লেসেলি সানসোন সহ মাইল মাইল: 3 টি ওয়ার্কআউট শুরু থেকে উন্নত

হোম ফিটনেসের অন্যতম সাশ্রয়ী মূল্যের একটি home লেসেলি সানসোন সহ মাইল হাঁটা। প্রোগ্রামের কার্যকারিতাটি এই বিখ্যাত কোচের লক্ষ লক্ষ প্রশংসক প্রমাণ করেছেন: আপনি তীব্র workouts vysokogornyh ছাড়াই ওজন হারাতে পারেন।

প্রোগ্রামের বিবরণ হাঁটা দা পাউন্ড এক্সপ্রেস

প্রোগ্রাম লেসলি স্যানসোন একটি সাধারণ হাঁটার উপর ভিত্তি করে, তাই তার ক্লাসগুলি সবার জন্য উপযুক্ত। তিনি অনেক প্রশিক্ষণের পর্বতারোহণের লেখক ছিলেন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শরীর তৈরিতে সহায়তা করবে পাতলা এবং আকর্ষণীয়। মাইল মাইল হাঁটা আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং পেশীর স্বর রাখতে এবং দেহে নমনীয়তা উন্নত করার ক্ষমতা দেয়।

ফিটনেস ওয়াক আউট পাউন্ডস এক্সপ্রেসে তিনটি ভিডিও ভিডিও রয়েছে যা অসুবিধা স্তরে পরিবর্তিত হয়। এটি আপনাকে পাঠ থেকে পাঠের দিকে অগ্রসর হতে দেয়:

  • ইজি ওয়াক (1 মাইল বা 1.6 কিমি)। আপনি 1 মাইল পেরিয়ে যাওয়ার সময় আপনি লক্ষ্য করবেন না, কারণ এই অনুশীলনটি বেশ সহজ, তবে একই সময়ে খুব উদ্দীপক। পাঠ 20 মিনিট স্থায়ী হয়।
  • ব্রিস্ক ওয়াক (2 মাইল বা 3.2 কিমি)। এই ওয়ার্কআউটে আপনি টেম্পো বৃদ্ধি করবেন এবং তীব্রতা যুক্ত করবেন। 33 মিনিটের পথ ধরে আপনি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন।
  • অ্যাডভান্সড ওয়াক (3 মাইল or 4,8 km). আপনি যখন লেসেলি সানসোন থেকে মাইল দূরে হাঁটতে সত্যিই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন আপনি ওয়ার্কআউটের উন্নত সংস্করণে যেতে পারেন। পাঠটি 50 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় এবং পুরো শরীরের জন্য আরও নিবিড় কাজের চাপ দেওয়া হয়।

তিনটি অসুবিধা স্তরের জন্য আপনার একটি রাবার ব্যান্ড লাগবে, যা পেশী শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত উন্নত করতে ব্যবহৃত হতে পারে। যদি ইচ্ছা হয় তবে একটি পুরানো স্কার্ফ প্রতিস্থাপন করা সম্ভব যা প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট স্থিতিস্থাপক হবে। বা রাবার ব্যান্ড ছাড়া করার জন্য - এছাড়াও অনুমোদিত, কিন্তু এই ক্ষেত্রে প্রোগ্রামের কার্যকারিতা কিছুটা কম হবে।

যেহেতু লেসেলি ক্লাসের সঠিক সময়সূচীটি পরামর্শ দেয় আপনি নিজেরাই প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। নতুনদের জন্য এক মাসের জন্য ভিডিওফ্রেমেট বরাদ্দ করা যৌক্তিক হবে: ইন প্রতিটি স্তরে 10 দিন। যাদের ইতিমধ্যে ফিটনেসে অভিজ্ঞতা রয়েছে, আপনি প্রথম স্তরটি এড়িয়ে সরাসরি আধ ঘন্টা প্রোগ্রামে যেতে পারেন। এটি সব আপনার ইচ্ছা এবং সামর্থ্যের উপর নির্ভর করে।

লেসেলি স্যানসোন সহ হাঁটা মাইলের সুবিধার দিকগুলি cons

পেশাদাররা:

1. আপনি নিবিড় পদচারণা ধন্যবাদ ক্যালোরি বার্ন করুন, আপনার শরীরকে ভাসিয়ে দিন এবং আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করুন। এই ক্লাসগুলি আপনাকে ধীরে ধীরে বাড়ির ওয়ার্কআউটে জড়িত হতে দেয়।

২. প্রোগ্রামটি এমনকি নতুনদের এবং যারা কখনও ফিটনেসে নিয়োজিত হয় না তাদের জন্য উপযুক্ত। প্রথম স্তরে লেসলি স্যানসোন নতুনদের জন্য অন্য অনুশীলনের তুলনায় এমনকি লোড সরবরাহ করে।

৩. কোর্সটি সুবিধামত 3 স্তরে বিভক্ত। আপনি উচ্চতর অসুবিধাতে যাবেন, ধীরে ধীরে তাদের শারীরিক প্রস্তুতি উন্নত করুন।

৪. একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি আপনাকে শরীরের পেশীগুলির ব্যায়ামগুলি পরিবর্তিত করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

৫. লেসেলি স্যানসনের সাথে মাইল হাঁটা vysokogorny বোঝা হয় না, সুতরাং এটি যৌথ সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য নিরাপদ হবে।

Serious. আপনার গুরুতর ওজন থাকলে বা আঘাত বা প্রসব থেকে সেরে উঠলে আপনি প্রোগ্রামটিতে জড়িত থাকতে পারেন।

কনস:

1. প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ইলাস্টিক ব্যান্ডের প্রয়োজন হবে।

2. প্রদত্ত ক্লাসগুলিতে লোড যথেষ্ট দুর্বল, সুতরাং কোর্সটি উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য উপযুক্ত নয়।

হোম ফিটনেস দীর্ঘকাল ধরে প্রকাশ্য: প্রত্যেকে পর্দার সামনে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। প্রশিক্ষণের কোনও অভিজ্ঞতা না থাকলেও কীভাবে আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন তার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ লেসলি স্যানসনের সাথে মাইল হাঁটা।

আরও দেখুন: প্রশিক্ষণের ওভারভিউ, লেসেলি স্যানসোন: কেবল হাঁটুন এবং ওজন হ্রাস করুন।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন