পুরুষদের জন্য স্লিমিং

Contents [show]

অনেক কারণে পুরুষরা যেমন মহিলারা আকার থেকে বের হয়ে কিছুটা ওজন যোগ করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পুরুষদের ওজন বৃদ্ধি তাদের মাঝের অংশে, বিশেষত তাদের পেট এবং বুদগুলিতে প্রকাশ পায়।

আপনি ওজন হ্রাস করতে চান এমন অঞ্চলগুলি জোন করতে না পারলে আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং কোনও ভাস্কর্যযুক্ত দেহের আকার অর্জন করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।

তবে পুরুষদের ওজন হ্রাস করা যতটা সহজ লাগে তত সহজ নয় is মনে রাখবেন ওজন হ্রাস করা এবং চর্বি হ্রাস করার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। যদিও তারা একই পথ অনুসরণ করে, ওজন হ্রাস করা কেবল কিছু পাতলা পেশী অর্জনের চেয়ে বেশি। আপনার ডায়েটের পুনরায় মূল্যায়ন, অন্যের মধ্যে কাজ করা সহ ওজন কমানোর অন্যান্য উপায়।

ভাগ্যক্রমে, এই মহাকাব্য নির্দেশিকাটিতে, পুরুষদের ওজন দ্রুত হ্রাস করতে যা লাগে তা নিয়ে আমরা একটি বিস্তৃত প্রতিবেদন তৈরি করেছি। আমাদের গাইডটি সূচনা করা সহজ কারণ এটি দুটি প্রধান ফিটনেস দিকের চারদিকে ঘোরে; ডায়েটিং এবং অনুশীলন।

সঠিক ডায়েট পানপুরুষদের জন্য ডায়েট

এখানে, আমাদের কাছে একটি মন্ত্র রয়েছে যা বলছে "আপনি খারাপ ডায়েট করতে পারবেন না।"

তবে কী খারাপ এবং একটি ভাল ডায়েট সংজ্ঞায়িত করে?

এর উত্তরটি বেশ স্বতন্ত্রবাদী তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে উত্তরটি আপনার ডায়েটে ক্যালোরির সংখ্যায় ফোটে। এটি বিতর্কের পক্ষে নয়; আপনি যদি ক্যালোরির ঘাটতি ডায়েটে না থাকেন তবে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না।

অসংখ্য অধ্যয়ন ইঙ্গিত দেয় যে ক্যালরি হ'ল ওজন হ্রাসের জন্য এক নম্বর ড্রাইভার যতক্ষণ না আপনার খরচ আপনার ওজনের লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্য থাকে।

আপনার বার্ন হওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া, ওজন হ্রাস করার একটি নিশ্চিত আগুনের উপায়।

পুরুষদের জন্য সাবধান

তবে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চাইছেন এমন মানুষ হন, তবে আপনি ব্লগ এবং ফিটনেস ম্যাগাজিনে থাকা ক্যালোরির তথ্য দ্বারা ক্রমাগত হতাশ হবেন, কারণ এটি বেশিরভাগই মহিলাদের জন্য উপযুক্ত tail

পুরুষদের কী হবে?

পুরুষ, মহিলাদের থেকে পৃথক, পেশী ভর বেশি প্রকট হয়। অতিরিক্ত পেশী ভর ধরে রাখতে পুরুষদের আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন। এমনকি একই আকারের মহিলা এবং পুরুষদের জন্যও, পুরুষদের সর্বদা অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হবে, যেমন বৃহত্তর গড় V02, ম্যাক্স দ্বারা নির্দেশিত।

পুষ্টির পরিকল্পনা তৈরি করা এবং আপনার গ্রহণের বিষয়টি ট্র্যাক করা

পুরুষদের জন্য ক্যালোরি পণ্য

অনেক লোক কীভাবে পুষ্টির পরিকল্পনা তৈরি করবেন এবং ওজনের লক্ষ্য অনুসারে ডায়েট প্ল্যানের একটি সেট তৈরি করতে জানেন না। যদিও এটি কোনও সঠিক বিজ্ঞান নয়, এটি একটি বিস্তৃত পরিকল্পনা বিকাশ করা সহজ নয়।

তবে, আমি আপনাকে শেখাতে যাচ্ছি।

আপনার ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করার প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনার সেবনকে ট্র্যাক করা। ধন্যবাদ, আমরা প্রাক-periodতিহাসিক সময়ের মধ্যে নেই, যেখানে আপনার একটি কলম এবং একটি জার্নাল বহন করা দরকার। আমাদের এখন প্রযুক্তি রয়েছে।

আপনার এখন একটি ঘড়ি বা ফোনের মতো স্মার্ট ডিভাইস দরকার যা মাইফিটেনপাল এর মতো ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনটিকে সমর্থন করতে পারে। বিশাল খাবারের ডাটাবেস ছাড়াও, ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার প্রায় সমস্ত ক্যালোরি ট্র্যাক করার সমস্ত কাজ করবে।

অসংখ্য অধ্যয়ন ইঙ্গিত করে যে অবচেতনভাবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের ট্র্যাক করা আপনাকে কম ক্যালোরি গ্রহণে সহায়তা করবে।

ফ্যাট হ্রাস জন্য একটি ক্যালোরিফ ঘাটতি নির্ধারণ

আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য এবং পাতলা করার জন্য আপনাকে ওজন হ্রাস করার জন্য ক্যালোরিফ ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

সংক্ষেপে, এর অর্থ হ'ল কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য আপনার বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি থাকবে।

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, ওজন হ্রাস পেতে চেষ্টা করা পুরুষদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 500 ক্যালোরি বা 3500 ক্যালরি কাটানো লক্ষ্য করা উচিত। তবুও, আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চাইছেন তবে আপনি পোড়া ক্যালোরিগুলি দ্বিগুণ করতে পারেন।

তবুও, বয়স এবং কার্যকলাপের স্তরের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে সংখ্যাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে কঠোর পরিশ্রম করে চলেছেন বা কঠোর পরিশ্রম করছেন, শ্রমের দাবি করছেন, আপনি আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন এবং তবুও সরু হয়ে যেতে পারেন।

খাদ্য পছন্দ

ক্যালোরি পর্যবেক্ষণ আপনি যে জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন তা সীমাবদ্ধ করে না তবে আপনি আপনার পুষ্টির লক্ষ্যে আঘাত হানেন। তবে থাম্বের নিয়ম হিসাবে সর্বদা 80/20 নিয়ম অনুসরণ করুন; আপনার ক্যালোরির প্রধান উত্সগুলি পুরো খাবার, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবারের ভেজি থেকে আসা উচিত।

আপনার ক্যালোরি নিরীক্ষণের সুবিধাটি পুরুষদের জন্য একটি শক্তিশালী তবুও ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া কারণ এটি পুরুষদের মধ্যপন্থে পছন্দ করে এমন খাবারগুলি উপভোগ করতে পারে এবং কেবলমাত্র একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি গ্রহণ করে, যা রিয়েলটি লোভ কমায়।

ওজন হ্রাস বাদে, এটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের প্রচার করে তবে আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্যের সাহায্য করে, যা আপনার ওজনের লক্ষ্য অর্জনের মূল চাবিকাঠি।

আরও ক্যালোরি পোড়াতে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়াওজন কমাতে কার্ডিও

আপনি প্রায় সচেতন যে শারীরিক অনুশীলনগুলি ক্যালোরি পোড়া এবং ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তবে এগুলি কেবল আপনার ওজন হ্রাসের 20-30% লক্ষ্য সরবরাহ করে। ডায়েটটি 80% করে এবং আপনি ক্যালোরি ঘাটতিতে নিজেকে ব্যায়াম করতে পারবেন না। তদুপরি, সমস্ত অনুশীলন ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত নয়।

সুতরাং পুরুষদের কী ধরণের ওজন হ্রাস অনুশীলন করা উচিত?

তাদের প্রান্তিক অবদান থাকা সত্ত্বেও, শরীরের শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্ব, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করার জন্য ব্যায়ামগুলি কার্যকর এবং টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বৃদ্ধিতে যেমন ইতিবাচক হরমোন প্রভাব দেয়।

পুরুষদের ওজন এবং চর্বি হ্রাস বাড়াতে বিভিন্ন অনুশীলনের ব্যবহার রয়েছে;

শক্তি প্রশিক্ষণ. শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল হালকা ওজন / উচ্চ প্রতিবেদনের চেয়ে বেশি। আমরা গুরুতর ওজন উত্তোলনের বিষয়ে উল্লেখ করছি যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে চলেছে।

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরিতে সহায়তা করে এবং আপনার হতে পারে সেরা অগ্রগতি offers ওজন কমানোর বিষয়টি যখন আসে তখন এটি আপনার দেহকে হ্রাসযুক্ত পেশী টিস্যু বজায় রাখার অনুমতি দেয়, বিপাককে উন্নত রাখে এবং আপনার শরীরকে আকার দেয়।

বিপাকীয় কন্ডিশনিং। এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ'ল আপনার অনুশীলনে যতটা প্রশিক্ষণের ঘনত্ব রয়েছে তা প্যাক করা। ফলস্বরূপ, এটি আপনার দেহকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, আরও চর্বি ঝরিয়ে এবং আরও ক্যালোরি জ্বালায়।

এইচআইআইটি শরীরে বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন বাড়াতে এইচআইআইটি সহায়ক ভূমিকা পালন করে। যেমন, এটি পেশী গঠনে, চর্বি পোড়াতে এবং লিবিডো বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত

ওজন হ্রাস করার জন্য কার্ডিও হ'ল দুর্দান্ত ব্যায়াম মোড। তবে এটি হালকা থেকে মাঝারি আকারের হওয়া উচিত যা আপনার সর্বাধিক প্রচেষ্টার ৮০% এর বেশি নয়।

তবে এটি উদ্দীপিত পেশীগুলির শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মেলে না এবং তাই একমাত্র প্রশিক্ষণ মোড হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।

এই অনুশীলন সমস্যাগুলি এড়িয়ে চলুন

ব্যায়াম ক্ষতি

যদিও ব্যায়াম ওজন কমানোর এবং আপনার সাধারণ সুস্থতার উন্নতি করার জন্য দুর্দান্ত উপায় সরবরাহ করে, আপনার এগুলি ধীরে ধীরে এবং তাড়াহুড়ো করা উচিত।

আপনার সম্পর্কে অবহিত হওয়া উচিত এমন কিছু অনুশীলনের সমস্যাগুলি;

  • চোট এড়াতে বা জ্বলতে বাড়াতে বেশি অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন
  • আপনি যে অনুশীলনগুলি উপভোগ করেন না সেগুলি সম্পাদন করার ফলে অনুপ্রেরণার অভাব দেখা দিতে পারে
  • একই ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করলে অবশেষে একঘেয়েমি হবে

বটম লাইন

পুরুষদের জন্য দ্রুত ওজন হ্রাস করা সহজ, যদি আপনি উপরের ডায়েটারি এবং অনুশীলনের নিয়মগুলি অনুসরণ করেন।