বিষয়বস্তু
ক্লান্তিকর এবং ক্লান্তিকর বিরক্তিকর একঘেয়ে workouts ক্লান্ত? জুম্বা ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির সাথে নাচ শুরু করুন, চর্বি পোড়ান এবং আপনার আকার উন্নত করুন। জুম্বা ফিটনেস থেকে সরল ভিডিও রেট আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে।
প্রাণবন্ত, প্রাণবন্ত এবং খুব ইতিবাচক পাঠ তৈরি করা হয়েছে শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য। প্রশিক্ষণ Zumba ফিটনেস অনুসরণ করা খুব সহজ, তাদের কার্যত কোন জটিল পদক্ষেপ এবং আন্দোলন নেই।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
- পুল-ইউপিএস: টান-ইউপিএসের জন্য + টিপস কীভাবে শিখবেন
- বুর্পি: ড্রাইভিংয়ের ভাল পারফরম্যান্স + 20 টি বিকল্প
- অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য শীর্ষ 30 অনুশীলন
- এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সমস্ত: সুবিধা, ক্ষতি, কীভাবে করবেন
- শীর্ষ 10 ক্রীড়া পরিপূরক: পেশী বৃদ্ধির জন্য কি গ্রহণ করা উচিত
প্রোগ্রাম জুম্বা ফিটনেস: টার্গেট জোন
বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং জুম্বা-প্রশিক্ষণের বিশেষজ্ঞ তানিয়া বিয়ার্ডসলে আপনার জন্য একটি প্রোগ্রাম প্রস্তুত করেছেন জুম্বএকটি ফিটনেস: টার্গেট জোন. নৃত্য কমপ্লেক্স আপনাকে সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করতে এবং পরিসংখ্যানের উন্নতিতে কাজ করতে সহায়তা করবে।
জটিল জুম্বএকটি ফিটনেস টার্গেট জোন 25 মিনিটের জন্য তিনটি ক্লাস অন্তর্ভুক্ত:
- অ্যাবস এবং পা (পেট এবং পা)। এই ভিডিওটিতে বিভিন্ন নাচের শৈলী রয়েছে: ট্যাঙ্গো, রেগেটন, সালসা।
- অস্ত্র এবং তিরস্কার (হাত এবং পাশের পেটের পেশী)। আপনি বেলি ডান্সিং, ফ্ল্যামেনকো, মেরেঙ্গু অনুশীলন করবেন।
- কার্ডিও এবং গ্লুটস (কার্ডিও এবং নিতম্ব)। নিতম্বের উপর জোর দেওয়া পাঠের মধ্যে রয়েছে বেলি নাচ, মেরেঙ্গু হিপ-হপ, সালসা, রেগেটন।
প্রতিটি জুম্বা ক্লাসে বিভিন্ন কোরিওগ্রাফি সহ 5টি গান রয়েছে। সমস্ত নাচের চালগুলি সরল করা হয়েছে, তাই প্রোগ্রামটি প্রতিটি কাজ করবে। পুরো ক্লাস জুড়ে অ্যারোবিক গতি সমর্থিত, তাই আপনি ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াবেন। জুম্বার ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনার কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম বা নাচের দক্ষতার প্রয়োজন নেই।
জুম্বা ফিটনেস: যে কোনো স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযোগী টার্গেট জোন। কার্ডিও কার্যকলাপের স্তর শিক্ষানবিস এবং মাঝারি স্তরের জন্য সর্বোত্তম। আপনি যদি কোরিওগ্রাফিক জটিলতার স্তরটি বিবেচনা করেন তবে প্রোগ্রামটিকে প্রাথমিক স্তরের জন্যও দায়ী করা যেতে পারে। উন্নত ডিলিং এই ব্যায়াম Zumba একটি চার্জ হিসাবে বা অন্যান্য প্রোগ্রাম ছাড়াও ব্যবহার করতে পারেন.
প্রোগ্রাম জুম্বা ফিটনেস: টোটাল বডি ট্রান্সফরমেশন সিস্টেম
আমরা আপনাকে জ্বলন্ত সঙ্গীতের অধীনে সাধারণ নাচের অনুশীলনের একটি জটিল অফার করি জুম্বা ফিটনেস: টোটাল বডি ট্রান্সফরমেশন সিস্টেম. এই অত্যন্ত উদ্যমী এবং চর্বি বার্নিং সেশনগুলি একটি আদর্শ প্রশিক্ষণ ক্লাসের চেয়ে একটি নাচের পার্টির মতো। যাইহোক, ওজন হ্রাস এবং ক্যালোরি বার্নিং প্রোগ্রামের ক্ষেত্রে কার্যকারিতা ক্লাসিক্যাল ফিটনেস কোর্সগুলির থেকে নিকৃষ্ট নয়।
এই কমপ্লেক্স টার্গেট জোনের চেয়ে বেশি কঠিন, এবং ওয়ার্কআউটের সময়কাল বেশি, যাইহোক, প্রোগ্রামটি জড়িত ব্যক্তিদের বিস্তৃত পরিসরের জন্য উপযুক্ত। টোটাল বডি ট্রান্সফরমেশন থেকে ওয়ার্কআউট পাওয়া যায়, এবং কোরিওগ্রাফি একটি মাঝারি গতিতে। যাইহোক, তাদের উচ্চ দক্ষতা সন্দেহ করার প্রয়োজন নেই। আপনি শুধুমাত্র পেশাদার প্রশিক্ষক Zumba কোম্পানিতে সময় কাটান না, কিন্তু অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে. প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাস এবং চর্বি বার্ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে!
জটিল জুম্বা ফিটনেস টোটাল বডি ট্রান্সফরমেশন সিস্টেম 6টি ভিডিও প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:
- জুম্বা ফিটনেস বেসিক (60 মিনিট)। এটি একটি শেখার পাঠ যা আপনি জুম্বার মৌলিক নাচের চালগুলি শিখবেন। প্রথমত, প্রশিক্ষকরা সম্পূর্ণ গতিতে নাচকে একগুচ্ছ করে তোলে: এই সংস্করণে, যেখানে তাকে নাচের দিকে তাকাতে হবে। তারপরে তারা ধাপে ধাপে আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করে, ধীরে ধীরে কোরিওগ্রাফির গতি এবং জটিলতা বাড়ায়। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি Zumba-এর সমস্ত মৌলিক নড়াচড়া খুব দ্রুত এবং সহজ শিখতে পারবেন।
- জুম্বা ফিটনেস কার্ডিও পার্টি (50 মিনিট)। এটি একটি অত্যন্ত গতিশীল কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা আপনাকে 500 মিনিটের ক্লাসে প্রায় 50 ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়। আপনার ফিটনেস প্ল্যানে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রোগ্রামটি একটি রুটিন কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, এমনকি যদি আপনি জুম্বার সাথে কমপ্লেক্সে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা না করেন।
- জুম্বা ফিটনেস স্কাল্পট এবং টোন (45 মিনিট). এই ব্যায়ামটি আপনাকে কেবল ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশীগুলিকে সুরে রাখতে সহায়তা করবে না! ডিভিডি প্রোগ্রামের সাথে একত্রিত 0.45 কেজি ওজনের বিশেষ টোনিং স্টিক রয়েছে, যা এই ভিডিওটির জন্য প্রয়োজন হবে, তবে আপনি হালকা ডাম্বেল বা জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপে কেবল নাচের চালগুলিই নয় বরং একটি ক্লাসিক কার্যকরী ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত ছিল যা সঠিকভাবে নৃত্যে খোদাই করা হয়েছে।
- জুমবা জুত লাইভ (55 মিনিট)। এই ডান্স কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি একটি বিশাল শ্রোতার সামনে লাইভ। ক্লাস নির্দেশাবলীর ন্যূনতম সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত, তাই প্রোগ্রাম যদি আপনি পূরণ করা ভাল ইতিমধ্যে আছে জুম্বার মৌলিক গতিবিধি আয়ত্ত করে।
- জুম্বা ফিটনেস ফ্ল্যাট অ্যাবস (২ 20 মিনিট). KOR এর উপর জোর দিয়ে কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনাকে পেটের পেশী শক্ত করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। আপনি শরীরের বিভিন্ন নড়াচড়ার মাধ্যমে কাঁচুলি পেশী ব্যবহার করবেন, বিভিন্ন নৃত্য শৈলীর কোরিওগ্রাফিক উপাদান ব্যবহার করবেন।
- জুম্বা ফিটনেস 20-মিনিট এক্সপ্রেস (২ 20 মিনিট). ফায়ারি এক্সপ্রেস ওয়ার্কআউট Zumba 20 মিনিট তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের হাতে প্রচুর সময় নেই, কিন্তু তারা খুব ভালো ফলাফল পেতে এবং অল্প সময়ে চর্বি পোড়াতে চায়।
10 দিনের জন্য আঁকা ক্লাসের ক্যালেন্ডার, কিন্তু আপনি আপনার নিজের ফিটনেস পরিকল্পনা করতে পারেন. তানিয়া বিয়ার্ডসলে এবং জুম্বা ক্রিয়েটর, আলবার্তো পেরেজকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। প্রোগ্রামটি নতুন এবং অভিজ্ঞ ছাত্র উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। যাইহোক, আপনি যদি সবেমাত্র প্রশিক্ষণ শুরু করেন তবে প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়া শুরু করা ভাল লক্ষ্য অঞ্চল, এবং শুধুমাত্র তারপর জটিল দিকে যান টোটাল বডি ট্রান্সফরমেশন সিস্টেম.
প্রোগ্রামগুলির সুবিধা:
- জুম্বা একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা আপনাকে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে। আপনি ওজন হারাতে পারেন এবং আপনার ফর্ম উন্নত করতে কাজ করতে পারেন।
- সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম চয়ন করুন বা প্রস্তাবিত সিস্টেমের সমস্ত ক্লাস সম্পাদন করুন।
- এটি একটি নাচের ভিডিও, তাই আপনি আনন্দ নেবেন, শুধুমাত্র নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার জন্য নয়।
- শরীরের নিখুঁততা ছাড়াও আপনি প্লাস্টিকতা বিকাশ করতে এবং আপনার নাচের দক্ষতা উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
- প্রশিক্ষকরা আন্দোলনের একটি খুব সাধারণ কোরিওগ্রাফি অফার করে, যা একেবারে প্রত্যেককে পরিচালনা করতে পারে।
- জুম্বা নাচের সাথে রোমাঞ্চকর সঙ্গীত যা অবশ্যই আপনার মেজাজ বাড়িয়ে দেবে।
- অনুষ্ঠানটি বিভিন্ন নাচের শৈলীর মিশ্রণ: বেলি ডান্সিং, মেরেঙ্গু, হিপ হপ, ট্যাঙ্গো, রেগেটন, সালসা। বিরক্ত হবে না!
বিয়োগের মধ্যে কোর্সের নিম্ন স্তরের অসুবিধা লক্ষণীয়। প্রোগ্রামটি সহজ কোরিওগ্রাফি এবং ভারসাম্যপূর্ণ লোড অফার করে, যা শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তী স্তরের জন্য আরও উপযুক্ত। যারা নিয়মিত HIIT ওয়ার্কআউটে নিযুক্ত তাদের জন্য, সেটটি শুধুমাত্র স্রাব এবং উত্তেজনার ত্রাণে ফিট হবে।
জুম্বা ফিটনেস — ক্যালোরি পোড়াতে, একটি সাধারণ নাচের দক্ষতা শিখতে এবং সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে উন্নতি করার জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প। যেভাবেই হোক ইতিবাচক জুম্বার সাথে আপনি ফিটনেস উপভোগ করবেন এবং সর্বদা আনন্দের সাথে করবেন।
আরও দেখুন: নৃত্য শন তি — সিজ।