শীর্ষ 5 খনিজ যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে

আপনি যদি ধীরে ধীরে ওজন কমানোর কথা ভাবছেন, তাহলে আপনি এই তথ্যের প্রশংসা করবেন। এই ট্রেস খনিজগুলি অবশ্যই ওজন কমানোর চেষ্টা করা লোকদের ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। কি খাবার তাদের ধারণ করে?

ক্রৌমিয়াম

ক্রোমিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং মিষ্টির জন্য কিছু ক্ষুধা নেই। একজন প্রাপ্তবয়স্কের শরীরে ক্রোমিয়াম অবশ্যই প্রতিদিন 150 মিলিগ্রাম পরিমাণে পাওয়া উচিত।

এর উৎস হল ব্রাজিলিয়ান বাদাম ও হ্যাজেলনাট, খেজুর, অঙ্কুরিত গম, সিরিয়াল, পনির, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মুরগির মাংস, গরুর মাংসের কলিজা, মাশরুম, পেঁয়াজ, আলু, মটরশুটি, টক বেরি, বরই, নাশপাতি, টমেটো, শসা, সব ধরনের বাঁধাকপি, সাইট্রাস, মাছ।

শীর্ষ 5 খনিজ যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে

ক্যালসিয়াম

ওজন কমানোর জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে, বিপাকের গুণমান উন্নত করে, পেশীর স্বর বজায় রাখে, রক্ত ​​সঞ্চালনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে। ক্যালসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং চিনির লোভ কমায়।

আপনি তিল বীজ, বাদাম, শুকনো ফল, সয়া, পার্সলে, পালং শাক, সেলারি, সবুজ পেঁয়াজ, গাজর, আলু, সব ধরনের বাঁধাকপি, দুগ্ধজাত পণ্য, পনির, ডিম, শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবারের মতো খাবারে প্রচুর ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। .

ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্

ম্যাগনেসিয়াম উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের উন্নতি এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। এই উপাদানটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালী, স্নায়ুতন্ত্রকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায়, ত্বক ও চুলের অবস্থার উন্নতি করে, মানসিক ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে এবং বিপাককে গতি দেয়।

শস্যজাত পণ্য, বাদাম, কোকো, সামুদ্রিক খাবার, সব ধরনের শাক, কুমড়ার বীজ, কলা, সূর্যমুখী বীজ, তিলের বীজ, তিলের বীজ, লেগুম, ডার্ক চকলেট, অ্যাভোকাডোতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।

শীর্ষ 5 খনিজ যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে

আইরন

লোহা যে কোনো ব্যক্তির ভালো সত্তার চাবিকাঠি। এটি পুরো শরীরের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে: বিপাক, রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা স্বাভাবিক করে, বিষণ্নতার উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেয়, হার্ট এবং রক্তনালীগুলির কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে, অক্সিজেনযুক্ত কোষগুলি, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

কলিজা, লাল মাংস, গম, বকওয়াট, লেবু, শুকনো ফল, ডালিম, আপেল, এপ্রিকট, ব্রকলি, ডিম, মাশরুম, বাদাম এ রয়েছে আয়রন।

পটাসিয়াম

পটাসিয়ামের অভাব শোথ, সেলুলাইট, পাচনতন্ত্রের ত্রুটির কারণ হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনাকে প্রতিদিন এই ট্রেস খনিজগুলির স্টোরগুলি পূরণ করতে হবে।

পটাসিয়াম শুকনো ফল, কলা, আলু, এপ্রিকট, বাদাম, পালং শাক, কালো currants, ভেষজ, মটর, মটরশুটি, টমেটো এবং ডিম পাওয়া যায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন