শীতের ফিটনেস পোশাক
 


1. প্রধান "শীতকালীন" নীতিটি লেয়ারিং… এটি সরাসরি শরীরে লাগানো হয়, এটি ত্বক থেকে পোশাকের বাইরের স্তরগুলিতে আর্দ্রতার জন্য ভালভাবে প্রবেশযোগ্য, উদাহরণস্বরূপ, পলিয়েস্টার। তুলা ভালো না! এবং আরাম। বাইরের স্তর দুটি ফাংশন আছে:. একটি উপযুক্ত বিকল্প একটি নাইলন এবং microfiber জ্যাকেট হয়। মনে রাখবেন - যখন আপনি নড়াচড়া করছেন না, আপনাকে অবশ্যই, ঠান্ডা না হলে গরম নয়, অন্যথায় জগিং করার সময় আপনি "ভাজা" হবেন।


2. শীতকালীন প্রশিক্ষণের জন্য একটি পাতলা পশমী টুপি অবশ্যই আবশ্যক… একটি অনাবৃত মাথা মানে ঠান্ডায় বাইরে 50% তাপ হ্রাস। হাতে - পাতলা উলের গ্লাভস। ভারী mittens প্রয়োজন হয় না, সম্ভবত. সেগুলিতে, আপনি অবিলম্বে ঘামবেন এবং পোশাক খুলতে শুরু করবেন। আর ঠান্ডায় ভেজা হাত ত্বকে ব্রণ ও ফাটল নিশ্চিত করে। প্লাস কিছুক্ষণ পর ঠান্ডা হয়ে যাবে!


3. পায়ে - একই তাপীয় অন্তর্বাস, যা আর্দ্রতা দূর করে এবং ট্রাউজার্স, যা তুষার এবং বাতাস থেকে রক্ষা করবে… নিতম্বে বিশেষ বায়ুরোধী সন্নিবেশ সহ বিশেষ মডেল রয়েছে।


4. আপনি যদি অন্ধকারে দৌড়াতে চান - সকালে বা রাতে, - জামাকাপড় প্রতিফলিত উপাদান আছে তা নিশ্চিত করুন - পাসিং গাড়ির চালকদের দ্বারা দেখতে হবে।

 

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রতিফলিত সন্নিবেশ সড়ক দুর্ঘটনায় অংশগ্রহণকারী হওয়ার সম্ভাবনাকে অর্ধেক করে দেয়।

এবং আপনি যদি শহরের চারপাশে দৌড়াচ্ছেন তবে প্লেয়ার থেকে হেডফোন দিয়ে আপনার কান ঢেকে রাখবেন না - চারপাশে কী ঘটছে তা শুনতে।


যারা শীতকালে দৌড়ায় তাদের জন্য 4 টি টিপস


ঠান্ডা রাস্তায় বের হওয়ার আগে, প্রথমে গরম করুন… কয়েকটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম যথেষ্ট হওয়া উচিত। আপনার পা প্রসারিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।


আস্তে আস্তে শুরু করুন - নাসোফ্যারিনক্স এবং ফুসফুসকে ঠান্ডা বাতাসে অভ্যস্ত হতে দিন।


আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে আরও পান করুন। - এবং খেলাধুলার সময় সাবজেরো তাপমাত্রায়, আমাদের শরীর প্রচুর আর্দ্রতা গ্রহণ করে।

• দৌড় থেকে ফিরে আসার পর, গরম স্নান বা ঝরনা নিন… এটি শুধুমাত্র একটি সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি প্রয়োজনীয়তা নয়, এটি ঠান্ডার বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়ও।

 

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন