বিষয়বস্তু
এই টেবিলে ভিটামিন B4 জন্য গড় দৈনিক প্রয়োজন দ্বারা গৃহীত হয়, 500 মিলিগ্রাম. "দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ" কলামটি দেখায় যে 100 গ্রাম পণ্যের কত শতাংশ ভিটামিন বি 4 (কোলিন) এর দৈনিক মানুষের চাহিদা পূরণ করে।
ভিটামিন বি 4 এ উচ্চমাত্রায় খাবার:
| পণ্যের নাম | 4 গ্রামে ভিটামিন বি 100 | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| ডিমের গুঁড়ো | 900 মিলিগ্রাম | 180% |
| ডিমের কুসুম | 800 মিলিগ্রাম | 160% |
| বটের ডিম | 507 মিলিগ্রাম | 101% |
| সয়াবিন (শস্য) | 270 মিলিগ্রাম | 54% |
| মুরগীর ডিম | 251 মিলিগ্রাম | 50% |
| মাংস (তুরস্ক) | 139 মিলিগ্রাম | 28% |
| টক ক্রিম 20% | 124 মিলিগ্রাম | 25% |
| টক ক্রিম 30% | 124 মিলিগ্রাম | 25% |
| মাংস (ব্রয়লার মুরগি) | 118 মিলিগ্রাম | 24% |
| দুধ স্কিমড | 110 মিলিগ্রাম | 22% |
| ওটস (শস্য) | 110 মিলিগ্রাম | 22% |
| যব (দানা) | 110 মিলিগ্রাম | 22% |
| স্যালমন মাছ | 94.6 মিলিগ্রাম | 19% |
| চশমা | 94 মিলিগ্রাম | 19% |
| গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 94 মিলিগ্রাম | 19% |
| গমের পোনা | 90 মিলিগ্রাম | 18% |
| মাংস (ভেড়া) | 90 মিলিগ্রাম | 18% |
| গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 90 মিলিগ্রাম | 18% |
| গমের আটা ২ য় গ্রেড | 86 মিলিগ্রাম | 17% |
| ভাত (দানা) | 85 মিলিগ্রাম | 17% |
| দুধের গুঁড়ো 25% | 81 মিলিগ্রাম | 16% |
| ময়দা ওয়ালপেপার | 80 মিলিগ্রাম | 16% |
| ধান | 78 মিলিগ্রাম | 16% |
| 1 গ্রেডের গমের আটা | 76 মিলিগ্রাম | 15% |
| মাংস (মুরগি) | 76 মিলিগ্রাম | 15% |
| মাংস (শুয়োরের মাংস) | 75 মিলিগ্রাম | 15% |
| গমের ভুসি | 74.4 মিলিগ্রাম | 15% |
| গরুর মাংস) | 70 মিলিগ্রাম | 14% |
| হেরিং হেলান | 65 মিলিগ্রাম | 13% |
| পাইন বাদাম | 55.8 মিলিগ্রাম | 11% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 55.1 মিলিগ্রাম | 11% |
| বাজরা ময়দা | 54.2 মিলিগ্রাম | 11% |
| চিনাবাদাম | 52.5 মিলিগ্রাম | 11% |
| 1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 52.5 মিলিগ্রাম | 11% |
| ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 52.5 মিলিগ্রাম | 11% |
| কাজুবাদাম | 52.1 মিলিগ্রাম | 10% |
| ময়দা | 52 মিলিগ্রাম | 10% |
| সবুজ মটর (তাজা) | 50 মিলিগ্রাম | 10% |
সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
| ক্রিম 20% | 47.6 মিলিগ্রাম | 10% |
| পনির 18% (গা bold়) | 46.7 মিলিগ্রাম | 9% |
| কুটির পনির 9% (সাহসী) | 46.7 মিলিগ্রাম | 9% |
| Hazelnuts | 45.6 মিলিগ্রাম | 9% |
| ফুলকপি | 45.2 মিলিগ্রাম | 9% |
| 1% দই | 43 মিলিগ্রাম | 9% |
| কেফির 2.5% | 43 মিলিগ্রাম | 9% |
| কেফির 3.2% | 43 মিলিগ্রাম | 9% |
| কম ফ্যাটযুক্ত কেফির | 43 মিলিগ্রাম | 9% |
| দই 2.5% এর | 43 মিলিগ্রাম | 9% |
| দই 1.5% | 40 মিলিগ্রাম | 8% |
| দই 3,2% | 40 মিলিগ্রাম | 8% |
| দহ 5% | 40 মিলিগ্রাম | 8% |
| ক্রিম 25% | 39.3 মিলিগ্রাম | 8% |
| ডিমের প্রোটিন | 39 মিলিগ্রাম | 8% |
| এসিডোফিলাস দুধ 1% | 38 মিলিগ্রাম | 8% |
| এসিডোফিলাস 3,2% | 38 মিলিগ্রাম | 8% |
| এসিডোফিলাস থেকে 3.2% মিষ্টি | 38 মিলিগ্রাম | 8% |
| অ্যাসিডোফিলাস কম ফ্যাট | 38 মিলিগ্রাম | 8% |
| ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 35.3 মিলিগ্রাম | 7% |
| যবের ভুসি | 32.2 মিলিগ্রাম | 6% |
| চিনির সাথে ঘন দুধ | 30 মিলিগ্রাম | 6% |
| আদার মূল) | 28.8 মিলিগ্রাম | 6% |
| দইয়ের ভর 16.5% ফ্যাট | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| দুধ 1,5% | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| দুধ 2,5% | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| দুধ 3.2% | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| দুধ 3,5% | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| ক্রিম গুঁড়া 42% | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| কৌমিস (মারের দুধ থেকে) | 23.5 মিলিগ্রাম | 5% |
| রসুন | 23.2 মিলিগ্রাম | 5% |
ভিটামিন বি 4 দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিমের পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়:
| পণ্যের নাম | 4 গ্রামে ভিটামিন বি 100 | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| এসিডোফিলাস দুধ 1% | 38 মিলিগ্রাম | 8% |
| এসিডোফিলাস 3,2% | 38 মিলিগ্রাম | 8% |
| এসিডোফিলাস থেকে 3.2% মিষ্টি | 38 মিলিগ্রাম | 8% |
| অ্যাসিডোফিলাস কম ফ্যাট | 38 মিলিগ্রাম | 8% |
| ডিমের প্রোটিন | 39 মিলিগ্রাম | 8% |
| ডিমের কুসুম | 800 মিলিগ্রাম | 160% |
| দই 1.5% | 40 মিলিগ্রাম | 8% |
| দই 3,2% | 40 মিলিগ্রাম | 8% |
| 1% দই | 43 মিলিগ্রাম | 9% |
| কেফির 2.5% | 43 মিলিগ্রাম | 9% |
| কেফির 3.2% | 43 মিলিগ্রাম | 9% |
| কম ফ্যাটযুক্ত কেফির | 43 মিলিগ্রাম | 9% |
| কৌমিস (মারের দুধ থেকে) | 23.5 মিলিগ্রাম | 5% |
| দইয়ের ভর 16.5% ফ্যাট | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| দুধ 1,5% | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| দুধ 2,5% | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| দুধ 3.2% | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| দুধ 3,5% | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| ছাগলের দুধ | 16 মিলিগ্রাম | 3% |
| চিনির সাথে ঘন দুধ | 30 মিলিগ্রাম | 6% |
| দুধের গুঁড়ো 25% | 81 মিলিগ্রাম | 16% |
| দুধ স্কিমড | 110 মিলিগ্রাম | 22% |
| আইস ক্রিম ফলের টুকুরা | 9.1 মিলিগ্রাম | 2% |
| দই 2.5% এর | 43 মিলিগ্রাম | 9% |
| ক্রিম 20% | 47.6 মিলিগ্রাম | 10% |
| ক্রিম 25% | 39.3 মিলিগ্রাম | 8% |
| ক্রিম গুঁড়া 42% | 23.6 মিলিগ্রাম | 5% |
| টক ক্রিম 20% | 124 মিলিগ্রাম | 25% |
| টক ক্রিম 30% | 124 মিলিগ্রাম | 25% |
| পারমায় তৈয়ারি পনির পনির | 15.4 মিলিগ্রাম | 3% |
| গৌড় পনির | 15.4 মিলিগ্রাম | 3% |
| পনির 18% (গা bold়) | 46.7 মিলিগ্রাম | 9% |
| দহ 5% | 40 মিলিগ্রাম | 8% |
| কুটির পনির 9% (সাহসী) | 46.7 মিলিগ্রাম | 9% |
| ডিমের গুঁড়ো | 900 মিলিগ্রাম | 180% |
| মুরগীর ডিম | 251 মিলিগ্রাম | 50% |
| বটের ডিম | 507 মিলিগ্রাম | 101% |
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারে ভিটামিন বি 4:
| পণ্যের নাম | 4 গ্রামে ভিটামিন বি 100 | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| স্যালমন মাছ | 94.6 মিলিগ্রাম | 19% |
| হেরিং হেলান | 65 মিলিগ্রাম | 13% |
শস্য, খাদ্যশস্য এবং ডালে ভিটামিন B4:
| পণ্যের নাম | 4 গ্রামে ভিটামিন বি 100 | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| সবুজ মটর (তাজা) | 50 মিলিগ্রাম | 10% |
| চশমা | 94 মিলিগ্রাম | 19% |
| গমের পোনা | 90 মিলিগ্রাম | 18% |
| ধান | 78 মিলিগ্রাম | 16% |
| 1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 52.5 মিলিগ্রাম | 11% |
| ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 52.5 মিলিগ্রাম | 11% |
| বাজরা ময়দা | 54.2 মিলিগ্রাম | 11% |
| 1 গ্রেডের গমের আটা | 76 মিলিগ্রাম | 15% |
| গমের আটা ২ য় গ্রেড | 86 মিলিগ্রাম | 17% |
| ময়দা | 52 মিলিগ্রাম | 10% |
| ময়দা ওয়ালপেপার | 80 মিলিগ্রাম | 16% |
| ওটস (শস্য) | 110 মিলিগ্রাম | 22% |
| যবের ভুসি | 32.2 মিলিগ্রাম | 6% |
| গমের ভুসি | 74.4 মিলিগ্রাম | 15% |
| গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 90 মিলিগ্রাম | 18% |
| গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 94 মিলিগ্রাম | 19% |
| ভাত (দানা) | 85 মিলিগ্রাম | 17% |
| সয়াবিন (শস্য) | 270 মিলিগ্রাম | 54% |
| যব (দানা) | 110 মিলিগ্রাম | 22% |
বাদাম এবং বীজে ভিটামিন বি 4:
| পণ্যের নাম | 4 গ্রামে ভিটামিন বি 100 | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| চিনাবাদাম | 52.5 মিলিগ্রাম | 11% |
| পাইন বাদাম | 55.8 মিলিগ্রাম | 11% |
| কাজুবাদাম | 52.1 মিলিগ্রাম | 10% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 55.1 মিলিগ্রাম | 11% |
| Hazelnuts | 45.6 মিলিগ্রাম | 9% |
ফল, শাকসবজি, শুকনো ফলগুলিতে ভিটামিন বি 4:
| পণ্যের নাম | 4 গ্রামে ভিটামিন বি 100 | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| আভাকাডো | 14.2 মিলিগ্রাম | 3% |
| তুলসী (সবুজ) | 11.4 মিলিগ্রাম | 2% |
| আদার মূল) | 28.8 মিলিগ্রাম | 6% |
| বাঁধাকপি | 10.7 মিলিগ্রাম | 2% |
| বাঁধাকপি | 7.6 মিলিগ্রাম | 2% |
| ফুলকপি | 45.2 মিলিগ্রাম | 9% |
| ধনেপাতা (সবুজ) | 12.8 মিলিগ্রাম | 3% |
| Cress (সবুজ শাক) | 19.5 মিলিগ্রাম | 4% |
| ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 35.3 মিলিগ্রাম | 7% |
| সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 4.6 মিলিগ্রাম | 1% |
| শসা | 6 মিলিগ্রাম | 1% |
| মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 7.7 মিলিগ্রাম | 2% |
| পার্সলে (সবুজ) | 12.8 মিলিগ্রাম | 3% |
| টমেটো (টমেটো) | 6.7 মিলিগ্রাম | 1% |
| লেটুস (সবুজ শাক) | 13.4 মিলিগ্রাম | 3% |
| সেলারি রুট) | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
| বরই | 10.1 মিলিগ্রাম | 2% |
| রসুন | 23.2 মিলিগ্রাম | 5% |
| পালং শাক (শাকসব্জি) | 18 মিলিগ্রাম | 4% |