নতুনদের জন্য শীর্ষস্থানীয় সেরা ওয়ার্কআউট বা ফিটনেসটি কোথায় শুরু করবেন?

Contents [show]

আপনি যদি বাড়ির ফিটনেসটি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাড়াতাড়ি বা পরে প্রশ্ন উঠবে: কোথায় শুরু করবেন? আমরা আপনাকে অফার নতুনদের জন্য সেরা সেরা অনুশীলনএটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার শরীরকে স্লিম এবং ফিট করতে সহায়তা করবে।

ফিটনেস করতে প্রশিক্ষণ কীভাবে শুরু করবেন?

1. জিলিয়ান মাইকেলস - 30 দিনের মধ্যে পাতলা চিত্র (30 দিনের ছেদকৃত)

এই প্রোগ্রামের সাহায্যে অনেকেই বাড়ির ফিটনেসে ব্যস্ত হয়ে পড়ে। জিলিয়ান মাইচেলস 25 মিনিটের ভিডিওোহেনিকি সরবরাহ করে, এরোবিক এবং পাওয়ার লোড সহ। কার্যক্রম তিন স্তরের অসুবিধা নিয়ে গঠিত, প্রতিটি স্তরের 10 দিন পর্যন্ত সময় থাকে। আপনার ডাম্বেল এবং একটি মাদুরের দরকার হবে। 30 দিন পরে আপনি কেবল আপনার চিত্রের উন্নতি করতে পারবেন না, তবে জিলিয়ান মাইকেলসদের সাথে প্রশিক্ষণের মতো।

30 দিনের মধ্যে স্লিম চিত্র সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

2. ডেনিস অস্টিন - দ্রুত ওজন হ্রাস

ডেনিস অস্টিন নতুনদের জন্য কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলির জন্য পরিচিত। তার প্রোগ্রাম "দ্রুত ওজন হ্রাস" দুটি অংশ নিয়ে গঠিত। বায়বীয় অংশ আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং চর্বি নষ্ট করবে, এবং শক্তি - পেশী শক্তিশালী করবে এবং শরীরকে আরও ফিট করবে। ডেনিস কাজ পরিচালনার শক্তিশালী পদ্ধতিতে প্রচার করে, তাই প্রশিক্ষণটি ইতিবাচক এবং মজাদার।

দ্রুত ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

৩. শন টি - হিপ হপ অ্যাবস

হিপ হপ অ্যাবস ডান্স স্টাইলে একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম, যা আপনাকে আনন্দ দিয়ে আপনার চিত্রকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। ক্লাস চলাকালীন সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করেছিল, কিন্তু বিশেষ মনোযোগ প্রেসকে দেওয়া হয়। হিপ-হপের সাধারণ চলাচলের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ, যার জন্য আপনি দেহের আয়তনকে আঁটসাঁট করে এবং হ্রাস করবেন thanks জটিলটি 1 মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

হিপ হপ অ্যাবস সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

4. শরত্কাল ক্যালব্রিজ - 21 দিনের ফিক্স

এই ব্যায়ামটি তার বৈচিত্র্যে নিখুঁত। কমনীয় শরৎ ক্যালব্রেস 30 মিনিটের পাঠ প্রস্তুত করেছে যা আপনাকে বিরক্ত হতে দেবে না। আপনি বায়বীয় এবং শক্তি অনুশীলন করা হবে উপরের এবং নিম্ন শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে, পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম। প্রোগ্রামটি 21 দিনের জন্য স্থায়ী হয় তবে আপনি অনুশীলনটি এক মাস বা দুটি পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন।

21 দিনের ফিক্স সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

5. সিন্ডি ক্রফোর্ড - একটি নিখুঁত ব্যক্তির গোপনীয়তা

সিন্ডি ক্রফোর্ড এমন একটি প্রোগ্রাম সরবরাহ করে যেখানে আপনি ফিটনেসের অভিজ্ঞতা না থাকলেও আপনি শুরু করতে পারেন। "একটি নিখুঁত চিত্রের গোপনীয়তা" এ তিনটি ছোট অংশ থাকে, যা আপনি যে কোনও অনুক্রমের মধ্যে তাদের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। সিন্ডি অফার উচ্চ মানের এখনও সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যায়াম আপনার উরু, পেট এবং বাহু উন্নত করতে।

একটি নিখুঁত চিত্রের সিক্রেট সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

6. জেনেট জেনকিন্স - পারফেক্ট অ্যাবস। উরু এবং নিতম্ব সংশোধন।

জেনেট জেনকিন্স নতুনদের জন্য প্রচুর প্রশিক্ষণ প্রকাশ করেছে, তবে এই রেটিংটিতে সম্ভবত অন্তর্ভুক্ত রয়েছে সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রোগ্রাম। পেট, উরু এবং নিতম্ব মেয়েদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল এবং তাদের মধ্যে হলিউডের বিখ্যাত ব্যক্তিদের প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে। 20 মিনিটের জন্য দুটি ভিডিওফ্রেমেট আপনার ফর্মগুলি সত্যই নিখুঁত করে তুলবে।

জেনেট জেনকিন্স সম্পর্কে আরও জানুন ..

7. ক্যালেন জনসন - টার্বো জাম

চ্যালেন জনসন জটিল প্রোগ্রাম তৈরিতে একজন মাস্টার। এবং টার্বো জ্যাম এটির অন্যতম বিখ্যাত পণ্য। এটি কিকবক্সিংয়ের উপর ভিত্তি করে - যুদ্ধের খেলাধুলা, যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি এবং পা, বাহু এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। নতুনদের জন্য তৈরি ওয়ার্কআউটগুলি, তবে প্রোগ্রামটির কার্যকারিতা, আপনি অবশ্যই সন্তুষ্ট হবেন।

টার্বো জাম সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

8. ডেবি ভাইবার্স - 6 সালে পাতলা

কমপ্লেক্স ডেবি সিবার্স 6 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, সেই সময় আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরের গুণমান উন্নত করতে সক্ষম হবেন। প্রতি দুই সপ্তাহে আপনি আরও উন্নত অনুশীলনের সেট সহ একটি নতুন অনুশীলন খুঁজে পাবেন। ক্লাসগুলির মধ্যে ওজন এবং কার্ডিও অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত আপনার শরীরকে আরও ক্ষীণ এবং কোমল করে তুলবে। অনুশীলনের ধীরে ধীরে জটিলতার সাথে এগুলি নতুনদের জন্যও উপযুক্ত।

6 সালে স্লিম সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

9. লেসলি স্যানসোন - দ্রুত হাঁটুন: 5 প্রশিক্ষণ: 1 মাইল

লেসলি স্যানসোন নতুনদের জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেছে। তার ভিত্তিতে তিনি দ্রুত হাঁটলেন এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য এটি ব্যায়ামের সাথে পরিপূরক। লেসলি আপনাকে 1 থেকে 5 মাইল দূরে যেতে আমন্ত্রণ জানায় আপনার ফিটনেসের উপর নির্ভর করে লেসেলি সানসোন সহ হাঁটাচলা বাড়ির ফিটনেসের অন্যতম সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প, যা প্রতিটি কাজ করার নিশ্চয়তা দেয় guaran

দ্রুত হাঁটা সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

10. সিন্ডি হুইটমার্শ - 10 মিনিটের মধ্যে সৌন্দর্য

আপনি যদি সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে চান তবে সিন্ডি হুইটমার্শ থেকে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলিতে মনোযোগ দিন। এটা অফার শরীরের প্রতিটি অংশে নিবেদিত হতে কেবল 10 মিনিট: বাহু, পেট, উরু এবং নিতম্ব। প্রোগ্রামে সংগৃহীত সমস্ত অনুশীলন এমনকি নতুনদের জন্যও অসুবিধার কারণ হবে না। আপনার যদি জিমে খুব বেশি সময় না থাকে তবে সিন্ডি হিমার্স সহ ক্লাসগুলি আপনার প্রয়োজনীয়।

10 মিনিটের জন্য বিউটি সম্পর্কে আরও পড়ুন।

আমাদের গোষ্ঠী ভেকন্টাক্টে আমরা একটি সমীক্ষা চালিয়েছি, কোন ধরণের প্রশিক্ষণটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত suited ফলাফলগুলি এখানে পরিণত হয়েছে:

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, খুব দৃinc়প্রত্যয়ী প্রথম স্থানটি জিলিয়ান মাইকেলস "পাতলা চিত্র 30 দিনের" প্রোগ্রাম দ্বারা জিতেছিল। দ্বিতীয় স্থানে, তবে জেনেট জেনকিনসের জটিল "পারফেক্ট প্রেস এবং উরু এবং নিতম্বের সংশোধন" অনেক পিছনে ছিল। তার পিছনে খানিকটা পিছনে লেসেলি স্যানসোন প্রোগ্রামগুলি হাঁটা মাইলে দুর্দান্ত।

প্রোগ্রামটির জটিলতায় প্রচলিতভাবে যেমন একটি উপায় গঠন (সহজ থেকে জটিল):

  1. লেসলি স্যানসোন - দ্রুত হাঁটুন: 5 প্রশিক্ষণ: 1 মাইল
  2. সিন্ডি হাইটমারশ - 10 মিনিটের মধ্যে সৌন্দর্য Beauty
  3. সিন্ডি ক্রফোর্ড - একটি নিখুঁত ব্যক্তির সিক্রেট
  4. জেনেট জেনকিন্স - পারফেক্ট অ্যাবস। উরু এবং নিতম্ব সংশোধন।
  5. ডেনিস অস্টিন - দ্রুত ওজন হ্রাস
  6. শন টি - হিপ হপ অ্যাবস
  7. ডেবি ভাইবার্স - ২০০ S সালে স্লিম
  8. জিলিয়ান মাইকেলস - 30 দিনের মধ্যে পাতলা চিত্র
  9. চেলেন জনসন - টার্বো জাম
  10. শরত্কাল ক্যালব্রিজ - 21 দিনের ফিক্স

নতুনদের জন্য উপরোক্ত সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি একে অপরের থেকে পৃথক। তবে এই প্রতিটি প্রোগ্রামের সাথে আপনি একটি নিখুঁত শরীর তৈরি করতে সক্ষম হবে.

আরও পড়ুন: রাশিয়ান ভাষায় ঘরে বসে ফিটনেসে শীর্ষস্থানীয় 10 জনপ্রিয় ইউটিউব চ্যানেল।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন