জুম্বা ব্যায়াম

বিষয়বস্তু

জুম্বা ব্যায়াম

আপনি যদি খেলাধুলা করতে চান এবং আপনি সঙ্গীত এবং নাচ পছন্দ করেন, জুম্বা একটি নিখুঁত বিকল্প। এটি 90-এর দশকের মাঝামাঝি কলম্বিয়ার নৃত্যশিল্পী এবং কোরিওগ্রাফার আলবার্তো পেরেজের তৈরি একটি কন্ডিশনিং প্রোগ্রাম, যা 'বেটো' পেরেজ নামে পরিচিত। এই শৃঙ্খলার অনুশীলন করার সময় শরীরে নাচের কারণে সৃষ্ট কম্পন থেকে এর নাম অনুপ্রাণিত হয়, তাই এর সৃষ্টিকর্তা এটিকে জুম্বা বলে ডেকেছিলেন, যা একটি ট্রেডমার্ক তৈরি করেছিল যা ২০০০ সালের প্রথম দশকে বিশ্বজুড়ে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছিল। সমস্ত জিমে আপনি জুম্বা খুঁজে পেতে পারেন যদিও এটি সর্বদা সেই নাম বহন করবে না।

এই শৃঙ্খলা, যদিও এটি তার সর্বাধিক জাঁকজমকপূর্ণ জীবনযাপন করে না, তবুও এটি এখনও খুব জনপ্রিয় বহুমুখতা এবং সঙ্গীতটি সেশনগুলিতে যে ভাল শক্তি দেয় তা সাধারণত ল্যাটিন আমেরিকান তাল যেমন সালসা, মেরেনগুয়ে, কুম্বিয়া, বাচাটা এবং ক্রমবর্ধমানভাবে রেগেটন। লক্ষ্য হল একটি মজাদার এবং গতিশীল বায়বীয় ক্লাস করা যা সাধারণ শারীরিক অবস্থার পাশাপাশি উন্নতি করে নমনীয়তা, ধৈর্য এবং সমন্বয়.

এটি তিন ভাগে বিভক্ত এক ঘন্টার সেশনে আয়োজন করা হয়। প্রায় দশ মিনিটের ওয়ার্ম-আপের প্রথমটি যেখানে টোনিং এক্সারসাইজ দিয়ে হাত, বুক এবং পিঠের বৈচিত্র্য করা হয়। ল্যাটিন নৃত্য দ্বারা অনুপ্রাণিত বিভিন্ন বাদ্যযন্ত্রের ধারাবাহিক ধাপগুলির সাথে দ্বিতীয় এবং প্রধান অংশটি প্রায় 45 মিনিট সময় নেয়। একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে টোনিং নড়াচড়ায় পুনরাবৃত্তির সাথে যাতে 'ব্যালেটনাচের পরিকল্পনা'তীব্রতা বাড়াতে। শেষ পাঁচ মিনিট, যা সাধারণত শেষ বা শেষ দুটি বাদ্যযন্ত্রের থিমের সাথে মিলে যায়, শান্ত এবং স্থির প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হয়, শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে হৃদস্পন্দন হ্রাস করে।

উপকারিতা

  • সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে।
  • এন্ডোরফিন নির্গত করে যা সুখের অনুভূতি প্রদান করে এবং চাপ কমায়।
  • সমন্বয় এবং স্থানিক সচেতনতা উন্নত করে।
  • স্ট্যামিনা বাড়ান।
  • পেশী টোন করে।
  • এটি সামাজিকীকরণের পক্ষে।
  • নমনীয়তা বাড়ান।

contraindications

  • আঘাতের ঝুঁকি, বিশেষ করে মোচ।
  • এর জন্য প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন: ফলাফল ব্যক্তিগত তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
  • কে তাদের নেতৃত্ব দিচ্ছে তার উপর নির্ভর করে ক্লাসগুলি কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে।
  • যারা ধ্রুব চলাফেরা বা মানুষের আশেপাশে থাকতে পছন্দ করে না তাদের জন্য উপযুক্ত নয়
  • এই ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে স্থূলতার ক্ষেত্রে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন