ওজন হ্রাসের জন্য শীর্ষ 20 টি রেসিপি ফল এবং উদ্ভিজ্জ মসৃণতা

Contents [show]

উদ্ভিজ্জ এবং ফল মসৃণ - ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সত্যিকারের স্টোরহাউস। রেসিপি স্মুডিতে মূল উপাদানগুলি ফল, বেরি এবং শাকসব্জী ব্যবহার করে। একটি ঘন পানীয় এছাড়াও বরফ, দই, মধু, বাদাম, শাকসবজি এবং বীজ যোগ করুন।

ককটেলের এক ধরণের হাইব্রিডে কাটা ফাইবার অন্তর্ভুক্ত যা এর সহজ শোষণে অবদান রাখে, বিষাক্ততা দূর করে, অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।

ওজন হ্রাস জন্য শীর্ষ 10 ফল মসৃণ

আমরা আপনাকে বিভিন্ন ফলের মসৃণতার একটি প্রস্তাব দিচ্ছি যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার শরীরকে ভিটামিনের সাথে চার্জ করতে এবং পূর্ণতার বোধ দেয় help এছাড়াও, পিপিতে একটি নাস্তার জন্য স্মুডিজ দুর্দান্ত বিকল্প।

সমস্ত নিট্রিশন

1. কমলা, কলা এবং ক্র্যানবেরি সহ অ্যাপল স্মুদি

1 পরিবেশনের জন্য উপকরণ:

  • কলা - 1 বড় টুকরা;
  • আপেল - 2 টুকরা;
  • কমলা - 1/2 টুকরা;
  • ক্র্যানবেরি - 50 গ্রাম।

ওজন কমানোর জন্য আসল রান্নার স্মুথির আগে সব ফলকে ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখতে হবে। আপেলের খোসা এবং বীজ ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে নিতে হবে। কলা রিং মধ্যে কাটা যাবে। কমলা থেকে, সাদা ফিল্ম সরান এবং বীজ অপসারণ করুন। ক্র্যানবেরি প্রি-ওয়াশ এবং শুকনো। সর্বাধিক গতিতে সমস্ত ফল এবং বেরি একটি ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিন। ফ্রুট স্মুদি গ্লাস বা ওয়াইন গ্লাসে toেলে দিতে, ক্র্যানবেরি দিয়ে সাজাতে। আউটপুট 1 পরিবেশন করা হয়।

ব্যবহার করুন: শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে, হজমের কার্যকারিতা উন্নত করে, ওজন হ্রাস, টোনকে উত্সাহ দেয়।

ক্যালোরি: 53 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

2. লেবু, তরমুজ, পুদিনা এবং চুনযুক্ত একটি স্মুদি

2 পরিবেশন জন্য উপকরণ:

  • তরমুজের সজ্জা - 250 গ্রাম;
  • চুন - 1/4 অংশ;
  • লেবু - 1/2 অংশ;
  • মধু - 5 গ্রাম;
  • পুদিনা - 2 স্প্রিংস;
  • বরফ কিউব।

তরমুজ এবং সাইট্রাস ঠান্ডা জল ধোয়া প্রয়োজন তরমুজ থেকে বীজ মুক্তি, ছোট টুকরা মধ্যে মাংস কাটা। ফ্রিজারে পাকা ফলের প্রি-কুলিং। সাদা ছায়াছবি থেকে সজ্জা পরিষ্কার করতে, চুন এবং লেবু থেকে বীজ সরান। সমস্ত পণ্য ব্লেন্ডারে রাখুন, মধু যোগ করুন। ধুয়ে পুদিনা পাতা দিয়ে অতিরিক্ত জল ঝেড়ে ফেলুন, বাকিটা যোগ করুন। একটি প্রশমিত সমজাতীয় ভর পেতে পূর্ণ শক্তিতে বীট করুন। পানীয় চশমা মধ্যে ঢালা, লেবু এবং পুদিনা ব্যবহার সজ্জা হিসাবে, বরফ যোগ করুন। তালিকাভুক্ত উপাদান প্রাপ্ত হয় 2 পরিবেশন.

উপকারিতা: কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, দেহে একটি নবজাগতিক প্রভাব ফেলে, মেজাজকে উন্নত করে।

ক্যালোরি: 35 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

৩. কলা এবং লাল কমলার মসৃণতা।

1 পরিবেশনের জন্য উপকরণ:

  • রক্ত কমলা - 2 টুকরা;
  • কলা - 1 টুকরা;
  • কমলার রস - 50 মিলি;
  • মিষ্টি বা মধু স্বাদ।

খোসা কলা কয়েক টুকরো টুকরো করা উচিত। কমলা খোসা এবং রিং মধ্যে কাটা, একটি ছুরি বা কাঁটাচামচ ব্যবহার করে বীজ সরানো। একটি ব্লেন্ডারে ফলের সাথে মিশ্রিত করুন, কমলার রস যোগ করুন, দুই মিনিটের জন্য সমস্ত উপাদানকে বেটান। প্রস্তুত ফল মসৃণ একটি গ্লাস মধ্যে pourালা, সজ্জা জন্য আপনি কমলা একটি রিং ব্যবহার করতে পারেন। উপরের পরিমাণের উপাদানগুলির 1 অংশ পাওয়া যায়।

ব্যবহার করুন: বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে, রক্তের শর্করা স্বাভাবিক করে লিভারের রোগ থেকে রক্ষা করে।

ক্যালোরি: প্রতি 51 গ্রাম প্রোডাক্টে 100 কিলোক্যালরি (মধু বা মিষ্টি ছাড়াই)।

4. মধু এবং কিউই সঙ্গে সবুজ মসৃণ

1 পরিবেশনের জন্য উপকরণ:

  • কিউই - 1 টুকরা;
  • লেবু - স্বাদে;
  • পুদিনা - 10 গ্রাম;
  • পার্সলে - 10 গ্রাম;
  • জল - 100 মিলি;
  • মধু - স্বাদ।

পুদিনা এবং পার্সলে ধুয়ে নিন, পাতা থেকে ডালগুলি পরিষ্কার করুন। কিউই টুকরো খোসা এবং টুকরো টুকরো করতে। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কাটা লেবু। একটি ব্লেন্ডার কিউই, সবুজ শাক, কয়েক টুকরো লেবুর পাত্রে রাখুন, জল pourেলে মধু যোগ করুন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত বীট। গ্লাসে ওজন হ্রাসের জন্য স্মুদি .ালা। উপরের পরিমাণে খাবারের জন্য 1 অংশের ফলের মসৃণতা রান্না করতে যথেষ্ট।

উপকারিতা: বিপাক উন্নতি করতে এবং স্লিমিং প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে বিশেষত যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ব্যায়াম পরিপূরক হয়।

ক্যালোরি: প্রতি 23 গ্রাম প্রোডাক্টে 100 কিলোক্যালরি (মধু বা মিষ্টি ছাড়াই)।

5. ক্র্যানবেরি স্মুদি

3 পরিবেশন জন্য উপকরণ:

  • ক্র্যানবেরি সিরাপ - 200 মিলি;
  • আপেলের রস - 200 মিলি;
  • কলা - 1 টুকরা;
  • চিনি ছাড়া দই - 100 মিলি;
  • দারুচিনি দারুচিনি - স্বাদ।

পানীয় প্রস্তুত করতে ব্লেন্ডারে আপেলের রস এবং ক্র্যানবেরি সিরাপ pourেলে দিতে হবে। পরিষ্কার কলা এবং তাদের টুকরা কাটা, বাটি যোগ করুন। মশলা করা আলুর ধারাবাহিকতা না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপকরণ বিট করুন। ফলস্বরূপ দই ourালা, মশলা নিক্ষেপ এবং আবার বীট। বাল্ক গ্লাসে স্মুদি পরিবেশন করুন, আপনার স্বাদ অনুযায়ী সাজান। আউটপুট 3 সার্ভিং।

ব্যবহার করুন: প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান থাকে, পেটে ভারীভাব সৃষ্টি করে না, হরমোনাল সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে।

ক্যালোরি: 49 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

6. হানিস্কেল বাই বেরি স্মুদি

4 পরিবেশন জন্য উপকরণ:

  • দুধ - 500 মিলি;
  • হানিস্কল - 300 গ্রাম;
  • nectarine - 3 টুকরা;
  • মিষ্টি বা মধু স্বাদ

হানিস্কল এর বেরিগুলি বাছাই করা উচিত, ভালভাবে শুকানোর জন্য চলমান পানির নীচে ধোয়া উচিত। ধুয়ে এবং শুকনো আমেরিকার খোসা ছাড়িয়ে নিতে হবে। হাড় সরানোর পরে মাংস কে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। একটি ব্লেন্ডার হানিস্কল, নেকেরাইনস এবং সুইটেনারের পাত্রে রাখুন এবং তারপরে দুধ pourেলে ফ্রিজে রেখে দিন pre দুই মিনিটের মধ্যে একটি সমজাতীয় ভর হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদানকে বীট করুন। ওজন হ্রাস জন্য প্রস্তুত মসৃণতা চশমা pourালা, খাদ্য আউটপুট - 4 পরিবেশন।

উপকারিতা: বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, একটি টনিক প্রভাব ফেলে, ক্লান্তি উপশম করে।

ক্যালোরি: 50 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

পিপি এর জন্য শীর্ষ 20 সেরা শাকসবজি এবং ফল

7. পীচ এবং জুঁই সঙ্গে স্মুদি

2 পরিবেশন জন্য উপকরণ:

  • জুঁই - 15 গ্রাম;
  • জল - 70 মিলি;
  • দই - 200 মিলি;
  • কলা - ½ অংশ;
  • পীচ বা অমৃতসার ½ অংশ;
  • মধু - 10 গ্রাম।

প্রাথমিকভাবে, আপনার অবশ্যই 10 মিনিটের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণে জল ব্যবহারের সাথে জুঁইয়ের সাথে চা তৈরি করা উচিত। খোসা ছাড়ানো কলা, টুকরো টুকরো করে কাটা। পীচগুলি ধুয়ে ফেলুন, স্কিনগুলি সরান, বীজ সরান। একটি ব্লেন্ডার ফল, চা এবং দইয়ের পাত্রে রাখুন, মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান ঝাঁকুন। মিষ্টি হিসাবে আপনি মধু যোগ করা উচিত, এবং তারপরে আবার, এটি সব মারবে। ওজন হ্রাস জন্য মসৃণতা, এটি কাচের দ্বারা পরিবেশন করা আপনার নিজের পছন্দ অনুসারে সাজাইয়া কাম্য। এই পরিমানের উপাদানগুলি 2 টি পরিবেশন করতে যথেষ্ট।

উপকারিতা: হজমে উন্নতি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, প্রাকৃতিক কফির চেয়ে টোন আরও খারাপ করে না এবং রক্তচাপ বাড়ায় না।

ক্যালোরি: 52 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

8. আনারস এবং prunes সঙ্গে স্মুদি

1 পরিবেশনের জন্য উপকরণ:

  • prunes - 2 টুকরা;
  • আনারস - 230 গ্রাম।

ছাঁটাই, গরম জল andালা এবং ফ্রিজে রাতারাতি রেখে দিন। যদি আগাম উপাদান সরবরাহ না করে প্রস্তুত করা হয় তবে শুকনো ফল কয়েকটি টুকরো টুকরো করে কাটা উচিত, একটি ছোট বাটিতে রাখুন এবং ফুটন্ত জলের উপরে .ালা উচিত। আপনার আর্দ্রতা দিয়ে পরিপূর্ণ করতে প্রায় 15 মিনিটের প্রয়োজন হবে।

আনারস টুকরা থেকে কেটে ত্বক থেকে পরিষ্কার করা উচিত এবং মাঝখানে থেকে শক্ত অংশ, মাংস টুকরা টুকরা করা আবশ্যক। একটি ব্লেন্ডার ছাঁটাই এবং আনারস এর পাত্রে স্থানান্তরিত করতে। কাটা সমজাতীয় ভর একটি গ্লাস pouredেলে দেওয়া উচিত, পরিবেশন করার সময় আপনি ফল বা বারির টুকরা দিয়ে সাজাইয়া দিতে পারেন। পানীয় 1 পরিবেশন করে পরিণত উপাদানগুলির মধ্যে।

উপকারিতা: এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, রক্তচাপ হ্রাস করে।

ক্যালোরি: 62 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

9. চেরি প্লাম, প্লাম এবং দইয়ের স্মুদি

2 পরিবেশন জন্য উপকরণ:

  • একটি বড় বরই - 6 টুকরা;
  • বরই - 6 টুকরা;
  • প্রাকৃতিক দই - 300 মিলি;
  • দারুচিনি দারুচিনি - 1 চিমটি।

ফল ধুয়ে ফেলতে হবে, অর্ধেক কেটে বীজ পরিষ্কার করতে হবে। একটি ব্লেন্ডারের বাটিতে দই pourেলে ফলের অংশ এবং মশলা যোগ করুন। সমস্ত নাকাল হওয়া পর্যন্ত উপাদানগুলিকে ঝাঁকুনি দিন। ফলের স্মুদিগুলি, যদি ইচ্ছা হয় তবে একটি সূক্ষ্ম চালনি দিয়ে ছড়িয়ে পড়ে এবং চশমা pourেলে দিতে পারে। একটি সজ্জা হিসাবে আপনি বরই টুকরা ব্যবহার করতে পারেন। উপাদানগুলির নির্দিষ্ট সংখ্যার আউটপুট - 2 কাপ। এটি ওজন হ্রাস, সহজ এবং পুষ্টিকর জন্য দুর্দান্ত স্মুদি।

উপকারিতা: হজমে উন্নতি করে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে, দেহের প্রতিরোধ-উত্তেজক এবং টনিক প্রভাব রয়েছে।

ক্যালোরি: 52 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

10. ফিজালিস সহ আঙ্গুর এবং অ্যাপল স্মুদি

1 পরিবেশনের জন্য উপকরণ:

  • আপেল - 1 টুকরা;
  • গোল্ডেন বেরি - 5 টুকরা;
  • সবুজ আঙ্গুর (বীজবিহীন) - 100 গ্রাম

আপেল খোসা ছাড়ানো প্রয়োজন, কোরটি সরান এবং ছোট টুকরো করে কেটে নিন। চলমান জলে ধুয়ে আঙ্গুর, ডাল থেকে আলাদা। পর্দা খুলতে এবং বেরি ছিঁড়ে ফেলার জন্য। একটি ব্লেন্ডারে আপেল, আঙ্গুর এবং পান্না ফল বেরি রাখুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত পিষে নিন। একটি স্বচ্ছ কাচের মধ্যে ourালা, একটি খোলা physalis সাজাইয়া। প্রস্তুত উপাদান থেকে 1 টি রসালো এবং সুস্বাদু ফলের স্মুদি পাওয়া যায়।

ব্যবহার করুন: হজম উন্নতি করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

ক্যালোরিক মান: 42 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

সবজি মসৃণ জন্য শীর্ষ 10 রেসিপি

শীতকালে, যখন ফলের একটি বিশাল বৈচিত্র্য থাকে, তখন উদ্ভিজ্জ মসৃণগুলিতে স্যুইচ করুন। এগুলি কম পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর নয়।

1. ব্রোকলির সাথে স্মুদিগুলি

1 পরিবেশনের জন্য উপকরণ:

  • ব্রকলি - 50 গ্রাম;
  • কিউই - 2 টুকরা;
  • গ্রিন টি - ½ কাপ;
  • শণ বীজ - ½ চামচ

ব্রেইন গ্রিন টি ঘরের তাপমাত্রায় 10 মিনিটের জন্য তৈরি করা উচিত, তারপরে এটি ঠান্ডা করার জন্য ফ্রিজে রেখে যেতে হবে। স্মুথিকে ব্রোকলি ব্যবহার করা যেতে পারে, তাজা এবং হিমায়িত উভয়ই। ব্রোকোলি ফুল এবং খোলা ফলের খোসা ছাড়িয়ে যায়। কাটা কিউই স্লাইস এবং ব্রকলি ফ্লোরেটগুলি একটি ব্লেন্ডারে গুঁড়ো করা উচিত।

একটি চালনি দিয়ে গ্রিন টি ছেঁকে একটি বাটিতে ঢেলে বাকি উপকরণগুলো দিয়ে দিন। সমাপ্ত ককটেল একটি গ্লাস মধ্যে ঢেলে এবং শণ বীজ সঙ্গে ছিটিয়ে দেওয়া যেতে পারে। পণ্যের নির্দিষ্ট সংখ্যা 1 পরিবেশন স্মুদি প্রস্তুত করার জন্য যথেষ্ট।

বেনিফিট: শরীরে খনিজ এবং ভিটামিনের অভাব, জিমে অনুশীলনের পরে তৃষ্ণা এবং ক্ষুধা ক্ষতিপূরণ দেয়, বিষগুলি থেকে অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে।

ক্যালোরি: 31 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

2. গাজর এবং বীট থেকে তৈরি একটি পানীয়

2 পরিবেশন জন্য উপকরণ:

  • বীট রুট - ½ অংশ;
  • গাজর - 2 টুকরা;
  • আপেলের রস - 100 মিলি।

একটি ব্লেন্ডারের পাত্রে, আপনার আপেলের রস ঢালা উচিত। সবজি খোসা ছাড়িয়ে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে বাটিতে যোগ করুন। সুইটনারের প্রয়োজন হয় না, যদি আপনি প্রাথমিকভাবে সুস্বাদু এবং মিষ্টি সবজি গ্রহণ করেন। সমস্ত উপাদান পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে নাকাল পরে, পানীয় চশমা মধ্যে ঢেলে দেওয়া যেতে পারে। পণ্য সংখ্যা দেওয়া দুই অংশ করতে যথেষ্ট.

ব্যবহার করুন: অনিদ্রা এবং স্ট্রেসে সাহায্য করে, শরীরের বিষাক্ত পদার্থকে পরিষ্কার করে, বর্ণকে উন্নত করে।

ক্যালোরি: 38 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

৩. টমেটো এবং মরিচ থেকে স্মুদি

1 পরিবেশনের জন্য উপকরণ:

  • টমেটো - 5 টুকরা;
  • মিষ্টি মরিচ - 1 টুকরা;
  • লেবুর রস - 10 মিলি;
  • জলপাই তেল - 10 মিলি;
  • মশলা, রোজমেরি, ডিল - স্বাদে।

সবুজ শাকসবজি এবং চলমান জলের নিচে ভালভাবে ধুয়ে নেওয়া উচিত। টমেটো খোসা ছাড়ানোর জন্য, তাদের 5 মিনিটের জন্য ফুটন্ত জলের পাত্রে ডুবিয়ে রাখতে হবে। মরিচের মাংস, বীজ এবং পার্টিশন থেকে পৃথক, অবশ্যই ছোট ছোট টুকরো টুকরো করা উচিত। একটি ব্লেন্ডারের পাত্রে কাটা শাকসব্জিকে alচ্ছিকভাবে যোগ করতে হবে - কাটা ডিল এবং রোজমেরি যুক্ত করুন। তারপরে আপনার বাকী উপাদানগুলি - সিট্রাস জুস, জলপাই তেল, গোল মরিচ এবং স্বাদ হিসাবে লবণ pourালা উচিত। ওজন হ্রাস জন্য 1 পরিবেশন মসৃণ এক গ্লাস beালা যাবে। পুরু উপযুক্ত পানীয় খনিজ জল এবং বরফ কিউব পাতলা করতে।

ব্যবহার করুন: টক্সিনের দেহকে শুদ্ধ করে, কম শক্তি মান দেয়, দুর্দান্ত ভরাট করে।

ক্যালোরি: 35 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

৪. পালং শাক এবং চাইনিজ বাঁধাকপি সহ মসৃণতা

2 পরিবেশন জন্য উপকরণ:

  • বাঁধাকপি - 150 গ্রাম;
  • শাক - 100 গ্রাম;
  • কলা - 1 টুকরা;
  • কিউই - 1 টুকরা;
  • খনিজ জল, সাধারণত কার্বনেটেড - 200 মিলি;
  • লেবুর রস - 1 চামচ;
  • শ্লেষের বীজ - 1 চিমটি;
  • মধু - 5 গ্রাম।

চাইনিজ বাঁধাকপি দিয়ে আপনার খারাপ পাতা মুছে ফেলতে হবে এবং এটি ধুয়ে ফেলতে হবে, এটি কেটে নিন fine চলমান জলের পালঙ্কের অধীনে ধুয়ে ফেলতে হবে তোয়ালেতে শুকানো then পানীয়টি কেবল পাতা নয়, পাতলা ডালপালা ব্যবহার করা যেতে পারে। বাঁধাকপি এবং পালং শাক জলের চতুর্থ অংশের পাত্রে পূরণ করতে হবে, আস্তে আস্তে একটি সমজাতীয় মিশ্রণ পেতে বাকিটি যুক্ত করুন। খোসা কিউই এবং কলা সবুজ ভর মধ্যে কাটা এবং যোগ করা প্রয়োজন।

ওজন কমানোর জন্য স্মুথগুলি আরও শীতল এবং সমৃদ্ধ হবে, যদি আপনি ফ্রিজে একটি কলা রাখেন। লেবুর রস যোগ করার পরে মধু এবং শ্লেক্স বীর্যতে সমস্ত উপাদান চাবুক দেওয়া উচিত। পানীয়টি স্বচ্ছ কাঁচে সাজানো যায়, সাজসজ্জার জন্য, উপযুক্ত তিলের বীজের জন্য। এই সংখ্যার মধ্যে 2 টি পরিবেশন পাবেন।

ব্যবহার করুন: এই উদ্ভিজ্জ স্মুডিতে উচ্চ ফাইবারের উপাদানগুলি শরীরকে টক্সিন থেকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে, স্মুডিতে উল্লেখযোগ্য খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে।

ক্যালোরি: 48 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

5. নেটলেট পান করুন

2 পরিবেশন জন্য উপকরণ:

  • নেটলেটস - 1 গুচ্ছ;
  • গাজর - 2 টুকরা;
  • কমলা - 1/2 অংশ;
  • খনিজ জল - 100 মিলি;
  • পুদিনা - 1 স্প্রিং;
  • বরফ কিউব।

জ্বলন্ত নেটল থেকে মুক্তি পেতে, এর পাতাগুলিকে সিদ্ধ করা উচিত এবং তারপরে ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং একটি কাপড় দিয়ে শুকিয়ে নিন। ধুয়ে গাজর খোসা ছাড়িয়ে কেটে নিতে হবে। গাজরের টুকরো, নেটল পাতা এবং সাইট্রাস এবং পুদিনার টুকরো একটি ব্লেন্ডারের পাত্রে রেখে জল যোগ করতে হবে। প্রাপ্ত সমজাতীয় ভর বরফ দিয়ে ঠান্ডা করা এবং আবার পিষে, তারপর একটি গ্লাস মধ্যে ঢালা. এই সংখ্যক পণ্য থেকে ওজন কমানোর জন্য স্মুদির 2টি সার্ভিং পাওয়া যায়। তিল এবং শণ দিয়ে থালা সাজান।

ব্যবহার করুন: স্মুদি, কম ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর হাড় এবং সংযোজক টিস্যু বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ক্যালোরি: 35 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

Wild. বুনো রসুনের সাথে স্মুদিগুলি

2 পরিবেশন জন্য উপকরণ:

  • লিক - 1 গুচ্ছ;
  • শসা - 1 টুকরা;
  • দই - 200 মিলি;
  • আখরোট - 2 পিসি ;;
  • লেবুর রস - 1 চামচ;
  • লবনাক্ত.

একটি কাগজের তোয়ালে দিয়ে ফোঁটাগুলি সরানোর জন্য বন্য রসুনকে চলমান জলে ধুয়ে ফেলতে হবে এবং তারপরে হাতগুলি ছোট ছোট টুকরোতে ভাগ করতে হবে। শসা কাপে চূর্ণ করা উচিত। একটি কফি গ্রাইন্ডারে কার্নেল চূর্ণ করা যায়। একটি ব্লেন্ডারের বাটিতে দই pourেলে, শসা, বাদাম এবং বুনো রসুন যোগ করা। চাবুক ভর লবণ এবং লেবুর রস যোগ করতে পারেন, তারপর আবার নাড়ুন। সমাপ্ত ককটেল অংশ কাপে পরিবেশন করা হবে। প্রদত্ত পরিমান থেকে উদ্ভিজ্জ মসৃণতার 2 টি পরিবেশন হয়।

উপকারিতা: টোনিং, শুদ্ধকরণ এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য।

ক্যালোরি: 59 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

20 রুবেল থেকে শীর্ষ 4,000 স্মার্ট ঘড়ি

7. শসা এবং পার্সলে সঙ্গে স্মুদি

1 পরিবেশনের জন্য উপকরণ:

  • পার্সলে - 1 গুচ্ছ;
  • শসা - 2 টুকরা;
  • লেটুস - পছন্দসই হিসাবে;
  • গোলমরিচ মরিচ এবং ধনিয়া - একটি চিমটি।

ধোয়া শসাগুলি অবশ্যই ছোট ছোট টুকরো, পার্সলে কাটা উচিত, ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং এটি কেটে নিন। উপাদানগুলি ব্লেন্ডারে ফেলে দিতে হবে, ধনিয়া যোগ করুন এবং 1 মিনিটের জন্য মিশ্রণ করুন, এর পরে আপনি লেটুস দিয়ে পানীয় পরিপূরক করতে পারেন, আরও একবার পিষে গ্লাসে pourালতে পারেন। ককটেল দুর্দান্ত সবুজ শাকসবজি এবং লাল মরিচ ফ্লেক্স সাজাইয়া তোলার জন্য। 1 কাপ এর উপাদানগুলির আউটপুট।

ব্যবহার করুন: উদ্ভিজ্জ মসৃণতার অংশে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এটি বিষকে পানীয় থেকে পরিষ্কার করতে, বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

ক্যালোরি: 17 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

8. মসলা মটর এবং জলপাই ies

1 পরিবেশনের জন্য উপকরণ:

  • সবুজ মটর (তাজা, টিনজাত বা হিমায়িত) - 50 গ্রাম;
  • তাজা শসা - 100 গ্রাম;
  • সবুজ জলপাই - 10 টুকরা;
  • লেবুর রস - 6 চামচ;
  • শিমের বীজ - একটি চিমটি।

শসা চলমান জলের নীচে ধুয়ে ফেলতে হবে, ছোট ছোট টুকরো করে কাটা উচিত। হিমায়িত মটর ঘরের তাপমাত্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া উচিত, টিনজাত এবং তাজা সরাসরি ব্যবহার করা যেতে পারে। শসা, মটর এবং জলপাই (পাথর ছাড়া) একটি ব্লেন্ডারের পাত্রে স্থাপন করা উচিত এবং লেবুর রস যোগ করুন, প্রায় 1 মিনিটের জন্য ঝাঁকান। তারপর স্মুদি একটি গ্লাসে ঢেলে দিতে হবে। একটি প্রসাধন হিসাবে আপনি cucumbers এবং জলপাই একটি রিং ব্যবহার করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য 1 পরিবেশন উদ্ভিজ্জ স্মুদির জন্য গণনা করা পণ্যের সংখ্যা দেওয়া হয়েছে।

ব্যবহার করুন: পেশী এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, শরীরের কোষগুলির বার্ধক্যকে কমায়, এডিমা থেকে মুক্তি পান।

ক্যালোরি: 47 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

9. অঙ্কুরিত মাশা থেকে তৈরি মসৃণতা

2 পরিবেশন জন্য উপকরণ:

  • মুগ ডাল স্প্রাউটস - 40 গ্রাম;
  • লেটুস পাতা - 70 গ্রাম;
  • ডিল - 10 গ্রাম;
  • পার্সলে - 10 গ্রাম;
  • কলা - 260 গ্রাম;
  • মধু - 5 গ্রাম।

লেটুস, পার্সলে এবং ডিল চলমান জলের নিচে ধুয়ে ফেলুন, তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। একটি ব্লেন্ডারে সবুজ শাক, অঙ্কিত মুগ ডাল, কাটা কলার টুকরা, মধু এবং পানীয় জল রাখুন। চূর্ণ মিশ্রণটি চশমাতে .ালা উচিত। খাবারের আউটপুট - উদ্ভিজ্জ মসৃণতার 2 পরিবেশন।

ব্যবহার করুন: অতিরিক্ত ফ্যাট বিষাক্ত শোষণকে নিরপেক্ষ করে, শরীরের প্রতিরক্ষামূলক কার্যকরী শক্তিশালী করে, চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা উন্নত করে, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্থিতিশীল করে।

ক্যালোরি: 78 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

10. স্মুথি লা লা গ্রিক সালাদ

2 পরিবেশন জন্য উপকরণ:

  • টমেটো - 200 গ্রাম;
  • শসা - 200 গ্রাম;
  • ডিল - 2 স্প্রিংস;
  • জলপাই - 5 টুকরা;
  • ফেটা পনির - 70 গ্রাম;
  • জলপাই তেল - 1 চামচ

শাকসবজি চলমান জলের নীচে ধুয়ে ফেলতে হবে, ছোট ছোট টুকরো করে কাটা উচিত। ছুরি কাটা সবুজ শাক এবং টুকরা করা টমেটো, শসা একটি ব্লেন্ডারের পাত্রে স্থানান্তর করা উচিত, পনির এবং জলপাই তেল যোগ করুন। 1 মিনিটের জন্য বিট করুন। সমাপ্ত মিশ্রণটি একটি গ্লাসে ঢেলে দেওয়া যেতে পারে, তাজা শসা এবং সবুজ শাকগুলির টুকরো দিয়ে সাজান। উপরোক্ত সংখ্যক পণ্যের মধ্যে উদ্ভিজ্জ স্মুদির 2টি পরিবেশন।

ব্যবহার করুন: ব্যায়ামের পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এমন মূল্যবান পুষ্টির সাথে শরীরকে পুষ্ট করে।

ক্যালোরি: 64 গ্রাম পণ্য প্রতি 100 কিলোক্যালরি।

আরো দেখুন:

  • পিছনে স্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ 30 যোগ ব্যায়াম
  • বাড়ির জন্য কার্ডিও সরঞ্জাম: উপকারিতা এবং কনস, বৈশিষ্ট্য

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন