ওজন হ্রাস, চর্বি পোড়া workouts

বার্ন করার সময়

"ফ্যাট বার্ন" - এর অর্থ প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে "বার্ন" ফ্যাট হয়। এটি জ্বলে উঠে তবে জোরে জোরে বলা হয়। যদি আমরা সক্রিয়ভাবে চলতে শুরু করি, তবে 5-7 মিনিটের মধ্যে পেশীগুলি কেবল কার্বোহাইড্রেট থেকে নয়, তাদের ফ্যাট থেকেও শক্তি পেতে শুরু করে। 20 মিনিট থেকে, পেশীগুলির "চর্বি" পুনরায় গরম করার ক্ষমতা সর্বাধিক পৌঁছে যায়। অতএব, 20 মিনিটের বেশি দীর্ঘতর যে কোনও গতিশীল ওয়ার্কআউট হ'ল ফ্যাট বার্ন।


Muscles পেশী "পোড়া" যে চর্বিটি পাশ থেকে ভাঁজগুলিতে ঝুলে থাকা চর্বি নয়। রক্তে তথাকথিত ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি জ্বলতে থাকে। রক্তের প্রবাহে দ্রবীভূত করতে এবং পাতলা ভাঁজগুলি প্রবেশ করার জন্য, তাদের জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির একটি সম্পূর্ণ শৃঙ্খল পেরিয়ে যাওয়া দরকার এবং এটি প্রশিক্ষণের সময় নয়, পরে ঘটে happens

Cles পেশীগুলি শর্করা থেকে কার্বোহাইড্রেট ছাড়া আরও স্পষ্টভাবে রক্তের গ্লুকোজ ছাড়া শক্তি অর্জন করতে পারে না। ডায়েট আঁকতে অবশ্যই এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

• এটি ঠিক "ফিট" শৈলীতে চলাচল করা উচিত, এটি হ'ল ডাল উঠা উচিত। অনুকূল স্পন্দনটি প্রতি মিনিটে 120-130 বীট হিসাবে বিবেচিত হয়, একটি બેઠারাসীন জীবনযাত্রার শিকার অফিস, যে সবে তার পা ধরে রাখতে পারে, 100 টি বেট দিয়ে শুরু করতে পারে, এবং একজন উন্নত ফিটনেস প্লেয়ার 150 এ পৌঁছাতে পারে।



তাহলে আমরা কি করতে পারি?

সুতরাং, চর্বি জ্বলানোর ব্যায়ামের প্রধান লক্ষণটি 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে মাঝারি তীব্রতার অবিচ্ছিন্ন চলাচল, 40-60 মিনিটকে অনুকূল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনার শক্তি গণনা করুন - আপনি বিশ্রামে বসে না বসে এই সময়ে কী করতে পারেন?

 

চর্বি বার্ন প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্পটি হাঁটাচলা করা, আরও বেশি কঠিন কোনটি চলমান থাকে, তাদের বিকল্প হতে পারে।

আপনি শক্তি মেশিনে এক ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন - এটির বিরুদ্ধে সেখানে দাঁড়ানোর জন্য আপনাকে ছোট ওজন বেছে নিতে হবে, এবং এটি একটি চর্বি বার্ন ওয়ার্কআউটও হবে। ইন্টারনেট এবং ম্যাগাজিনগুলি থেকে সাঁতার, স্পোর্টস গেমস, নৃত্য, অনুশীলন কমপ্লেক্সগুলি, আইস স্কেটিং, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, সাইক্লিং - যাই হোক না কেন, নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে নাড়ি যতক্ষণ না 120-130 হয়। এবং, অবশ্যই গ্রুপ গ্রুপ এরোবিক্স ক্লাস এবং কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম।

গাড়ী বা ফ্যাট বার্নার?

এখন ধারণাগুলি বের করা যাক। আপনি সম্ভবত ,,, এর মত এক্সপ্রেশন শুনেছেন। এগুলি ফ্যাট পোড়াবার সমার্থক প্রতিশব্দ।

সত্য যে প্রাথমিকভাবে এই ধরনের একটি আন্দোলন - দীর্ঘ এবং তুলনামূলকভাবে কম হার্ট রেট সহ - তথাকথিত চক্রীয় ক্রীড়া (দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়, সাইক্লিং, ট্রায়াথলন, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং) এর অন্তর্নিহিত। এটি লক্ষণীয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেয়, ধৈর্য যত ভাল হয় ততই স্বাস্থ্যবান এবং দক্ষ হৃদয়। "অ্যারোবিক" এর অর্থ হ'ল অক্সিজেনের সাহায্যে শক্তি পাওয়া যায় - ভাল, অক্সিজেন ছাড়া পৃথিবীর কোনও কিছুই জ্বলবে না এবং চর্বিও এর ব্যতিক্রম নয়। ঠিক আছে, তখন দেখা গেল যে এই ধরণের প্রশিক্ষণের সময় শরীর কেবল গ্লুকোজই ব্যবহার করে না, চর্বিও ব্যবহার করে, তাই আমাদের আত্মার কাছে প্রিয় "ফ্যাট বার্নিং" শব্দটি উপস্থিত হয়েছিল।

ফিটনেস চেনাশোনাগুলিতে, এই সমস্ত প্রতিশব্দটির কিছু অর্থ হতে পারে, প্রায়শই প্রশিক্ষকের শিক্ষার স্তরের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, "কার্ডিও" কে কখনও কখনও আরও তীব্র ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউটস (ডাল ১৩০-১৫০) বা কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে (ট্রেডমিল, স্টেশনের বাইক, উপবৃত্তাকার ইত্যাদি) কাজগুলি বলা হয়। শক্তি, বা অ্যানেরোবিক সহ জ্বলন্ত ব্যায়ামগুলি, যাতে পেশীগুলি অক্সিজেনের অংশগ্রহণ ছাড়াই শক্তি গ্রহণ করে।

কীভাবে করবেন এবং কীভাবে করবেন

কোচ ছাড়াই গ্রুপ এ্যারোবিক্সের ক্লাস অবশ্যই হবে না। তবে আপনি নিজেই এটি করতে পারেন - হাঁটা / চালান, আপনার হৃদস্পন্দনকে মাত্র গণনা করুন (বা হার্ট রেট মনিটর কিনুন - 800 রুবেল থেকে) এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে 3-5 বার, এবং এটিই।

কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে কম্পিউটারে "তারযুক্ত" প্রোগ্রাম রয়েছে - কোথায় পাহাড়ে যেতে হবে, কোথায় গতি বাড়ানো হবে। সিমুলেটর নিজেই আপনাকে বলবে কী করা উচিত। বহিরাগত ক্রিয়াকলাপ বা ঘরে বসে বিশেষ প্রোগ্রাম রয়েছে (তারা ইন্টারনেটে সহজেই পাওয়া যায়)। তবে মূল বিষয় হ'ল নিয়মিত সরানো। তবে আপনি যদি সময়ের সাথে উন্নতি করতে চান - দ্রুত চালানো / স্কেট করতে, ফলাফলের জন্য দৌড়ে অংশ নিন - এখানে আপনি বিশেষজ্ঞের দ্বারা সংকলিত কোনও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ছাড়া সত্যই করতে পারবেন না।

 

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন