বিষয়বস্তু
প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস বিস্ময়করভাবে বৈচিত্রময়: তাদের মধ্যে আপনি প্রাথমিক এবং উন্নতদের জন্য শিক্ষা পাবেন। এই নিবন্ধে, আমরা কেবলমাত্র সেইসব ওয়ার্কআউট বিবেচনা করি যা ফিটনেসের ক্ষেত্রে আরও অগ্রসর হওয়ার জন্য উপযুক্ত। প্রোগ্রামটি সম্পর্কে বিশদ তথ্য সন্ধান করার জন্য, তার লিঙ্কে থাকা লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।
প্রতিটি কোর্সটি আমাদের ওয়েবসাইটে বিস্তারিতভাবে বর্ণিত হয়, আপনি লিঙ্কটি ক্লিক করার পরে আপনি কোনও নির্দিষ্ট ফিটনেস প্রোগ্রামে আরও সুনির্দিষ্ট তথ্য পেতে পারেন। জিলিয়ান থেকে অসংখ্য প্রোগ্রাম নেভিগেট করা আরও সহজ করার জন্য, আমি আপনাকে নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি: ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস: 12 মাসের জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
- পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
- মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
- আক্রমণগুলি: আমাদের কেন + 20 বিকল্পের প্রয়োজন
- পুশ-ইউপিএস সম্পর্কিত সমস্ত: পাঠ্যক্রমের পরিকল্পনার বৈশিষ্ট্য। পুশ-ইউপিএস এর সংস্করণ
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেলযুক্ত মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: পরিকল্পনা + অনুশীলন
উন্নতদের জন্য প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস
1. শক্ত দেহ (শক্ত শরীর)
যারা গুরুতর বোঝা করতে চান, তাদের হ'ল ওয়ার্কআউট "হার্ড বডি"। প্রোগ্রামটি দুটি স্তরের সমন্বয়ে গঠিত তবে ইতিমধ্যে প্রথমে একটি ভাল ঘাম প্রস্তুত। ওয়ার্কআউট বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়ামের সাথে ওজন এবং বায়বীয় ব্যায়ামের সমন্বয় করে। পাঠটি 45 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, এর বাস্তবায়নের জন্য ডাম্বেলগুলি প্রয়োজন। কেউ কেউ এই অনুশীলনের জটিল জটিল সমন্বয়ের জন্য প্রোগ্রামটির সমালোচনা করেছেন যা উচ্চতর ওয়ার্কআউটের ছন্দে প্রতিলিপি তৈরি করা কঠিন। তবে আপনার চিত্রের জন্য কার্যকর "হার্ড বডি" এটি কোনও সন্দেহ নেই।
হার্ড বডি সম্পর্কে আরও পড়ুন
২.এক সপ্তাহ কাটা (এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমান)
যাদের সুপার-ফাস্ট ফলাফল প্রয়োজন তাদের জন্য গিলিয়ান একটি দুর্দান্ত প্রোগ্রাম রয়েছে has এক সপ্তাহব্যাপী একটি বিস্তৃত সপ্তাহব্যাপী প্রশিক্ষণ সেশন আপনাকে মাত্র 7 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত: সকালে আপনি ডাম্বেলগুলি দিয়ে 30 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, সন্ধ্যায় 30 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন দিয়ে ফলাফলটি সুরক্ষিত করেন। ওজনের সাথে ব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলিকে স্বর দেয় এবং কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
এক সপ্তাহ কাটা সম্পর্কে আরও পড়ুন
৩. বেশি সমস্যা অঞ্চল নেই (সমস্যা ক্ষেত্র নেই)
যারা পাওয়ার স্টাইলে ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন তাদের জন্য "কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নয়" এ মনোযোগ দিন। 45 মিনিটের মধ্যে আপনি ডাম্বেলগুলি দিয়ে শক্তির অনুশীলন করছেন এবং আপনার দেহের সমস্ত পেশীগুলি তৈরি করে। প্রোগ্রামটি circles টি চেনাশোনা নিয়ে গঠিত, যেখানে আপনি আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন। জিলিয়ান আপনার শরীরের কোনও অংশের দিকে মনোযোগ না দিয়ে ছেড়ে যায় না, এটি ব্যায়ামটি কাঁধ, বাইসপস, ট্রাইসেপস, বুক, এবি, পিঠ, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে স্বর দেয়।
আর কোনও সমস্যা অঞ্চল সম্পর্কে আরও পড়ুন
৪. বেনিট ফ্যাট, বিপাককে বুস্ট করুন (ফ্যাট ত্যাগ করুন, বিপাকের গতি বাড়ান)
চর্বি-জ্বলন্ত বিরতি প্রশিক্ষণ জিলিয়ানদের অন্যতম কঠিনতম কাজ। 45 মিনিটের বিস্ফোরক এ্যারোবিক অনুশীলনগুলির লক্ষ্য অতিরিক্ত মেদ পোড়া এবং বিপাকের ত্বরণকে লক্ষ্য করা যায়। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনাকে খুব দ্রুত একটি সুন্দর চিত্র এবং সুদৃশ্য শরীর অর্জন করতে দেওয়া হবে। যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চান তার জন্য কেন কার্ডিও ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তদ্ব্যতীত, "বিপাক" এর নিয়মিত কর্মক্ষমতা কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা উন্নত করবে এবং আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলবে।
বনিশ ফ্যাট সম্পর্কে আরও পড়ুন, বিপাককে বুস্ট করুন
5. খুনি দেহ (পুরো শরীর ব্যায়াম)
কিলার বডি পুরো শরীরের জন্য একটি জটিল ফ্যাট-জ্বলন্ত শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামটিতে 3 টি ভিডিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: তলপেট এবং ছালের নীচের অংশ পর্যন্ত part জিলিয়ান মাইকেলস ডাম্বেল এবং ওজন হ্রাস নিয়ে অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে যা আপনাকে দেহকে শক্ত করতে এবং মেদ পোড়াতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষণ 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং পুনরাবৃত্তি বিভাগগুলির সাথে সার্কিট প্রশিক্ষণের নীতিতে সঞ্চালিত হয়। শক্তি ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের জন্য পাতলা বায়বীয় এবং প্লাইওমেট্রিক হয়।
কিলার বডি সম্পর্কে আরও পড়ুন
6. বডিশ্রেড (জটিল 8 সপ্তাহ)
বডিশ্রেড একটি দুই মাসের বিস্তৃত প্রোগ্রাম যা দেহের বিপ্লবের ধারাবাহিকতা হতে পারে। কোর্সে 8 আধ ঘন্টা ওয়ার্কআউট (+1 বোনাস) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি সমাপ্ত ক্যালেন্ডারটি করতে যাচ্ছেন একদিনের ছুটির সাথে সপ্তাহে 6 দিন। প্রতি সপ্তাহে আপনি প্রগতিশীল অসুবিধা সহ 4 পাওয়ার এবং 2 বায়বীয় workouts পাবেন। প্রোগ্রামে প্রবেশ করা ক্লাসগুলি, খুব উচ্চমানের বোঝা, যাতে আপনি জটিলতার বাইরেও তাদের কাছে পৌঁছাতে পারেন।
বডিশ্রেড সম্পর্কে আরও পড়ুন
7. যোগ ইনফের্নো (যোগ ইনফার্নো)
এমনকি নামটিও স্পষ্ট যে হালকা শিথিল যোগের সাথে এই প্রোগ্রামটি জিলিয়ানের কিছুই করার নেই। গিলিয়ান প্রচারের শক্তি যোগব্যায়াম, যা আপনার পেশীগুলির সুর করতে, নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে লক্ষ্য করে। প্রোগ্রাম "যোগ ইনফার্নো" একই সময়ে উদ্যমী এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করে দুটি 30 মিনিটের workouts রয়েছে contains গিলিয়ান umbতিহ্যবাহী স্ট্যাটিক ভঙ্গি কার্ডিও অন্তর ব্যায়াম dumbbells সঙ্গে মিশ্রিত করে। ক্লাসিক যোগ ভক্তদের, যেমন একটি আধুনিক পদ্ধতির গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে, তবে প্রোগ্রামটির লক্ষ্য প্রথম স্থানে - শরীরকে টানতে।
যোগ Inferno সম্পর্কে আরও পড়ুন
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করতে চান তবে আমরা আপনাকে দেখার পরামর্শ দিই:
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
- পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন