বিষয়বস্তু
- বিবাহের ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
- বিবাহের ডায়েট মেনু
- এক সপ্তাহের জন্য দুর্বল বিবাহের ডায়েটের একটি উদাহরণ
- এক মাসের জন্য বিবাহের ডায়েট
- সপ্তাহ 1
- সপ্তাহ 2
- সপ্তাহ 3
- সপ্তাহ 4
- 1 দিনের জন্য বিবাহের জুস ডায়েটের একটি উদাহরণ
- বিবাহের ডায়েটের জন্য contraindication
- বিবাহের ডায়েটে উপকারিতা
- বিবাহের ডায়েটের অসুবিধা
- বিবাহের ডায়েট পুনরায় পরিচালনা
16 সপ্তাহে 4 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 830 কিলোক্যালরি।
এটি জানা যায় যে অনেক লোক, বিশেষত উত্তম লিঙ্গ, "দখল" স্ট্রেসের সাথে পাপ করে, যা প্রায়শই দু'জনের (বা আরও বেশি) অপ্রয়োজনীয় কিলোগুলি যুক্ত দ্বারা প্রতিফলিত হয়। আমরা যখন বিবাহের মতো গুরুত্বপূর্ণ কোনও ইভেন্টের আগে উত্তেজিত হয়ে থাকি তখনও আমরা বেশি খেয়ে থাকি। আপনি যদি নিজের পক্ষ বা অন্যান্য সমস্যার ক্ষেত্রগুলি "খাওয়া" করেন তবে আপনি বিবাহের ডায়েট সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হবেন।
বিবাহের ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
ওজনের পরিস্থিতি সমালোচনামূলক না হলে কঠোরভাবে নির্ধারিত ডায়েট অনুসরণ করা প্রয়োজন হবে না এবং আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিন পর্যন্ত এখনও অনেক সময় বাকী রয়েছে। আপনি কেবল ডায়েটে কিছু সাধারণ সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে সামান্য রক্ত দিয়েই করতে পারেন। নিম্নলিখিত পুষ্টির নিয়মগুলিও নাম অনুসারে পাওয়া যাবে হালকা ডায়েট… এটি নিম্নলিখিত করা বাঞ্ছনীয়।
- সাদা ময়দা এবং চিনিযুক্ত পণ্যগুলি যে কোনও আকারে এড়িয়ে চলুন। মিষ্টি ফল এবং শুকনো ফল দিয়ে মিষ্টির প্রতি আপনার আবেগ নিবারণ করা ভাল। আপনি যদি সত্যিই একটি নিষিদ্ধ পণ্য চান, সকালের নাস্তায় এটি খান। তাই রিজার্ভে ক্যালোরি সঞ্চিত হওয়ার সম্ভাবনা ন্যূনতম।
- পর্যাপ্ত জল পান করুন (প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত)। এই অনুশীলনটি অযাচিত স্ন্যাকস এড়াতে সহায়তা করবে (সর্বোপরি, আমাদের দেহটি প্রায়শই ক্ষুধার অনুভূতি হিসাবে তৃষ্ণার্ত হয়), এবং চেহারাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, যা ডিহাইড্রেশন দিয়ে ভাল পরিবর্তিত হয় না।
- আপনি প্রায় সব খাওয়াতে পারেন, খোলামেলা ফ্যাটযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি দেওয়া এবং অত্যধিক খাবার খাওয়া নয়। দৈনিক খাবার কমপক্ষে 4-5 হওয়া উচিত, ছোট অংশে খাওয়া উচিত। মৌসুমী শাকসবজি, গুল্ম, ফল এবং বেরি, চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং টকযুক্ত দুধের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- বেশিরভাগ পণ্য সেদ্ধ করে বা বেক করে খান। তাকে তেল এবং চর্বি দিয়ে প্ররোচিত করবেন না। যে খাবারগুলো কাঁচা খাওয়া যায়, সেবন করা যায়।
- যদি মশলা আপনার পক্ষে contraindication না হয়, উদাহরণস্বরূপ, ভারতীয় বা চীনা খাবার, যা এই সংযোজনগুলিতে সমৃদ্ধ, থেকে খাবারগুলি প্রস্তুত করুন। মশলা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করে।
- ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, সকালে কমপক্ষে অনুশীলন করুন। এবং যদি আপনি জিমের মধ্যে নিয়মিতভাবে শরীরটি লোড করতে পারেন তবে এটি ঠিক থাকবে।
হালকা ডায়েটে লেগে থাকা, যদি আপনি এটি বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করেন তবে আপনি কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছা পর্যন্ত দীর্ঘ হতে পারে।
বিয়ের আগে যদি এক মাস বা তার বেশি সময় বাকি থাকে, তবে আপনি একটি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত মেনু দিয়ে ওজন হ্রাস পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন "এক মাস বিবাহের ডায়েট" এই খাদ্যটি দিনে 4 বার খাবারের নির্দেশ দেয়। এটি বাঞ্ছনীয় যে রাতের খাবার 18-19 ঘন্টার পরে পরিবেশন করা হবে না। কিন্তু আপনি যদি খুব দেরিতে ঘুমাতে যান, রাতের খাবার 20:00 টার আগে খান। প্রাক-বিবাহের ডায়েটের এই সংস্করণে ডায়েটের ভিত্তি হ'ল চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, ডিম, কম চর্বিযুক্ত কেফির, ফল এবং শাকসবজি। চিনি (পানীয় সহ) এবং সাদা আটার পণ্য ত্যাগ করা প্রয়োজন। ডায়েট মেনুতে আরও বিস্তারিত সুপারিশ নীচে দেওয়া হয়েছে।
আপনার যদি বিয়ের কয়েক দিন আগে চিত্রটি আধুনিকীকরণের প্রয়োজন হয় তবে তারা উদ্ধার করতে আসে চরম খাদ্য… এটি তাদের সাথে 3-4 দিনের বেশি সময় ধরে আটকে রাখা মূল্যবান (সর্বাধিক - 5)। আপনার চেহারা পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য উদযাপনের অন্তত দু'দিন আগে ডায়েটটি সম্পূর্ণ করা ভাল। প্রকৃতপক্ষে, কঠোর পদ্ধতিগুলি প্রায়শই শক্তি কেড়ে নেয়, যা আমাদের বাইরের শেল এবং আমাদের মঙ্গল উভয়কেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
ওজন কমে যাওয়া এবং শোধক পরিপ্রেক্ষিতে ভাল ফলাফল লাশ দেয় রস ডায়েট… এখানে আপনার কেবলমাত্র তাজা ফল / উদ্ভিজ্জ রস পান করা দরকার। আপনি প্রকৃতির এক উপহার এবং সেগুলির মিশ্রণ থেকে উভয়ই রস তৈরি করতে পারেন। নিয়মগুলি সহজ। প্রায় প্রতিটি দুই ঘন্টা - জেগে থেকে (প্রায় 8:00 থেকে) এবং 21:00 অবধি - এক গ্লাস স্বাস্থ্যকর তরল পান করুন। চরম রস ডায়েট এর সময়কালে অন্য খাবার এবং পানীয় (জল ব্যতীত) অস্বীকার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় কৌশলগুলির একদিন শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম ছিনিয়ে নেয়।
আপনি বেশ কয়েকটি উপবাসের দিনও কাটাতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কম ফ্যাটযুক্ত কেফির বা আপেলগুলিতে। এই ধরনের আনলোডিং সবচেয়ে কার্যকর মিনি ডায়েটগুলির মধ্যে একটি।
সঠিকভাবে বিবাহের ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসুন, বিশেষত যদি চরম পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার ওজন হ্রাস পায়। যদি আপনি বিয়ের কিছুক্ষণ আগে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করেন, তবে উদযাপনের সময় নিজেই চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে ঝুঁকবেন না। পেট অতিরিক্ত সাড়া নাও দিতে পারে, তাই সাবধান!
এক সপ্তাহের জন্য দুর্বল বিবাহের ডায়েটের একটি উদাহরণ
দিবস 1
প্রাতঃরাশ: চালের কর্নিজ (200 গ্রাম) একটি চা চামচ মাখন দিয়ে; আপেল চা কফি।
জলখাবার: পুরো শস্যের টোস্ট (30 গ্রাম); সিদ্ধ ডিম এবং তাজা শসা।
দুপুরের খাবার: বেকড হেকের ফিললেট (150-200 গ্রাম); 200 গ্রাম সালাদ পর্যন্ত, যার মধ্যে রয়েছে সাদা বাঁধাকপি, শসা, সবুজ মটর, সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল (বিশেষত জলপাই তেল)।
দুপুরের নাস্তা: এতে একটি আপেল কাটা দিয়ে 100 গ্রাম দই (ফ্যাট শতাংশ - 5 পর্যন্ত); লেবু সঙ্গে সিগলস।
রাতের খাবার: স্টুয়েড সবজি (200 গ্রাম); বেকড মুরগির স্তনের একটি টুকরা (120 গ্রাম পর্যন্ত)।
দিবস 2
প্রাতঃরাশ: রাই রুটির টুকরো দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির দিয়ে তৈরি এবং পনির একটি পাতলা টুকরো; কলা; চা কফি।
স্ন্যাক: কুটির পনির (2 চামচ। এল।), যা প্রাকৃতিক মধু বা জাম যোগ করেছে (1 চামচ এল।)।
দুপুরের খাবার: চর্বিযুক্ত মুরগির ঝোল এক কাপ; শসা, টমেটো, চাইনিজ বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ, লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া।
দুপুরের নাস্তা: আপেল এবং কিউই সালাদ এক কাপ পুদিনা চা দিয়ে।
রাতের খাবার: চিকেন ফিললেট, সিদ্ধ বা বেকড (প্রায় 200 গ্রাম) এবং কয়েকটি ছোট শসা।
দিবস 3
প্রাতঃরাশ: ওটমিলটি 150-1 টি চামচ জলে রান্না করা (2 গ্রাম)। মধু এবং কাটা কলা; কফি চা.
স্ন্যাক: এক মুঠো আখরোট (60 গ্রাম পর্যন্ত); আপেল লেবুর টুকরো দিয়ে গ্রিন টি।
মধ্যাহ্নভোজন: 150-200 গ্রাম ব্রাউন চাল এবং 2-3 চামচ। l স্টিভ সব্জি
দুপুরের নাস্তা: 150 গ্রাম লো ফ্যাট কটেজ পনির কাসারোল, প্লেইন দই, শেব্বি কলা (আরও ঘন ধারাবাহিকতা তৈরি করতে আপনি একটি সামান্য সুজি যোগ করতে পারেন); এক কাপ চা.
রাতের খাবার: সিদ্ধ চিংড়ি (200 গ্রাম); শসা এবং টমেটো সালাদ
দিবস 4
প্রাতfastরাশ: 150 গ্রাম ওটমিল (আপনি এটি কম চর্বিযুক্ত দুধে রান্না করতে পারেন) 100 গ্রাম রাস্পবেরি বা স্ট্রবেরি দিয়ে।
স্ন্যাক: মধু (5 চামচ) সহ 1% ফ্যাট পর্যন্ত আধা গ্লাস দই; কফি চা.
মধ্যাহ্নভোজন: বেকড হ্যাক (200-250 গ্রাম) এবং 2-3 চামচ। l স্যুরক্র্যাট বা তাজা বাঁধাকপি।
বিকেলের নাস্তা: 200 গ্রাম টমেটো এবং শসা সালাদ (আপনি কম ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিম বা প্রাকৃতিক দই যোগ করতে পারেন)।
নৈশভোজ: মুরগির স্তন (200 গ্রাম), 20-30 গ্রাম পরমেশান এবং তাজা শসা দিয়ে বেকড।
দিবস 5
সকালের নাস্তা: মাখন (220 চা চামচ) দিয়ে আলু (1 গ্রাম); সিদ্ধ ডিম এবং শসা।
নাস্তা: কিউই (2 মাঝারি) এবং সবুজ গলস।
মধ্যাহ্নভোজন: মাশরুম এবং ভাত দিয়ে স্যুপ; একটি সর্বনিম্ন চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে কঠিন পনির পাতলা ফালি সঙ্গে রাইয়ের রুটি একটি ফালি।
দুপুরের নাস্তা: কুটির পনির, কিসমিস এবং কম ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিমযুক্ত 150 ডিগ্রি পর্যন্ত কাসেরোল (যদি আপনি চান তবে এটিতে কিছুটা ফল বা বেরি যুক্ত করুন)।
রাতের খাবার: বেকড পোলক ফিললেট (200 গ্রাম) এবং সামুদ্রিক শৈবাল (100 গ্রাম)।
দিবস 6
প্রাতakরাশ: স্ক্র্যাম্বলড ডিম, যার উপাদান দুটি মুরগির ডিম এবং সামান্য দুধ; চা কফি।
জলখাবার: কলা-কমলা সালাদ।
মধ্যাহ্নভোজন: 200-250 গ্রাম বেকড আলু চ্যাম্পাইনসের সংস্থায়; এক টুকরো (প্রায় 70 গ্রাম) মুরগি, তেল ছাড়া রান্না করা।
বিকেলের নাস্তা: কেফির 200 মিলি এবং একটি আপেল।
রাতের খাবার: ওভেনে একটি আপেল দিয়ে কম ফ্যাট কটেজ পনির (150 গ্রাম) এর মিশ্রণ বেক করুন (দারুচিনি দিয়ে ডিশ সিজনে); লেবুর টুকরো দিয়ে গ্রিন টি।
দিবস 7
ব্রেকফাস্ট: বার্লি জাউ (150 ছ) 1 চা চামচ সঙ্গে। মাখন; চা।
নাস্তা: কলা এবং কিউই মিশ্রণ।
মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ কাসেরোল (100 গ্রাম) সহ 250 গ্রাম সিদ্ধ চিকেন ফিললেট।
বিকেলের নাস্তা: টমেটো রস (150 মিলি) সঙ্গে সিদ্ধ চিংড়ি (250 গ্রাম)।
রাতের খাবার: 2 ছোট স্টিমযুক্ত ফিশ কেক; সিদ্ধ ব্রাউন রাইস (100 গ্রাম); টমেটোর রস (200 মিলি) বা তাজা টমেটো।
এক মাসের জন্য বিবাহের ডায়েট
সপ্তাহ 1
সোমবার
প্রাতঃরাশ: চায়ের সাথে রাই রুটির এক টুকরো।
দুপুরের খাবার: সেদ্ধ গরুর মাংস (70-100 গ্রাম), কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম দিয়ে হালকাভাবে েলে দিন; একটি আপেল.
নাস্তা: চায়ের সাথে রাই রুটি (100 গ্রাম পর্যন্ত)।
রাতের খাবার: রান্না করা গোমাংসের 100 গ্রাম; গ্রেড গাজর এবং একটি ছোট আপেল
মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ: চায়ের সাথে রাই রুটি (70 গ্রাম)।
মধ্যাহ্নভোজন: 3-4 ছোট বেকড আলু; আপেল বা নাশপাতি
নাস্তা: রাই রুটির দুটি পাতলা টুকরো দিয়ে চা।
রাতের খাবার: সিদ্ধ মুরগির ডিম; দধি এক গ্লাস এবং পুনশ্চ চিপা ফলের রস এক গ্লাস।
বুধবার
প্রাতঃরাশ: ন্যূনতম চর্বিযুক্ত পনির (বা কুটির পনির) 100 গ্রাম এবং এক কাপ চা।
মধ্যাহ্নভোজন: ইউনিফর্মে রান্না করা তিনটি আলুর সংগে প্রায় 70-80 গ্রাম রান্না করা বা বেকড গো-মাংস; এক গ্লাস ফলের রস
স্ন্যাক: চা সহ 70 গ্রাম পনির।
রাতের খাবার: দুটি ছোট আপেল সহ এক গ্লাস কেফির।
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ: কালো বা রাই রুটি (100 গ্রাম) চা সহ।
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ গরুর মাংস (80 গ্রাম পর্যন্ত); তিনটি সিদ্ধ আলু এবং একটি ছোট আপেল
নাস্তা: চা দিয়ে 100 গ্রাম কালো রুটি
রাতের খাবার: সিদ্ধ মুরগির ডিম; একটি আপেল; কেফির (200-250 মিলি)।
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ: চা দিয়ে সিদ্ধ ডিম।
মধ্যাহ্নভোজন: তিন ভাজা আলু দিয়ে 100 গ্রাম সিদ্ধ গোমাংস; এক গ্লাস ফলের রস
নাস্তা: চা দিয়ে 100 গ্রাম কালো রুটি
রাতের খাবার: শসা-টমেটো সালাদ এবং এক গ্লাস কেফির।
শনিবার
প্রাতঃরাশ: চা সহ 100 গ্রাম কালো রুটি।
মধ্যাহ্নভোজন: সালাদ, এর উপাদানগুলি টমেটো, শসা এবং উদ্ভিজ্জ তেল তৈরি করে (একটু)।
নাস্তা: কেফির (গ্লাস) দিয়ে কলা।
রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস (100 গ্রাম); একটি আপেল; চা।
রবিবার
প্রাতঃরাশ: চা দিয়ে সিদ্ধ মুরগির ডিম।
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মুরগির স্তন 100 গ্রাম; ইউনিফর্মে 3-4 আলু; টমেটোর রস (250 মিলি)।
নাস্তা: যে কোনও ফল এবং চা।
রাতের খাবার: শসা এবং টমেটো সালাদ; কেফির 200 মিলি।
সপ্তাহ 2
সোমবার
প্রাতঃরাশ: চা দিয়ে সিদ্ধ ডিম।
লাঞ্চ: তিনটি সিদ্ধ আলু; টমেটো এবং আপেল
জলখাবার: ফলের রস (250 মিলি)।
রাতের খাবার: সালাদ, এতে টমেটো, শসা এবং কিছু উদ্ভিজ্জ তেল রয়েছে; কেফির (গ্লাস)
মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ: দুধের সাথে চা সহ 100 গ্রাম কালো রুটি।
লাঞ্চ: 3 সিদ্ধ আলু; টমেটো এক দম্পতি; ফলের রস (গ্লাস)।
স্ন্যাক: কেফিরের গ্লাসের সাথে রাই রুটির 2 টি পাতলা টুকরো।
রাতের খাবার: চা দিয়ে সিদ্ধ ডিম।
বুধবার
প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ মুরগির ডিম এবং চা কয়েক কাপ লেবু টুকরা সহ।
মধ্যাহ্নভোজ: সিদ্ধ ফিশ ফিললেট (প্রায় 100 গ্রাম); দুটি সিদ্ধ বা বেকড আলু; ফলের রস (250 মিলি)।
জলখাবার: এক গ্লাস কেফির; রাই রুটির টুকরো।
রাতের খাবার: শসা এবং টমেটো সালাদ; চা।
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ: চায়ের সাথে 70 গ্রাম পনির বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই।
মধ্যাহ্নভোজন: মাছ, সিদ্ধ বা বেকড (100 গ্রাম); ফলের রস (গ্লাস)।
জলখাবার: এক গ্লাস কেফির সহ 40 গ্রাম কালো রুটি।
রাতের খাবার: হার্ড পনির 30 গ্রাম; ডিম; আপেল
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ: চা সহ প্রায় 70 গ্রাম রাইয়ের রুটি।
লাঞ্চ: সিদ্ধ মুরগির স্তন 100 গ্রাম অবধি; 2 সিদ্ধ আলু; আধা গ্লাস ফল বা উদ্ভিজ্জ রস।
স্ন্যাক: লো-ফ্যাট পনির 50-70 গ্রাম।
রাতের খাবার: শসা এবং টমেটো সালাদ; এক গ্লাস কেফির
শনিবার
প্রাতঃরাশ: কেফির (60 মিলি) সহ 200 গ্রাম কালো রুটি।
মধ্যাহ্নভোজন: 50 গ্রাম পনির; সিদ্ধ আলু একটি দম্পতি; টমেটো এবং এক কাপ চা।
নাস্তা: একটি আপেল এবং এক গ্লাস ফলের রস।
নৈশভোজ: সিদ্ধ ডিম এবং শসা একটি সালাদ, অল্প পরিমাণে টক ক্রিম (চরম ক্ষেত্রে, কম চর্বিযুক্ত মেয়োনিজ) দিয়ে পাকা; চা।
রবিবার
প্রাতঃরাশ: কালো বা রাইয়ের রুটি 100 গ্রাম; স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির একটি টুকরো; চা কফি।
মধ্যাহ্নভোজন: বাঁধাকপি সালাদ, ভিনেগার দিয়ে হালকা বৃষ্টিপাত।
নাস্তা: 2 ছোট আপেল
রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম; 2 টমেটো এবং কেফিরের এক গ্লাস।
সপ্তাহ 3
সোমবার
প্রাতঃরাশ: দুধের সাথে এক কাপ চায়ের টুকরো (50 গ্রাম) পনির দিয়ে।
মধ্যাহ্নভোজন: সালাদ, যে উপাদানগুলি দুটি আলু, একটি টমেটো, একটি শসা এবং ভেষজ তৈরি করে; সিদ্ধ মুরগির স্তন (100 গ্রাম) এছাড়াও একটি সালাদে প্রেরণ করা যেতে পারে বা আলাদাভাবে খাওয়া যায়।
স্ন্যাক: কেফির (250 মিলি) দিয়ে বাদামী রুটির এক টুকরো।
রাতের খাবার: তাদের ইউনিফর্ম বা বেকডে 2-3 আলু; সিদ্ধ ডিম; কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম (1 চামচ); আপেল এবং চা।
মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ: চা সহ কম ফ্যাট পনির (50 গ্রাম)।
মধ্যাহ্নভোজন: তাদের ইউনিফর্মে দুটি আলু; টিনজাত শিম (প্রায় 70 গ্রাম); ফল বা উদ্ভিজ্জ রস এক গ্লাস।
স্ন্যাক: কেফিরের গ্লাস সহ 2 টি ছোট আপেল।
রাতের খাবার: সিদ্ধ মুরগির ডিম; এক গ্লাস কেফির
বুধবার
প্রাতঃরাশ: রাই রুটি (100 গ্রাম) এক কাপ চা / কফির সাথে।
মধ্যাহ্নভোজন: শুকনো ফ্রাইং প্যানে 2 টি ডিম, টমেটো এবং ভেষজ থেকে স্ক্র্যাম্বলড ডিম রান্না করুন; ফলের রস (গ্লাস)।
স্ন্যাক: কেফিরের গ্লাস সহ 2 টি আপেল।
রাতের খাবার: 100 গ্রাম মুরগির ফিললেট বা তেল ছাড়াই ভাজুন; চা।
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ: পনির একটি স্লাইস (50 গ্রাম) দিয়ে চা।
মধ্যাহ্নভোজন: সালাদ (শসা, টমেটো, গুল্ম, এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল) তিনটি বেকড আলু দিয়ে।
নাস্তা: 2 আপেল এবং ফলের রস (250 মিলি)।
রাতের খাবার: কম ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিম (150 চামচ) সহ প্রায় 1 গ্রাম কুটির পনির; কেফির (200 মিলি)
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ: রাই রুটি সহ চা / কফি (100 গ্রাম)
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মাছ (100 গ্রাম); সালাদ (শসা প্লাস টমেটো)
নাস্তা: এক গ্লাস ফলের রস সহ একটি আপেল।
রাতের খাবার: 50 গ্রাম টুকরো পনির এবং কেফির (250 মিলি)।
শনিবার
প্রাতঃরাশ: এক কাপ দুধের চা সহ প্রায় 50 গ্রাম রাই বা কালো রুটি।
মধ্যাহ্নভোজন: কাটা সাদা বাঁধাকপি, ভিনেগার দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া।
নাস্তা: 2 আপেল
রাতের খাবার: শক্ত ডিম; পনির 60-70 গ্রাম; কেফির (200 মিলি)
রবিবার
প্রাতঃরাশ: রাই রুটির টুকরো; পনির একটি টুকরা; কফি বা চা (আপনি পানীয়টিতে দুধ যোগ করতে পারেন)।
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম সিদ্ধ মাছ বা মাংসের ফললেট; এক কাপ চা.
নাস্তা: আপেল এবং ফলের রস (গ্লাস)।
রাতের খাবার: স্ক্র্যাম্বলড ডিম (2 টি ডিম, 50 গ্রাম চর্বিযুক্ত হ্যাম এবং কিছু শাকসব্জী ব্যবহার করুন); কেফির একটি গ্লাস।
সপ্তাহ 4
সোমবার
প্রাতঃরাশ: রাই রুটির একটি স্লাইস (100 গ্রাম) সহ সিগলস।
লাঞ্চ: তিনটি সিদ্ধ আলু; কাটা বাঁধাকপি (100 গ্রাম)
নাস্তা: একটি আপেল প্লাস যে কোনও ফলের রস এক গ্লাস।
রাতের খাবার: টিনজাত শিম (50-60 গ্রাম); এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফিরের সাথে রাই বা কালো রুটির টুকরো।
মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ: চা সহ প্রায় 100 গ্রাম রাইয়ের রুটি।
মধ্যাহ্নভোজন: বাঁধাকপি এবং 2-3 সিদ্ধ আলু দিয়ে সালাদ (আপনি এটি সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন)।
স্ন্যাক: কেফির (250 মিলি)।
রাতের খাবার: দুটি সিদ্ধ ডিম; আপেল এবং ফলের রস এক গ্লাস।
বুধবার
প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস দুধের সাথে প্রায় 70 গ্রাম সিরিয়াল রুটি।
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম সিদ্ধ ফিশ ফিললেট; ভেষজ সঙ্গে অ স্টার্চি সবজি সালাদ।
নাস্তা: একটি আপেল এবং এক গ্লাস ফলের রস।
রাতের খাবার: খাঁটি ডিম ন্যূনতম চর্বিযুক্ত টক জাতীয় ক্রিম (বা মেয়োনেজ) এর সাথে এক চা চামচ; কেফির (200-250 মিলি)।
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ: চা সহ 50 গ্রাম পনির।
মধ্যাহ্নভোজন: 2 টমেটো এবং 100-120 গ্রাম রাই রুটি।
নাস্তা: আপেল; এক গ্লাস ফলের রস
রাতের খাবার: প্রায় 70 গ্রাম রান্না করা গরুর মাংসের ফললেট; 3-4 বেকড আলু; কেফির (200 মিলি)
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ: চা বা কফির সাথে সিদ্ধ মুরগির ডিম।
মধ্যাহ্নভোজ: দু'টি সিদ্ধ আলু স্বল্প পরিমাণে টক ক্রিম বা ন্যূনতম ফ্যাট সামগ্রীর মেয়োনিজ সহ; শসা এবং টমেটো সমন্বিত সালাদ।
নাস্তা: 2 আপেল এবং এক গ্লাস ফলের রস।
রাতের খাবার: স্ক্র্যাম্বলড ডিম (দুটি ডিম, টমেটো এবং শাকসবজি)।
শনিবার
প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস দুধের সাথে 70 গ্রাম রাইয়ের রুটি।
মধ্যাহ্নভোজন: 2 চামচ। l টিনজাত শিম; শসা এবং টমেটো এর সালাদ।
নাস্তা: সালাদ (একটি আপেল এবং একটি কলা কিউবগুলিতে কাটা); ফলের রস (200 মিলি)।
রাতের খাবার: 100 গ্রাম পাতলা ফিশ ফিললেট (চয়ন করুন: সিদ্ধ বা বেকড) এবং কেফিরের এক গ্লাস।
রবিবার
প্রাতঃরাশ: শস্য ক্রিপস এবং চা একটি দম্পতি।
মধ্যাহ্নভোজন: দুই বা তিনটি সিদ্ধ আলু, কাটা সাদা বাঁধাকপি, চামচ উদ্ভিজ্জ তেল একটি সালাদ।
জলখাবার: এক গ্লাস কেফির।
রাতের খাবার: একটি সিদ্ধ ডিম এবং এক গ্লাস ফল / উদ্ভিজ্জ রস সহ সেদ্ধ বা বেকড মুরগির স্তনের এক টুকরা (120 গ্রাম অবধি)।
1 দিনের জন্য বিবাহের জুস ডায়েটের একটি উদাহরণ
8:00 - সবুজ চা এক কাপ।
8:30 - আপেল অমৃত (200-250 মিলি), সজ্জার সাথে থাকতে পারে।
10:00 - কমলার রস এক গ্লাস।
11:30 - আনারসের রস এক গ্লাস।
13:00 - সবজি মিশ্রণ থেকে পুরু অমৃত।
15:00 - গাজরের রস।
17:00 - সেলারি রস এক গ্লাস।
19:00 - আঙ্গুর রস এক গ্লাস।
21:00 - গাজরের রস এক গ্লাস।
বিবাহের ডায়েটের জন্য contraindication
- বিদ্যমান ক্রনিক রোগ এবং ভাইরাল সংক্রমণের সাথে বিবাহের ডায়েটগুলি মহিলাদের অবস্থান ও স্তন্যদানের ক্ষেত্রে সম্বোধন করা উচিত নয়।
- ডায়াবেটিসের সাথে আপনার কোনও জুস ডায়েটে বসে থাকা উচিত নয়।
বিবাহের ডায়েটে উপকারিতা
- দীর্ঘমেয়াদী বিবাহের ডায়েট বিকল্পগুলির বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। তারা স্বাস্থ্য ঝুঁকির জন্য ন্যূনতম সম্ভাবনা সহ একটি মসৃণ এবং নিয়মিত ওজন হ্রাস সরবরাহ করে। তদতিরিক্ত, একটি নিয়ম হিসাবে, স্বাস্থ্যের অবস্থা এমনকি উন্নতি করে।
- এছাড়াও, চেহারা আরও উন্নত রূপান্তরিত হয় (বিশেষত, ত্বকের অবস্থা)।
- ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা ছাড়াই ওজন হ্রাস ঘটে এবং বিভিন্ন ধরণের খাবার বেশ বড় is
- যদি আমরা দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য প্রস্তাবিত বিবাহের জুস ডায়েট সম্পর্কে কথা বলি তবে এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উন্নতি করে এবং প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরে স্ল্যাগিং নির্মূলের প্রচার করে।
- এছাড়াও, রস অমৃতগুলি দুর্দান্ত উদ্দীপক, যার কারণে ডায়েটে শক্ত খাবারের অভাব থাকা সত্ত্বেও, এই ডায়েটটি সাধারণত বেশ সহজেই সহ্য করা হয়।
বিবাহের ডায়েটের অসুবিধা
- বিবাহের ডায়েটের জন্য দীর্ঘমেয়াদী বিকল্পগুলির পর্যবেক্ষণের জন্য খাদ্যাভাসের বিষয়ে শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং মজাদার কাজ প্রয়োজন, তবুও, আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে খাদ্যতালিকাগুলি সহ্য করতে হবে।
- আপনি তথাকথিত "অলস পেট" এর সিনড্রোমের মুখোমুখি হতে পারেন যে কারণে কিছু পুষ্টিবিদরা নিজেই রসের ডায়েট সমালোচনা করেন। তাহলে কঠিন খাবার প্রক্রিয়া করা তার পক্ষে কঠিন হবে be
- আপনার অনুভূতি শুনুন এবং প্রস্তাবিত ডায়েট পিরিয়ড অতিক্রম করবেন না। রোজার রোজার দিন দিয়ে শুরু করা ভাল এবং এর ফলাফলের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার আর এই ধরণের কৌশলটিতে বসে থাকা উচিত কিনা।
বিবাহের ডায়েট পুনরায় পরিচালনা
কমপক্ষে একমাস বিরতির পরে আবার বিবাহের ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী বিকল্পগুলির দিকে ফেলা বাঞ্ছনীয়, এবং প্রাথমিক পাঁচ দিনের জন্য - পাঁচ দিনের সময়কালে রসটি গ্রহণ করুন।