বিষয়বস্তু
- ওলগা সাগা সহ পিঠে ব্যথা থেকে 15 টি ভিডিও
- 1. মেরুদণ্ডের জন্য স্বাস্থ্য অনুশীলন (15 মিনিট)
- 2. জোড় এবং মেরুদণ্ড পুনর্বাসন (15 মিনিট)
- 3. অফিস অনুশীলন: অনুশীলন (15 মিনিট)
- ৪. পিঠে ব্যথা থেকে নমনীয়তা এবং স্বাধীনতার বিকাশ (4 মিনিট)
- ৫. স্বাস্থ্যকর পিঠের জন্য মৃদু অনুশীলন (২০ মিনিট)
- 6. মেরুদণ্ডের জন্য নরম অনুশীলন (13 মিনিট)
- Comp. জটিল বিড়াল: আপনার পিছনে উত্তেজনা অপসারণ (7 মিনিট)
- ৮. সহজেই ফিরে যান এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করা (8 মিনিট)
- 9. পিছনে ব্যথা থেকে পাঁচটি অনুশীলন (12 মিনিট)
- 10. কোমর ব্যথা থেকে নরম টানা (15 মিনিট)
- ১১. পিঠে ব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন (১৫ মিনিট)
- 12. মেরুদণ্ড শক্তিশালীকরণ এবং পুনর্বাসন (13 মিনিট)
- 13. পিছনে নমনীয়তার জন্য অনুশীলন (10 মিনিট)
- 14. পার্শ্ববর্তী ট্র্যাকশন: পিছনে শুটিং ব্যথা (13 মিনিট)
- 15. স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের জন্য কমপ্লেক্স (20 মিনিট)
পরিসংখ্যান অনুসারে, নিয়মিত অস্বস্তি এবং পিছনে ব্যথা প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 30 %তে ঘটে। ওলগা সাগা সহ আমরা আপনার পিছনে ব্যথা থেকে শীর্ষ 15 টি ভিডিও অফার করি যা মেরুদণ্ডের বিভাগের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে এবং পিঠে ব্যথা ভুলে যেতে সহায়তা করবে।
পিছনে ব্যথা থেকে ভিডিও দরকারী মেরুদণ্ডের সমস্যা সমাধানের জন্যই নয়, બેઠারু জীবনযাপন, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির কারণে সৃষ্ট রোগগুলি প্রতিরোধের জন্যও। একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড একটি স্বাস্থ্যকর শরীর is দিনে কেবল 15 মিনিটের জন্য তাকে ফেরত দিন এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে
হিপ জোড়গুলির উদ্বোধন: ওলগা সাগা সহ 7 টি ভিডিও
ওলগা সাগা সহ পিঠে ব্যথা থেকে ভিডিওগুলির সুবিধা:
- মেরুদণ্ডের বিভিন্ন রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ (অস্টিওকোঁড্রোসিস, প্রোট্রিউশন, হার্নিয়েশন, লুম্বাগো, সায়াটিকা ইত্যাদি)
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং জয়েন্টগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া
- মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করুন
- পিছনে উত্তেজনা, দৃff়তা এবং পেশী spasms অপসারণ
- শ্রোণী অঞ্চল, পা এবং পিঠে বর্ধিত রক্ত চলাচল প্রস্রাবের সিস্টেমের উন্নতি করে
- সঠিক ভঙ্গি গঠন
- গভীর ফিরে পেশী এবং পেশী সিস্টেম জোরদার
- বক্ষের অঙ্গগুলির বক্ষ ও পুনরুদ্ধারের প্রকাশ
- হিপ জয়েন্টস খোলার
- কোমর এবং পিঠে শরীরের চর্বি হ্রাস
- দেহে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলা
- মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া, স্বাচ্ছন্দ্য এবং শিথিলতার উপলব্ধি খুঁজে পাওয়া
- শরীরের সজীবতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বৃদ্ধি।
ওলগা সাগা সহ পিঠে ব্যথা থেকে 15 টি ভিডিও
পিছনে ব্যথা থেকে বেশিরভাগ প্রস্তাবিত ভিডিও প্রায় 15 মিনিট স্থায়ী হয়। তারা আপনাকে বেশি সময় নিবে না, তবে নিয়মিত সম্পাদন করলে আপনি দুর্দান্ত ফলাফল পাবেন।
আপনি বেশি পছন্দ করেন এমন আলাদা আলাদা ক্লাস বেছে নিতে পারেন এবং প্রস্তাবিত ভিডিওগুলির একসাথে বিকল্প তৈরি করতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কেবল একটি মাদুর প্রয়োজন, সমস্ত শ্রেণী শান্ত এবং শিথিল।
1. মেরুদণ্ডের জন্য স্বাস্থ্য অনুশীলন (15 মিনিট)
এই ভিডিওটি কেবলমাত্র পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি এবং মেরুদণ্ডের গুরুতর রোগ প্রতিরোধের জন্য তৈরি করা হয়েছে। এটি সবচেয়ে কার্যকর এবং সাধারণ অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে যা মিথ্যা এবং মেঝেতে বসে বসে: মেরুদণ্ডের বাঁকানো, মোচড় দেওয়া, প্রসারিত করা। যাইহোক, যদি এই মুহুর্তে আপনার মেরুদণ্ডের রোগগুলির উত্থান ঘটে থাকে তবে জটিলটি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
2. জোড় এবং মেরুদণ্ড পুনর্বাসন (15 মিনিট)
নিয়মিতভাবে এই ভিডিওটি সম্পাদন করা পিঠের ব্যথা থেকে আসে, আপনি আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করতে পারেন, পিঠে শক্ত হওয়া কমাতে পারেন এবং শরীরের সজীবতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। পঠনটি পুরোপুরি লোটাস পজিশনে এবং প্রজাপতিতে বসে আছে। প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি হিপ সন্ধিগুলি খুলতে এবং শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করবে।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
3. অফিস অনুশীলন: অনুশীলন (15 মিনিট)
এই ভিডিওটি পিঠে ব্যথা থেকে শুরু করে মেরুদণ্ডের উন্নতি, জরায়ু অঞ্চলে দৃ sti়তা দূরীকরণ এবং দেহে রক্ত চলাচল উন্নত করার উদ্দেশ্যে। প্রশিক্ষণ পুরোপুরি চেয়ারে বসার স্থানে হয়, তাই আপনি অফিসে এমনকি 15 মিনিটের জন্য কাজ থেকে বিনামূল্যে এটি করতে পারেন।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
৪. পিঠে ব্যথা থেকে নমনীয়তা এবং স্বাধীনতার বিকাশ (4 মিনিট)
নবীনদের জন্য পাঠের প্রসার পায়ে এবং পিঠের নমনীয়তার বিকাশ, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করা এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি এবং শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রের সামগ্রিক শিথিলকরণের লক্ষ্য। সমস্ত অনুশীলন সহজ, যদিও বেশ নতুন, তাদের সম্পাদন সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি ব্রিজের ভাঁজগুলির জন্য অপেক্ষা করছেন, লেগটি শুয়ে আছে, উল্টো প্ল্যাককেটে।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
৫. স্বাস্থ্যকর পিঠের জন্য মৃদু অনুশীলন (২০ মিনিট)
20 মিনিটের এই হালকা অনুশীলনটির লক্ষ্য মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করা এবং শক্তিশালী করা এবং পিছনে পেশীগুলির কোষ এবং ব্যথা দূর করতে। ব্রিজটি রোল ব্যাক, পার্শ্বীয় ট্র্যাকশন, সুপারম্যান এর মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। নীচের পিছনে দুর্দান্ত প্রভাব।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
6. মেরুদণ্ডের জন্য নরম অনুশীলন (13 মিনিট)
পিঠে ব্যথা থেকে ব্যায়ামের একটি সহজ সেট, আপনি গভীর পিঠে পেশী শক্তিশালী করতে পারবেন, নীচের পিঠে, আন্তঃকোষীয় অঞ্চল এবং ঘাড়ের অঞ্চলে উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারবেন। বিড়াল, স্ফিংস, ঘুঘু এর মতো অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
Comp. জটিল বিড়াল: আপনার পিছনে উত্তেজনা অপসারণ (7 মিনিট)
পিঠে ব্যথা থেকে এই চিকিত্সা এবং প্রতিরোধমূলক ভিডিওগুলি আপনার পিছনে এবং কোমরের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে মেরুদণ্ডকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। সমস্ত প্রশিক্ষণ অধিবেশন সকল চৌকিতে অবস্থানে থাকে: আপনি "বিড়াল" অনুশীলন এবং এর বিভিন্ন পরিবর্তন করবেন। পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ ও মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যায়াম “বিড়াল” অন্যতম কার্যকর।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
৮. সহজেই ফিরে যান এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করা (8 মিনিট)
মেরুদণ্ডের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার, পিছনে ব্যথা দূরীকরণ এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস গঠনের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেট। তদতিরিক্ত, আপনি ক্রাস্ট, ভারসাম্য এবং পিছনে শক্তিশালী করার জন্য সাধারণ অনুশীলন করে করসেট পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার কাজ করবেন। সমস্ত চারটি ব্লক ব্যতীত বেশিরভাগ অনুশীলন আপনার পিঠে পড়ে রয়েছে।
9. পিছনে ব্যথা থেকে পাঁচটি অনুশীলন (12 মিনিট)
এই ভিডিওটির পিছনে ব্যথা থেকে 5 টি কার্যকর ব্যায়াম জড়িত: হাঁটুকে বুকে টানতে; একটি ঘূর্ণায়মান ফিরে; প্রবণ অবস্থানে রাখা; "বিড়াল" এবং তার বিভিন্নতা; প্রাচীর ব্যবহারের সাথে শুয়ে থাকা ট্রেশন। প্রশিক্ষণ সুবিধাজনক কারণ কয়েকটি ব্যায়াম মনে রাখা যথেষ্ট এবং আপনি ভিডিওটি ছাড়াই এই পাঠটি সম্পূর্ণ করতে পারেন।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
10. কোমর ব্যথা থেকে নরম টানা (15 মিনিট)
জয়েন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতার স্থিতিস্থাপকতা, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিকাশের জন্য, শক্তিশালী করা এবং পিছনের পেশীগুলি থেকে উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য ওলগা সাগা দ্বারা তৈরি নরম গতিশীল অনুশীলন। ক্লাসের প্রথম অংশটি বসে আছে, আপনি একটি বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করবেন এবং পাশের দিকে এগিয়ে এগিয়ে যান। তারপরে আপনি পিছনে শুয়ে থাকা অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন। উপসংহারে, আপনি চাবুক এবং তার পেটে শুয়ে কিছু ব্যায়াম করবেন।
১১. পিঠে ব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন (১৫ মিনিট)
এই ভিডিওটি পিঠের ব্যথা থেকে এসেছে নীচের পিঠে এবং গণ্ডগোলের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে, আপনার পিছনের পিঠকে শিথিল করবে, পিছনের গভীর পেশী শক্তিশালী করবে। এছাড়াও, আপনি কার্যকরভাবে পা প্রসারিত এবং হিপ জয়েন্টগুলি খোলার উপর কার্যকরভাবে কাজ করবেন will কমপ্লেক্সটি প্রাথমিকভাবে দেওয়া হয়, তবে ভাল প্রসারিতদের জন্য এটি আরও উপযুক্ত।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
12. মেরুদণ্ড শক্তিশালীকরণ এবং পুনর্বাসন (13 মিনিট)
ব্যায়ামগুলির এই সেটটি পিছনের পেশী এবং ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিকাশ এবং লম্বোস্যাক্রাল অঞ্চলে ব্যথা হ্রাস করার লক্ষ্যে exercises প্রশিক্ষণ পুরোপুরি পেটে এবং এতে ব্যাকব্যান্ডস, সুপারম্যানের বিভিন্নতা, পোজ, উটের পোজ, কোবরা রয়েছে।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
13. পিছনে নমনীয়তার জন্য অনুশীলন (10 মিনিট)
এই ভিডিওটি পিঠের ব্যথার থেকে পিছনে নমনীয়তা বিকাশ করা, মেরুদণ্ডের সন্ধান এবং নীচের পিঠে টান উপশম করা। প্রথমার্ধে আপনি নিম্নমুখী কুকুরের অবস্থানে ব্যায়াম করবেন। তারপরে আপনি বিড়াল এবং কোবরা নিয়ে যাবেন। এই সংক্ষিপ্ত অধিবেশনটি 10 মিনিটের জন্য আপনি পিছনে নমনীয়তার উপর কার্যকরভাবে কাজ করবেন।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
14. পার্শ্ববর্তী ট্র্যাকশন: পিছনে শুটিং ব্যথা (13 মিনিট)
অনুশীলনের কার্যকর সেট, যার মাধ্যমে আপনি মেরুদণ্ড টানেন, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন, গভীর পেশী থেকে উত্তেজনা সরিয়ে এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন। সমস্ত অনুশীলনগুলি একটি পার্শ্বীয় প্রসারিত: দেহের opালু এবং মোড়। প্রোগ্রামটিতে প্রচুর স্থিতি পোজ রয়েছে যা মেঝেতে শুয়ে, মেঝেতে বসে, সমস্ত চৌকিতে অবস্থান করে performed
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
15. স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের জন্য কমপ্লেক্স (20 মিনিট)
এবং মেরুদণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত এবং পুনরুদ্ধার এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস গঠনের লক্ষ্যে মহড়ার আরও একটি মানের সেট। প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে, পিঠে স্প্যামস এবং ব্যথা দূর করে, পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করে।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
ওলগা সাগা সহ পিঠে ব্যথা থেকে ভিডিওগুলিতে নিয়মিতভাবে কাজ করা, আপনি બેઠার কাজগুলির নেতিবাচক প্রভাবগুলি থেকে মুক্তি পাবেন, নবীন শক্তি এবং প্রাণশক্তি পাবেন, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করবেন। জনপ্রিয় প্রশিক্ষক ইউটিউবের একটি সংক্ষিপ্ত ফ্রি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার শরীরের চিকিত্সা করতে এবং পিছনে চাপ এবং ক্লান্তি ভুলে যেতে সহায়তা করবে।
আরো দেখুন:
- ক্যাথরিন বয়েদার সাথে পিছনে শিথিল করতে ব্যায়াম করুন
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 + 20 অনুশীলন
- আপনার পিছনে মেয়েদের বাড়ির জন্য শীর্ষ 10 অনুশীলন
যোগ এবং পিছনে এবং লম্বা প্রসারিত