শাকসবজি এবং ফলের ভিটামিন (প্রথম টেবিল)

শাকসবজি এবং ফলের তালিকায় আরও বেরি, শুকনো ফল এবং শাকযুক্ত শাকসবজি যুক্ত করা হয়েছিল।

সারণীতে, হাইলাইট করা মানগুলি যা ভিটামিনের গড় দৈনিক হারের চেয়ে বেশি। আন্ডারলাইনড ভিটামিনের দৈনিক মূল্যের 50% থেকে 100% পর্যন্ত হাইলাইট করা মান।


শাকসবজি এবং ফলের ভিটামিনের সারণী:

পণ্যের নামভিটামিন 'এ'ভিটামিন B1ভিটামিন B2ভিটামিন সিভিটামিন ইভিটামিন পিপি
খুবানি267 মেলবোর্ন0.03 মিলিগ্রাম0.06 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম1.1 মিলিগ্রাম0.8 মিলিগ্রাম
আভাকাডো7 মেলবোর্ন0.06 মিলিগ্রাম0.13 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম0 মিলিগ্রাম1.7 মিলিগ্রাম
পনের167 মেলবোর্ন0.02 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম23 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম
বরই27 মেলবোর্ন0.02 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম13 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
আনারস7 মেলবোর্ন0.08 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
কমলা8 মেলবোর্ন0.04 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম60 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
তরমুজ17 মেলবোর্ন0.04 মিলিগ্রাম0.06 মিলিগ্রাম7 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
তুলসী (সবুজ)264 মেলবোর্ন0.03 মিলিগ্রাম0.08 মিলিগ্রাম18 মিলিগ্রাম0.8 মিলিগ্রাম0.9 মিলিগ্রাম
বেগুন3 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.8 মিলিগ্রাম
কলা20 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম0.9 মিলিগ্রাম
ক্র্যানবেরি8 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম1 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
রূটাবাগা8 মেলবোর্ন0.05 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম30 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম1.1 মিলিগ্রাম
আঙ্গুর5 μg0.05 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম6 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
চেরি17 মেলবোর্ন0.03 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
ব্লুবেরি0 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম1.4 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম
তামড়ি5 μg0.04 মিলিগ্রাম0.01 মিলিগ্রাম4 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
জাম্বুরা3 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম45 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
নাশপাতি2 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম
ডুরিয়ান2 মিলিগ্রাম0.37 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম19.7 মিলিগ্রাম0 মিলিগ্রাম1.1 মিলিগ্রাম
তরমুজ67 মেলবোর্ন0.04 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
ব্ল্যাকবেরি17 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম1.2 মিলিগ্রাম0.6 মিলিগ্রাম
স্ট্রবেরি5 μg0.03 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম60 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম
কিশমিশ6 মেলবোর্ন0.15 মিলিগ্রাম0.08 মিলিগ্রাম0 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম0.6 মিলিগ্রাম
আদার মূল)0 মেলবোর্ন0.02 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম
ডুমুর13 মেলবোর্ন0.07 মিলিগ্রাম0.09 মিলিগ্রাম0 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম1.2 মিলিগ্রাম
ধুন্দুল5 μg0.03 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম
বাঁধাকপি3 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম45 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.9 মিলিগ্রাম
ব্রোকলি386 মেলবোর্ন0.07 মিলিগ্রাম0.12 মিলিগ্রাম0.8 মিলিগ্রাম1.1 মিলিগ্রাম
ব্রাসেলস স্প্রাউট50 মেলবোর্ন0.1 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম1 মিলিগ্রাম1.5 মিলিগ্রাম
Sauerkraut0 মেলবোর্ন0.02 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম30 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.6 মিলিগ্রাম
ত্তলকপি17 মেলবোর্ন0.06 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম50 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম1.2 মিলিগ্রাম
বাঁধাকপি, লাল,17 মেলবোর্ন0.05 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম60 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
বাঁধাকপি16 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম27 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.6 মিলিগ্রাম
সাওয়য় বাঁধাকপি3 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম0 মিলিগ্রাম0.8 মিলিগ্রাম
ফুলকপি3 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম1 মিলিগ্রাম
আলু3 মিলিগ্রাম0.12 মিলিগ্রাম0.07 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম1.8 মিলিগ্রাম
কিউই15 μg0.02 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
ধনেপাতা (সবুজ)337 μg0.07 মিলিগ্রাম0.16 মিলিগ্রাম27 মিলিগ্রাম2.5 মিলিগ্রাম1.1 মিলিগ্রাম
ক্র্যানবেরি0 মেলবোর্ন0.02 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম1 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
Cress (সবুজ শাক)346 μg0.08 মিলিগ্রাম0.26 মিলিগ্রাম69 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম1 মিলিগ্রাম
বৈঁচি33 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম30 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম
শুকনা এপ্রিকট583 μg0.1 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম4 মিলিগ্রাম5.5 মিলিগ্রাম3.9 মিলিগ্রাম
লেবু2 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম40 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম
ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক)508 μg0.19 মিলিগ্রাম0.26 মিলিগ্রাম35 মিলিগ্রাম3.4 মিলিগ্রাম0.8 মিলিগ্রাম
ভাঁটুইগাছ রুট)0 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম3 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
সবুজ পেঁয়াজ (কলম)333 মেলবোর্ন0.02 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম30 মিলিগ্রাম1 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
পেঁয়াজ333 মেলবোর্ন0.1 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম35 মিলিগ্রাম0.8 মিলিগ্রাম0.8 মিলিগ্রাম
পেঁয়াজ0 মেলবোর্ন0.05 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
ফলবিশেষ33 মেলবোর্ন0.02 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম25 মিলিগ্রাম0.6 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম
আম54 মেলবোর্ন0.03 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম36 মিলিগ্রাম0.9 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম
ম্যান্ডারিন7 মেলবোর্ন0.08 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম38 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
পিগওয়েড সাদা (সবুজ)580 মেলবোর্ন0.16 মিলিগ্রাম0.44 মিলিগ্রাম0 মিলিগ্রাম1.2 মিলিগ্রাম
গাজর0.06 মিলিগ্রাম0.07 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম1.1 মিলিগ্রাম
বেরিবিশেষ150 মেলবোর্ন0.06 মিলিগ্রাম0.07 মিলিগ্রাম29 মিলিগ্রাম1.5 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
সমুদ্র-শৈবাল3 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম0.06 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম0 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
অমৃতকল্প17 মেলবোর্ন0.03 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম5.4 মিলিগ্রাম0.8 মিলিগ্রাম1.1 মিলিগ্রাম
সমুদ্র বকথর্ন250 মেলবোর্ন0.03 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
শসা10 μg0.03 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
পেঁপে47 মেলবোর্ন0.02 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম61 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম
দূরবর্তী181 মেলবোর্ন0.02 মিলিগ্রাম0.21 মিলিগ্রাম26.6 মিলিগ্রাম0 মিলিগ্রাম4.9 মিলিগ্রাম
মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়)250 মেলবোর্ন0.08 মিলিগ্রাম0.09 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম1 মিলিগ্রাম
পীচ83 মেলবোর্ন0.04 মিলিগ্রাম0.08 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম1.1 মিলিগ্রাম0.8 মিলিগ্রাম
পার্সলে (সবুজ)950 মেলবোর্ন0.05 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম1.8 মিলিগ্রাম1.6 মিলিগ্রাম
বাতাপিলেবু0 মেলবোর্ন0.03 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম61 মিলিগ্রাম0 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম
টমেটো (টমেটো)133 মেলবোর্ন0.06 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম25 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম
রেউবার্ব (সবুজ শাক)10 μg0.01 মিলিগ্রাম0.06 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম
মূলা0 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম25 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
Turnips17 মেলবোর্ন0.05 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম1.1 মিলিগ্রাম
রোয়ান লাল0.05 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম1.4 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম
অ্যারোনিয়া200 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম1.5 মিলিগ্রাম0.6 মিলিগ্রাম
লেটুস (সবুজ শাক)292 μg0.03 মিলিগ্রাম0.08 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম0.9 মিলিগ্রাম
beets2 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম
সেলারি (সবুজ)750 মেলবোর্ন0.02 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম38 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
সেলারি রুট)3 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম0.06 মিলিগ্রাম8 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম1.2 মিলিগ্রাম
ড্রেন17 মেলবোর্ন0.06 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম0.6 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম
সাদা কারেন্টস7 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম40 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
লাল কারেন্টস33 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম25 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
কালো currants17 মেলবোর্ন0.03 মিলিগ্রাম0.04 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম
অ্যাসপারাগাস (সবুজ)83 মেলবোর্ন0.1 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম1.4 মিলিগ্রাম
জেরুসালেম আর্টিচোক2 মিলিগ্রাম0.07 মিলিগ্রাম0.06 মিলিগ্রাম6 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম1.6 মিলিগ্রাম
কুমড়া250 মেলবোর্ন0.05 মিলিগ্রাম0.06 মিলিগ্রাম8 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম
ডিল (সবুজ শাক)750 মেলবোর্ন0.03 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম1.7 মিলিগ্রাম1.4 মিলিগ্রাম
ফিজোয়া0 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম33 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
তারিখগুলি0 মেলবোর্ন0.05 মিলিগ্রাম0.05 মিলিগ্রাম0 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম1.9 মিলিগ্রাম
খেজুর200 মেলবোর্ন0.02 মিলিগ্রাম0.03 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম
চেরি25 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.01 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম0.5 মিলিগ্রাম
ব্লুবেরি0 মেলবোর্ন0.01 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম1.4 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম
বরই10 μg0.02 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম3 মিলিগ্রাম1.8 মিলিগ্রাম1.7 মিলিগ্রাম
রসুন0 মেলবোর্ন0.08 মিলিগ্রাম0.08 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম0.3 মিলিগ্রাম2.8 মিলিগ্রাম
বনগোলাপ434 μg0.05 মিলিগ্রাম0.13 মিলিগ্রাম1.7 মিলিগ্রাম0.7 মিলিগ্রাম
পালং শাক (শাকসব্জি)750 মেলবোর্ন0.1 মিলিগ্রাম0.25 মিলিগ্রাম55 মিলিগ্রাম2.5 মিলিগ্রাম1.2 মিলিগ্রাম
সেরেল (সবুজ শাক)417 μg0.19 মিলিগ্রাম0.1 মিলিগ্রাম43 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম0.6 মিলিগ্রাম
আপেল5 μg0.03 মিলিগ্রাম0.02 মিলিগ্রাম10 মিলিগ্রাম0.2 মিলিগ্রাম0.4 মিলিগ্রাম

সারণী দেখায়, বেশিরভাগ ফল, সবজি এবং বেরিতে ভিটামিন সি এবং এ (বিটা ক্যারোটিনে) থাকে। প্রতিটি ভিটামিন, সেবনের নিয়ম এবং বিভিন্ন পণ্যের বিষয়বস্তু সম্পর্কে আরও বিশদ পড়তে পারেন: ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি1, ভিটামিন বি2, ভিটামিন ই।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন