সুপরিচিত সুস্থ ব্লগার জো উইকস (দ্য বডি কোচ): ভিডিওফ্রেমেট এবং সাফল্যের গল্প

জো উইকস (দ্য বডি কোচ) একজন বিখ্যাত ব্রিটিশ ফিটনেস প্রশিক্ষক, সম্প্রচারক এবং পুষ্টি বিষয়ক বইয়ের লেখক। জো উইকস সত্যিই ছিল ফিটনেস বিশ্বের একটি সংবেদন, অবিলম্বে তার instagram ব্লগে অবিশ্বাস্য জনপ্রিয়তা অর্জন.

জো সপ্তাহ: সাফল্যের গল্প

জো উইকস 15 সালে তার কুকবুক Lean প্রকাশের পর জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, যা একটি বেস্ট সেলার হয়ে ওঠে। তার কোচ একটি প্রকাশ করেছে সহজ স্বাস্থ্যকর রেসিপি সিরিজ, নিরামিষ সালাদ থেকে পাস্তা এবং পিজা পর্যন্ত। Lean in 15 বইটি 2015 সালে যুক্তরাজ্যে সবচেয়ে বেশি বিক্রি হয়েছে এবং জো অভূতপূর্ব খ্যাতি এনেছে। তাছাড়া, তিনি বর্তমানে সর্বকালের শীর্ষ বিক্রি হওয়া রান্নার বইয়ের মধ্যে তৃতীয় স্থানে রয়েছেন!

জো-এর আদর্শের সাথে কঠোর খাদ্যাভ্যাস এবং খাবারের উপর কঠোর নিষেধাজ্ঞার কোনো সম্পর্ক নেই। এটি আপনাকে সঠিক খেতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে উত্সাহিত করে, তবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন কোনো নির্দিষ্ট মেয়াদের জন্য নয়, এবং জীবনের জন্য। যদিও তার উদাহরণ প্রমাণ করে যে এমনকি একটি সঠিক খাদ্য সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় হতে পারে। "আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন, এবং ডায়েটে বসবেন না", - কোচ বলেছেন।

এই মুহুর্তে, জো উইকস, যিনি বডি কোচ নামেও পরিচিত, বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় ফিটনেস ব্লগার। তার ইনস্টাগ্রামে 1.6 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ স্বাক্ষর করেছেন! তার ব্লগে জো নিয়মিত খাবারের রেসিপি এবং ওয়ার্কআউট ভিডিও প্রকাশ করে। তিনি এর সমর্থক সংক্ষিপ্ত HIIT ওয়ার্কআউট, এবং তার দৃষ্টিকোণ থেকে আকৃতি পেতে দিনে 15 মিনিট করতে যথেষ্ট।

তার নিজস্ব কৌশল 90 দিনের SSS (শিফট, শেপ এবং সাসটেইন প্ল্যান), যা তার বইয়ের ভিত্তি, সারা বিশ্বে জনপ্রিয়। বডি কোচ থেকে 90-দিনের হার বিপুল সংখ্যক লোককে তাদের দেহ পরিবর্তন করতে সাহায্য করেছে। সঙ্গে রেসিপি এবং কার্যকর workouts জো উইকস ইতিমধ্যে 130 হাজারেরও বেশি মানুষ আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়েছে।

ফিটনেস ব্লগার স্বীকার করেছেন যে আমি সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে এমন জনপ্রিয়তা আশা করিনি এবং খ্যাতির পিছনে ছুটে যাইনি। ইনস্টাগ্রামে একটি ব্লগ শুরু করুন, তিনি শুধু অন্য লোকেদের তাদের শরীর পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে চেয়েছিলেন. তাদের ওজন কমানোর প্রোগ্রামে জো মাসে প্রায় 1.4 মিলিয়ন ডলার আয় করে, এবং ক্যারিশম্যাটিক 31 বছর বয়সী ব্রিটিশকে ঘিরে উত্তেজনা কেবল বাড়তে থাকে।

ওজন কমানোর জন্য জো উইকসের 10টি নিয়ম

যাইহোক, ওজন কমাতে শুরু করার জন্য জো উইকসের বিশেষ কোর্স কেনার প্রয়োজন নেই। তার প্রোগ্রামের সারাংশ পরিষ্কার এবং সহজ: সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়াম. আমরা আপনাকে জো উইকস থেকে ওজন কমানোর 10টি প্রাথমিক নিয়ম অফার করি যা নিশ্চিত যে আপনি সচেতন, তবে যেগুলি পুনরায় বলা গুরুত্বপূর্ণ:

  1. ব্লগার খাদ্যাভ্যাস এবং খাদ্যে কঠোর নিষেধাজ্ঞার বিরোধিতা করেন। তার মতে, ওজন কমাতে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পেতে কয়েকদিন ডায়েটে যাওয়াই যথেষ্ট নয়। তোমার আছে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে, সঠিক খাওয়া শুরু করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
  1. জো আপনাকে দিনে 3 বার 2 বার স্ন্যাকিং খেতে উত্সাহিত করে। আপনার খাদ্য সুষম হওয়া উচিত এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। ক্ষুধার্ত নয়, আপনার শরীরকে খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ সঠিক জ্বালানী. বডি কোচ নিয়মিতভাবে ইনস্টাগ্রামে রেসিপি প্রকাশ করেন সহজ কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার।
  1. কোচ সুপারিশ করেন বাড়িতে রান্না করতে এবং পাত্রে খাবার আনুন, এটি ফাস্ট ফুড এবং মিষ্টি বারগুলিতে অনির্ধারিত স্ন্যাকিং এড়াতে সাহায্য করবে। তবে আপনাকে যদি ক্যাফে বা রেস্তোরাঁয় খেতে হয় তবে মাংস, মাছ, সালাদ অর্ডার করার চেষ্টা করুন।
  1. জো অনুসারে, আপনি দিনে মাত্র 15 মিনিট ফিটনেস দিতে পারেন, তবে এটি হওয়া উচিত HIIT-ওয়ার্কআউট সপ্তাহে 5-6 বার. আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং অনুশীলন করতে আপনার শুধুমাত্র একটি মাদুর এবং রুমে কিছু জায়গা প্রয়োজন। আপনি ইউটিউবে তার ভিডিওগুলি বা ইনস্টাগ্রামে ছোট ভিডিওগুলি অনুসরণ করতে পারেন, যেখানে তিনি অনুশীলনের উদাহরণগুলি দেখান৷ খেলাধুলা দিনের বেলায় আপনাকে ভালো অবস্থায় রাখবে।
  1. ফিটনেস ব্লগার পেশী ভরের উপর কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন। একবার আপনি তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে খাপ খাইয়ে নিলে, যোগ করা শুরু করুন শক্তি অনুশীলন পেশী বৃদ্ধির জন্য। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং শরীরের ভূখণ্ডের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
  1. জো উইক্সের পরামর্শ দেওয়া হয় না কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে খেতে ব্যবহৃত যে পণ্য নিজেই. ধীরে ধীরে আপনার ডায়েট উন্নত করুন, "খারাপ" খাবারগুলিকে "উপযোগী" তে প্রতিস্থাপন করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।
  1. সপ্তাহে একবার আপনি সামর্থ্য করতে পারেন সামান্য দুর্বলতা. তবে এর বেশি নয়, অন্যথায় আসল অবস্থায় ফিরে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে যা থেকে পালানো অনেক কঠিন হবে।
  1. আপনার পান করা উচিত অধিক পানি, দিনে অন্তত দুই লিটার। জল বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচায়।
  1. জো সুপারিশ অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকতে. আপনি পান করার সামর্থ্য রাখতে পারেন, তবে মাসে কয়েকবার আর নয়।
  1. আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় স্বাস্থ্যকর ঘুম, প্রতিদিন আপনাকে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। এটি ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে, হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে, যা পেশী ধ্বংস করে এবং আপনাকে তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত হতে দেয়।

তার ইনস্টাগ্রামে জো নিয়মিত তাদের ক্লায়েন্টদের ছবি "আগে এবং পরে" ফলাফলের সাথে রাখে। বডি কোচও প্রদর্শন করেন চমৎকার ফর্ম বজায় রাখতে আপনার নিজের সাফল্য, আবারও তার কৌশলের কার্যকারিতা প্রমাণ করে। জো উইকস বলেন, "গত ছয় মাস ধরে আমি এমন ব্যস্ত ছিলাম যেমনটি আগে ছিল না," কিন্তু আমি এখনও আপনার সংক্ষিপ্ত HIIT ওয়ার্কআউটের জন্য ভাল অবস্থায় থাকার জন্য সময় খুঁজে পাচ্ছি।"

ওয়ার্কআউট বডি কোচ

আপনি চেষ্টা করতে পারেন প্রশিক্ষণ শারীরিক প্রশিক্ষক তার ইউটিউব চ্যানেলে। এই মুহুর্তে, জো উইকস এত বেশি ভিডিও (প্রায় 65) পোস্ট করেনি, তবে নিয়মিত নতুন প্রোগ্রামগুলির সাথে আপডেট করা হয়, তাই চ্যানেলের গ্রাহকরা প্রতিদিন বাড়ছে। এখন তাদের প্রায় 250 হাজার এবং 11 মিলিয়ন ভিডিও ভিউ রয়েছে।

আমরা আপনাকে প্রস্তাব সবচেয়ে জনপ্রিয় 5টি ভিডিও বডি কোচ চ্যানেলে। HIIT-এর স্টাইলে এই সমস্ত ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত তালিকা ছাড়াই করা হয় এবং 15-20 মিনিট স্থায়ী হয়:

1. নতুনদের জন্য HIIT হোম ওয়ার্কআউট (2.2 মিলিয়ন ভিউ)

নতুনদের জন্য এইচআইআইটি হোম ওয়ার্কআউট

2. 20 মিনিটের ফ্যাট বার্নিং HIIT এবং Abs ওয়ার্কআউট (1 মিলিয়ন ভিউ)

3. ফ্যাট বার্নিং HIIT ওয়ার্কআউট (850.000 ভিউ)

4. সম্পূর্ণ শরীরের চর্বি বার্নিং হোম HIIT (850.000 ভিউ)

5. লো ইমপ্যাক্ট বিগিনার্স HIIT ওয়ার্কআউট (500.000 ভিউ)

তার ইনস্টাগ্রামে বডি কোচ লিখেছেন যে মজার জন্য সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে রেসিপি পোস্ট করা শুরু করেছেন এবং এমনকি ভাবছেন না যে শেষ পর্যন্ত এটি এত বিশাল প্রকল্পের পরিণতি পাবে। জো উইকস কিভাবে একটি চমৎকার উদাহরণ জীবনে সফল হতে, শুধু তিনি যা পছন্দ করেন তা করছেন।

আরও দেখুন: জিলিয়ান মাইকেলসের জীবনী বা কিভাবে একজন সফল কোচ হতে হয়।

ওজন হ্রাস জন্য

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন