জিলিয়ান মাইকেলস থেকে "স্লিম ফিগার 30 দিন" পরে কী করবেন?

একটি হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন জিলিয়ান মাইকেলস "স্লিম ফিগার 30 দিন (30 দিনের টুকরো)"। এই কমপ্লেক্সটি নতুনদের জন্য সবচেয়ে সর্বোত্তম লোড এবং দক্ষতা। কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পর অনিবার্যভাবে প্রশ্ন জাগে যে জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে "স্লিম ফিগার 30 দিন" পরে কী করবেন?

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

  • ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
  • ফ্ল্যাট পেটের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
  • পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
  • শীর্ষস্থানীয় 20 সেরা মহিলা নিরাপদ দৌড়ানোর জন্য জুতা চালাচ্ছেন
  • পুশ-ইউপিএস সম্পর্কে সমস্ত: বৈশিষ্ট্যগুলি + বিকল্পগুলি পুশআপ
  • পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
  • অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে শীর্ষ 20 অনুশীলন (ছবি)
  • বাইরের উরুর জন্য শীর্ষ 30 টি অনুশীলন

"স্লিম ফিগার 30 দিন" পরে কোন প্রোগ্রামটি বেছে নেবেন?

আপনি প্রোগ্রাম শেষ করার পরে আপনার অনুভূতির উপর নির্ভর করে কয়েকটি সম্ভাব্য বিকল্প বিবেচনা করুন।

1. "স্লিন্ডার ফিগার" এর ক্লাসগুলি আপনাকে খুব কঠিন দেওয়া হয়েছিল, এবং আপনি এখনও আরও উন্নত প্রশিক্ষণে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত নন। পছন্দের বিকল্প - প্রোগ্রামের একই জটিলতার সাথে চালিয়ে যান।

জিলিয়ান মাইকেলস 30 দিনের শ্রেডের সাথে কাঠামো এবং জটিলতার অনুরূপ একটি প্রোগ্রাম প্রস্তুত করেছিলেন। আপনি যদি লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে নিজেকে একটু বেশি সময় দিতে চান, তাহলে রিপড ইন 30 চেষ্টা করুন। কমপ্লেক্সে 4টি স্তর থাকে, প্রতিটি এক সপ্তাহের জন্য। ক্লাস আবার মোডে আছে: 3 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ, 2 মিনিট কার্ডিও এবং 1 মিনিট প্রেস। আপনি অতিরিক্ত লোডের শরীরের ক্ষতি না করে আপনার শরীরের উন্নতি চালিয়ে যান।

2. জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পর, আপনি আরও শক্তিশালী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তাই আপনি প্রশিক্ষণে অগ্রগতি চালিয়ে যেতে চান। এই ক্ষেত্রে "স্লিম ফিগার 30 দিন" পরে কী করবেন?

আপনি যদি এর আকৃতির উন্নতি চালিয়ে যেতে চান এবং অনুশীলনের ক্রমশ জটিলতার জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে আমরা "দেহের বিপ্লব (শারীরিক বিপ্লব)" এর উপর ফোকাস করব। এটি বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সমন্বিত একটি তিন মাসের জটিল। প্রতি দুই সপ্তাহে একটি আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট অফার করে, তাই আপনি ক্রমাগত ক্লাসরুমে অগ্রগতি করবেন।

3. আপনি কি প্রোগ্রামটি চালিয়ে যেতে চান, যা স্বতন্ত্র সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে (যেমন পেট বা উরু) সম্মানিত করে। শরীরের নির্দিষ্ট অংশে মনোযোগ দিয়ে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

যদি আপনার সমস্যা হয় - পোঁদ, আমরা আপনাকে সর্বশেষ "কিলার রোলস" দেখার পরামর্শ দিই, যা আপনার শরীরের নিচের অংশকে উন্নত করবে। পেটের জন্য "কিলিং দ্য প্রেস" এর অনুরূপ সেট রয়েছে। আদর্শভাবে, যাইহোক, এই ধরনের প্রশিক্ষণ যোগ করার জন্য, বায়বীয় ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে 2 বার। একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম নির্বাচন করতে জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে কার্ডিও ওয়ার্কআউট দেখুন।

4. আপনি মনে করেন যে "স্লিম ফিগার"-এ প্রস্তাবিত লোডটি আপনি চান না। এবং এখন আপনি এমন একটি প্রোগ্রাম খুঁজছেন যেখানে আপনি আমাদের সেরাটা করতে পারেন।

যারা আরও উন্নত ওয়ার্কআউটের সম্ভাবনা অনুভব করেন, তাদের জন্য দেখুন "আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করুন" এবং "কোন সমস্যা নেই"। প্রথম প্রস্তাবিত বায়বীয় লোড, দ্বিতীয় শক্তি, তাই তারা সেরা কর্মক্ষমতা জন্য তাদের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন.

5. আপনি জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন না এবং আপনি অন্যান্য কোচ থেকে ভিডিওটি নির্বাচন করেন।

অন্যান্য কোচের সাথে আপনি সাবধানে রুব্রিক পর্যালোচনা করার পরামর্শ দেন। সম্পূর্ণ তালিকা সাইটের ডান অংশে দেওয়া আছে. এছাড়াও সম্পর্কিত প্রোগ্রাম দেখুন:

  • জ্যানেট জেনকিন্সের সাথে
  • শন টি এর সাথে
  • চ্যালেন জনসনের সাথে

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন