উইকএন্ড ডায়েট, 2 দিন, -2 কেজি

2 দিনে 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 880 কিলোক্যালরি।

ফরাসি পুষ্টিবিদদের উপসংহারে যে বেশিরভাগ লোক সাপ্তাহিক ছুটিতে চর্বি পায় আমাদের পুষ্টিবিদরা এটি সমর্থন করেন। প্রকৃতপক্ষে, কাজ থেকে ছুটির দিনে, আমরা রান্নাঘরে অনেক সময় ব্যয় করি - সমস্ত ধরণের খাবারের প্রলোভনের আবাস। এবং আমরা তাই একটি কার্যকারী সপ্তাহের পুরষ্কার হিসাবে সুস্বাদু এবং প্রায়শই ক্ষতিকারক এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত কিছু খেতে এবং পান করতে চাই।

একটি উইকএন্ড ডায়েট আমাদের শনিবার এবং রবিবার মেনুগুলির জন্য (বা সপ্তাহের অন্যান্য দিনগুলিতে যে সপ্তাহে আপনার সপ্তাহান্তে আসে) সঠিক খাওয়ার আচরণ এবং সঠিক খাবার চয়ন করতে সহায়তা করবে।

উইকএন্ড ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

সুতরাং, উইকএন্ড ডায়েটের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1300 শক্তি ইউনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। হ্যাঁ, আপনি এটি 800-1200 ক্যালোরিতে নামিয়ে আনতে পারেন। তবে পুষ্টিবিদরা নীচে শক্তি ব্যবহারের জন্য প্রান্তিক হ্রাস করার পরামর্শ দেন না, অন্যথায় আপনি বিপাক, ক্ষুধা এবং অন্যান্য সমস্যায় মন্দার মুখোমুখি হতে পারেন। আপনি যত ভাল চান আপনি এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, তিন থেকে চারটি ডায়েট সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বেশ কয়েকটি অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডকে বিদায় জানাতে যথেষ্ট।

আপনি খাবার বাছতে আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে উইকএন্ড মেনুটি নিজে রচনা করতে পারেন বা নীচের মেনু বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি নির্দেশিত ক্যালোরির সামগ্রীকে অতিক্রম না করা। আপনি যদি মনে করেন যে নির্দিষ্ট ক্যালোরি গ্রহণের জন্য আপনি কয়েকটি চকোলেট খান বা এমনকি এক বোতল ওয়াইন পান করতে পারেন তবে এটি মূলত ভুল। তাই আপনি নিজের জন্য শরীর নিয়ে সমস্যা তৈরির ঝুঁকি চালান run ডায়েটে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং টকযুক্ত দুধ, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, সিরিয়াল, ডিম, শাকসবজি, ফলমূল, বেরি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। দিনে পাঁচবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খেতে ভুলবেন না।

ময়দার পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে রুটি বাছাই করার সময়, পুরো আটা থেকে বেক করা একটিতে থামুন। প্রাকৃতিক মধু, ডার্ক চকোলেটের এক টুকরো দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করুন।

এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য খেলাধুলায় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। এবং আপনি যদি জিমে পুরোপুরি কাজ করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত just

অবশ্যই, যদি আপনি অন্য সময়ে চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টিজাতীয় খাবারের অপব্যবহার না করেন তবে সপ্তাহান্তে ডায়েট কার্যকর হবে। আপনার ডায়েটের উপাদানগুলি এবং এর ক্যালোরি সামগ্রীতে সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। ডায়েট উইকএন্ডের জন্য সাপ্তাহিক দিনে "ধরুন" না, অন্যথায় আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, এমনকি ওজনও বাড়িয়ে তুলবেন।

উইকএন্ড ডায়েট মেনু

অপশন 1

অপশন 2

অপশন 3

সপ্তাহান্তে ডায়েটের জন্য contraindication

চিকিত্সার কারণে অন্যান্য পুষ্টির সুপারিশ না থাকলে সপ্তাহান্তে ডায়েট কারও পক্ষে contraindated হয় না।

উইকএন্ড ডায়েটের উপকারিতা

1. খাবার ক্রাশ করা তীব্র ক্ষুধা এড়াতে সহায়তা করে।
2. ডায়েট যথাযথভাবে ভারসাম্যযুক্ত, শরীরে তার স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থের পরিমাণ পর্যাপ্ত থাকে। আপনি মেনুটি সঠিকভাবে রচনা করলে, আপনি সুস্বাদু এবং বৈচিত্রময় খাবার খেতে পারেন, হজমে সমস্যা এড়াতে পারেন, আপনার বিপাকটি গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং অতিরিক্ত সঞ্চয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
3. মেনুতে এমন কোনও জটিল থালা নেই যা প্রস্তুত করতে অনেক সময় এবং অর্থ প্রয়োজন।
4. উইকএন্ড ডায়েটের নিয়ম মেনে আপনি অন্য দিন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার একটা ভাল অভ্যাস গড়ে তোলেন।
5. এই কৌশলটি আপনাকে প্রায় কোনও পরিমাণ কিলোগ্রাম হারাতে সহায়তা করে। এটি খুব ভাল যে ওজন হ্রাস একটি মসৃণ গতিতে ঘটে, এটি ওজন হ্রাস যা চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদদের দ্বারা সমর্থিত।

উইকএন্ড ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• ডায়েটের অনুসরণে একমাত্র অসুবিধা হ'ল সপ্তাহান্তে বিভিন্ন উত্সব এবং প্রচুর উত্সব সহ ইভেন্টগুলি প্রায়শই পড়ে। তাদের উপর, খাদ্য প্রলোভনগুলি আপনার ইচ্ছাশক্তিটিকে পরাভূত করতে পারে এবং খাদ্যের শক্তি মূল্য গণনা করা সমস্যাযুক্ত হবে। অবশ্যই, যদি এটি একবার বা দু'বার ঘটে থাকে এবং আপনি পরবর্তী আনলোডের মাধ্যমে নিজেকে এর জন্য শাস্তি দেন তবে ভয়ানক কিছুই ঘটবে না।
• তবে যদি উইকএন্ডে টেবিলে বসে জীবনযাত্রার উপায় হয়ে যায়, তবে আপনি ডায়েটরি ক্যালোরি গ্রহণের উপযুক্ত হতে পারবেন না।

পুনরায় ডায়েটিং

উইকএন্ড ডায়েট যে কোনও সময় ডায়েটরি রুল হতে পারে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করুন!