বিষয়বস্তু
শরীরের নীচের অংশে কাজ করার জন্য অধ্যবসায় প্রয়োজন: এখানে আমাদের দেহের বৃহত্তম পেশী রয়েছে। আমরা প্রস্তাব করছি আপনি উরু এবং নিতম্ব জন্য সেরা অনুশীলনযে আপনি এখনই আপনার শরীরের উন্নতি করতে শুরু করতে পারেন। একটি সংক্ষিপ্ত ওভারভিউয়ের পরে আপনি প্রতিটি প্রোগ্রামের আরও বিশদ বিবরণের একটি লিঙ্ক পাবেন।
ইলাস্টিক বাট এবং সুন্দর উরুর জন্য প্রোগ্রাম
1. ডেনিস অস্টিন: নীচের অংশে শর্ট ওয়ার্কআউট
ইলাস্টিক উরু এবং নিতম্ব তৈরি করতে ডেনিস অস্টিন শর্ট ভিডিওট্রেনিংয়ের একটি সিরিজ (10-15 মিনিট) সরবরাহ করে। এমনকি ফ্রি সময়ের অভাবেও সন্ধান করুন কয়েক মিনিট ক্লাস করতে , প্রত্যেকে পারে. ডেনিসের সাথে একসাথে আপনি নীচের শরীরের সমস্ত পেশীগুলি এমনকি এমনকী thoseরুপের অভ্যন্তরীণ অংশ হিসাবে জেদী কাজ করবেন। মিনি ওয়ার্কআউটগুলি যে কোনও সিকোয়েন্সে সঞ্চালিত হতে পারে। পাঠের স্তর: শিক্ষানবিস থেকে শুরু করে উন্নত।
ডেনিস অস্টিনের সাথে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও জানুন ..
২. জিলিয়ান মাইকেলস: "কিলার রোলস" (কিলার বানস এবং উরু)
প্রোগ্রাম "কিলার রোলস" এছাড়াও আপনার শরীরের নীচের অংশটি উন্নত করার লক্ষ্যে ছিল। জিলিয়ান মাইকেলস তোলা সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন উরু এবং নিতম্ব প্রশিক্ষণের জন্য। ফিটনেস কোর্সটি 3 স্তরে বিভক্ত, সুতরাং আপনার উন্নতির ভাল সুযোগ থাকবে। ক্লাসগুলি 40-45 মিনিটের স্থায়ী হয়, আপনার একটি ডাম্বেল প্রয়োজন হবে এবং গোড়ালির ওজন। প্রোগ্রাম স্তর: মধ্যবর্তী থেকে উন্নত
খুনি বান এবং উরু সম্পর্কে আরও পড়ুন ..
৩. লেয়ানড্রো কারভালহো: ব্রাজিল বাট
ব্রাজিল বাট সুন্দর পাছা এবং সরু পা তৈরির জন্য একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম। বিচবিডি থেকে উত্সাহী ক্লাস ক্লাস শুরুর 1-2 মাস পরে আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। কার্যক্রম বিভিন্ন অনুশীলন নিয়ে গঠিত (গড়ে 30 মিনিট), যা সংমিশ্রণে নিম্ন শরীরের জন্য একটি উচ্চ মানের লোড দেয়। ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি ডাম্বেল এবং একটি রাবার ব্যান্ডের প্রয়োজন হবে। প্রোগ্রাম স্তর: মধ্যবর্তী থেকে উন্নত
ব্রাজিল বাট লিফ্ট সম্পর্কে আরও পড়ুন ..
৪. জেনেট জেনকিনস: উরুর ও নিতম্বের সংশোধন
জেনেট জেনকিন্স উরু এবং নিতম্বের জন্য 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। প্রথমার্ধটি দাঁড়িয়ে থাকার সময় সম্পাদন করা হয়: আপনি ডাম্বেলগুলি দিয়ে স্কোয়াট এবং লুঞ্জ করছেন। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি একটি মাদুরের উপর অনুশীলন করবেন। ভিডিও একটি দ্রুত গতিতে স্থান নেয়, আশাবাদী মন্তব্য জ্যানেট জেনকিনসের অধীনে। পাঠগুলির জন্য, আপনার কেবল ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে। প্রশিক্ষণের স্তর: শুরু থেকে উন্নত from
জেনেট জেনকিন্স সহ প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও তথ্য ..
5. ডেনিস অস্টিন: উরু এবং নিতম্বের জন্য যোগব্যায়াম
ডেনিস অস্টিনের 30 মিনিটের একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত কর্মসূচিতে জাং এবং নিতম্বের প্রশিক্ষণের জন্য যোগব্যায়াম এবং শাস্ত্রীয় অনুশীলনের উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। যৌগিক অনুশীলনের সাহায্যে আপনি পুরো নীচের অংশে কাজ করবেন এবং যোগব্যায়াম আপনার উন্নতিতে সহায়তা করবে শক্তি, নমনীয়তা এবং মঙ্গল। ক্লাসগুলির জন্য আপনার কেবল একটি জিম মাদুর প্রয়োজন। প্রোগ্রাম স্তর: শুরু থেকে উন্নত।
ডেনিস অস্টিনের সাথে যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও পড়ুন ..
প্রশিক্ষণটি যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে অনুষ্ঠিত হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, আমরা আপনাকে বায়ু অনুশীলনের সাথে লেগের অনুশীলনগুলির সমন্বয় করার পরামর্শ দিই। তাদের সহায়তায়, আপনি বিপাক উন্নতি করে এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে গতিময় করুন: 30 মিনিটের জন্য সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট।