্য এইচআইআইটি গ্রুপ থেকে ওয়ার্কআউট

1. অস্ত্র এবং কাঁধের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (20 মিনিট)

অস্ত্র এবং কাঁধের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামে প্রতিটি রাউন্ডে 4 টি অনুশীলনের 6 রাউন্ড: 25 সেকেন্ডের কাজ এবং 15 সেকেন্ড বিশ্রাম (প্রথম, তৃতীয় এবং পঞ্চম অনুশীলনের জন্য), 40 সেকেন্ডের কাজ এবং 20 সেকেন্ড বিশ্রাম (দ্বিতীয়, চতুর্থ এবং ষষ্ঠ অনুশীলন)। আপনার ডাম্বেল লাগবে।

  • জাম্পিং জ্যাক
  • ওভারহেড প্রেস
  • কাঁধের ট্যাপের সাথে পূর্ণ তক্তা
  • সাইড টু সাইড হপ
  • হাঁটুতে অসম্পূর্ণ ধাক্কা
  • বাইসপ কার্ল

ফিটনেস সরঞ্জাম: বিস্তারিত পর্যালোচনা

বাইসেপস, কাঁধ এবং কার্ডিওর জন্য উচ্চ বডি ওয়ার্কআউট - বাড়ির জন্য স্তরের 2 এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

২. পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট (২২ মিনিট)

উপরের এবং নিম্ন শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতিটি রাউন্ডে 3 টি অনুশীলনের 5 রাউন্ডের প্রোগ্রামে: 60 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম। আপনার ডাম্বেল লাগবে।

  • বাছুর উত্থানের সাথে ভারী স্কোয়াট
  • বাইসপ কার্লের সাথে লুঞ্জ
  • ওজনযুক্ত ডেডলিফ্ট
  • পার্শ্ববর্তী উত্থাপন
  • হাতুড়ি কার্ল
পূর্ণ বডি ওয়েট স্ট্রেংথ বিল্ডিং এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট - স্তর 2 - 60s / 30s

৩. নিতম্ব এবং পা জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট (২২ মিনিট)

নিতম্ব, পা এবং ভিতরের উরুতে জোর দিয়ে বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতিটি রাউন্ডে 3 টি অনুশীলনের 5 রাউন্ডের প্রোগ্রামে: 60 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম। আপনার ডাম্বেল লাগবে।

  • ঝাঁপ দা স্কোয়াট
  • সাইড লঞ্জ
  • ওজনযুক্ত সুমো স্কোয়াট
  • আইস Skater
  • লো লঞ্জ স্প্রিন্টার

শীর্ষ 30 সেরা কার্ডিও অনুশীলন

22 মিনিটের ইনার জাং এবং গ্লুট ওয়ার্কআউট - শক্তি এবং কার্ডিও-লেভেল 2 - 60s / 30 এর অন্তর

4. নিতম্বের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (22 ​​মিনিট)

নিতম্বের উপর জোর দিয়ে বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামে প্রতিটি রাউন্ডে 4 টি অনুশীলনের 6 রাউন্ড: 20 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম (প্রথম, তৃতীয় এবং পঞ্চম অনুশীলনের জন্য), 40 সেকেন্ডের কাজ এবং 20 সেকেন্ড বিশ্রাম (দ্বিতীয়, চতুর্থ এবং ষষ্ঠ অনুশীলন)। আপনার ডাম্বেল লাগবে।

  • উল্লম্ব লাফ
  • লাফ লাঙ্গ
  • সাইড টু সাইড হপ
  • স্কোয়াট প্রেস
  • Burpee
  • ওজনযুক্ত সুমো স্কোয়াট
পূর্ণ দেহ এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট - কিলার গ্লুটস এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট - স্তর 2

5. এইচআইআইটি-পুরো শরীরের জন্য একটি ওয়ার্কআউট (24 মিনিট)

পুরো শরীরের জন্য অ্যারোবিক-শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামে প্রতিটি রাউন্ডে 4 টি অনুশীলনের 6 রাউন্ড: 30 সেকেন্ডের কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম (প্রথম এবং চতুর্থ অনুশীলনের জন্য), 40 সেকেন্ডের কাজ 10 সেকেন্ড বিশ্রাম (দ্বিতীয় এবং পঞ্চম অনুশীলনের জন্য), 60 সেকেন্ডের কাজ, 30 সেকেন্ড বিশ্রাম (তৃতীয় এবং ষষ্ঠ অনুশীলনের জন্য)। আপনার ডাম্বেল লাগবে।

  • পেন্সিল জ্যাক
  • ওভারহেড লঞ্জ
  • সাইড প্ল্যাঙ্কের সাথে পুশ-আপ
  • লাফ লাঙ্গ
  • ওজনযুক্ত বার্পি
  • স্কোয়াট, কার্ল, প্রেস

ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা

পূর্ণ শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট - স্তর 2 হোম ওয়ার্কআউট - 30/10 40/10 60/30

Arms. অস্ত্র এবং পিছনের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (6 মিনিট)

কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং পিছনে ফোকাস করে বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামে প্রতিটি রাউন্ডে 4 টি অনুশীলনের 6 রাউন্ড: 30 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম (প্রথম, তৃতীয় এবং পঞ্চম অনুশীলনের জন্য), 40 সেকেন্ডের কাজ এবং 20 সেকেন্ড বিশ্রাম (দ্বিতীয়, চতুর্থ এবং ষষ্ঠ অনুশীলন)। আপনার একটি ডাম্বেল লাগবে।

  • টুক জাম্প
  • পুনর্নির্মাণ সারি
  • ট্রাইসেপ রাইজ
  • Burpee
  • হাঁটুতে কনুই পর্যন্ত তক্তা
  • পুশ-আপ
25 মিনিটের এইচআইআইটি ব্রুটাল ​​শোল্ডার, ট্রাইসপ এবং ব্যাক ওয়ার্কআউট - স্তর 2 - 30s / 30s 40s / 20 এর অন্তর

উন্নত স্তরের জন্য প্রশিক্ষণ গ্রুপ এইচআইআইটি

1. নিতম্ব এবং উরুর জন্য হাই-ওয়ার্কআউট (22 ​​মিনিট)

নিতম্ব, উরু এবং চর্বি পোড়াতে জোর দিয়ে কার্ডিও ওয়ার্কআউট। প্রতিটি রাউন্ডে 3 টি অনুশীলনের 5 রাউন্ডের প্রোগ্রামে: 60 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম। আপনার ডাম্বেল লাগবে।

  • Burpee
  • ওজনযুক্ত স্কোয়াট
  • ব্যাঙ জাম্প
  • লাফ লাঙ্গ
  • প্রাচীর বসতে

ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 পুরুষদের চলমান জুতা

একটি লুঠ এবং বার্ন বেলি ফ্যাট ওয়েট এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট এবং কার্ডিও - স্তর 3 - 60 / 30s

2. পা এবং কাঁধের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (24 মিনিট)

পা, নিতম্ব এবং কাঁধে ফোকাস সহ বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামে প্রতিটি রাউন্ডে 4 টি অনুশীলনের 6 রাউন্ড: 40 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম (প্রথম, তৃতীয় এবং পঞ্চম অনুশীলনের জন্য), 60 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম (দ্বিতীয়, চতুর্থ এবং ষষ্ঠ অনুশীলন) আপনার ডাম্বেল লাগবে।

  • লাফ লাঙ্গ
  • স্কোয়াট প্রেস
  • ব্যাঙ জাম্প
  • লেগ লিফট সহ সাইড স্কোয়াট
  • টুক জাম্প
  • বাইসপ কার্লের সাথে লুঞ্জ
25 মিনিটের এইচআইআইটি লেগ এবং কাঁধের ওয়ার্কআউট - গ্লিটস, কাঁধ এবং কার্ডিও - স্তর 3 - 40s / 30s 60s / 30s

৩. নিতম্ব এবং পা জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট (২২ মিনিট)

পা এবং গ্লুটগুলিতে ফোকাস সহ প্রধানত শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামে প্রতিটি রাউন্ডে 4 টি অনুশীলনের 6 রাউন্ড: 40 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম (প্রথম, তৃতীয় এবং পঞ্চম অনুশীলনের জন্য), 60 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম (দ্বিতীয়, চতুর্থ এবং ষষ্ঠ অনুশীলন) আপনার ডাম্বেল লাগবে।

  • উল্লম্ব লাফ
  • ওভারহেড লঞ্জ
  • গ্লুট ব্রিজ (ডান পা)
  • সাইড টু সাইড হপ
  • গ্লুট ব্রিজ (বাম পা)
  • স্কোয়াট প্রেস

পা জন্য শীর্ষ 50 অনুশীলন

নিষ্ঠুর বুট ওয়ার্কআউট - শক্তি এবং ওজন - স্তর 3 - 40s / 30s 60s / 30s

4. বুক, কাঁধ এবং ছাল জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট (24 মিনিট)

বুক, কাঁধ এবং ছাল জন্য প্রাথমিকভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামে প্রতিটি রাউন্ডে 4 টি অনুশীলনের 6 রাউন্ড: 30 সেকেন্ডের কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম (প্রথম এবং চতুর্থ অনুশীলনের জন্য), 40 সেকেন্ডের কাজ 10 সেকেন্ড বিশ্রাম (দ্বিতীয় এবং পঞ্চম অনুশীলনের জন্য), 60 সেকেন্ডের কাজ, 30 সেকেন্ড বিশ্রাম (তৃতীয় এবং ষষ্ঠ অনুশীলনের জন্য)। আপনার ডাম্বেল লাগবে।

  • পুশ-আপ
  • স্ট্যান্ডিং রিভার্স ফ্লাই
  • সাইড টু সাইড হপ
  • পার্শ্ববর্তী উত্থাপন
  • হাঁটুতে কনুই পর্যন্ত তক্তা
  • ভারী রাশিয়ান টুইস্ট
বুক, কাঁধ এবং মূল শক্তি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট - স্তর 3 হোম ওয়ার্কআউট

5. সরঞ্জাম ছাড়া ওজন হ্রাস জন্য এইচআইটি-অনুশীলন (24 মিনিট)

কোর জোর দিয়ে কার্ডিও ওয়ার্কআউট। প্রতিটি রাউন্ডে 3 টি অনুশীলনের 6 রাউন্ডের প্রোগ্রামে: 40 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম (প্রথম, তৃতীয় এবং পঞ্চম অনুশীলনের জন্য), 60 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম (দ্বিতীয়, চতুর্থ এবং ষষ্ঠ অনুশীলন) ইনভেন্টরির দরকার নেই।

  • উল্লম্ব লাফ
  • এক্স ক্রাঞ্চ
  • জাম্পিং জ্যাক প্ল্যাঙ্ক
  • সাইড টু সাইড হপ
  • স্কোয়াট জ্যাক
  • ট্রাইসপ টাচ সহ পুরো প্লাঙ্ক

ফিটনেস ব্রেসলেট: সেরা একটি নির্বাচন

ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও এবং অ্যাবস ওয়ার্কআউট - স্তর 3 - কোনও সরঞ্জাম নেই - 40s / 30s 60s / 30s এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

যদি তুমি চাও আরও সাশ্রয়ী মূল্যের workout যে এখানে সংকলন দেখুন:

  • শীর্ষস্থানীয় 8 এর এইচএএসফিটের সূচনাপ্রাপ্তদের কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট
  • রাশিয়ান ভাষায় আন্না শুকুর থেকে নতুনদের জন্য শীর্ষ 10 অনুশীলন

আপনি যদি আগ্রহী হন আরও তীব্র workouts, তারপরে এই সংগ্রহটি দেখুন:

  • ফিটনেস ব্লেন্ডার 10 ক্যালোরি থেকে শীর্ষ 1000 ওয়ার্কআউট
  • মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টাবাটা প্রশিক্ষণ

ওজন হ্রাস জন্য, স্বন এবং পেশী বৃদ্ধি, বিরতি ওয়ার্কআউট, কার্ডিও ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন