বিষয়বস্তু
কেট ফ্রেডরিক তৈরিতে একজন সত্যিকারের পেশাদার নিম্ন শরীরের জন্য প্রোগ্রাম. আপনার উরু এবং নিতম্বের উন্নতির জন্য এটিই একমাত্র কোচ হতে পারে যার কাছে বিভিন্ন ভিডিওর এমন একটি নির্বাচন রয়েছে। আর আজকে আমরা লোয়ার বডি ব্লাস্ট অনুষ্ঠান নিয়ে কথা বলব।
প্রোগ্রামের বিবরণ কেট ফ্রিডরিচের সাথে লোয়ার বডি ব্লাস্ট
প্রোগ্রাম লোয়ার বডি ব্লাস্ট উদ্দেশ্যমূলকভাবে কেট ফ্রেডরিক দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে, যাতে আপনি করতে পারেন আপনার পা এবং নিতম্ব নিখুঁত করুন. প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে কার্যকর ক্লাসিক এবং উদ্ভাবনী ব্যায়াম নিজস্ব ওজন এবং ওজন সহ। আপনি নিম্ন শরীরের জন্য একটি উচ্চ মানের শক্তি ব্যায়াম মাধ্যমে পেশী প্রশিক্ষণ হবে. এবং ছোট কার্ডিও বিরতির কারণে ক্যালোরি পোড়ায়, যা কেট পুরো প্রোগ্রাম জুড়ে যোগ করে।
ওয়ার্কআউট লোয়ার বডি ব্লাস্ট 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়। আপনি বিভিন্ন ধরণের এবং লোডের জন্য বিভিন্ন ধরণের অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করে স্কোয়াট, লাঞ্জ, জাম্প (অল্প পরিমাণ) করবেন। প্রশিক্ষণকে তীব্র গতি বলা যাবে না, তবে উরু এবং নিতম্বের জন্য খুব কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত থাকুন। প্রোগ্রামটি একটি বোনাস সহ আসে: Barre এ একটি সংক্ষিপ্ত 15 মিনিটের ওয়ার্কআউট (বা চেয়ার) একটি পাতলা পেশী জন্য.
ক্লাসের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে:
- প্যানকেক সঙ্গে রড;
- ডাম্বেল;
- স্টেপ আপ প্ল্যাটফর্ম;
- পায়ের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড;
- স্লাইডিং জন্য ড্রাইভ (আপনি কাগজ প্লেট বিকল্প করতে পারেন);
- একটি চেয়ার বা বেঞ্চ।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য, কেট ফ্রিডরিচ, আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে। তবে এটি আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করবে কার্যকরভাবে এবং ব্যাপকভাবে, কাজের মধ্যে পেশী সর্বোচ্চ পরিমাণ সহ. এই ধরনের বৈচিত্র্যময় কাজের চাপে আপনি খুব দ্রুত আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বের আকৃতি উন্নত করতে সক্ষম হবেন। লোয়ার বডি ব্লাস্ট ওয়ার্কআউট উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, যদিও লোড সবসময় আপনার জন্য ওজন গ্রহণ করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রাম একটি লক্ষ্য করা হয় প্রধান মহিলা সমস্যা এলাকা - উরু এবং নিতম্ব। আপনি শরীরের নীচের অংশ উন্নত হবে, শিথিলতা, চর্বি এবং সেলুলাইট অপসারণ.
2. এটি উরু এবং নিতম্বের জন্য সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। কেট ফ্রিডরিচ সমস্ত পেশীকে সামগ্রিকভাবে কাজ করার জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করেন, এমনকি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকায়।
3. এক সেশনে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আপনি একটি ছন্দময় গতিতে ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করবেন। এছাড়াও, কোচ একটি ঘনীভূত সমস্যা এলাকার সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য স্পন্দনশীল ব্যায়ামের বিকল্প যোগ করে।
4. লোয়ার বডি ব্লাস্টে উপস্থাপিত সমস্ত ব্যায়াম – পরিষ্কার এবং অ্যাক্সেসযোগ্য। তাদের অধিকাংশই সম্ভবত অন্যান্য প্রোগ্রাম থেকে আপনার পরিচিত হবে.
5. প্রশিক্ষণ উপর নির্মিত হয় ব্যায়াম উপর কাজ শক্তি, কিন্তু তিনি হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে একটি ছোট কার্ডিও বিরতি যোগ করেন।
6. আপনার নিষ্পত্তিতে মেশিনে 15 মিনিটের বোনাসও রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি আপনার পেশীগুলিকে লম্বা এবং সরু করতে পারেন৷
কনস:
1. ক্লাসের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে অতিরিক্ত সরঞ্জামের একটি অস্ত্রাগার: ডাম্বেল, বারবেল, স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম, ইলাস্টিক টেপ, ড্রাইভ টু গ্লাইডিং।
2. আপনি প্রচুর সংখ্যক ফুসফুস এবং স্কোয়াট আশা করেন, পিছনে এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিতে সংবেদনগুলির প্রতি মনোযোগী হন। একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধান ছাড়াই হোম প্রশিক্ষণ, তাই স্পষ্টভাবে অনুশীলনের সঠিক কৌশল অনুসরণ করুন।
প্রোগ্রাম লোয়ার বডি ব্লাস্ট যারা ওজন কমাতে চান এবং তাদের জন্য উপযুক্ত উরু এবং নিতম্বের নিখুঁত আকারের ফলে. পুরো শরীরের জন্য অন্যান্য ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি সপ্তাহে 1-2 বার কেট ফ্রেডরিক এই ভিডিওটিতে নিযুক্ত হন।
অন্যান্য প্রোগ্রামের মধ্যে কেট ফ্রিডরিচ নিম্ন বডি নোট:
- উরু এবং নিতম্ব এবং কেট ফ্রেডরিকের জন্য ধাপে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- কেট ফ্রেডেরিক থেকে প্রোগ্রাম কিক ম্যাক্স সরু পা তৈরি করতে