ফিটনেস ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞ তাতিয়ানা রোহাতিন আপনার মনোযোগের জন্য প্রস্তাব করেন ফিটবলের সাথে একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট একটি নমনীয় শরীর এবং শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে। আপনার যদি রাবার বল থাকে তবে আপনার রাশিয়ান কোচের কাছ থেকে এই প্রোগ্রামটি চেষ্টা করা উচিত।
তাতিয়ানা স্পিয়ার থেকে ফিটবল সহ প্রোগ্রামের বর্ণনা
ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, ক্লাস চলাকালীন আপনার পিছনের পেশী এবং মেরুদণ্ড ব্যবহার করার জন্য আপনার আলতো করে এবং ব্যথাহীনভাবে অনন্য ক্ষমতা রয়েছে। একটি শক্তিশালী মেরুদণ্ড এবং সোজা ভঙ্গি একটি সরাসরি একটি সুস্থ ফিরে উপায়. তাতিয়ানা এ স্পিয়ার থেকে ব্যায়ামের একটি বিশেষভাবে নির্বাচিত সেট আপনাকে শরীরের স্বর উন্নত করতে, নড়াচড়ার সমন্বয় এবং ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশ করতে, শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলি কার্যকরভাবে বিকাশ করতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামটি একটি অবসর গতিতে অনুষ্ঠিত হয় এবং এতে শুধুমাত্র অ-প্রভাবিত মৃদু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে।
ফিটবলের ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র মেরুদণ্ডের জন্যই নয়, সবচেয়ে নিরাপদ ধরণের ফিটনেস হিসাবে বিবেচিত হয় কটিদেশীয়. পেটের জন্য ব্যায়াম করার সময় পিঠের নীচের অংশটি গুরুতর লোড পায়, তবে বল দিয়ে আপনি এটি এড়াতে সক্ষম হবেন। যোগব্যায়াম বল দিয়ে ব্যায়াম পুরো পেশীতন্ত্রকে নিযুক্ত করে। আপনি পিঠে বিপজ্জনক লোড ছাড়াই পেট এবং কোমর এবং নিতম্ব এবং উরু সামঞ্জস্য করতে পারেন।
মিসেস স্পিয়ারের সাথে প্রোগ্রামটি 1 ঘন্টা সময় নেয় এবং নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ওয়ার্ম-আপ: 10 মিনিট
- প্রধান: 45 মিনিট
- ঠান্ডা করুন: 6 মিনিট
ক্লাসের জন্য আপনার মেঝেতে একটি ফিটবল এবং একটি ম্যাট লাগবে। মনে রাখবেন, আপনি বলটি যত বেশি পাম্প করবেন, ব্যায়াম করা তত কঠিন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি এটিকে খুব স্থিতিস্থাপক না করতে পারেন, তাই ব্যায়াম করা সহজ হবে। তাতিয়ানা থেকে ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণ একটি স্পিয়ার জন্য উপযুক্ত শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তী স্তরএবং যারা পিঠে ক্ষতিকারক চাপ ছাড়াই পেটের পেশীতে কাজ করতে চান তাদের জন্য।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. তাতিয়ানা রোহাতিন একটি নমনীয় শরীর এবং টোন পেশী তৈরি করতে কার্যকর ব্যায়ামের একটি পরিসর অফার করে।
2. আপনি মেরুদণ্ড এবং পিঠের নিচের দিকে লোড ছাড়াই পেশী কাঁচুলিকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন। এটি সবচেয়ে এক নিরাপদ প্রোগ্রাম যারা আপনার অ্যাবস তৈরি করতে চান তাদের জন্য, আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করুন।
3. ফিটবলের অনুশীলনগুলি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে, যা অন্যান্য প্রোগ্রামগুলিতে কার্যকর হবে।
4। এই অ-প্রভাব ব্যায়ামযা শরীরের নীচের অংশে সীমিত লোডের সাথে সঞ্চালিত হতে পারে।
5. প্রোগ্রামটি এমনকি প্রবেশ-স্তরের প্রশিক্ষণের জন্যও উপযুক্ত।
6. fitball সঙ্গে এই workout রাশিয়ান মধ্যে, তাই আপনি অনুশীলনের সমস্ত সূক্ষ্মতা বুঝতে পারবেন।
কনস:
1. ক্লাসের জন্য আপনার একটি ফিটবল লাগবে।
2. প্রোগ্রামটি মোটামুটি দুর্বল লোড, উন্নতদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তাদের জন্য।
তাতিয়ানা এ স্পিয়ার থেকে ফিটবলের প্রশিক্ষণ আপনাকে সাহায্য করবে শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং পেশী শক্ত করতে. আপনি মেরুদণ্ড এবং পিঠের নিচের দিকে লোড ছাড়াই পেট, পিঠ, বাহু, উরু এবং নিতম্বের স্থিতিস্থাপকতার উপর কাজ করবেন।
আরও দেখুন: সুপার নির্বাচন: ফিটবল স্লিমিং সহ 50টি ব্যায়াম