নতুনদের জন্য জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রশিক্ষণ

জিলিয়ান মাইকেলস থেকে প্রাপ্ত প্রোগ্রাম হোম ফিটনেসের বিশ্বে সবচেয়ে জনপ্রিয়। তিনি বেশ কয়েকটি কোর্স প্রকাশ করেছেন যা ভাল অবস্থানে যাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত হতে পারে। আজ আমরা বলি খেলাধুলায় আপনার পথচলা শুরু করার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে, তা হল, প্রোগ্রামগুলি জিলিয়ান মাইচেলসটি নতুনদের জন্য।

প্রতিটি কোর্সটি আমাদের ওয়েবসাইটে বিস্তারিতভাবে বর্ণিত হয়, আপনি লিঙ্কটি ক্লিক করার পরে আপনি কোনও নির্দিষ্ট ফিটনেস প্রোগ্রামে আরও সুনির্দিষ্ট তথ্য পেতে পারেন।

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

  • ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
  • ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস, পরামর্শ, দাম
  • কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
  • ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
  • পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
  • ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন

জিলিয়ান মাইকেলসটি কী অনুশীলন করে আপনি কোনও নবজাতক শুরু করতে পারেন?

1. 30 দিন শ্রাদ্ধ (30 দিনের মধ্যে পাতলা চিত্র)

গিলিয়ানদের সর্বাধিক বিখ্যাত প্রোগ্রাম। অনেকে ভিডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের পরিচিতি শুরু করে। প্রোগ্রামটি খুব সহজ এবং একই সাথে খুব কার্যকর। মাত্র এক মাসের জন্য 3-2-1 (3 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ, 2 মিনিটের কার্ডিও এবং 1 মিনিটের টিপে প্রেস) এর পদ্ধতি অনুসারে আপনি অতিরিক্ত মেদ অপসারণ করবেন এবং আপনার দেহের উন্নতি করবেন। অনুশীলনটি 25 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে তিন স্তরের অসুবিধা থাকে এবং সরঞ্জামগুলি আপনার কেবলমাত্র ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন। জিলিয়ান মাইকেলস থেকে 30 দিনের শ্রাদ্ধ নবজাতী ব্যবহারকারীদের জন্য দুর্দান্ত যারা কেবল তীব্র ফিটনেসে যোগ দেন।

30 দিন শ্রাদ্ধ সম্পর্কে আরও পড়ুন

২. বিগেনার শেড (নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম)

যদি প্রোগ্রাম হয় 30 দিন শ্রাদ্ধ খুব ভারী মনে হচ্ছে, আপনি আরও সাধারণ ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে পারেন শিক্ষানবিস ছিন্নাংশ. বিশেষ করে স্থূলতা সঙ্গে ব্যক্তি বা যারা তীব্র মানসিক চাপ বিপরীত হয় মনোযোগ দিতে প্রয়োজনীয়। প্রায় সম্পূর্ণরূপে অনুপস্থিত কার্ডিও অনুশীলন, সুতরাং অনুশীলন আপনার জয়েন্টগুলিকে বিরক্ত করবে না। 3 মিনিটের 25 টি স্তর আপনাকে এক মাসের মধ্যে আপনার দেহকে দুর্দান্ত আকারে আনতে সহায়তা করবে।

বিগনার শ্রেড সম্পর্কে আরও পড়ুন

3. 30 টি ছিঁড়ে (30 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস)

workout ছিড়ে 30 কাঠামোর সাথে একই রকম 30 দিন ছিন্নাংশ। পাঠ 30 মিনিট স্থায়ী হয়, একটি 3-2-1 স্কিমও রয়েছে, তবে, ব্যায়াম জিলিয়ান একেবারেই আলাদা হয়ে গেছে turned "Sredakh" তারা আরো মান এবং পরিচিত থাকেন, "চেরা" অনেক সুন্দর এবং আকর্ষণীয় ব্যায়াম। আপনি জটিলতার প্রতিটি নতুন স্তরে প্রতি সপ্তাহে এক মাসের জন্য প্রোগ্রামটি চালান। একমাত্র নেতিবাচক - কোনও রাশিয়ান অনুবাদ নেই, তবে ইংরেজি ভয়েস অভিনয়।

30 এ ছিঁড়ে যাওয়া সম্পর্কে আরও পড়ুন

৪. কিকবক্স ফাস্টফিক্স (কিকবক্সিং)

আপনি যদি বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে চান তবে "আপনার বিপাকটি গতি বাড়িয়ে দিন" না, "কিকবক্সিং" বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিন। এমনকি আপনি যদি কখনও কিকবক্সিংয়ের সাথে জড়িত না হন তবে গিলিয়ানদের জন্য অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে না। প্রোগ্রামে 3 টি শ্রেণি (উচ্চ, নিম্ন, পেট) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার প্রতিটিই কেবল 20 মিনিট স্থায়ী হয়। কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য কিকবক্স ফাস্টফিক্স ধন্যবাদ আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নতি করবে, আপনার ধৈর্য বাড়বে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবে।

কিকবক্স ফাস্টফিক্স সম্পর্কে আরও তথ্য

৫. ওজনযুক্ত বিভাজন (ওজন সহ প্রশিক্ষণ)

ভয়ানক নাম সত্ত্বেও, এই প্রোগ্রামটি খুব সহজ এবং ফিটনেসে নতুনদের জন্য খুব উপযুক্ত। একটি ডাম্বেল বা কেটলবেল ব্যবহারের জন্য অনুশীলনের জন্য, বর্তমান শারীরিক প্রস্তুতি (2 কেজি) এর উপর ভিত্তি করে ওজন নির্বাচন করা হয়। প্রশিক্ষণ 30 মিনিট স্থায়ী হয়, এই সময় আপনি শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করবে, কিন্তু বিশেষত পেশী সিস্টেম। প্রোগ্রামটির 2 টি স্তর রয়েছে: প্রথমটি শুরু করুন এবং দ্বিতীয়টির বিকাশ দিয়ে শুরু করুন।

শ্রেড-ইট উইথ ওয়েট সম্পর্কে আরও পড়ুন

Hot. হট বডি, স্বাস্থ্যকর মা (প্রসবের পরে)

হট বডি, স্বাস্থ্যকর মা হ'ল নতুন প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস যা বিশেষত প্রসবের পরে চিত্র ফিরিয়ে আনার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। জটিলটিতে 3 টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (উপরের শরীর, নিম্ন শরীর, পেট এবং ছাল)। হট বডিটি খুব মৃদু উপায়ে লোড করুন যা অল্প বয়স্ক মায়েদের তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে। এমনকি প্রিয় জিলিয়ান এই প্রোগ্রামটির কম প্রভাব এবং জটিলতায় কার্ডিও অনুশীলনগুলি, সুতরাং জটিলতা কেবল অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্যই নয়, ফিটনেসে প্রাথমিকের জন্যও উপযুক্ত। প্রতিটি ওয়ার্কআউট মাত্র 25 মিনিট স্থায়ী হয়।

হট বডি, স্বাস্থ্যকর মা সম্পর্কে আরও পড়ুন

নতুনদের জন্য সর্বাধিক অনুকূল ভিডিও প্রোগ্রামটি নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য একটি "স্লিম ফিগার 30 দিন (30 দিনের ছেদ করা)" হিসাবে বিবেচনা করা হয়:

  • উপলব্ধ অনুশীলন;
  • কার্যকর পদ্ধতি;
  • স্তর থেকে স্তর পর্যায়ক্রমে অগ্রগতি;
  • অনুশীলনের সময়কাল মাত্র 30 মিনিট;
  • দুটি অসুবিধা বিকল্প, যা প্রোগ্রামের অংশগ্রহণকারীরা দ্বারা প্রদর্শিত হয়

কোচের প্রোগ্রামগুলিতে চলাচল করা আরও সহজ করার জন্য, দেখুন: ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস: 12 মাসের জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন